प्रशिक्षण समयमा वजन लागि प्रोटिन आहार: विस्तृत मेनु

संसारमा आज त्यहाँ वजन लागि प्रोटिन आहार गर्न पूर्ण संक्रमण आवश्यक कम्तिमा तीन लोकप्रिय सिस्टम हो। यस्तो आहार शरीर लागि धेरै प्रभावकारी र सुरक्षित हुन मानिन्छ। यसबाहेक, तिनीहरूले शुद्धीकरण र शरीर, साथै पाठ्यक्रम पछि वजन को कमी निको को चमत्कारी गुण संग जम्मा हुन्छन्। यो वास्तवमा छ कि छैन भनेर त, हामी तपाईंलाई साथ सँगै पत्ता लगाउन प्रयास गर्नेछ। जहाँ मा जरा स्लिमिङ को विचार गर्छ भएको प्रोटिन आहार? पहिलो, हामी जो मासु खाए हाम्रो प्रागैतिहासिक पुर्खाहरूको उल्लेख तरीकाहरु अक्सर थियो, र दोश्रो, प्रोटिन प्रक्रिया को लागत अक्सर ऊर्जा मूल्य, उत्पादन छ जो अधिक। तर त्यहाँ पासो प्रशस्त छन्। वजन लागि प्रोटिन आहार - यो एक panacea, शरीर द्वारा धेरै गाह्रो सहन कुनै पनि प्रतिबन्ध, अधिकतम प्रदर्शन को लागि यो प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट साथै भिटामिन र खनिज आवश्यक छ किनभने छ।

प्रोटिन के हो र के यसको लागि छ

यो उच्च-आणविक मिश्रित एमिनो एसिड हुन्छन् कि। यो शरीर को लागि एक भवन सामाग्री छ। जब प्रोटिन अभाव मांसपेशी atrophy, अर्थात् यो सामान्य मांसपेशी मात्रा, घाइते ऊतक को रिकभरी, रातो रक्तकोषको उत्पादन कायम गर्न आवश्यक छ। पनि एक मांसपेशी छ, तर यो पनि प्रोटिनको सामान्य मात्रा को स्वास्थ्य मा निर्भर गर्दछ - दिल कि भूल छैन। को प्रोटिन यौगिकों आधारित हर्मोन को एक नम्बर। खपत प्रोटिन, मान्छे आत्म-पर्याप्त जीवनको लागि सबैभन्दा आवश्यक सामाग्री मा, तर ताप सेवन अझै पनि एकदम कम छ भन्ने तथ्यलाई आधारित पातलो प्रोटिन आहार। तदनुसार, शरीर बोसो स्टोर expend पर्छ। यो सत्य हो, तर केवल आंशिक। पहिले, वजन प्रोटिन आहार लागि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रभावकारी छैन, र दोश्रो बिना, सबै अन्य पदार्थ को कमी अझै पनि स्वास्थ्य मा असर गर्नेछ।

कसको लागि उपयुक्त प्रोटिन आहार

मूलतः यी आफ्नो डेस्क मासु र पशु उत्पादन मा हरेक दिन हेर्न रुचि मानिसहरू हुन्। राम्रो परिणाम आहार कार्बोहाइड्रेट पूरा बहिष्करण समावेश रूपमा प्रशिक्षण समयमा वजन लागि प्रोटिन आहार दिनुहुन्छ। तर पनि केही सफलता संग आसीन जीवन हामी खाना को ताप सेवन निषेध यदि हासिल गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, रोस्ट बीफ बोसो र उबला चिकन स्तन को एक राम्रो खुराक समावेश - यो शुद्ध प्रोटिन हो। मानिसहरू यो सिस्टम आकर्षित छन् यसको सजिलो छ। साँच्चै, धान्न स्याउ वा चामल मा एक हप्ताको धेरै गाह्रो छ, तर तपाईं मासु र अन्डा खाने सक्छ, भोक पछि लाग्न छैन। एकै समयमा स्वास्थ्य मा गिरावट साधारण पाठ्यक्रम यदि, यो ज्यादा छैन उत्पन्न गर्दैन।

कार्य कार्बोहाइड्रेट कमी को एक आहार मा आधारित छ। चयापचय पुनर्निर्माण यी महत्त्वपूर्ण पदार्थ को निरन्तर कमी, र शरीर को एक परिणाम रूपमा अनाज र तरकारी बाहिर प्राप्त गर्ने थियो जो ऊर्जा, मा बोसो पसलहरु प्रक्रिया थाल्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी प्रोटिन वजन लागि प्रशिक्षण समयमा आहार, अधिक ऊर्जा खपत किनभने, अधिक तीव्र उपचर्म स्टक ढल्छ हुनेछ।

मौलिक नियम

को स्पष्ट सादगी र सुख भए तापनि यस्तो प्रणाली दीर्घकालीन पालन गाह्रो छ। तपाईं बस वजन लागि प्रोटिन आहार प्रयास गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले मेनु ठोस र पनि निरर्थक प्रकट हुनेछ। तर रोटी र मासु, अन्डा र अन्य अधिकृत उत्पादनहरु को सामान्य खाना बिना चाँडै नरमाइलो र शरीर कार्बोहाइड्रेट लागि clamoring किनभने, यो तपाईंको इच्छा शक्ति परीक्षण सुरु हुन्छ। टाढा तोड्न र परिणाम प्राप्त गर्न क्रममा, यो एउटा आंशिक शक्ति पालन 3 घण्टा सुत्नेसमय अघि र घण्टा Awakening पछि छैन पहिले एक भन्दा खान आवश्यक छ। कार्बोहाइड्रेट को एक सानो रकम अझै पनि तिनीहरूले शरीर लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन् को रूप मा, आहार हुनुपर्छ। यो यस्तो खैरो चामल, तर प्रति दिन छैन 40 भन्दा बढी ग्राम रूपमा, एक अनाज थियो मनमोहक छ, र तपाईं बिहान तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न आवश्यक छ। मेनु समावेश तरकारी, स्टार्च समावेश छैन। साथै, उत्पादन उसिनेर खाएको हुनुपर्छ। दिन मा तपाईं मीठो फल को प्रयोगलाई सीमित गर्न पानी कम्तिमा 2 लिटर पिउन आवश्यकता हो, र पनि। तर अंगुर दाख र हरियो स्याउ प्रतिबन्ध बिना खाएको गर्न सकिन्छ।

अधिकृत उत्पादनहरु

वजन लागि प्रोटिन आहार चयन गर्ने ती के खान? समीक्षा कि आफ्नो तरिका पाठ्यक्रम अद्वितीय तेल माछा, ससेज र पनि मेयोनेज खान अनुमति दिन्छ भन्छन्। यो सत्य हो, तर तपाईं तुरुन्त आरक्षण गर्न आवश्यक छ। मासु - छ लगभग शुद्ध बोसो - ससेज जबकि, प्रोटिन ज्यादातर छ। त्यो मांसपेशी प्रोटिन लागि आवश्यक शरीर दिन मात्र गरेनन्, तर यसलाई indigestible बोसो को एक राम्रो भाग प्रदान गर्नेछ। पातलो प्रक्रिया ठीक भङ्ग गरिएको छ। मेयोनेज लागि नै जान्छ। हामी सुंगुरको बोसो कुरा भने, त्यसपछि यो उत्पादन पक्कै बोल्ड छ, तर यो रोटी र अनाज बिना धेरै खान सम्भव छ कि छैन भनेर? सायद, तर यो satiety एक लामो अनुभव दिन्छ। तर आहार जग सबै एउटै चिकन (छाला बिना), अन्डा, कम बोसो घरेलु पनिर र माछा हुनुपर्छ।

निषेधित उत्पादनहरु

हामी वजन लागि प्रोटिन आहार विचार गर्न जारी। खाएको गर्न सकिन्छ कि खाद्य पदार्थ, हामी पहिले नै पेश गर्नेछ छ, र अब तपाईं आफ्नो आहार देखि मेटाउन आवश्यक भन्ने तथ्यलाई जान्छ। कुनै पनि रोटी र पीठो उत्पादन, मिठाई, कार्रोप्नेटेड शीतल पेय, चिनी र यसको विकल्प सहित समावेश छैन। वनस्पति तेल र घिउ को आहार देखि हटाइनु पर्छ, एक भर्नको रूपमा, कागति को रस प्रयोग गर्नुहोस्। कुनै पनि रक्सी कडाई निषेधित।

लाभ र आहार को बेफाइदा

हामीलाई वजन लागि प्रोटिन आहार थप के गठन बुझ्न गरौं। विस्तृत मेनु हामी पछि एक सानो दिन, तर अहिले डाक्टर को राय विचार, nutritionists। तिनीहरूले जो समावेश आमूल आहार, र प्रोटिनको प्रयोग गर्न सबैभन्दा भाग लागि हो। आफ्नो दृश्य, यस्तो शक्ति आपूर्ति सर्किट आहार ketosis विकास गर्न नेतृत्व, कार्बोहाइड्रेट को कमी अर्थात् गर्न सक्नुहुन्छ। लामो समय को लागि, धेरै तरकारी र फल निषेधित छन् किनभने प्रोटिन आहार, भिटामिन को पूरकता आवश्यक छ। यो कार्यक्रम मात्र शारीरिक गतिविधि संग संयोजन प्रभावकारी हुन्छ, र वास्तवमा ताप सेवन प्लस खेल मा एक उचित कमी परिणाम नै राम्रो उत्पादन।

तर, यो उल्लेख गर्नुपर्छ, र पेशेवरों केही। तपाईं खाद्य पदार्थ परित्याग र भोक ले पीडित छैन। यस मामला मा, परिणाम शाब्दिक एक महिना भित्र, धेरै छिटो हुनेछ। यो सिस्टम तपाईं 3 महिनाको लागि किलोग्राम को रेकर्ड संख्या, 10 भन्दा बढी रिसेट गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, सबैले यो आहार जो सुझाव यो तालिका, फिट। उदाहरणका लागि, उहाँलाई ठीक इन्कार vegetarians।

nutritionists यस्तो शक्ति आपूर्ति प्रणाली विरोध गर्ने कारण पनि छ। पशु खाना शरीर र धेरै अंगहरु र प्रणाली मा एक तनाव दिइरहेको लागि धेरै गाह्रो छ। पेट र कलेजो, अग्न्याशय र intestines देखि पीडित। यसबाहेक, यस्तो आहार धेरै contraindications छ। तिनीहरूलाई बीच, गाउट र गुर्दे अपर्याप्तता, gastritis र अल्सर, हृदयघात, स्ट्रोक र दिल। को अन्तस्करणले कुनै पनि रोग र कलेजो - यो प्रोटिन आहार नत्याग्ने एउटा कारण। अधिकतम दर - तीन महिना, तर पृष्ठभूमिमा आहार परिवर्तन मा तपाईं पेट, दुखाइ, वाकवाकी र सुनिंनु मा heaviness महसुस, त्यसैले कम से कम आहार अवस्था नरम हुनुपर्छ भने। उबला चिकन, सम्पूर्ण अनाज ताजा तरकारी र अनाज, घरेलु पनिर र फल संग को सलाद - वजन फैलाउने पूर्ण आहार छ, तर यो शरीर द्वारा कथित बिल्कुल सामान्य छ। अर्को, हामी एक महिनाको लागि एक प्रोटिन खाना आहार विचार गर्नुहोस्। पाठ्यक्रम मा embarking अघि आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। contraindications उपस्थिति एक पोषणविद् संग परामर्श गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, उहाँले तपाईंको लागि एक नरम सिस्टम चयन गर्नेछ।

महिना पाठ्यक्रम, पहिलो दिन

पक्कै पनि तपाईं प्रोटिन आहार को विविधता संग परिचित हुनुहुन्छ। यो "Kremlin" र "अण्डा", "मैगी" र धेरै अन्य। आज हामी एक विश्वव्यापी प्रणाली, जो पछि गर्न सकिन्छ हेर्न। पाठ्यक्रम लगभग छ - प्रति महिना, तपाईं यसलाई राम्रो तरिकाले, उद्देश्य र राम्रो-जा आधारमा कम गर्न सक्छ वृद्धि रूपमा। मेनु हरेक सात दिन दोहोर्याइएको छ, त्यसैले हामी तपाईंलाई एक हप्ताको लागि एक आहार प्रस्ताव। दिन चार भोजन मानिन्छ छ: यसलाई नास्ता लागि 200 ग्राम बोसो-मुक्त दही छ, खाने को लागि ब्रोकोली खाना र खाने लागि दही को एक जार र दिउँसो चिया संग 2 चिकन छाती। दिन को समयमा तपाईं खनिज पानी कम्तिमा एक लीटर पिउन गर्न आवश्यक छ।

दोस्रो दिन

बिहान तपाईं आफैलाई दही र हरियो स्याउ प्रसन्न तुल्याउन सक्छौं। टमाटर, पनीर र मीठो मरिच खाजा उपयुक्त 100g कुनै पनि मासु। तपाईं छैन वजन लागि त भोक प्रोटिन आहार देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा। व्यञ्जनहरु आफ्नो प्राथमिकताहरू अनुसार चयन गर्न सक्नुहुन्छ। यो मरिच सलाद, टमाटर सस मा एक चिकन हुन सक्छ तरकारी स्ट्यु, टमाटर मा ब्रेज्ड बीफ वा टमाटर सूप मासु संग। खाजा तपाईं अजवाइन संग माछा को 200 ग्राम पाउनुहुनेछ। खाने दुई उसिनेर अन्डा र coleslaw प्रतिनिधित्व गर्दछ।

तेस्रो दिन

बिहान दही र स्ट्रबेरी कप सुरु। खाजाका लागि, तपाईं फेरि 2 चिकन स्तन हुनेछ। वरिपरि 4:00 जो ताजा जडीबुटी थप्न सक्नुहुन्छ घरेलु पनिर को एक भाग, आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्। खाने त्यो दिन, मासु राख्नु तरकारी संग stewed। सबै भन्दा राम्रो विकल्प zucchini र टमाटर संग चिकन हुनेछ। भुट्नु सामाग्री अत्यधिक खराब छ त तपाईं, तेल बिना खाद्य पदार्थ तयार गर्न आवश्यक छ कि भूल छैन।

चौथो दिन

नास्ता curd को 200 ग्राम हुनेछ। यो प्रोटिन र क्याल्सियम को एक राम्रो भाग हो, र यसरी सारा दिन energize। को खाने 200 G Garnish को मात्रा मा स्ट्यु गर्दछ रूपमा गाजर रूपमा कार्य गर्नेछ। खाजा मा कचौरा दही र ताजा raspberries देखि स्वादिष्ट दही दिनुभयो। खाने को लागि आफैलाई 2 अन्डा पकाउन र बन्दागोभी सलाद कुक कागति को रस संग भर्नुहोस्। पानी पिउन भूल छैन।

पाँचौ दिन

नास्ता लागि दही र 2 tangerines वा ठूलो सुन्तला एक कप खान सक्छ। आज तपाईं कुनै पनि समुद्री माछा र तरकारी सलाद को 200 G किन्न सक्छन् माछा खाने हुनेछ। तपाईं पहिलो पाठ्यक्रम चाहनुहुन्छ भने चिन्ता नगर्नुहोस्। धेरै खाजाका लागि सूप सबै प्रोटिन पोषण आहार मेनु पुनर्निर्माण गर्न सजिलो। यो गर्न, बस आफैलाई खाजाका लागि अनुमति सामाग्री को पहिलो तयार र नुन धेरै राख्नु छैन। खाने को लागि, पनीर र हरियो स्याउ को उपयुक्त प्याकेजिङ्ग।

छैटौं दिन

यस सप्ताह आएको, र यति स्वादिष्ट कुरा आफूलाई खुसी पार्न चाहन्छु। तपाईंको म्याराथन को परम लक्ष्य भूल छैन। बिहान झिकिएको पनीर र झिकिएको दुध को आधा कप 100 G सुरु। खाजा लागि उसिनेर सिमी दुई चिकन स्तन पर्खिरहेका छन्। दिउँसो चिया आज - kefir एक गिलास, र खाने नयाँ संघटक कदर हुनेछ। यो दुई ब्रोकोली र उबला अन्डा संग छम को स्लाइस। मकै को दुई spoonfuls अनुमति, त्यसैले तपाईं आफ्नो सलाद तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

सातौं दिन

आइतबार बिहान दही र कुनै पनि जामुन एक कप साथ सुरु हुन्छ। पत्तेदार तरकारी को एक सलाद संग कलेजो पकाउन lunchtime स्ट्यु द्वारा। खाजा तपाईं घरेलु पनिर 200 ग्राम राखे। आज, तपाईं छम दुई स्लाइस यसलाई थप्न सक्नुहुन्छ। तर खाने मात्र दही र स्याउ को रस एक गिलास बनाउन। पहिलो हप्ता तपाईं अब परिणाम मूल्याङ्कन र आहार मा जारी राख्न चाहे निर्णय गर्न सक्छन्, अधिक छ। वजन मा जान्छ भने, तपाईं सबै नियम पछ्याएका छन् तापनि, यो आवश्यक शारीरिक गतिविधि आकलन छ। आखिर, प्रशिक्षण प्रोटिन आहार बिना तपाईं लिनु परिणाम दिन छैन। एक जिम सामेल र अर्को हप्तामा तपाईं एक महत्वपूर्ण वजन नोटिस हुनेछ।