बोसो मा Hypocaloric आहार कम: वर्णन, मेनु र समीक्षा

जो मान्छे अतिरिक्त किलोग्राम को छुटकारा चाहनुहुन्छ लागि, धेरै प्रभावकारी आहार विकास गरे। तर यो विविधता अक्सर मरेको अन्त मा एक व्यक्ति राख्नु भएको छ। सबैभन्दा उपयुक्त शक्ति योजना, सबभन्दा छोटो सम्भव समयमा उत्कृष्ट परिणाम प्रदान गर्नेछ जो कसरी चयन गर्ने? एक hypocaloric आहार यस्तो। एकै समयमा यो मात्र होइन वजन गर्न मद्दत गर्छ, तर पनि एकदम शरीर सुधार: विकास मधुमेह को likelihood कम atherosclerosis को जोखिम कम गर्न। यसलाई रक्तचाप ठीक छ normalizes।

कसरी hypocaloric आहार गर्छ

शरीर को सामान्य कामकाज को लागि एक व्यक्ति दैनिक बारेमा 1,500 क्यालोरी उपभोग गर्नुपर्छ। तर यो बरु मनपरी आंकडा छ। हामी महिला र पुरुष चयापचय प्रक्रियाहरू अलग गति मा ठाउँ लिन भनेर बिर्सनु हुँदैन। किन मानवता को बलियो आधा, यो सूचक अप 2500 किलो कैलोरी वृद्धि छ। र महिलाहरु को लागि यो 2000 किलो कैलोरी को आदर्श छ।

वजन सुनिश्चित गर्न, एक व्यक्ति उहाँले आवश्यक भन्दा एकदम कम क्यालोरी उपभोग गर्नुपर्छ। यो संग बोसो भंडार को टूटने सुरु हुन्छ। गुमेको वजन प्रति दिन 1100-1300 किलो कैलोरी खपत भनेर मेनु बनेको छ।

त्यसैले, hypocaloric आहार मा आधारित छ क्यालोरी घाटा। अर्को शब्दमा, शरीर शक्ति हराउछ। तर यो ऊर्जा आवश्यक छ। उहाँले खाना को पर्याप्त मात्रा मा प्राप्त गर्न सक्छन् देखि छैन, उहाँले बोसो "आरक्षित मा" सौतेली खर्च गर्न थाल्छ।

मौलिक नियम

एक उत्कृष्ट वजन सुनिश्चित गर्न, तपाईं कडाई यी निर्देशनहरूको पालन गर्नुपर्छ:

1. उपयोगी क्यालोरी आफ्नो आहार सम्झना। दिन महिला 1200 किलो कैलोरी भन्दा कुनै उपभोग गर्नुपर्छ। मानिसहरू - छैन 1500 भन्दा बढी किलो कैलोरी। यी तथ्याङ्कले औसत कार्यालय कार्यकर्ता मोटोपना भोगिरहेका छन् लागि हिसाब गरिन्छ।
2. बोसो मा Hypocaloric आहार कम केही आहार प्रतिबन्ध समावेश छ। सरल कार्बोहाइड्रेट (ग्लुकोज, चीनी) को सेवन कम गर्न। यो नुन हरेस मनमोहक छ। खाना को बोसो सामग्री कम गर्न निश्चित हुनुहोस्। रुचि तरकारी बोसो दिइएको छ। यो मेनु, प्रोटीन saturate।
3. यसबाहेक, यो खनिज, भिटामिन, फाइबर लिन सिफारिस गरिएको छ।
4. एक आंशिक खान निश्चित हुनुहोस्। खाद्य सानो परिमाणमा लग्नु गर्नुपर्छ। एकै समयमा प्रति दिन 6 पल्ट, अक्सर खान गर्नुपर्छ।
5. धेरै उपयोगी व्यायाम।
6. हप्ताको एक पटक, छुट्टी दिन बाहिर हुनुपर्छ।
7. अवधि hypocaloric आहार 2-3 हप्ता भन्दा बढी हुँदैन। दोहोरिने पातलो पाठ्यक्रम एक महिना मा हुन सक्छ।

आहार को लाभ

Hypocaloric आहार - एक नम्बर तालिका 8 यो सिस्टम शक्ति पक्कै एक महत्वपूर्ण फाइदा हुनेछ तर केही छ।

आहार सकारात्मक गुण हो:

• normalization र चयापचय को सुधार;
• क्युटेनियस बोसो स्टोर को विभाजन को एक परिणाम रूपमा प्रभावकारी वजन;
• purgation;
• मांसपेशी Tissues बलियो।

बेफाइदा आहार

तर, प्रणाली बिजुली आपूर्ति को लाभ संग एक महत्वपूर्ण drawback छ। क्यालोरी कम शरीर को लागि एक धेरै बलियो तनाव छ। यस्तो योजना गर्न recourse, शक्ति मात्र आफ्नो डाक्टर संग परामर्श पछि सिफारिस गरिएको छ किन यो छ।

यो सम्पूर्ण समय, तपाईं dieting बेला, शरीर मात्र आधा क्यालोरी हुन्छ बुझे गर्नुपर्छ। यदि यस्तो आहार तीव्र व्यायाम वा तनाव धेरै सँगसँगै हुनेछ, यो थकान ट्रिगर गर्न सम्भव छ। यस मामला मा, बरु इच्छित वजन को गम्भीर रोगहरु को एक जोखिम छ।

त्यसैले स्वास्थ्य स्थिति द्वारा निर्देशित गर्न निश्चित हुन। आहार असहज छ भने, तुरुन्तै आहार रोक्न।

उत्पादनहरु को सही विकल्प

आफ्नो आहार मार्फत सोच, समाप्त उत्पादन को क्यालोरी सामग्री विचार गर्न निश्चित हुन। साथै, आहार अप चित्रकला को नियम बारे मा भूल छैन। यी सिफारिसहरू संग, तपाईं स्वतन्त्र बोसो मा डिजाइन गर्न सकिन्छ hypocaloric आहार कम। मेनु, तपाईं आफ्नो मनपर्ने खाद्य पदार्थ देखि चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

आहार यी उत्पादनहरु आधारित हुनुपर्छ:

• अनाज;
• दूध, डेयरी उत्पादन (बोसो-मुक्त वा बोसो को एक न्यूनतम प्रतिशत संग);
• कुनै पनि फल (आपूर्ति अङ्गुर देखि बहिष्कृत);
• चिकन, दुबला मासु;
• तरकारी;
• दुबला माछा;
• समुद्री।

तपाईं परित्याग गर्न आवश्यक:

• धूम्रपान;
• sausages;
• मसालेदार उत्पादनहरु;
• अर्द्ध-उत्पादन समाप्त;
• चिनी, नुन।

हप्ताको लागि अनुमानित मेनु

शक्ति अर्थ के hypocaloric आहार थप स्पष्ट विचार गर्नुहोस्। तलको देखाइएको हप्ताको लागि मेनु, तपाईंको विवेकमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। गरमी सामाग्री को तालिका प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोला।

दिन 1:

1. नास्ता लागि। एक omelette 2 अन्डा को (एक जोडी को लागि) तयार। दही (- 150 एमएल 1 कप) तल धुन।
2. खाजा। जौ सूप (200 ग्राम), सलाद बन्दागोभी र स्याउ (100 ग्राम) (मसालेदार वा ताजा उपलब्ध), stewed बीफ (150 ग्राम) संग अनाज। जेली तल धुन (1 Tbsp।)।
3. खाने। कलेजो (100 ग्राम) संग चिया हर्बल प्यानकेकहरू पिउन।
4. राति। एक स्याउ।

दिन 2:

1. ककडी सलाद (100 ग्राम)। तखता तरकारी garnish (150 ग्राम), उसिनेर माछा (75 ग्राम)। हर्बल चिया तल धुन।
2. चामल सूप, ध्यान दिएर दुबला (200 ग्राम) खान्छन्। तखता माछा presoaked (50 ग्राम), मासु meatballs धमाकेदार (100 ग्राम), खूबानी रस (200 एमएल)।
3. सिफारिस तरकारी garnish (100 ग्राम), मासु patties (120 ग्राम)। साथै, खाने बैगुन मा यो अन्डा (100 ग्राम) प्रयोग गर्न। हर्बल चिया पिउन।
4. Kefir (150 एमएल)।

दिन 3:

1. आफैलाई उसिनेर चिकन (100 ग्राम) टमाटर रस (150 एमएल) व्यवहार गर्छन्। 1 स्याउ खान।
2. Borsch, को स्पेगेटी (150 ग्राम) बीफ (75 ग्राम) संग उसिनेर थियो दुबला। 1 ग्लास compote xylitol गरिएका तल धुन।
3. बन्दागोभी रोल (100 ग्राम) खान्छन्। कावीयार तरकारी आहार (50 ग्राम) विविधता। चिया एक गिलास।
4. स्याउको रस (200 एमएल)।

दिन 4:

1. तखता अल्छी पकौडी (200 ग्राम)। तरकारी अन्डा (100 ग्राम), पेय चिया खान।
2. सिफारिस rossolnik दुबला (200 ग्राम)। खाजा तरकारी garnish (100 ग्राम) एक भाप रोल बीफ (120 ग्राम) संग। को compote पिउन।
3. फर्सी अनाज (200 ग्राम) स्याउको रस मा (100 ग्राम)। तपाईं चिया गर्न सक्नुहुन्छ।
4. दही एक कप।

दिन 5:

1. तखता उसिनेर आलु (150 ग्राम) ककडी र माछा (50 ग्राम) संग भिगो थियो। हर्बल चिया तल धुन।
2. समर्थन शरीर तरकारी सूप (200 ग्राम)। कावीयार (100 ग्राम) र माछा (100 ग्राम) संग तरकारी को garnish (250 ग्राम) खान्छन्। फल जेली पिउन।
3. आफैलाई व्यवहार meatballs मासु (100 ग्राम)। स्याउ रस (200 एमएल) तल धुन।
4. 1 कप - दही पिउन।

दिन 6:

1. (100 ग्राम), भरिएको क्रीम (1 Tbsp ..), उसिनेर मासु (125 G) - सलाद (बन्दागोभी, स्याउ, गाजर) तयार। पी दही (150 एमएल)।
2. अचार (200 ग्राम) हनन। टमाटर सलाद (100 ग्राम) क्रीम (1 Tbsp। एल) संग खान। आफैलाई भरी zucchini (200 ग्राम) व्यवहार गर्छन्। फल को रस (150 एमएल)।
3. ताजा ककडी भरी बन्दागोभी (100 ग्राम) संग तखता। पी टमाटर रस (150 एमएल)।
4. एक स्याउ।

दिन 7 - छुट्टी।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो एकदम सरल र स्वादिष्ट hypocaloric आहार छ। मेनु व्यञ्जन एक विस्तृत विविधता समावेश र धेरै उपयोगी छ।

उपवास दिन

Hypocaloric आहार आवश्यक एक उपवास दिन पनि समावेश छ। यी दिन यो खानाको हरेक 2.5 घण्टा खान सिफारिस गरिएको छ।

दिन को ह्यान्डलिङ लागि, तपाईँ या त विकल्प प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

1. मात्र स्याउ खान। 1 दिन मा तपाईं को बारे 1.5 किलो आवश्यक हुनेछ।
2. खीरे खान्छन्। तपाईं पनि 1.5 किलो आवश्यक हुनेछ।
3. सबै दिन पिउन दही (कम-बोसो)।
4. porridge (जई, चामल) ओराल्नको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। पकवान थप्दा मसला बिना पानी मा खाना पकाउन, तेल।

छुट्टी दिन, चयापचय सुधार peristalsis समायोजन र शरीर देखि हानिकारक पदार्थ हटाउन।

Hypocaloric आहार: व्यञ्जनहरु

खाना को विशेष कठिनाइको तयारी कारण छैन।

केही उत्कृष्ट व्यञ्जनहरु यो हेर्न अनुमति दिन्छ:

1. मासु सलाद। जोश बीफ (120 ग्राम)। स्ट्रिप्स यसलाई काटे। खीरे (2-3 पीसी।), मीठा मरिच (आधा) काट्नु। प्याज, डिल र एक सानो दबाउन एक मोर्टार तिनीहरूलाई सम्झना। सबै सामाग्री संयोजन। स्याउ सिरका सलाद (घटेको एक जोडी) र वनस्पति तेल (5 G) भर्नुहोस्।
2. गाजर बर्गर। जोश गाजर (1 किलो)। यसलाई सफा। को गाजर puree Mash। 10 मिनेट Whisk अन्डा को सफेद (6 टुक्रा) को लागि दूध (2 Tbsp। एल) मा चोकर (2 चमचा) सोख। सबै सामाग्री संयोजन। हलचल र patties गठन। केही मिनेट लागि तिनीहरूलाई तयार र 15 meatballs ओवन मा सुखा गर्न सकिन्छ। चोकर तिनीहरूलाई छिडकना।

आहार बारेमा राय

मानिसहरू यो व्यवस्था, शक्ति के लाग्छ? प्रभावकारी hypocaloric आहार छ? समीक्षा पातलो सकारात्मक र अति नकारात्मक दुवै फेला परेन।

नियम, पूर्ण सिफारिस नियम अस्वीकार गर्ने मान्छे आहार को डाटा दुखी छन्। आहार देखि तीव्र निस्कनुहोस् नकारात्मक टिप्पणी कुपोषण सीधै सम्बन्धित, breakdowns। यी dieters आहार मा प्रमुख परिवर्तन गर्न पूर्ण तयार थिए। तुरुन्तै 7-दिन आहार गरेपछि तिनीहरूले पाठ्यक्रम, अधिक फ्याँकिएको किलोग्राम फर्के भन्दा छ खाना मा pounced र।

आए गर्नेहरूलाई मान्छे थप consciously र बिस्तारै, धेरै परिणाम सन्तुष्ट सामान्य आहार फर्केपछि सत्ता। तिनीहरूले छोटो अवधि करिब 5-8 किलो गुमाउन सक्छ भनेर देखाउँछ।