बोसो, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट

आनन्द, स्वास्थ्य र पैसा: आजको संसारमा, जसले परिचितहरू, साथी वा नातेदार जन्मदिन, अभिवादन मान्छे मात्र 3 कुराहरू चाहने। यो जीवनरक्त हो। तर, हामी सबै एक सेल मा राखिएको छ कि एक महत्वपूर्ण निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं - स्वास्थ्य छ।

बिना स्वास्थ्य मान्छे सुखी हुन वा पैसा बनाउन सकेन। र त यो धेरै बचत गर्न गर्छन्, पछि उनको स्वास्थ्य गुणस्तर अनुगमन, महत्त्वपूर्ण छ मानव शरीर हरेक वर्ष मुनिका रही संग छैन, तर त्यसको विपरीत, वृद्ध छ, र यो प्रक्रिया अपरिहार्य छ।

अधिकांश मानिसहरू पूरै शोकमा सजग छन् किनभने यो, यो प्रश्न बारे सोच लायक छ। त्यहाँ बस्न छैन हरेक दिन क्लिनिक जान, वृद्ध हजुरआमा संग कसम - निगरानी स्वास्थ्य। यो प्रतिमान बिल्कुल गलत छ!

आफ्नो स्वास्थ्य हेरचाह कार्यहरू एक सेट पनि समावेश छ। सबैभन्दा भाग लागि - यो एक खेल र पोषण छ। यी दुई महत्त्वपूर्ण घटक कुनै पनि व्यक्तिको जीवनको लागि धेरै महत्वपूर्ण छ, जो राम्रो स्वास्थ्य, प्रस्तुत गर्न मानव छाला राख्न मदत र आन्तरिक अङ्गहरू राम्रो अवस्थामा छन्, साथै।

सबैलाई, तपाईं राम्रो हुन चाहनुहुन्छ भने, निरन्तर सुधार र आफ्नो willpower तालिम।

यो नयाँ बानी तपाईं 21 दिनको लागि "प्राप्त प्रयोग" गर्न सक्ने बताए छ। यो शायद साँचो हो। म सजिलो नयाँ बानी भने तिनीहरू र अरू कसैलाई लागि उत्पादन "प्राप्त प्रयोग" गर्न भन्ने विश्वास गर्छन्। सबैभन्दा शक्तिशाली प्रेरणा - आफूलाई छ। समस्या को जागरूकता जीवन आफ्नो गुणस्तर सुधार तिर पहिलो कदम हो।

म उनको स्वास्थ्य सुधार गर्न मलाई मदत जो एक स्वस्थ जीवन शैली को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सिद्धान्त, बारेमा बताउन छौँ।

पानी

सबैभन्दा एक स्वस्थ आहार मा महत्वपूर्ण - यो छ पानी सञ्चित। अब मोबाइल आवेदन, यो पानी एक गिलास पिउने समय हो भनेर बिर्सन अनुमति जो छैन को धेरै छन्। यी अनुप्रयोगहरू हतारमा सधैं र समय थिएन नगर्ने मान्छे राम्रो उपयुक्त छन्।

पिउन सबै भन्दा राम्रो कुरा हो किनकी पानी toxins को शरीर शुद्ध पार्छ र ताजा शरीर दिनुहुन्छ, बरु कफी वा चिया भन्दा, पानी छैन। एक कफी र चिया हो भनेर उल्टो अवस्था, हाम्रो शरीर बाट पानी outflow कारण।

अनुपात BZHU

BZHU अर्थ "प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट।" तपाईं भण्डारमा खरिद गर्न सक्नुहुन्छ कि हरेक उत्पादन मा, अनुपात लेखिएको छ।

यी पदार्थ मानव शरीर जग हो। यी पदार्थ को कुनै पनि को कमी प्रतिकूल परिणाम निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले प्रत्येक खपत को दर थाहा आवश्यक छ।

प्रोटिन अप सबै अङ्गहरू र शरीर प्रणाली बनाउन कक्षहरू र संरचना सिर्जना लागि एक महत्वपूर्ण घटक हो। त्यसैले, प्रशिक्षण पछि मान्छे क्षतिग्रस्त मांसपेशीमा पुनर्निर्माण गर्न प्रोटिन आवश्यक छ। मासु, चिकन, पोर्क, टर्की, माछा, मासु, अन्डा, घरेलु पनिर, चीज, नट, फलियां र सारा अनाज: निम्न उत्पादनहरु मा निहित प्रोटिनको एक विशाल राशि।

यी उत्पादनहरू कुनै पनि व्यक्ति को आहार मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ। तपाईं प्रोटिन उपभोग गर्न आवश्यक कति थाहा गर्न, हामी खपत दर गणना।

कम शारीरिक गतिविधि संग मान्छे को लागि दर: 1 किलो = 1 G प्रोटिन।

औसत शारीरिक गतिविधि संग मान्छे को लागि दर (3-5 पटक एक हप्ताको व्यायाम): 1 किलो = 1.5 ग्राम प्रोटिन।

1 किलो = 2-2.5 ग्राम प्रोटिन: उच्च शारीरिक गतिविधि संग मान्छे (प्रति हप्ता व्यायाम 5-7 पटक) को लागि दर।

तपाईं रकम पत्ता लगाउन अनलाइन संसाधन को एक किसिम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ उत्पादनहरु मा प्रोटिनको। नम्बर BZHU सामान्यतया तयारी मा आफ्नो सामग्री फरक हुन सक्छ अर्थात्, कच्चा फारममा उत्पादनहरूको लागि लिखित। यो बोसो को विशेष गरी साँचो हो।

बोसो को शरीर मा ऊर्जा को "आरक्षित" को लागि जिम्मेवार छन्। तिनीहरूलाई बिना मानव शरीर काम गर्न सकेन। यसलाई पूर्ण आहार देखि बोसो निकाल्न असम्भव छ। बोसो हाम्रो शरीर मदत, र यसैले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सामान्य अवस्थामा लागि एक व्यक्ति प्रति दिन बोसो कम्तिमा 30 ग्राम उपभोग, वा छाला समस्या, कपाल र नङ सुरु हुनु पर्छ। Norma अझै पनि विद्यमान छ र एक व्यक्तिको वजन देखि गणना गरिएको छ।

ठीक छ: व्यक्ति / 2 को वजन।

त्यो हो, मेरो वजन 70 किलो, दर = बोसो को 35 ग्राम, तर छ भने यदि 55 किलो को वजन, दर = बोसो 30 ग्राम जसरी!

यसलाई त्यहाँ उपयोगी (असंतृप्त) र खराब छन् भनेर थाह महत्त्वपूर्ण छ (संतृप्त) बोसो। धेरै तथाकथित बारेमा सुनेका "माछा तेल।" यो एक उपयोगी तेल, पनि ओमेगा 3 रूपमा उल्लेख गरिएको छ जो। यसलाई कुनै पनि माछा पाइन्छ। अस्वस्थ बोसो रगत थक्के हृदय आक्रमण कारण छ कि को गठन प्रचार सक्छ, त्यसैले तपाईं प्रयोगको आफूलाई रक्षा गर्नुपर्छ। तिनीहरूले तेल (नरिवल, घिउ, पाम तेल, कोका), साथै मासु फेला छन्। तपाईं संतृप्त बोसो को सेवन कम भने, राम्रो-हुनुको noticeably सुधार।

कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा स्रोत। कार्बोहाइड्रेट बिना कुनै पनि कार्य लिइरहेको गर्न सेना हुन थियो। छन् सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट। फरक जटिल कार्बोहाइड्रेट बिस्तारै जो लामो अवधि लागि यो ऊर्जा दिन्छ शरीर, द्वारा पचा लिया जान्छ छन् भन्ने छ। उदाहरणका लागि, अनाज, जई, जौ, कोदो porridge, पास्ता र आलु जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। सरल कार्बोहाइड्रेट चाँडै पचा लिया जान्छ र शरीर खाना जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्रयोगमा भन्दा धेरै छिटो आवश्यक थाल्छ भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ जो रगत चीनी, उठाउनु छन्।

अधिकांश मानिसहरू किनभने कार्बोहाइड्रेट को वजन बढाउनका, त्यसैले तपाईं आफ्नो खपत दर सजग हुन आवश्यक छ।

आदर्श सेट ठूलो: 1 किलो = 2 G कार्बोहाइड्रेट।

कार्बोहाइड्रेट को 1 G गर्न, 1 किलो = 1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र कम: ठीक पातलो।

बोतल पेय र रस परिरक्षकों संग को इन्कार

किनभने डाटा पेय शरीर लागि खराब हो र पनि यो नष्ट कि रासायनिक additives को ठूलो मात्रा समावेश यो सिद्धान्त महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, आफ्नो स्वास्थ्य मा एक सुधार गर्न बाहिर नेतृत्व phasing।

खराब बानी को विफलता

पिउने र धूम्रपान - हरेक मानव को शत्रुहरू। अधिकांश मानिसहरू एक चुरोट मा Indulge वा एक दिन बियर केही बोतल पिउन प्रेम। यो सिद्धान्त धूम्रपान पूरा अवरोध Booze को एकदम पूर्ण तिरस्कार implies, र छैन। धेरै अध्ययन अनुसार, रेड वाइन एक गिलास हरेक दिन धेरै लाभ ल्याउँछ शरीर। त्यहाँ रक्सी वा बियर को मद्दतले विभिन्न रोगहरु उपचार थुप्रै विधिहरू छन्। त्यसैले, पिउने पूर्ण तिरस्कार - यो विवादास्पद प्रश्न छ। तर, यो थाहा र खातामा रक्सी वजन रोक्न भनेर क्यालोरी धेरै समावेश भन्ने तथ्यलाई लिन महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो लक्ष्य भने त - वजन खोने, यो रक्सी इन्कार गर्न आवश्यक छ।

खेल

एक स्वस्थ आहार मात्र महत्वपूर्ण परिणाम ल्याउन छैन। तपाईं कम्तिमा कहिलेकाहीं खेल खेल्न आवश्यक छ। शरीर "जीवित" महसुस भनेर, सबै मांसपेशी समूहहरु लागि अभ्यास गर्न पटक एक दम्पती एक हप्ता। किनभने धेरै किनभने काम वा अन्य अवस्थामा एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व, तपाईं कारण आसीन जीवन शैली ठूलो स्वास्थ्य समस्या बनाउन थप सार्न आवश्यक छैन। को भनाइ जान्छ रूपमा, "आन्दोलन - प्रक्रिया को इन्जिन" र "गति -। जीवन"

तसर्थ, यहाँ स्कूलमा गरिरहेका थिए सबै जो शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू राम्रो उपयुक्त योग वा नियमित व्यायाम, छ।

यसलाई स्वस्थ भोजन बारेमा परिचयात्मक लेख र खेल बारे एक सानो थियो। म यी सिद्धान्तहरू को उत्सव लागि कल होइन। तथापि, तपाईं आफ्नो जीवन परिवर्तन र सार्न चाहनुहुन्छ भने, यो आवश्यक यो सुरु गर्न प्रयास गर्न छ।