लिङ्क माथिल्लो ब्लक - सही कार्यान्वयन

तपाईं दृष्टिकोण कुनै पनि सुरू गर्नु अघि, यो सिम्युलेटर र यसको अवस्थाको स्थिर संचालन सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। आफूलाई दर्दनाक अवस्थामा देखि सुरक्षाको लागि केबल र सबै सामाग्री र जडानहरू अवस्था जाँच गर्नुहोस्। छोटो निरीक्षण पछि, तपाईं सिम्युलेटर मा बस्न सक्छ।

दृष्टिकोण भर केबल स्थिति यो केवल अलिकति पनि मुर्कुट्टा को दिशा मा गति को दायरा परिवर्तन गर्न दिईने छ, ठाडो हुनुपर्छ। खुट्टा समाधान गर्न त्यहाँ एक विशेष टी आकारको संलग्न छ। उचाइ समायोजन र यति हिप कस गर्न व्यायाम "pulldown व्यायाम" सुरु गर्नु अघि। सबैभन्दा खराब परिदृश्य भने, यस्तो संलग्न हुन सक्दैन। यस मामला मा, तपाईं एक सानो poraskinut विचार आवश्यक र सीट र खुट्टा भुइँमा बन्द को छोडपत्र मुर्कुट्टा अनुमति छैन भनेर एक बाटो लाग्छ। वैकल्पिक फलामको डण्डाले उचित हुन सक्छ। तपाईं बस किलोग्राम को एक पर्याप्त संख्या यसलाई एकछिन पर्ख, र आफ्नो स्थिति सुरक्षित गर्न आफ्नो खुट्टा मा राखे, आवश्यक छ। तपाईं पनि एक बेल्ट लगाउने र बेइमान हार्ड यसलाई हङ गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी pulldown व्यायाम गर्ने मुर्कुट्टा र खुट्टा को एक निश्चित निर्धारण संग प्रदर्शन गर्न।

को ह्यान्डल र पकड

यो व्यायाम, पकड विभिन्न प्रकारका द्वारा गर्न सकिन्छ हतियार को धेरै प्रकार को माध्यम द्वारा। तपाईं आफूलाई को लागि यो एक सुरक्षित आयाम मा अधिकतम सम्भव वजन बनाउन सम्भव थियो भेट्नुपर्छ, यी मापदण्डहरू चयन गर्न आवश्यक छ। अक्सर पकड supinated (को काँध चौडाई बराबर दूरी अलग) संग एक ह्यान्डल को प्रत्यक्ष आवेदन द्वारा प्रदर्शन pulldown व्यायाम बसिरहेका। तर भविष्यमा, तपाईं व्यक्तिगत रूपमा आफूलाई लागि हात को स्थिति, प्रयोगले अधिकतम सुविधा प्रदान चयन गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यो समानान्तर पकड प्रयोग गर्न सम्भव छ। यो दृष्टिकोण मा हात को एक symmetrical स्थिति प्रदान गर्दछ। यो यस्तो प्रविधि कार्यान्वयन संग supine पकड गर्न यसको विपरीत, कार्यकर्ता को वजन कम गर्न आवश्यक छ कि प्राकृतिक छ। pulldown व्यायाम उल्टो पकड प्रभावकारी तिनीहरूलाई र रन मार्फत काम, को broadest मांसपेशीमा यसको सबै प्रयासमा concentrating छ। हात र हतियार को स्थितिहरु को एक किसिम को बीच, तपाईं सबैभन्दा सुविधाजनक र स्वीकार्य तरिका चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रदर्शन प्रविधी

pulldown व्यायाम कुनै पनि jerks बिना चिल्लो आन्दोलनहरु प्रदर्शन। यो प्रत्यक्ष वा माथिको गर्न सम्भव छ भने हेर्न। तपाईं आन्दोलन शीर्ष सुरु भने, ह्यान्डल गर्ने छाती को शीर्ष स्पर्श गर्नुपर्छ। यो आयाम दुखाइ र बेचैनी पैदा हुँदैन। तल माथि बाट ह्यान्डल यातायात बाहिर गर्दा, यो मुर्कुट्टा अलिकति फिर्ता अस्वीकार गर्न आवश्यक छ। कुनै पनि मामला मा आफ्नो पछाडि वा slouching गोलो छैन आवश्यक छ। को आन्दोलन को समयमा यो आफ्नो कट्टर सिफारिस गरिएको। हातमा अप काँध स्तरमा छैनन् भने, यो चयन वजन निकै ठूलो छ कि मानिन्छ। यस मामला मा सम्भव यसलाई जो, प्रसंगवश, धेरै महत्त्वपूर्ण छ ब्लेड, मिश्रण छैन। तपाईं संलग्न मांसपेशिहरु काम गर्न अधिकतम गुणस्तर गर्न, व्यायाम तल चरण मा संक्षिप्त पज बनाउन सक्छ। तर त्यसपछि एकाएक वजन अप को जाने गर्छन्। pulldown व्यायाम अधिकतम शुद्धता र निर्विघ्नता संग बाहिर हुनुपर्छ।