म आफ्नो कसरत पछि केले हुन सक्छ। केरा पछि व्यायाम लागि वजन

केरा - एक ट्रपिकल फल यसको रासायनिक संरचना चाँडै ऊर्जा ब्यालेन्स पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्छ कारण हो कि। फल कार्बोहाइड्रेट र पोटासियम र सोडियम को ठूलो मात्रा समावेश भएकोले यो sportsmen भारी शारीरिक लोड पछि प्रयोग गरिन्छ। बल प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्ने, मान्छे एक कार्बोहाइड्रेट खेल पेय पिउने भन्दा कसरत पछि केले खान रुचाउँदैनन्। फल चाँडै glycogen स्टोर Replenish हुनेछ। यस कारण लागि, केले पनि 1-2 फल खाने 2-3 घण्टा आफ्नो भोक पूरा गर्न सक्छन् ठूलो द्रुत भोजन हो।

लाभ

केरा नै स्वास्थ्य को लागि धेरै राम्रो छ। यसको रासायनिक संरचना शरीर भिटामिन र खनिज लागि उपयोगी समावेश किनभने। यो फलाम को धेरै समावेश किनभने विशेषज्ञहरु, मान्छे रक्तअल्पता भोगिरहेका लागि यो खाने सुझाव दिन्छौं।

मा पोटासियम उपस्थिति केले को संरचना हृदय रोग संग विरामीहरु को क्रमबद्घ प्रयोग गर्न सिफारिश गर्न सकिन्छ, र उच्च रक्तचाप हुन्छ भएका मान्छे, यो पनि मांसपेशी spasms, atherosclerosis, स्नायु असन्तुलनको लागि धेरै उपयोगी छ। केरा cathartic गुण छ। तसर्थ, यी फल अल्सर र पेट को रोगहरु संग खाएको गर्न सकिन्छ। केरा edema संग मद्दत गर्न सक्छ। यसलाई पूर्ण शरीर देखि अतिरिक्त तरल पदार्थ प्रर्दशन गर्दछ।

मान्छे वजन बढाउनका चाहने, आफ्नो आहार आवश्यक केले समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरूले उत्पादनहरु को सूचीमा भएकोले मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्ने। तिनीहरूले शरीर निर्माण आवश्यक छन्। वजन पनि घर मा गर्न सकिन्छ भनेर सरल ककटेल सिफारिस गरिएको छ भने। यो एक केरा, पनीर, र दूध प्रोटिन हल्लाउ गर्न आवश्यक छ।

म सक्छन्

ती हुन् गाह्रो गर्न खो वजन, सोध्नुहोस्, "क्यान म एक केले पछि कसरत?"। यो प्रश्न कुनै एकल जवाफ छ। त्यहाँ केले आहार हो, जो को वजन छिटो हानि प्रतिज्ञा मद्दत संग भएकोले। तसर्थ, राय मा भ्रम छ।

एक हात मा, आकर्षक फल को dietetic उत्पादनहरु पर्छ, र अन्य मा यो धेरै उच्च क्यालोरी छ। यदि हामी विचार सिफारिसहरू लागि पोषण समयमा वजन, तपाईंले चयन ढाँचा, यो छ सिफारिस गर्न बहिष्कृत देखि आफ्नो आहार अङ्गुर, केले र आलु।

व्यायाम पछि उपयोगी

यसलाई तपाईँको कसरत पछि केले पनि उपयोगी विश्वास छ। किनभने व्यायाम पछि यो शक्ति पुनर्स्थापना र स्नायु प्रणाली समर्थन हुनेछ। सकारात्मक प्रभाव मा भयातुर सिस्टम कारण तथ्यलाई कि संरचना को केले समावेश ephedrine - एक पदार्थ कि छ एक प्रभाव मा। यो एक व्यक्ति थप केन्द्रित केन्द्रित र जिम्मेवार हुन अनुमति दिन्छ।

वजन लागि व्यायाम पछि केरा

Nutritionists हामी ती अतिरिक्त किलोग्राम गुमाउन चाहने ती लागि यो फल खान हुँदैन भन्ने विश्वास गर्छन्। लागि देखि वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यायाम समयमा थप क्यालोरी जल, ताप खाना सेवन पनि एक कमी साथै समावेश छ। र केले उच्च क्यालोरी र उच्च कार्बोहाइड्रेट फल धेरै छ।

उत्पादन 100 ग्राम 89 क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट को 21 ग्राम समावेश गर्दछ। अर्डर वजन मा प्रशिक्षण पछि, विशेषज्ञहरु दुई घण्टा भन्दा पहिलेको खाने सिफारिस गर्छौँ, र यो प्रोटिन धनी खाद्य पदार्थ हुनुपर्छ। यो यस तत्व मांसपेशी लागि आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। एक ठूलो अतिरिक्त वजन भने, यो कम बोसो दही को कुनै 0.5 भन्दा बढी लिटर पिउन अनुज्ञेय छ।

तर यदि त्यहाँ गहन प्रशिक्षण थिए यो धेरै धेरै थकित महसुस, क्यालोरी धेरै, खर्च र तपाईं आफ्नो बल प्राप्त गर्न आवश्यकता हो, तपाईं एक केले एक कसरत पछि, भाग गणना, लोड प्रदर्शन गर्दा क्यालोरी थाह खान सक्छ। यो सम्भव गर्न भरण कुनै अधिक 50% को क्यालोरी देखि खर्च, त्यसपछि यी कार्बोहाइड्रेट डु छैन गो मा बोसो। यो तपाईं नियम र क्यालोरी गणना लीन भने, केरा, को कसरत पछि हो भन्ने हो।

बालिका

त्यहाँ जो व्यायाम गर्न बालिका मा ताप सेवन मा एक सीमा छ। आमा अक्सर चिन्ता र आश्चर्य: "तपाईं गर्न सक्छन् एक केले पछि कसरत केटी वा छैन?"। Let रूप मा यो प्रश्न। एक बच्चा 12 घण्टा बिहान प्रशिक्षण गरिएको छ भने, कसरत पछि केले सम्भव, र आवश्यक छ, तर दिउँसो यी फल को आहार बाट निकाल्न वा तिनीहरूको संख्या कम गर्न राम्रो छ।

तपाईं मधुमेह छ भने

यो धेरै छिटो बोसो मा रक्त शर्करा र कार्बोहाइड्रेट उठाउनु रूपमा सौतेली गर्न आफ्नो कसरत पछि केले संग मधुमेह र मोटे मान्छे, कडाई निषेध गरिएको छ। यस मामला मा, कुनै कुरा दिन को के भाग प्रशिक्षण पारित गरेको छ।

त्यहाँ वजन लागि कसरत पछि केले छ कि छैन भनेर प्रश्न छलफल महिला, यो हानिकारक छ भन्ने unequivocal निष्कर्षमा आए। उच्च क्यालोरी र यो उत्पादन को उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री तिनीहरूलाई व्यायाम पछि खपत परित्याग गर्न अनुमति दिन्छ।

आहार

तर माथि उल्लेख रूपमा, त्यहाँ वजन मदत गर्न केले आहार हो। र व्यायाम बस अचम्मको परिणाम तिनीहरूलाई संयोजन गरेर। : यहाँ यी आहार को केहि kefir-केरा, घरेलु पनिर र केले। पहिलो आहार दही को 1.5 लिटर पिउने र 4-6 केले एक दिन खान शामिल। प्राथमिकता जब कुनै खाना प्राप्त, तर तिनीहरू दिन वितरण गर्न आवश्यक छ। समय यस आहार 3 दिन को लागि डिजाइन गरिएको छ। घरेलु पनिर र केले आहार अझ बढी सन्तोषजनक। यो 1 र 3 दिन खाने चीज र फल, र दिन 2 र 4 केले र प्रोटिन उत्पादन (मासु, माछा, अन्डा) समावेश भएकोले।

सुकाउने र केले

खेलाडीहरूलाई bodybuilders केले विशेष गरी सुकाउने समयमा अन्य सबै मिठाई रुचि। सुकाउने - एक विशेष आहार अतिरिक्त शरीर बोसो को छुटकारा गर्न। माथि भने थियो, केले धेरै चाँडै ऊर्जा हानि Replenish। तपाईंले तिनीहरूलाई खाना तिनीहरूलाई भर्न भन्दा घाटा बनाएर, धेरै बढी क्यालोरी खर्च भने, केले कुनै हानि ल्याउन छैन। तर सुकाउने समयमा धेरै खेलाडीहरूलाई अझै पनि यो उत्पादन को खपत सीमित गर्ने प्रयास गरिएको छ। तिनीहरूले बिहान र खाने अघि कसरत पछि केले खान्छन्। साँझ, तिनीहरूले यस बोसो जम्मा गर्न सक्छ, आहार देखि विदेशी फल निर्मूल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

एक खेलाडी सुकाउने मा एक आहार वा वजन छ भने, केले मिठाई भन्दा ठूलो फाइदा छ। फल देखि - पोटासियम र म्याग्नेसियम, बस प्रयोग गरिन्छ जो, यी खनिज पखालियाे छन् व्यायाम समयमा रूपमा, काम पछि मांसपेशीमा आराम र ऐंठन रोक्न क्रममा तीव्र व्यायामको समयमा आवश्यक स्रोत छ। केले जो गर्न मुड योगदान ट्रेस तत्व, धन्यवाद समावेश गर्दछ। तिनीहरूले पनि भिटामिन समावेश गर्दछ। त्यसैले केले प्रविधी निद्रामा पत्र र दृष्टि सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

विशेषज्ञ प्रमाण

एक सख्त आहार प्रति दिन 2 एकाइहरु आफ्नो उत्पादन अप कम गर्न भने दौड केले को खपत हटाउन अघि र खेल पोषण मा विशेषज्ञहरु सिफारिस गरिएको छ। यो तपाईं अतिरिक्त बोसो को छुटकारा रही को परिणाम समाधान गर्न अनुमति दिन्छ।

एक आहार मा निम्ति

यदि तपाईं scones, मिठाई र केले, को पाठ्यक्रम, लाभ फल बीच चयन, एक आहार गर्न Adhering। तर यदि तपाईं एक केले र एक स्याउ बीच चयन, त्यसपछि स्पष्ट प्राथमिकता स्याउ हुनेछ। यो त्यहाँ व्यायाम पछि वा केले खान सम्भव छ कि छैन भनेर बारेमा धेरै शङ्का छन् भन्ने तथ्यलाई बावजुद छ।

सबैभन्दा खेलाडीहरूलाई र पोषण विशेषज्ञहरु सम्भव छ भन्ने विश्वास गर्छन्। निस्सन्देह, यो बिहान भए, राम्रो छ। दोस्रो आधा तिनीहरू या त छैन सल्लाह तिनीहरूलाई खाना वा प्रस्ताव निकै कम आफ्नो नम्बर, रूपमा साँझ केले provokes को जम्मा को अतिरिक्त बोसो।