वजन पुरुष लागि उचित पोषण

स्वास्थ्य मन्त्रालयले अनुसार, हाम्रो देशमा मोटोपना संग मानिसहरूको संख्या गत दुई दशक भन्दा बढी दुगुना छ। रूसी र अमेरिकी तथ्याङ्क को संख्या ल्याउन, रोग को विपत्तिजनक प्रसार गर्न नेतृत्व कि कारक - उच्च क्यालोरी खाना र यसको उपलब्धता, को प्रशस्त शारीरिक गतिविधि घट्यो। डाक्टर आज उत्कृष्ट शारीरिक अवस्थामा हुन दावी, अलार्म लग छन् पनि छैन मात्र सुशील, तर आवश्यक छ। सबैभन्दा सफल मान्छे, लिङ्ग बिना आधुनिक प्रवृत्ति, एक स्वस्थ जीवन शैली गर्न adhering हुनुपर्छ। वैज्ञानिकहरू भन्छन् मानिसहरू लागि उचित पोषण वजन गर्न महिला लागि भन्दा अझ ठूलो भूमिका खेल्छ। वजन अक्सर कम आत्म-सम्मान को कारण छ, भावनात्मक असुविधा बलियो सेक्स प्रतिनिधिको सुनाउँछन्। यो पनि हृदय र अन्य गम्भीर रोगहरूबाट सम्बन्धित समस्या को स्रोत हुन सक्छ। तर कसरी आफ्नो सामान्य आहार परिवर्तन गर्न? यो मेनु मा पातलो मानिसहरू हानिकारक र भारी भोजन, दैनिक क्यालोरी खाना खपत 1600-1800 किलो कैलोरी भन्दा बढी हुन सक्दैन, र साना अंश मा एक दिन कम्तिमा 4-5 पटक खान आवश्यकता हुँदैन भनेर चिनिन्छ।

म बलियो सेक्स आहार चयन गर्नुपर्छ र कसरी अनिकालबाट बिना वजन गर्न

मानिसहरू, आइमाइहरु गर्न यसको विपरीत, शरीर संरचना को peculiarities धन्यवाद, यो धेरै वजन बढाउनका वजन गर्न सजिलो र कठिन छ। termolipoliza प्रक्रिया (बोसो बल्न) छिटो तिनीहरूलाई देखि Originate र बोसो ऊतक मा कार्बोहाइड्रेट को रूपान्तरण धेरै सुस्त छ। यो वजन लागि उचित आहार चयन गरेर महत्वपूर्ण परिणाम हासिल गर्न मद्दत गर्छ। घरमा, ऊर्जा उत्पादन लागि निकाय 10-20 प्रतिशत को एक दैनिक आहार को गरमी सामाग्री कम गर्न पर्याप्त मानिसहरू यसको आफ्नै बोसो भंडार प्रयोग गर्न थाले। तर बलियो सेक्स को धेरै वजन खोने गर्न लत गणना विशुद्ध महिला पेशा हो, आहार को संदेह छन्। मानिसहरू वजन को मुख्य तत्व, खेल प्रशिक्षण रुचाउँछु। तथापि, तिनीहरूले क्यालोरी संग शरीर को पूर्ण प्रावधान महत्त्व खातामा लिने छैन। मानिसहरू वजन लागि स्वस्थ भोजन यो मांसपेशिहरु को संरक्षण र सुदृढ गर्न योगदान, प्रभावकारी बोसो बिग्रनु गर्न मद्दत गर्छ जो शरीर, मा चयापचय को एक उच्च स्तर बढवा दिन्छ। खाना बारम्बार खाने सानो अंश सम्भव पीडादायी भोक महसुस र एकदम वजन गर्न बनाउन। साथ नियमित व्यायाम मार्फत मांसपेशिहरु निर्माण गर्दा मानिसहरू लागि सबैभन्दा उपयुक्त बिजुली आपूर्ति प्रणाली ताप आहार मा एक क्रमिक कमी छ। मजबूत सेक्स को लागि सबै भन्दा प्रभावकारी आहार, धेरै विशेषज्ञहरु प्रोटिन विश्वास गर्छन्।

स्लिमिङ मानिसहरू लागि प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को दैनिक दर

कम्प्युटर मा कार्यालय वा घरमा बसिरहेका दिन को सबै भन्दा खर्च मानिस लागि कुल ताप सेवन बारेमा 1500-1600 किलो कैलोरी र एक सक्रिय शारीरिक श्रम वा खेल भएका मानिसहरू लागि, यो मापदण्ड 1800-2000 किलो कैलोरी सम्म वृद्धि गर्न सकिन्छ। प्रोटिन आपूर्ति सर्किट (क्यालोरी सेवन को 25-30 प्रतिशत छ जो प्रोटिनको मात्रा) मा धनी, को चयापचय बढाउने र ताप आहार 90-100 प्रति दिन Kcal कम गर्न सक्छ। पशु प्रोटिन र तरकारी मूल को पर्याप्त खपत मात्र वजन छैन गर्नाले, तर पनि आहार को विफलता को मामला मा यसको गति डायल रोक्न। इच्छा गर्ने उचित पोषण आहार मानिस, अतिरिक्त किलो को छुटकारा र कायम परिणाम 25% प्रोटिन, 15% बोसो र 60% ढिलो, trudnousvoyaemyh कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्न। (- प्रति शरीरको वजन को किलो र खेलाडीहरूलाई सुधार गर्न चाहने र मांसपेशी राहत 1-1.5 ग्राम - साधारण मान्छे 2-2.5 G) प्रोटिनको दैनिक आवश्यकता को प्रयोग भोक मा चयापचय दर, कमी बढाउँछ र मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ। साथै, यो मांसपेशिहरु थप कुशलतापूर्वक बोसो बाल्न र सफलतापूर्वक वजन समायोजन गर्न मद्दत गर्छ बनाउँछन्।

तपाईं मेनु चयन गर्न आवश्यक उत्पादनहरु के के हुन्?

माछा र समुद्री बासिन्दाहरू, दुग्ध उत्पादन, अन्डा र पागल - वजन लागि प्रोटिन खाद्य पदार्थ बोसो मासु (कुखुराको वा टर्की मासु, कुखुरा पालन स्तन) को एक न्यूनतम राशि संग, उच्च गुणवत्ता को हुनुपर्छ। को मात्र लाभ असंतृप्त फैटी एसिड (फैटी एसिड) ल्याउन बोसो। समुद्र माछा (सामन टुना, समुद्र बास, सार्डिन, आदि): प्राथमिकता आहार खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड मा उच्च दिइएको छ। साथै, अत्यावश्यक बोसो को स्रोतहरु फलियां, नट, दूध र अन्य उत्पादनहरु रूपमा सेवा गर्छन्। वजन विशेषज्ञहरु समयमा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गर्न सल्लाह, तर महत्वपूर्ण पोषक तत्व निकाल्न छैन। यी यौगिकों ऊर्जा स्रोत हो, ताकि जटिल कार्बोहाइड्रेट दैनिक आहार समावेश गर्नुपर्छ: अनाज, porridge (अनाज र दलिया), राई रोटी, खैरो चामल, मह विभिन्न। तिनीहरूलाई दिन को पहिलो आधा मा राम्रो प्रयोग गर्नुहोस्। वजन लागि जोगिन कार्बोहाइड्रेट सरल भनिन्छ: सेतो रोटी र पेस्ट्री, मिठाई, कागति पानी र sodas। एउटै "छिटो" कार्बोहाइड्रेट द्वारा विशेषज्ञहरु रक्सी बोक्न। सन्तुलित आहार वजन मानिसहरूलाई लागि रक्सी, मिठाई गढवाले वाइन र डिब्बे देखि बियर समावेश गर्नुपर्छ। प्रेमीहरूको "प्रत्यक्ष" फोम कहिले काँही पार्टी आफैलाई व्यवहार गर्न सक्छन्, तर एक हप्ता अधिक 1-2 गुणा एक गिलास भन्दा बढी साथीहरूसँग बस्न।

सेलूलोज, सबै भन्दा भिटामिन र खनिज

तरकारी फाइबर, शरीर मा पाचन प्रक्रिया normalizing अतिरिक्त वजन रिसेट मानिसहरूको आहार मा समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरूले क्यालोरी-मुक्त छन् तर satiety को चिरकालीन भावना प्रदान, शरीर सफाई को प्रक्रिया उत्तेजित। मानिसहरू कसले सिफारिसहरू अनुसार, वजन लागि शक्ति, तपाईं फाइबर को दैनिक 38-40 ग्राम समावेश गर्नुपर्छ। यसलाई प्रसोधन नगरिएका अनाज (अनाज, खैरो चामल, र गहुँ), फलियां (मटर, छोला, दाल र सिमी), तरकारी र फल (बोक्रा आहार फाइबर हुन्छन् जो), बीउ (सन, कद्दू र सूर्यमुखी) र पागल मा धनी। प्रति उत्पादन 100 ग्राम फाइबर सामग्रीमा नेताहरूले हो: चोकर (राई, जई र गहुँ) - 44 G; फलियां - 7 देखि 15 ग्राम गर्न; सारा गहुँ रोटी - 7 देखि 9 जी, र अनाज गर्न - 8 देखि गैर-starchy "प्रकृति को उपहार" मा 10 ग्राम जोड गर्न: पालुङ्गो, केल, ब्रोकोली, खीरे, हरियो स्याउ र सिट्रस फल, Melons, प्लम र भिटामिन अन्य स्रोतहरू र खनिज बल थप्न र प्रतिरक्षा बृद्धि हुनेछ, यी आवश्यक घटक संग शरीर saturate मदत गर्नेछ।

आकार र पानी सर्विंग्स को संख्या

अतिरिक्त वजन हटाउन, तपाईं खाएको खाना को मात्रा कम गर्नुपर्छ। पहिलो पकवान को एमएल कुनै थप 250 भन्दा, सलाद वा अनाज को 150 ग्राम, माछा वा मासु 100 ग्राम खान अनुमति दिइएको एक स्वागत मानिसहरू लागि। आफ्नो नाश्ता 150-200 किलो कैलोरी नाघ्न हुँदैन क्यालोरी। शीर्ष पाँच स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ चाँडै भोक पूरा गर्न चिप्स, छिटो खाना र कुकीहरू, र केले, गाढा चकलेट, नट, जामुन संग घरेलु पनिर, उबला चिकन स्तन र ककडी वा सलाद को स्लाइस को एक टुकडा संग राई रोटी को एक सैंडविच समावेश गर्दैन। मात्रा सब (फल र तरकारी बाहेक), मानिसहरू वजन गर्न खोजिरहेका को सन्तुलित पोषण मा 100-200 को एक औसत द्वारा, एक महत्वपूर्ण भूमिका तपाईंले दैनिक पिउन पानी राशि द्वारा प्ले छ। ग्याँस बिना शुद्ध पानी, कम्तिमा 1,5-2 लिटर दैनिक रूपमा अक्सर सकेसम्म पिउन गर्न आवश्यक छ। यो वसालयन प्रक्रिया (बोसो को टूटने) मा सुधार, फाइबर को मात्रा वृद्धि गरी पाचन बढावा, को चयापचय गति अप गर्न मद्दत गर्छ। पानी कुनै क्यालोरी समावेश गर्दछ र एक व्यक्ति वास्तवमा तिर्खाएको छ जब गलत भोक को अर्थमा neutralizes। 150-200 खाना पानी पिउने एमएल, मानिसहरू भोक कम गर्न र सामान्यतया कम खान्छन्।

कुकिङ प्रविधिहरू

वजन (पुरुषहरु को लागि) को लागि स्वस्थ भोजन पाकेका वा stewed, एक जोडी को लागि तिनीहरूलाई तयार, घर, otvarivaya उत्पादनहरु मा आयोजित गर्न सकिन्छ। प्रकृति को उपहार को ताजा सलाद वा smoothies, ककटेल बनाउन राम्रो छ। यसको धेरै क्रिस्टल थप्ने वा कागती रस (कागति), मसला, सुकेको जडीबुटी प्रतिस्थापन गरेर सीमित गर्न पाक कृति आवश्यक सिर्जना को प्रक्रिया चलिरहेको बेला नुन को राशि।

वजन लागि चालु

रूपमा आवश्यक रूपमा धेरै ताप सेवन कम र शक्ति समायोजन मानिसहरू कठिन खेल बिना अतिरिक्त वजन को समस्या समाधान गर्न, वजन लागि। अधिकतम शारीरिक लोड मा जोर, शरीर को मात्रा कम गर्न एकीकृत दृष्टिकोण वजन गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। कार्य गर्दा अभ्यास जो क्यालोरी को खर्च र थप बोसो मात्रा जल मा वृद्धि गर्न जान्छ, मांसपेशिहरु कस। एक उच्च बीएमआईक्याल्कुलेटर वा शरीरको वजन 90 किलो भन्दा ठूलो र 45-50 वर्ष उमेर भन्दा व्यक्ति, एक ट्रेडमिलमा हिड्ने वा बाहिर हिड्ने र यो जोडों र घुँडा गर्न क्षति हुन सक्छ रूपमा चालु निषेधित छ देखाइएको छ। तर्कसंगत, स्वस्थ बोसो जल सफलता प्राप्त क्यालोरी expend गर्न, शरीर accustom मध्यम र तीव्र गति जगिंग को ढिलो गति देखि एक बिस्तारै बढ्दै लोड संग चलिरहेको, पुरुषहरु लागि वजन लागि खाना। शरीर मापदण्डहरू, मांसपेशीमा को अवस्था र सम्पूर्ण शरीर मा एक लाभदायक प्रभाव को नियमित अभ्यास।

पोषित प्रेस देखि "घन"

पूर्ण मानव राम्रो र मुर्कुट्टा को राहत प्राप्त गर्न, यो नियमित, व्यवस्थित गर्न सबै आवश्यक पहिलो छ वजन लागि सन्तुलित आहार। मानिसहरू लागि, प्रेस swings, सामान्यतया खतरा स्थिति बाट मुर्कुट्टा उठाने द्वारा। पेट - यस्तो आन्दोलनहरु सबै भन्दा साधारण मानिसहरूलाई बोसो को प्रकारको बाल्न मदत। यस्तो कार्य 20 प्रयोग गर्ने बारे 7 क्यालोरी बाल्न सम्भव छ। पेट मांसपेशीमा trainers तिनीहरूलाई एक दिनमा आराम दिने, अधिक तीन पटक एक हप्ता लोड गर्न सुझाव दिन्छौं। 15-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सजिलो कुरा तपाईं को लागि बन्न पछि, तपाईं वजन (dumbbells र expander) थपेर एक व्यायाम जटिल गर्न आवश्यक छ।

अनुभवी देखि सुझावहरू

यो पातलो मानिसहरू लागि खाना पूर्ण थिए महत्त्वपूर्ण छ। उसलाई overeat गर्न अनुमति छैन, मानव पोषण गर्नुपर्छ। स्वस्थ भोजन, एक मानिस अतिरिक्त क्यालोरी प्राप्त बिना, पर्याप्त ऊर्जा स्तर कायम गर्न आवश्यक छ। तला प्रतिबन्धित र मसालेदार खाना, अचार र धूम्रपान पोर्क, ससेज, छम sausages, मेयोनेज र समर्थित उत्पादनहरु। यो चीनी को मात्रा कम वा यो आहार बाट निकाल्न आवश्यक छ। वजन हानि समयमा पाक र मिठाई, छिटो खाना र उच्च-क्यालोरी मिठाईहरू बारेमा भूल राम्रो छ। तपाईं वजन खोने diskfomforta सिर्जना गर्दैन को प्रक्रिया वैविध्यपूर्ण खान आवश्यक छ। को हासिल परिणाम कायम गर्न मात्र प्रभावकारी वजन मदत गर्नेछ जो धेरै चाँडै सन्तुलित आहार प्रयोग हुन्छ शरीर, तर पनि लामो समय।