व्यायाम "पट्टी" वजन लागि: समीक्षा, फोटो। पट्टी पेट कसरी स्लिमिङ गर्छन्?

पहिलो नजर मा, यो सबै धेरै सरल छ जस्तो देखिन्छ, तर व्यायाम "पट्टी" छ यो छाल को मांसपेशिहरु मा भारी लोड को एक, फिर्ता र हतियार छ - पातलो भुँडी। साथै, यो स्थिति योग मा मौलिक postures को छ। पट्टी छुट्टै व्यायाम रूपमा गर्न सकिन्छ, र शक्ति लोड को कुनै पनि संग संयोजन मा।

सुरु

आपूर्ति निर्देशन र दृष्टान्तहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र यसलाई कस्तो देखिन्छ र महसुस सही मुद्रा "पट्टी" कल्पना गर्न अघि बढाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं योग अभ्यास भने, यो स्थिति तपाईंलाई सजिलै स्थिति परिवर्तन र धेरै अन्य asanas कुनै पनि लिन अनुमति दिन्छ। नियमित पट्टी छैन केवल हतियार, काँध, फिर्ता र मांसपेशी छाल बलियो गर्छ - यो पनि मुद्रा सुधार गर्छ।

वजन लागि पट्टी गरिरहेको अघि चिकित्सक परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्: सबै अभ्यास बराबर बनाईएको हो, र जटिल आफ्नै शारीरिक अवस्था र फिटनेस स्तर को आधार मा मुख्य चयन गर्नुपर्छ। तपाईं एक फिर्ता चोट, पेट वा काँध थियो भने सावधान रहनुहोस्।

प्रशिक्षण को पहिलो स्तर

तपाईं खेल खेलेका भने कहिल्यै वा अति लचिलो थिए, "सबै चौका मा" postures को ग्रहण संग पट्टी लागि तयार गर्न सुरु गर्नुहोस्। बिना उमेर, स्वास्थ्य र शारीरिक गतिविधि को स्तर को, हरेक व्यक्ति किन्न भनेर यो आधारभूत स्थिति। तपाईं वजन लागि नियमित पट्टा तालिका भने, वजन र झिकेर छाँयामा गुमाउन भएका वास्तविक मान्छे, मदत मुट्ठी मा भेला र व्यायाम लागि तयारी सुरु गर्न बृद्धि हुनेछ।

• बस चाक तल - हातमा आफ्नो काँध र घुँडा अन्तर्गत सीधा हो भनेर पक्का।
• खुट्टा पूरै यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तल्ला मा औंलाहरुमा झुकाव वा मोड, सोझो गर्न सकिन्छ।
• एक चिल्लो सास बनाउन, त्यसपछि नाक मार्फत Exhale। तपाईं भने, सर्फ को ध्वनि अनुकरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी asanas को प्रभावकारिता बढ्छ जो योग को यो विशेष विधि।

प्रशिक्षण को दोस्रो स्तर

श्वास र एडी आफ्नो चाक पुल। हातमा को मूल स्थिति Retaining, एक गहिरो सास लिन र आफ्नो एडी मा बस्न - प्राप्त एक बच्चा नाम "Balasan" भालु जो योग, मा खडा। Podozhmite औंलाहरुमा, यदि तपाईं त्यसो गर्नुभएको छैन। आफ्नो घुँडा विरुद्ध स्तन प्रयास र निरन्तर अगाडि देख। तपाईं प्रणालीबद्ध यी सिफारिसहरू पालन भने, वजन समीक्षा लागि पट्टी जो बारेमा धेरै स्रोतहरू सजिलो र तनावमुक्त हुनेछ भर। समय को सर्वोत्कृष्ट अवधिको लागि यो स्थिति कायम गर्न - मामला सानो लागि रहन्छ।

प्रशिक्षण को तेस्रो स्तर

श्वास छोड्नुहोस् र एक पोज मा वृद्धि "कुकुर, तल देख।" श्वास छोड्नुहोस् र Balasan वा बच्चा पुऱ्याउन देखि, लिफ्ट अप नितम्ब। एक उल्टो "वी", समान स्थिति प्राप्त गर्नुपर्छ - योग मा, त्यो भनिन्छ "कुकुर देख तल" वा "कुकुर तल थूथन।"

• Palms भुइँमा पूर्ण झूठ पर्छ। को पेट मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न नबिर्सनुहोला।
• काँध पछाडि तान्नु गर्न र "dimples" को कुहिनो प्रत्येक अन्य देख्यो भनेर हात भित्री पक्ष सक्रिय आवश्यक छ।
• वैकल्पिक, तल्ला छोएर को एडी: यो फिर्ता मांसपेशिहरु, hamstrings र shins को लचीलापन मा निर्भर गर्दछ। अधिक तपाईं तालिम, को छिटो भुइँमा आफ्नो एडी भर गर्न सक्षम हुनेछ।
• छत तिर श्रोणि पुल जारी।
• दृष्टि जस्तै नाइटो रूपमा हटाइएका गर्न सकिँदैन र प्रत्यक्ष, तर टाउको आरामदायक स्थिति छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्।
• अर्को कदम प्रत्यक्ष पट्टा पातलो हुनेछ, जो को समीक्षा यी सामाग्री अध्ययन गर्न प्रेरित। तपाईं एक पौराणिक स्थिति स्वीकार गर्नु अघि, "कुकुर तल देख" को पोज मा रहन र आवश्यक ताकि चिल्लो breaths गर्छन्।

पूर्ण काष्ठफलक

को पोज "तल कुकुर को अनुहार," अगाडी श्रोणि एउटा गहिरो सास र Fed लिन त काँध बस कलाई, एडी माथि थिए र बाहिरबाट एक अग्लो resembling फिर्ता पूर्ण स्ट्रिप्स को क्लासिक स्थिति गए कि पाम pushups।

आफ्नो पेट मांसपेशीमा काल हो, र मेरुदण्ड सोझो छ निश्चित गर्नुहोस्। सही ढंगले व्यायाम "वजन लागि पट्टी" प्रदर्शन गर्न (यो बारे टिप्पणी गर्ने फोरम मा महिला र पुरुष रूपमा पढ्न सकिन्छ) क्रममा, यो श्रोणि को स्थिति अनुगमन गर्न आवश्यक छ: उहाँले अप जाने हुँदैन। आदर्श, शरीर एक सीधा लाइन को रूप लिन्छ।

• रोकिने झुकेको र बेल्ट चौडाई मा अवस्थित छ।
• कोहनी रूपमा करङहरु गर्न सकेसम्म नजिक राख्नुपर्छ। को काँध कम र घाँटी मा अनावश्यक भार जोगिन, टाउको तिनीहरूलाई प्रेस छैन: प्रयास गर्नुहोस्।
• सकेसम्म स्तन समतल। काँध Drooping को छाती सीधा मद्दत गर्छ।
• निश्चित एडी फिर्ता औंल्याए बनाउन - त्यसैले तपाईंलाई अतिरिक्त संतुलन पाउनुहुनेछ।
• निश्चित छ कि मुछिनुभएको जांघ मांसपेशीमा गर्नुहोस्। यो उच्च लिफ्ट kneecaps लागि।
• Palms र औंलाहरूको अन नै शक्ति बाँकी छ जिम चटाई।
• मुद्रा एक साधारण (शास्त्रीय) पट्टी मा "कुकुर तल देख" संग स्थिति को परिवर्तन धेरै प्रयास र ठाउँ मा शरीर स्थितिमा महत्वपूर्ण परिवर्तनहरू आवश्यक हुँदैन।

के अर्को छ?

एक गहिरो सास लिन र फिर्ता स्थिति जानुहोस् "कुकुर, तल देख।" यो पल्ट मा मात्र पछि तीन वा पाँच breaths गर्न सकिन्छ। आफ्नो शरीर फरक asanas गर्ने सार्दा अघि आराम गर्ने मौका दिनुहोस्।

• पाम पूर्ण तल्ला मा, पेट मांसपेशीमा काल हो, श्रोणि छत मा निर्देशित छ ढाँट्छन्।
• आफ्नो काँध पछाडि तान्नु र कोहनी अगाडि खोक्रो प्रत्येक अन्य मा "देख्यो" भनेर आफ्नो हात स्थिति।
• लामो आवश्यक रूपमा पनि सास को ताल कायम।

पुनरावृत्ति

प्लैंक आहार, समीक्षा अत्यन्तै सकारात्मक हो जो, एक को संयोजन आवश्यक "तल थूथन कुकुर।" पोज वा धेरै तपाईं खडा गर्न सक्छन् - यो संयोजन रूपमा आवश्यक धेरै पटक रूपमा दोहोर्याइएको छ। यो स्ट्रिप्स को कुनै पनि सेट पछि "कुकुर तल देख" को पोज मा तीन पाँच breaths गर्न सिफारिस गरिएको छ।

सुधारिएको पट्टा

वजन लागि, तपाईं ट्रिमहरू को परिमार्जनहरू को एक विस्तृत विविधता प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तैपनि, हामी स्थिर भोल्टेज को सुधारिएको संस्करण मात्र व्यायाम भर शरीर खडा र गतिहीन राख्न पर्याप्त बलियो भएकाहरूलाई देखाइएको कि सम्झना गर्नुपर्छ।

• तपाईं एक खुट्टा मा पट्टी बनाउन सक्छ। यो अन्त गर्न, एकांतर तल्ला बन्द प्रत्येक खुट्टा उचाल्न।
• एक हात मा व्यायाम गर्न, बिस्तारै, अगाडी हात पुल त्यसपछि फेरि भुइँमा आफ्नो हात राखे। अर्कोतर्फ संग दोहोरिन र एकान्तरण जारी। कूल्हों सिद्ध ब्यालेन्स मा हो, र शरीर साइड गर्न तर्फ देखि wobble गर्दैन निश्चित गर्नुहोस्।

प्रशिक्षण को अन्त

वजन (समीक्षा झूठ छैन: यो साँच्चै प्रभावकारी छ) को लागि व्यायाम "पट्टी" त हरेक कसरत एक विश्राम चरण अन्त्य गर्नुपर्छ, शरीरमा धेरै भारी लोड छ। ट्रिमहरू केही राउंड्स एक पोज मा "कुकुर देख तल" उठ्नेछ पछि, त्यसपछि बिस्तारै तल आफ्नो घुँडा कम। सबै चौका मा: तपाईं व्यायाम लागि तयारी सुरु गर्ने देखि नै स्थिति आफैलाई पाउनुहुनेछ।

तपाईं एक समय को लागि अतिरिक्त बाँकी आवश्यक छ भने बच्चालाई पुऱ्याउन ( "Balasan") ले।

साइड पट्टा

को भुँडी पातलो मात्र होइन शास्त्रीय, तर पनि एक पक्ष पट्टी पनि योग asanas मध्ये एक छ जो गर्न सिफारिस गरिएको छ।

आफ्नो शरीर लचिलो छैन भने, "सबै चौका मा" postures को ग्रहण गर्न छेउमा पट्टी लागि तयार गर्न सुरु गर्नुहोस्। यो कदम व्यायाम को परम्परागत संस्करण लागि तयारी पहिलो स्तर समान छ। "सबै चौका मा" मुद्रा लागि "Balasan" र पालना "कुकुर तल देख।" त्यसपछि एक क्लासिक व्यायाम को कोण लिन। तपाईं त छेउमा पट्टी गर्न अगाडि बढ्न सक्छ।

एक गहिरो सास लिन र उच्च स्थितिमा स्टप झूट को दायाँपट्टी शरीर को सम्पूर्ण वजन सार्न। 3-5 breaths लागि यो स्थिति पकड। तपाईं सही प्रभावकारी मांसपेशीमा तालिम र खेल चोट को जोखिम कम गर्न सबै के निश्चित गर्नुहोस्।

• नितम्ब आपसमा सँगै र समानान्तर राख्नुपर्छ। एउटै तरिका, सही गर्न बायाँ खुट्टा माथि राख्नु पर्दछ।
• को समर्थन हात (यस उदाहरण मा - दायाँ) सीधा र अलिकति पनि काँध लाइन अगाडि हुनैपर्छ। हत्केलामा भुइँमा पूर्ण नभएको खण्डमा। triceps फाटो भने, यो रकम राख्न सजिलो हुन्छ।
• को कलाई र औंलाहरु सहित बायाँ हात, पूर्ण विस्तार र छत तिर उन्मुख।
• वजन लागि "पट्टी" पोज (समीक्षा, नोटिस त्यहाँ नकारात्मक छैनन्) अर्थ धेरै मांसपेशी समूहहरु को साथ सञ्चालन, त्यसैले प्रावधान फिर्ता र छाल को मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्नुपर्छ।
• निम्न विधि उपयोगी हुन सक्छ: कल्पना भनेर एक पर्खाल छ, र छेउमा पट्टियाँ को स्थिति मा तपाईं सबै भन्दा पर्खाल मा दुबला गर्न आवश्यक पछि।

अन्य पक्षमा

कसरी अधिकतम प्रभाव लागि पट्टी संग वजन गर्न? तीन पाँच breaths लागि पक्ष पट्टियाँ को स्थिति राख्न, त्यसपछि परम्परागत अभ्यास को विशिष्ट एक पोज मा फर्कनुहोस्। केही समय श्वास र श्वास छोड्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ छेउमा छेउमा पट्टी गर्छन्।

परिष्कृत विकल्पहरू

त्यहाँ छेउमा स्ट्रिप्स को परिस्कृत संस्करण हो। वजन लागि सामान्य पक्ष पट्टी अब तपाईं विशेष जटिलता लागि हो (समीक्षा, फोटो र वास्तविक परिणाम बारे रिपोर्ट अनलाइन फोरम उपलब्ध छन्) भने, "उच्च-स्तर" व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।

• यस अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा सक्षम रूपमा सरल पक्ष पट्टी को स्थिति मा कम जांघ लिफ्ट।
• र यो विभिन्नता एक खुट्टा मा वजन लागि पक्ष बारहरू रूपमा चिनिन्छ। यो गर्न, अलिकति तल माथि खुट्टा उचाल्न। 1-2 सेकेन्डको लागि यो स्थिति पकड।