यसलाई नास्ता लागि गर्न उपयोगी छ: स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु र सिफारिसहरू

एक स्वस्थ जीवन शैली र उचित पोषण को प्रवृत्ति दिन दिन बढ्दै छ। मानिसहरू आफ्नो स्वास्थ्य बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ। विगतमा मा receding छिटो खाना डिनर को युग, आज यो केवल ताजा सही खाद्य पदार्थ खान सुशील छ, र यो प्रसन्न। यसलाई नास्ता लागि गर्न उपयोगी छ? त्यो छ, हामी यसको बारेमा कुरा।

के पूर्ण नास्ता सकिन्छ?

यसलाई नास्ता लागि गर्न उपयोगी छ? हजारौं को एक हार्दिक नाश्ता लागि व्यञ्जनहरु, तर ती सबै सम्झना छैन, र अक्सर समय छैन खोजहरू मा लगे हुन। यो स्वस्थ नाश्ता पकाउने तपाईं सिद्धान्त जान्नु आवश्यक छ। सूची थाह उपयोगी उत्पादनहरु र आफ्नो अनुकूलता, तपाईं हरेक दिन नयाँ कुरा सिर्जना गरेर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा उपयोगी र बहुमुखी उत्पादनहरु सबै उपलब्ध छ। अन्डा, टमाटर, पनीर, जडीबुटी, घरेलु पनिर, दूध र, पाठ्यक्रम, porridge। फल हरेक दिन र बस नास्ता लागि प्रयोग गर्न मनमोहक छ।

अमेरिकी प्यानकेकहरू वा पैनकेक। पक्कै, सबै चलचित्र देख्न पनि नास्ता मान्छे सानो प्यानकेकहरू खान जस्तै। तिनीहरूले सामान्य प्यानकेकहरू देखि मौलिक भिन्न छन्। तिनीहरूले थप प्यानकेकहरू जस्तै सुक्खा पैन र संरचना मा सुखा छन्, तर खमीर बिना। यो धेरै स्वादिष्ट र पौष्टिक छ।

कार्बोहाइड्रेट खाना

एक स्वस्थ नाश्ता कस्तो हुनुपर्छ? उचित पोषण सन्तुलित हुनुपर्छ। शरीर प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन को सही राशि प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

जटिल कार्बोहाइड्रेट धेरै उपयोगी हो र अवशोषण जो समय लाग्छ एक जटिल रासायनिक संरचना, छ। यो स्यान्डविच लागि आवश्यकता र भोजन बीच snacking समाप्त। को ग्लाइसेमिक इन्डेक्स गर्न छिटो सकेसम्म, तिर्ने ध्यान देखि सुस्त कार्बोहाइड्रेट भेद, तल्लो यो छ, राम्रो। कार्बोहाइड्रेट प्रयोग वर्दी सही इन्सुलिन उत्पादन ग्यारेन्टी, र यो बारी मा, बोसो कक्षहरू मा अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को रूपान्तरणको लागि जिम्मेवार छ। बाँणशैली आहार अतिरिक्त शरीर बोसो, एक परिणाम रूपमा, इन्सुलिन spikes निम्त्याउँछ र।

मीठो र पेस्ट्री र पीठो उत्पादनहरु फाइबर समावेश र केवल अल्पकालीन satiety ल्याउन छैन। अनिकालको फेरि आउनेछ र फेरि, केक, आइसक्रिम, केक, बन्स, मिठाई र मादक पेय कुनै पनि लाभ ल्याउन छैन, तर अतिरिक्त वजन प्रत्याभूति गरिएको छ। तसर्थ, नास्ता लागि croissant - को पाठ्यक्रम, आकर्षक, यो छ, तर उपयोगी छैन।

फाइबर को एक ठूलो रकम फल र तरकारी, फलियां र पागल भेटिए। चाल कि फाइबर व्यावहारिक शरीर द्वारा cleaved छैन, त्यसैले लामो समय को लागि satiety को भावना छ। साथै, फाइबर यो toxins हटाउँदछ र सम्पूर्ण पाचन प्रणाली शुद्ध पार्छ, धेरै उपयोगी छ। साग, टमाटर र अन्डा, वनस्पति तेल, संग अनुभवी धेरै संग तरकारी सलाद राम्रो संतृप्त र heaviness एक भावना सिर्जना छैन।

दलिया - नाश्ता रानी

यसलाई नास्ता लागि गर्न उपयोगी छ? सुकेको खुबानी वा कद्दू संग ताजा पीसा दलिया एक अद्भुत नास्ता हुनेछ र परिवार सबै सदस्यहरूलाई अपील गर्नेछ। यसलाई सही संयोजन छ। रोल्ड जई जटिल कार्बोहाइड्रेट को पूर्ण र कद्दू छन् - फाइबर को सबै भन्दा शक्तिशाली स्रोत। धेरै दलिया भन्न हुनेछ - यो नीरस छ, तर अक्सर मानिसहरू कसरी अन्य उत्पादनहरु संग संयोजन गर्न थाहा छैन। उदाहरणका लागि, क्रिम चिज संग दलिया - यो आश्चर्यजनक स्वादिष्ट छ। तपाईं किसमिस र मह थप्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि हरेक बच्चा स्वस्थ नाश्ता खान खुसी हुन्छ।

नास्ता लागि उपयोगी porridge

आफ्नो porridge देखि अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न zaparivat रूपमा, महाराज सिफारिश छैन। त्यसैले सबै उपयोगी भिटामिन को पशुको चाक मा भण्डारण गरिन्छ। कुनै न कुनै खाना राम्रो छ एक पुरा को रूप पाचन प्रणालीको लागि, र मात्र। स्वस्थ दाँत र गिजा लागि पनि ठोस पदार्थ आवश्यक छ। तथापि, आहार मात्र सबैभन्दा समर्पित अनुयायीहरूलाई खान यस्तो तयार नास्ता। कोदो porridge धेरै पौष्टिक र स्वस्थ छ। यो चयापचय असर र कपाल र नङ बलियो लागि जिम्मेवार छ जो भिटामिन डी, समावेश छन्। यसबाहेक, यस पग्लदै गरेको हिउ उच्च हृदय बलियो जो, पोटासियम को रकम रेकर्ड। दूध संग संयोजन मा एक महान विकल्प नास्ता छ।

जौ porridge। मा पुरानो दिन धेरै सराहना र शब्द, छ मोती कि "मणि" बाट यसको नाम पाए। यो porridge - हरेक आदर बस सही उत्पादन। अनाज को रासायनिक संरचना मस्तिष्क शक्ति, शक्ति प्रदान गर्न र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ। साथै, यस porridge youthfulness संरक्षण गर्न मद्दत गर्छ जो कोलेजन को उत्पादन बढवा दिन्छ। निस्सन्देह, यो आंकडा उल्लेख छैन असंभव छ। उबला चामल, तरकारी, नास्ता लागि पूर्ण साथ सेवा गरे। नेभाराको जटिल कार्बोहाइड्रेट गर्न भन्छिन्, र पनि भिटामिन मा धनी छ र आयोडिन, जस्ता, thiamine र अन्य तत्वहरू समावेश छन्। अन्य कुराहरु, चामल एक कम क्यालोरी आहार मानिन्छ र आंकडा हानि गर्दैन।

यसलाई नास्ता लागि गर्न उपयोगी छ? ज्ञात विश्वव्यापी जौ grits कारण राम्रो स्वाद र भिटामिन धेरै को संयोजन गर्न यसको लोकप्रियता कमाए। यसलाई चिकित्सकीय आहार को सबै प्रकार मा हुन्छ र कुनै contraindications छ। यो कुनै पनि समयमा कम्तीमा खाने को लागि, पनि नास्ता लागि, खान सम्भव छ। जौ porridge अनुरूप राख्छ र अनुहारको रुप रंग सुधार, जिगर र रक्त नली मा एक लाभदायक प्रभाव छ।

नास्ता विकल्पहरू

सबैलाई नास्ता सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन मानिन्छ भन्ने तथ्यलाई परिचित छ। हाम्रो स्वास्थ्य को लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ स्वस्थ खाना। नास्ता तंग र खानाको पछि निद्रा लागेको छैन गर्न सजिलो हुनुपर्छ। अक्सर मानिसहरू कफी र एक सैंडविच एक कप नास्ता खान, तर यो गलत हो। खाद्य भिटामिन र खनिज मा पूर्ण र धनी हुनुपर्छ। एक स्वस्थ नाश्ता, राम्रो पोषण - एक उत्पादक दिन को एक ग्यारेन्टी छ।

परम्परागत दृश्य स्वस्थ नाश्ता मा - यो दलिया र हरियो चिया हो, तर यो त छैन। फल सलाद र smoothies ऊर्जा एक बढावा दिन र आंकडा पातलो दिनेछु। सुन्ताला, केले र kiwi को मज्जा - हँसिलो दिन को विस्फोटक ककटेल छ। फिटेको पनीर र जामुन नाश्ता रोटी गर्न थप गर्न सकिन्छ।

तल, तपाईंको ध्यान एक स्वस्थ नाश्ता लागि धेरै विकल्प प्रस्तुत गरिनेछ।

मीठो खाजा

घरेलु पनिर, एक बहुमुखी उत्पादन हो यो फल को लगभग सबै प्रकार संग संयुक्त गर्न सकिन्छ। यो एक धेरै स्वादिष्ट र स्वस्थ छ। अक्सर मानिसहरूलाई तिनीहरू, बिहान एक भारी भोजन खान सक्दैन किनभने पनि अन्डा, नास्ता दिनुहोस्। यस मामला, पनीर, एक ठूलो नास्ता छ खरबुजा, सूर्यमुखी बीउ वा तिल को बीउ र मह, संग मिलेर। खरबुजा, चिस्यान ब्यालेन्स दुरुस्त बीउ तरकारी तेल को इच्छित खुराक दिन पाचन लागि उपयोगी छन्, र curds र मह स्वाद पूरक।

प्रोटिन नास्ता

तथापि, सबैलाई मिठाई रुचि। मासु खाने वालों र पाकशाला Delights प्रेमीहरूलाई लागि, तपाईं चिकन, तरकारी र रोटी को स्लाइस नाश्ता लागि आमलेट पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। जो तारेको खाद्य पदार्थ अस्वीकार ती लागि, एक चाल छ। , ह्विप अन्डा को एक जोडी गर्न दूध एक सय ग्राम एक सानो बढी गर्न सक्छन् साग थप्न र सिल झोला मा खन्याउन। जोश पानी, मिश्रण अझै पनि निष्ठा लागि एक प्याकेजमा संलग्न र बीस मिनेट को लागि पानी उम्लिरहेको मा डूबा भएको थियो। स्वाद ईश्वरीय, कम क्यालोरी छ, र उच्च उठाउँछ।

सबैभन्दा छिटो नास्ता

अक्सर, जीवनको लय एक frantic गति पुग्छ, र मान्छे अतिरिक्त मिनेट झपकी गर्न नास्ता लागि समय दान। यो सबैका लागि परिचित छ। तथापि, तपाईं बरु नास्ता तयार र सायद यसलाई तपाईं लैजान नास्ता चाँडै हुन सक्छ।

बैंक मा दलिया। यो धेरै, स्वादिष्ट सजिलो र पौष्टिक छ। साँझ तपाईं जार दलिया को एक-तेस्रो, फल वा जामुन को एक-तेस्रो भर्न र दही खन्याउन गर्न आवश्यक छ। बन्द र refrigerate। बिहान तपाईं बस तयार गर्न आवश्यक स्वादिष्ट नाश्ता।

अनाज। यो croup आहार र धेरै, उपयोगी तपाईं यसलाई पकाउन छैन, विशेष गरी यदि, र पानी उम्लिरहेको संग धमाकेदार। सबै अनुपात पकाउने समयमा रूपमा भण्डारण गरिएको छ। अनाज Boiling पानी वा तातो शोरबा खन्याउन र एक थर्मस जस्तै केहि आयोजना को क्षमता र्याप अप गर्न। बिहान न्यानो नास्ता तयार छ।

को माइक्रोवेव मा नाश्ता

भान्सा मा पहिलो सहायक - एक माइक्रोवेव। साँच्चै यो समय बचाउँछ र नास्ता साँझ मा workpiece बनाउन र बिहान अप न्यानो अनुमति दिन्छ। यो सबै आफ्नो मनपर्ने तातो स्यान्डविच तयार गर्न सम्भव पनि छ। धेरै उपयोगी, तर अति स्वादिष्ट छैन। पनीर र जडीबुटी वा प्याज र टमाटर र पनीर संग घर स्यान्डविच खरीद छिटो खाना भन्दा धेरै tastier र fresher छ।

को माइक्रोवेव ओवन एक स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। व्यञ्जनहरु तल आफ्नो ध्यान गर्न प्रस्तुत छ।

एक कप मा अन्डा। एक माटोको कप वा कचौरा भाँचिएको अन्डा मा र माइक्रोवेव लागि विशेष प्लास्टिक टोपी ढाकिएको। को अन्डा थप्न हरियो प्याज, साग, छम वा मासु स्लाइस कटा गर्न सक्नुहुन्छ। छिटो, स्वादिष्ट र स्वस्थ।

स्याउ मिश्रण। तपाईं स्याउ अंगीठी एउटा सानो granola र दालचिनी, मिठाई प्रेमीहरूको सक्छन् स्वाद नास्ता मह थप्न आवश्यक छ। सबै सामाग्री तपाईं मिश्रण र ओवन मा केही मिनेट धारण गर्न आवश्यक छ। यो नाश्ता आहार विविधता र दालचिनी मदत आंकडा slimmer बनाउन।

सबैभन्दा उपयोगी नास्ता: च्याम्पियन खाना

भिटामिन उत्पादनहरु को निर्वाचकगण एक ककटेल को रूप मा एक हल्का नास्ता, यो सम्भव नास्ता छिटो र उपयोगी छ गर्नेछ। पकाउने गर्न, विसर्जन ब्लेंडर आवश्यक दुई मिनेट अधिकतम हुनेछ। तपाईं जस्तै सबै भन्दा राम्रो एक पालुङ्गो, साग, borage, आधा दही गर्न भरिएको सबै हुने केही greenery को, sprigs लागि खाना पकाउन आवश्यक र बाँकी खनिज पानी हुनेछ। तपाईं पनि कटा पाइन नट थप्न सक्नुहुन्छ। यस्तो मिश्रण शरीर invigorate र सारा जीव को गतिविधि परिणाम।

अझै पनि सबै भन्दा स्वस्थ नाश्ता के हो? Superenergetichesky ककटेल दही, ताजा फल, सुन्तला रस र चोट बरफ को निर्वाचकगण। यो आधा कप को एक अनुपात यी सबै घटक लिन र sprouted को चमचा को एक जोडी थप्न आवश्यक छ गेहूं। एक ब्लेंडर घटक मृत्यु - सक्रिय जीवन शैली संग vegetarians र मान्छे को लागि एक वास्तविक फेला।

हलुआ को आधा कप संयोजन गर्न फल वा जामुन को एक ग्लास, र दूध दुई चश्मा। चोट बरफ एक गिलास थप र ध्यानपूर्वक ब्लेंडर whisk। ककटेल बिहान भिटामिन, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र फाइबर, पिएको मा धनी छ, यो पूर्ण भोक संतुष्ट र ऊर्जा एक फट दिन्छ।

नास्ता लागि हार्दिक स्यान्डविच

पहिले नै ज्ञात, नरम सेतो रोटी saturate छैन, तर तपाईं फाइबर र शक्ति र ऊर्जा दिने धनी खाद्य पदार्थ यसलाई जडान गर्न सक्नुहुन्छ। रोटी appetizing उपस्थिति को एक टुकडा दिन, तपाईं एक Skillet मा टोष्टर वा पुरानो जमानाको तरिका, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

केही स्रोतहरु बिहान त्यहाँ बदाम मक्खन संग स्यान्डविच सल्लाह, तर मन राख्नुभएको बदाम पचा लिया जान्छ कि छैन र शरीर द्वारा अवशोषित छैन। यो सायद सहन छैन कि गर्दैन लगभग कुनै लाभ मात्र नट छ। यो घिउ संग रोटी तेल र पनीर को एक टुकडा राख्न राम्रो छ। माछा को महान किसिमहरु संग सैंडविचेस ताजा खीरे र जैतून संग संयुक्त, अविश्वसनीय स्वादिष्ट छ। यो सैंडविच मा एक कप कफी भर्न, संतृप्ति लामो, ऊर्जा रिजर्व खाने सम्म पछिल्लो हुनेछ। माछा मस्तिष्क उत्तेजित जो ओमेगा 3 बोसो, मा धनी।

आज, सबैले नास्ता लागि महंगा माछा, विशेष गरी ठूलो परिवार किन्न सक्छन्। यो हरेक दिन सिफारिस गरिएको छ माछा तेल को एक दानाको पिउन।

अब तपाईं के एक स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता थाहा छ। आहार, सही पूरा हुनुपर्छ। यो हाम्रो राम्रो-हुनुको मुख्य घटक को छ। यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। स्वस्थ रहन!