स्वस्थ उत्पादनहरू: तिनीहरू के हुन्?

कुनैपनि आधुनिक व्यक्तिले यथासंभव युवा र सुन्दरतालाई संरक्षित गर्न सबै प्रयास गर्न प्रयास गर्दछ। यसैले, यो आश्चर्यजनक छैन कि आजको सही जीवन र आजको राम्रो सन्तुलित आहारमा धेरै ध्यान दिइन्छ। यो लेख पढ्न पछि, तपाईंले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि स्वस्थ खाद्य पदार्थको सूचीमा समावेश छ।

के उपयोगी खाना हुनुपर्छ , र यसलाई कसरी ठीकसँग पकाउने?

हामी प्रायः पोषण विशेषज्ञहरूको मुख्य सिफारिसहरू पालन गर्दैनौं, तर्क छ कि स्वस्थ उत्पादनहरू धेरै पैसा खर्च गर्छन्। तथापि, आज तिनीहरू धेरै उचित मूल्यमा खरिद गर्न सकिन्छ। त्यसोभए, मान्छे उचित पोषणमा स्विच गर्ने योजना, खानेकुरा लिन आफ्नो मजदूरीको शेरको अंश दिन को लागी छैन।

केवल उत्पादनहरु को छनौट मात्र महत्त्वपूर्ण छ, तर तिनीहरूको सही प्रयोग पनि। यो जान्न पर्याप्त छैन कि तपाईंको आहारमा खानेकुराहरू (स्वस्थ) उपस्थित हुनुपर्दछ, तपाईले पनि उनीहरूको तयारीको सबै आधारभूत उपन्यासहरू थाहा पाउनुपर्छ। प्राविधिक प्रक्रियाको अनुपालनले यी विटामिनहरूमध्ये धेरै बचत गर्दछ। सब्जिहरु र फलहरु को सम्बन्ध मा, कच्चे खाने को लागि धेरै को सिफारिश गरिन्छ। लामो समयसम्म पकाउने, व्यावहारिक रूप देखि सबै उपयोगी पदार्थहरू तिनीहरूबाट गायब हुन्छन्। तर दूध बोटलिङको लागि खरिद गर्नु राम्रो हो कि यसमा निषेधित ब्याक्टेरियालाई नष्ट गर्न को लागी उडाउनु।

फल र तरकारीहरू

सायद, यी सबै भन्दा स्वादिष्ट स्वस्थ खानाहरू छन्, नियमित रूपमा प्रयोग गर्दा हामीलाई क्यान्सर, डाइरेक्टक्रिसेन्टिटिस, हार्दिक आक्रमण र मोतीबत्तीको केहि किस्महरूबाट हाम्रो आफ्नै जीवको रक्षा गर्न अनुमति दिन्छ। मंगलबार सब्जिहरु र फलों को महत्वपूर्ण महत्व को भिटामिन, खनिज र ट्रेस तत्वहरु को एक विशाल संख्या हो। विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि तपाइँ आफ्नो दैनिक आहारमा यी खानाहरूको धेरै अंशहरू समावेश गर्दछ। सबैभन्दा उपयोगी केला, अनार, सेब, रत्न, खट्टे फल र पत्तेदार सब्जियां।

त्यसोभए, लसुनले मात्र चिसो व्यवहार गर्दैन, तर रगत पनि कमजोर हुन्छ। यो पनि कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न र पाचन तंत्र को सामान्य बनाउन मा मदद गर्दछ। विशेषज्ञहरु लसुन को उपयोग को कच्चा रूप मा प्रयोग गरेर विभिन्न व्यंजनहरुमा जोड दिए। यसको गन्ध टकसाल, अजवाय वा कफी सेमसँग हटाउनुहोस्।

केणस पोटेशियम को सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरु को रूप मा मान्यता प्राप्त गरिन्छ, जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य कार्य को लागि आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू प्राकृतिक शर्कराहरू छन् जसले अपशिष्ट ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्दछ। एक केला म्याग्नेशियम को दैनिक आदर्श को 15% देखि अधिक प्रदान गर्दछ , जो सकारात्मक रूप देखि तंत्रिका र हृदय रोग को प्रभावित गर्दछ।

डेयरी उत्पादनहरू

ती धेरै बहुमूल्य प्रोटीनहरू छन्, सजिलै पाचन वसा र उपयोगी शर्कराहरू। साथै, यी स्वस्थ खानाहरू क्याल्सियमको मुख्य स्रोतहरू हुन्। यो वैज्ञानिक रूपमा स्थापित गरिएको छ कि हरेक दिन दूधको गिलास पिउनेहरूले पेटको क्यान्सरबाट कम हुन्छ। विशेष रूप देखि उपयोगी दही हो, किनकि यो पनि लेक्टोज सहन गर्नेहरू द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्राकृतिक उत्पादनले टोप्टोप्पनको पर्याप्त मात्रा समावेश गर्दछ, जुन जब यो मानव शरीरमा प्रवेश गर्छ भने सरटोनिनमा परिवर्तित हुन्छ। यसको अतिरिक्त, दही मा मौजूद जीवाणुहरु लाई पाचन प्रणाली मा एक लाभकारी प्रभाव छ र कोलोन मा घातक ट्यूमर को संभावना को रोकन को रोकथाम।

माछा

समुद्री खाना केवल स्वादिष्ट तर स्वस्थ खाना छैन। तिनीहरू कुनै पनि संतुलित आहारमा उपस्थित हुनुपर्दछ। अधिकतर माछा माछाहरू सजिलै पाचन योग्य प्रोटीनहरू 20% भन्दा बढी छन्। यस उत्पादनको पाक र स्वाद गुण लगभग कुनै पनि तरिका मा मासु मार्ने तरिकामा छैनन्। विशेष गरी बहुमूल्य मूल्यवान समुन्द्रमा ठुलो समुद्री माछा हो। ओमेगा-3 फैटी एसिडको सामग्रीका लागि रेकर्ड धारक सामन हो। यस माछाको नियमित प्रयोगले कोलेस्ट्रोललाई कम गर्छ। यसको अतिरिक्त, यस उत्पादन को अवसाद र हृदय रोग को बिरुद्ध सबसे प्रभावी निवारक उपायहरु को रूप मा मान्यता प्राप्त छ।

जाम र नट

यो स्वस्थ भोजन हो, किनभने तिनीहरू धेरै बहुमूल्य भिटामिन हुन्छन्। त्यसैले, क्रेनबेरीहरू पोषक तत्वहरूको वास्तविक भण्डारको रुपमा चिनिन्छन्। यस बेरीमा धेरै मात्रामा एन्टिओक्सिडेंट हुन्छ। स्ट्रबबेरीहरू विटामिन सी को एक राम्रो स्रोत को एक मा विचार गरिन्छ। यस जाम को नियमित उपयोग को रेज को अवस्था मा सुधार गर्न सक्छ। स्ट्राबेरीमा पर्याप्त मात्रामा प्यानेल र अन्य पोषक तत्वहरू छन्।

पागलको लागि, तिनीहरू धेरै भिटामिन बी छन्, जो हृदय रोग प्रणाली को सामान्यकरण गर्न योगदान गर्दछ, र सेलेनियम, जो अवसाद विरुद्ध लडाइमा मद्दत गर्दछ। विशेष गरी यसको धेरै ब्राजील पागल मा निहित छ । कुनै कम उपयोगी अखरोटहरू छैनन्, जसले आणविक प्रकार्यको सामान्यकरणमा योगदान गर्दछ। पुरुषहरूको लागि यी स्वस्थ उत्पादनहरू धेरै उपयोगी छन्। तिनीहरू प्रायः मस्तिष्क गतिविधि उत्तेजित गर्न को लागी सिफारिस गरिन्छ।

अनाज

ब्रान्ड चावल, सेलेनियममा अमीर, धेरै रोगहरूको खतरा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो उत्पादन एंटीऑक्सिडेंट, प्राकृतिक तेल, थियामेन, तांबा, म्याग्नेशियम, जस्ता र म्याङ्गनीजको राम्रो स्रोत मानिन्छ। उच्च फाइबर सामग्रीको कारण, खैरो चावलले पाचन मार्गमा लाभकारी प्रभाव पारेको छ।

ओरिएटलले केवल केहि अतिरिक्त पाउन्डहरू छुटकारा पाउन मद्दत गर्दैन, तर कोलेस्ट्रॉल सामग्री पनि कम गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, यो उत्पादन हृदय रोग प्रणाली को प्रतिरक्षा र सामान्यता बढ्छ।