प्रभावकारी Dukan आहार: प्रत्येक चरणको लागि हप्ताको लागि मेनु

Dukan आहार - धेरै प्रभावकारी वजन सिस्टम विशेष गरी वजन र त्यसपछि यसलाई सामान्य राख्न काम नगर्ने ती लागि फ्रान्सेली चिकित्सक-पोषणविद् पियरे Dyukanom विकास।

सारा आहार चक्र चार चरणमा विभाजन गरिएको छ:

1. "आक्रमण"। उनको गहन प्रजनन समयमा बोसो प्रक्रिया हुन्छ। यो चरण तपाईं गुमाउन चाहनुहुन्छ वजन को राशि निर्भर 10 दिनको लागि रहन्छ। गुमाउन वजन - 3-5 किलो।
2. "क्रूज"। यो समयमा, तपाईं इच्छित वजन हासिल गर्न हरेक प्रयास गर्नुपर्छ। अवधि 5 10 हप्ता देखि पछिल्लो सक्छ। यो सबै आफ्नो वजन र चाहना मा निर्भर गर्दछ। Resettable वजन - प्रति हप्ता 1 किलो।
3. "मिलाउँदै"। यो चरण परिणाम राख्न मद्दत गर्छ। एक व्यक्ति को अवधि तपाईं गिरा कि वजन मा निर्भर गर्दछ। 10 दिन फिक्सिंग - 1 किलो को दर मा।
4. "स्थिरीकरण"। यो अवधिमा हामी वास्तवमा सामान्य आहार फिर्ता जानुहोस्। यो चरण मा तपाईं सकेसम्म लामो रहन आवश्यक छ। त्यसपछि वजन ठीक फिर्ता आउन छैन।

प्रत्येक चरण मा सिफारिस गरिएका Dukan आहार खाद्य पदार्थ को लागि, प्रोटिन को उच्चतम रकम समावेश गर्दछ। आहार को अर्थ शरीर द्वारा प्रोटिनको पाचन मा ऊर्जा को एक धेरै लिन्छ भन्ने छ। धेरै भन्दा पाइन्छ भन्दा बढी प्रोटिन खाद्य पदार्थ।

हप्ता Dukan आहार - प्रत्येक चरणमा अर्को। दिन, किनभने आहार को प्रोटिन अनुक्रम र तरकारी मा सख्त सीमितता राख्नु छैन, आफ्नो आहार हुन सक्छ। महत्वपूर्ण कुरा, बाधा छैन र वर्जित खाद्य पदार्थ खान छैन निर्देशनहरू देखि हटना छैन।

Dukan आहार: "आक्रमण" को चरण लागि हप्ताको लागि मेनु

यो चरण समयमा मात्र खान प्रोटिन खाद्य पदार्थ। तपाईं पनि खानु वा तिनीहरूलाई अलग प्रयोग गर्न चोकर थप्न सक्नुहुन्छ।

• नास्ता। बिहान तपाईं 3 अन्डा र कम बोसो दूध को एक स्वादिष्ट र पौष्टिक आमलेट बनाउन सक्छ। दोस्रो Embodiment: हार्ड उबला अन्डा पकाएको वा उसिनेर माछा, तरल (कफी वा चिया)।
• खाजा। को चिकन वा मासु जोश। तपाईं Bake गर्न सक्नुहुन्छ। बस तलना छैन। ताजा निचोडा रस एक गिलास पिउने।
• खाजा (बहिष्कृत गर्न सकिन्छ)। समुद्री देखि केहि जोश: झिंगा, स्क्विड र mussels। मुख्य पकवान लागि, तपाईं पनीर को एक टुकडा (40% बोसो) थप्न सक्नुहुन्छ।
• खाने। सजिलो हुनुपर्छ। : एक भेद रूपमा उसिनेर माछा, दही वा दही एक कप।

Dukan आहार: को "क्रूज" चरण लागि हप्ताको लागि मेनु

यो चरण मा, त्यहाँ तरकारी र प्रोटिन उत्पादन को एक बैकल्पिक छ। पास्ता, रोटी, आलु, मकै, मटर र वनस्पति तेल प्रतिबन्धित। दैनिक खाना चोकर थपियो।

• नास्ता। चिकन वा टर्की र अन्डा को एक टुक्रा जोश। तपाईं मेनु nonfat दही थप्न सक्नुहुन्छ। चिया वा कफी।
• खाजा। को तरकारी Sauté, माछा जोश। तरल।
• दिउँसो चिया। उबला चिकन वा दुबला छम।
• खाने। सुखा बीफ skewers, तरकारी सूप। कफी वा चिया।

Dukan आहार: चरण लागि हप्ताको लागि मेनु "मिलाउँदै"

यो चरण मा, हामी फेरि आलु, रोटी, पास्ता, वनस्पति तेल र मकै खान सक्छ। दिनहुँ आहार गर्न चोकर थप्नुहोस्। र उपवास को एक साप्ताहिक दिन, जुन बेलामा ( "आक्रमण" चरण जस्तै) मात्र प्रोटिन खाद्य पदार्थ खान सुरु गर्नुहोस्।

• नास्ता। उबला चिकन, कम बोसो दही वा घरेलु पनिर र उबला अन्डा। तरल।
• खाजा। उबला माछा र धमाकेदार तरकारी। कफी वा चिया।
• खाने। ग्रील्ड मासु वा तरकारी सूप। कफी /।

Dukan आहार: चरण लागि हप्ताको लागि मेनु "स्थिरीकरण"

खाद्य चोकर को दैनिक रकम वृद्धि।

• नास्ता। 1 अन्डा जोश वा छम को 200 G खान्छन्। तपाईं दही, पनीर, चिया वा कफी को एक टुकडा थप्न सक्नुहुन्छ।
• खाजा। चिकन, टर्की वा माछा जोश। कम बोसो पनीर वा दही खान।
• खाने। तपाईं नास्ता मेनु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।