पुरुष र महिला लागि जिम मा व्यायाम triceps

तपाईं बालिका, जिम को बाहिर आ उद्देश्य मा जसको लागि तिनीहरू निश्चित जवाफ यस रेस्टुरेन्टमा गएर छन् सोध्न भने लगभग समान छन्। सबैलाई चाक कडा, सपाट पेट र दृश्यग्रिड छाती छ चाहन्छ। तर, उमेर संग महिलाहरु त्यहाँ शरीरमा अर्को समस्या क्षेत्र भनेर याद गर्न छक्क थिए। Saggy triceps foully हात अंगभंग र खुला पोशाक लगाएका मा प्रतिबंध राख्न देखिन्थ्यो।

त्यहाँ महिला triceps मा अभ्यास को परिसर हुनुहुन्छ?

वास्तवमा महिला र पुरुष दुवैले प्रयोग toned हात मांसपेशीमा विस्तारको लागि जिम्मेवार छन् कि, राख्न अनुमति सबै ज्ञात अभ्यास मा। महिला मात्र सुविधा, यो मांसपेशी समूह विकास, छैन। अभ्यास Triceps मानिसहरू लागि जिम मा मात्र परिणाम एक डम्बबेलनेबुला वजन को आकार, र vividness भिन्न।

त्यो मानवजातिको मांसपेशीमा को उचित आधा साँच्चै छैन बढ्न किनभने, तिनीहरू हात को मात्रा मा देखिने वृद्धि को डराउनु हुँदैन छ। साथै, triceps को विस्तार को लागि जिम्मेवार छन् जो व्यायाम को एक सेट, आइमाइहरु को ब्रा अन्तर्गत आफ्नो पछाडि भद्दा झुर्रियाँ छुटकारा गर्न मदत।

Triceps जिम मा अभ्यास: pushups

दृष्टिकोण अतिरिक्त तंत्र र उपकरणहरू आवश्यकता छैन, त्यसैले व्यायाम यस प्रकारको तपाईं बिहान घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं जिम 3 पटक एक हप्ता भ्रमण भने, यो यो घर मा एक सप्ताह व्यवस्था गर्न सम्भव छ कि होइन। आधारभूत अभ्यास घर मा सहन हुनेछ। यी पुस-अप समावेश गर्नुहोस्। व्यायाम समयमा टोर्सो स्ट्रिङ मा फैलयो गर्नुपर्छ। शुरुआती को लागि, त्यहाँ प्रशिक्षण सुरु दुई संस्करणहरु छन्। एक पर्खाल वा पीठ प्रयोग त लोड गर्न triceps मांसपेशी पकाउन वा 3-5 प्रेस गर्न नजिकिंदै बनाउन।

सानो विराम संग 3 सेट

टोर्सो उठाएको र आफ्नो चाक बाहिर छडी छैन कि पक्का एकै समयमा कम। बल महसुस गर्नेहरूले 10 पुस-अप को दृष्टिकोण बनाउन सक्छ। Triceps सम्भव कक्षाकोठामा आराम बनाउन गर्दैन जिम र यति राम्रो, मा अभ्यास। पैदल प्रशिक्षक नजिकै, र अन्य खेलाडीहरूलाई अगाडि अनुहार गुमाउन चाहँदैनन्। पहिलो दृष्टिकोण कठिन हुनेछ भने पनि, मात्र 30 सेकेन्ड आराम। हामी एक मुट्ठी यसलाई लागिरहेका छन् र दोस्रो श्रृंखला प्रदर्शन। अन्तिम दृष्टिकोण अघि अर्को पज कमी बनाउँछ, तर एक मिनेट भन्दा कम।

को triceps मा धक्का-अप को उचित प्रविधी

यस्तो पुस-अप बरु मा धक्का-अप संग भन्दा, सुरु स्थिति अलि फरक हात स्थितिहरू आवश्यक भएको छाती मांसपेशीमा। रोकिने नजिक रूपमा स्थित छन्, तर हात काँध गर्न समानान्तर छन्। हामी तल देखि पुस-अप, शरीर विरुद्ध थिचिएको कोहनी संग बाङ्गो हात प्रदर्शन गर्न थाल्छन्। "दुई" को खर्च मा पूर्ण विस्तार कर्ड को एक राज्य शरीर कारण हात सीधा। को नजिकिंदै आफ्नो शरीर सुन्न र नियमित अंतराल मा हात र खुट्टा बीच लोड वितरण गर्न आवश्यक छ। गाह्रो छ भने, यो कार्य सुविधा र घुँडा गर्न रोक देखि पुस-अप गर्न सम्भव छ।

एक सरल र प्रभावकारी रूपमा जिम मा यो व्यायाम triceps। के तपाईं बिस्तारै र गहिरो शरीर lowering तल्ला गर्न, सही यो भने त दुखाइ को पहिलो वर्ग विशिष्ट लक्षण पछि चासो को क्षेत्र मा महसुस हुनेछ। यसलाई अर्को गर्न यो ज्यादा छैन महत्त्वपूर्ण छ प्रशिक्षण सत्र हात फेरि अभ्यास गर्न सकिएन।

Triceps जिम मा अभ्यास: फोटो। फ्रान्सेली पीठ किनभने दुवै हातले टाउको को

हामी dumbbells दृष्टिकोण र आफूलाई लागि 3-4 किलो वजन एक खोल चयन गर्नुहोस्। राम्रो प्रशिक्षण मानिसहरू थप प्रभावशाली जटिलताहरू प्रयोग गर्नुहोस्। दृष्टिकोण अघि, प्रत्येक आन्दोलन बिस्तारै, यो संकुचित र त्यसपछि छ लिपिबद्ध काम भनेर सम्झन गर्न आवश्यक छ। वजन संग अभ्यास को भाग - यसरी प्रक्रिया को दक्षता कम। Newcomers दुई हात संग व्यायाम पीठ प्रेस संग ज्ञान सुरु गर्न उपयोगी हुनेछ। यो गर्न, दुवै पक्षले ड्राइव को लागि एक डम्बबेलनेबुला ले आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनु। हामी बिस्तारै फिर्ता त डम्बबेलनेबुला लगभग फिर्ता छोयो कि आफ्नो हात मोड गर्न थाल्छन्।

जिम मा यो व्यायाम triceps एक सल्लाहकार वा अन्य कुनै पनि व्यक्ति चोट बच्न insuring को पर्यवेक्षण अन्तर्गत गर्न सुरु गर्न राम्रो छ। साथै, हामी देख्नुभएन, हामी आफ्नो फिर्ता पछि हात सुरु हुनुहुन्छ। एक कोच शरीर स्थिति र थप समायोजन कुशल व्यायाम लागि सही सास गर्न सक्नुहुन्छ। 10-15 पटक 3 सेट प्रदर्शन।

किनभने टाउको को फ्रान्सेली पीठ: प्रजाति

सायद कसैले यो व्यायाम एक सानो गाह्रो अघिल्लो एक भन्दा, जनसंचार एक हातले मात्र डम्बबेलनेबुला छ किनभने जस्तो लाग्न सक्छ। तर, प्रविधि प्रदर्शन समान, दोस्रो हात को झुकन हात insures कि मात्र फरक छ। सेट संख्या अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो। मात्र समय - समय एकांतर कुल लम्बाइ नजिकिंदै मा खर्च किनभने दुवै हात मा सहभागिता को दुगुना गरिनेछ।

उल्टो पुस-अप को पीठ को पाम देखि

महिलाहरु को लागि एक जिम मा triceps लागि प्रभावकारी र सरल व्यायाम अझै माथि छैन। सबै पीडित लोचदार हात पीठ जिम प्रतीक्षा राख्नु छ। हामी आशा हामीले चोट जोगिन गर्न किनारा भर छैन भनेर सम्झाउने आवश्यक छैन। हामी फिर्ता पीठ प्राप्त गर्नु अघि, हामी अर्को राउन्ड बल जाँच गर्नको लागि छ। उहाँले हाम्रो आफ्नै को वजन सामना गर्न सक्षम छ भन्ने पक्का, तपाईं प्रदर्शन सुरु गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। खुट्टा घुँडा झुकेको कस प्रत्येक अन्य विरुद्ध थिचिएको र सबैभन्दा पीठ देखि विस्तार राख्न। को औंलाहरु हाम्रो पीठ हेर्न छन् गर्दा आफ्नो हात, बीचमा कतै पनि पीठ को किनारा मा फिर्ता राखे।

सम्म काँध तल्ला लाइनमा गर्न समानान्तर छैन मूल रैक हतियार सीधा, बिस्तारै आफ्नो कोहनी अप मोड हुनेछ। एकै समयमा फिर्ता सीधा लाइन राखन। उसोभए, तपाईं सही कार्यान्वयन पालना भने हामीलाई दर्पण मदत गर्नेछ। जिम मा यो व्यायाम triceps एक मुस्कान र राम्रो हास्य सँगसँगै गरिने भूल छैन। हस्तक्षेप छैन, र ताल संगीत। 10-15 पटक को 3-4 सेट प्रदर्शन। त्यहाँ व्यायाम दुई स्पेस विरोध बेन्चहरूले को समर्थन संग बाहिर छ जसमा एक पहिले नै प्रशिक्षित मान्छे, अझ जटिल संस्करण हो। तिनीहरूलाई को एक खुट्टा लागि, हात लागि समर्थन रूपमा सेवा गर्नेछन्, र अन्य, क्रमशः।

शक को प्रयोग

हाम्रो आमा र बुबा प्रयोग गर्नु अघि projectile पर्याप्त तंग हात expanders रूपमा, अब प्रत्येक trenazherke मा उत्कृष्ट रबर Bumpers संग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रसन्न - उपकरण काम गर्न पौडी शक्ति को फिटनेस सुविधाहरु, सारियो। केही मानिसहरू Streicher विश्वासी साथी र रोजगार अवस्था अपार्टमेंट मा बन्न कि शक्ति stretching त्यसो गर्न चाहनुहुन्छ। तसर्थ, हामी अर्को व्यायाम triceps विचार गर्नुहोस्। कि लागि जिम मा हामी फिर्ता सीधा, को पीठ मा बस्नेछ।

हामी आघात अवशोषक को हात मा, एक अन्त जो आफ्नो दाहिने हातमा रेकर्ड हम। यसो गर्न, तपाईं ब्रश Streicher वरिपरि र्याप गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हात प्रयोगले "फ्रेंच प्रेस" मा जस्तै तरिकामा, तपाईंको टाउको पछि कुहिनो मा एक तर्साउने अवशोषक पकड मोड। अब यो कमर सीधा मा बेल्ट को नि: शुल्क भाग समाधान गर्न दोस्रो हात पालो छ। हामी तत्परता मा शरीर ल्याए। हामी तलामा लम्ब स्थिति गर्ने अधिकार हात खींच थाल्छन्। महिलाहरु को लागि एक जिम मा यो व्यायाम triceps को त-नरमाइलो लाग्यो dumbbells एक गुणवत्ता वैकल्पिक बन्न सक्छ कि राम्रो पूरा गर्न।

stretching एक शक्ति प्रदर्शन, आन्दोलनहरु चिल्लो, ढिलो गर्न भूल छैन। आवश्यक विधि थप मांसपेशिहरु फाटो। एक विस्तारित राज्य मा हात को स्थिति फिक्सिंग 2-3 सेकेन्डको लागि रोक्न। पनि 10-15 पटक 3 सेट, त्यसपछि हात परिवर्तन commits।

प्रशिक्षण कार्यक्रम केही सिद्धान्तहरू

एक हातमा मा मांसपेशीमा अपेक्षाकृत सानो भूल छैन। तसर्थ, मांसपेशीमा प्रत्येक समूहको लागि राम्रो एकल ड्रिल 3 भन्दा बढी कुनै फरक अभ्यास प्रयोग गर्न छ। Uncritically, यदि तपाईं केवल एक द्वारा सीमित छन् हुनेछ। तर 7-10 आउँदै लत शरीर र मांसपेशीमा दिन पछि अब प्रगति छन्। त्यसैले, यो वैकल्पिक अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

हामी तपाईंलाई जिम मा triceps आफ्नो प्रभावकारी व्यायाम चयन अहिले, होने धेरै मूल्यवान जानकारी प्राप्त भन्ने आशा। महिला, वजन लागि, र राम्रो आकारमा शरीर राख्न मद्दत गर्ने अभ्यास को एक राम्रो मूड र अन्य विकसित सेट लागि। राम्रो प्रशिक्षण!