4 घण्टामा कसरी सुत्न? तीव्र आँखा आन्दोलन प्रविधी

अलार्म घडी बिहान तीन बजे, काम वा अध्ययन अप प्राप्त गर्न केही घण्टा समय देखाउँछ र सपना सबै नयाँ twists खुसी अवचेतन छैन? निद्रामा न्यानो दूध वा चिसो प्याड एक गिलास मदत गर्दैन?

निद्रामा समस्या भोगिरहेका, आधा भन्दा बढी संसारको जनसंख्या र हालसम्म अनिद्रा सामना गर्न मदत भनेर कुनै एकल प्रभावकारी विधि हो। निश्चित, तपाईं चिकित्सा हस्तक्षेप गर्न Resort गर्न सक्नुहुन्छ, तर शरीरमा ट्याब्लेटको को प्रभाव अनर्थ हुन सक्छ।

धेरै मानिसहरू बारेमा सोध्न पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न कसरी tossing र मध्यरातमा ओछ्यानमा खोल्दै बिना 4 घण्टा वा पैदल र सबै दिन थकित को निराश। यो जवाफ पाउन, तपाईं मात्र पाउन सक्नुहुन्छ बाहिर के सपना र यसलाई कसरी प्रभावित हुन सक्छन्।

एक विज्ञान रूपमा सुत्न

4 घण्टा र कम थकित लागि सुत्न कसरी बुझ्न, हामी सपना भनेर बुझ्न पर्छ - यो मानव मस्तिष्क प्रति दिन प्राप्त सबै जानकारी सिक्छन् जो एक प्रक्रिया हो। यस समयमा शरीर अंगहरु आराम र जीव रसायन प्रक्रियाहरू उठ्नु बल पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न।

विशेषज्ञहरु 22.00 देखि 3.00 गर्न निद्रामा गर्न समर्पित गर्न सुझाव दिन्छौं। यदि तपाईं सुत्न जाने पछि 3:00 AM, मानव शरीर तीव्र गतिमा उमेरअनुसार गर्न सुरु: को स्नायु प्रणाली तोड्न हुनेछ irritability र घबराहट वृद्धि। बुझ्न यो सुत्न समय आदर्श लम्बाई किन हो, रहस्यवादी सहायता सहायता गर्न।

रहस्यवादी

मानव शरीर केही समय मा केहि कार्यहरु कार्य:

• 3.30 देखि बिहान 4 बजे गर्न श्वसन केन्द्र क्रियाशीलता।
• 5 मा पेट कारण सुरु छु।
• शरीर मा 6 AM हर्मोन secretes देखि, चयापचय तेज छ।
• एक हल्का नाश्ता लागि उत्तम समय - 7 देखि बिहान 9 बजे गर्न।
• 9 हूँ - मानसिक गतिविधिको लागि समय।
• 10 घण्टा - समय तेज रक्त मा, यो सबै भन्दा राम्रो नयाँ जानकारी सम्झना छ।
• 12.00 - सिक्ने लागि सबै भन्दा राम्रो समय।
• 12.00 देखि 13.00 अम्लता को पेट वृद्धि स्तर मा गर्न। यो अवधिमा सिक्दै लागि भोजन को लागि अनुकूल र प्रतिकूल छ।
• 14.00 मा, प्रक्रियाहरू पुनःस्थापित छन्।
• बाट 15.00 20.00 काम गर्न सिद्ध समय त्यहाँ आउँछ।
• 20.00 कम रक्तचाप र चयापचय देखि सुरु गर्दै।
• 21.00 मस्तिष्क देखि ओछ्यानमा लागि तयार रही सुरु हुन्छ। कम शरीर को तापमान, खडा निद्रामा हर्मोन। अंगहरु र छाला शान्त।
• 22:00 4:00 शरीर गरेको कक्षहरू सक्रिय अपडेट बिहान देखि, त्यहाँ स्नायु प्रणाली को एक बहाली छ।

निद्रामा को प्रकार

वैज्ञानिकहरूले लामो दुई मौलिक विभिन्न प्रकार द्वारा साझेदारी सपना गरिएको छ, र 4 घण्टा सुत्न छिटो गर्न, यो आफ्नो सुविधाहरू थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

भेद:

• रेम निद्रामा।
• रेम निद्रामा।

रेम सुत्न, बारी मा, चार चरणहरु हुन्छन्।

• पहिलो चरण। यो चरण मा, एक व्यक्ति मस्तिष्क यसको सक्रिय काम जारी छ, निदाउनु जोडतोडले छ: प्रश्नहरूको जवाफ खोज्दै दिनमा arising तस्बिरहरू सिर्जना, र यति मा ..
• दोस्रो चरण। यस समयमा, मानव शरीर तल calms। कम मांसपेशी गतिविधि, मुटुको दर र साँस सुस्त। मस्तिष्क markedly कम छ। यो जीव जहाँ यो उठ गर्न सजिलो छ एक चरण मा प्रवेश गर्छ।
• तेस्रो चरण। ढिलो लहर निद्रामा को संक्रमणकालीन चरण।
• चौथो चरण। यो अवधिमा गहिरो निद्रामा आउँछ। मस्तिष्क आराम र काम गर्ने क्षमता पुनस्थापित छ किनभने यो चरण, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा मान्यता छ। चौथो चरण को समयमा यो सुत्ने उठ धेरै गाह्रो छ।

वैज्ञानिकहरु पनि रेम निद्रामा को चरणहरु वर्गीकृत। पहिलो दुई बाहिरको निद्रामा सम्बन्धित, र पछिल्लो दुई - गहिरो गर्न।

रेम निद्रामा वा रेम-सुत्दा, मस्तिष्क छैन आराम छ, तर त्यसको विपरीत, थप सक्रिय काम गर्न सुरु हुन्छ। यो परेलिहरु अन्तर्गत eyeballs को तीव्र आन्दोलन द्वारा विशेषता छ।

के रोचक छ रेम मा निद्रामा मान्छे ढिलो सुत्दा बलियो सुतिरहेको छ। र यो उठाउनका लागि धेरै गाह्रो छ। रेम निद्रामा गर्न निमित्त:

1. Assimilation दिन प्राप्त जानकारी।
2. पर्यावरण शर्तहरूमा मिलाइएको।

विशेषज्ञहरु यस चरण मा मान्छे सबैभन्दा ज्वलन्त सपना देख्न भनेर याद गर्नुहोस्।

बाँकी सबै भन्दा राम्रो समय

4 घण्टा धेरै ग्रंथ लिखित लागि कसरी सुत्न सिक्न। र लगभग तिनीहरूलाई हरेक एक गुणवत्ता निद्रामा biohronologii पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ भनेर औंल्याए। रात आराम मध्यरात मा गिरावट गर्नुपर्छ। को रहस्यवादी अनुसार, एक व्यक्ति 20.00-21.00 वरिपरि ओछ्यानमा जाने र बिहान 4-5 घण्टा क्षेत्रमा उठ गर्नुपर्छ। योग पनि उपचार पालन गर्न र श्वसन केन्द्र उत्तेजित हुँदा बिहान 3 बजे, मा अप प्राप्त गर्न सल्लाह दिइन्छ।

8 बजे सुरु गर्न राम्रो सुत्न तयारी गर्दै। यो समयमा, व्यक्ति भन्दा drowsy महसुस। यो राज्य मात्र 10-15 मिनेट द्वारा सेट गरिएको छ। तिनीहरूले सुस्ती को अवधि धेरै उज्जवल देखिन्छ किनभने डाक्टर पनि सुत्न छोराछोरी राख्न सल्लाह, 8-9 बजे छ।

जीवनको बाटो

एक व्यक्ति जो पनि टाढैबाट जेट ढिलाइ को अनुसूची परिचित, प्रयास बिना, 21-22 घण्टा मा सुत्न जाने सक्षम। प्रारम्भिक उहाँलाई लागि rises र एक मुश्किल कार्य हुने छैन। बिहान उहाँले अप सजिलै अधिक महत्वपूर्ण कुरा, विश्राम महसुस गर्न जगाउन र, हुनेछ।

तथापि,, रात काम गरेर दैनिक मामिलामा प्रदर्शन गर्न सफा वा रमाइलो अन्ततः शरीर को ऊर्जा रिजर्व खाली र स्नायु प्रणालीमा irreparable क्षति प्रयोग गरिन्छ गर्नेहरूलाई। छैन आश्चर्यजनक, निराशा, दुःख र कमजोरी को एक भावना विशेषता द्वारा एक मध्यरात जीवन शैली नेतृत्व गर्नेहरूलाई।

मध्यरातमा नयाँ दिन को शुरू अघि भन्दा कम प्रभावकारी छ पछि यस्तो मान्छे भनेर निद्रामा सम्झनुपर्छ। शरीर तीन घण्टा निद्रा भुक्तानी गर्न मध्यरात सो अघि बढी उपयोगी हुन लागि, तपाईं आधा दिनको लागि बिहान तीन जाने, सुत्न र अझै पनि थकित उठाउनका।

उचित पोषण

एक व्यक्ति खान्छ के बाट, यो उहाँले 4-5 घण्टा सुत्न सक्षम हुनेछ कि निर्धारण गर्नेछ। तपाईं जंक खाना, र मृत खान भने रेम निद्रामा को विधिहरू मदत गर्दैन। खाना पचाउन गर्न शरीर जसबाट बाँकी यसलाई निद्रामा को एकदम अधिक घण्टा हुनेछ लागि, ऊर्जा को एक ठूलो रकम बिताउनुहुन्छ। एक स्वस्थ र काँचो खाना उपभोग गर्ने ती त्यसैले, पचाउन गर्न ऊर्जा धेरै खर्च छैन, पर्याप्त निद्रा प्राप्त र तिनीहरूले धेरै छिटो हो।

नयाँ जानकारी

4 घण्टामा कसरी सुत्न? यो प्रश्न धेरै द्वारा उठाएको छ। तर जनसंख्याको मात्र एक सानो भाग निद्रामा गुणस्तर दिन को समयमा र बस सुत्नेसमय अघि पाएको जानकारी असर थाह छ।

ओछ्यानमा जानुअघि हत्या र कहालीलाग्दो दृश्य भरिएको छ कि एक हरर चलचित्र हेर्न भने, 4-5 घण्टा सुत्न कसरी समस्या अघुलनशील बन्न। डरलाग्दो दृश्य हेर्दै पछि अवचेतन मन उत्पन्न सपनाहरू शक्ति बढाउनका शरीर बल छैन, तर त्यसको विपरीत, सक्रिय हुन मस्तिष्क बल गर्नेछ। विशेषज्ञहरु आराम चलचित्रहरू र टिभी श्रृंखला शान्ति र सौहार्द ल्याउनेछ भनेर हेर्न ओछ्यानमा जानुअघि सल्लाह।

विश्राम

4:00 र निद्रामा मा सुत्न कसरी समस्या, वैज्ञानिकहरू शरीर को कुल विश्राम को मद्दतले निर्णय गरेका छौं। सपना मा डाइभिङ अघि तपाईं दिनमा जम्मा गरेको छ जो सबै समस्या छोड्न पर्छ, र पूर्ण विश्राम को एक राज्य पुग्न। योग र मनन को सहायता गर्न। सुगंधित मोमबत्ती र सरल asanas शरीर आराम र मन शान्त।

साँझ पनि शक्ति व्यायाम मा संलग्न सिफारिस गरिएको छैन। साँझ कला र शौक लागि सबै भन्दा राम्रो अनुकूल छ।

तर सो जस्तै 4 घण्टा? यो प्रविधी savasana भनिन्छ रेम निद्रामा मुद्रा समावेश छ। मानिस आफ्नो पछाडि निहित यो स्थिति, आफ्नो हतियार र खुट्टा फरक दिशामा बाहिर फैलियो। यो आवश्यक एकांतर काल छ र शरीर को सबै मांसपेशीमा आराम। यो सरल व्यायाम चाँडै एक गहिरो निद्रामा मा डुबुल्की मार्न मदत गर्नेछ।

पानी उपचार

पानी उपचार र कसरी 4 घण्टा सुत्न बीचको सम्बन्ध के हो? रेम निद्रामा को विधिहरू न्यानो पानी शरीर relaxes र सपना राज्य यसलाई injects भनी उल्लेख। पानी उपचार समयमा शरीर दिन भन्दा संचित छ कि सबै माटो रिसेट गर्दछ। Pores सास फेर्न गर्न थाल्छन्।

शरीर थप तनावमुक्त दिन, विशेषज्ञहरु धेरै पटक न्यानो खुट्टा स्नान गर्न एक हप्ताको सुझाव दिन्छौं। पानी थपियो र सुगन्धित जडीबुटी गर्नुपर्छ।

कोठा मा ताजा हावा

निद्रामा गुणस्तर र 4-5 घण्टा एक दाना लागि एउटा महत्त्वपूर्ण पक्ष कोठा मा ताजा हावा छ। सुत्न जानुअघि, तपाईं कोठा हवादार पर्छ।

वैज्ञानिकहरूले चिसो कोठा मा मान्छे न्यानो भन्दा धेरै बुरा सुत्न भनेर देखाएका छन्। तर, जब गाह्रो stuffiness सुत्न छ। र सबै दुवै अवस्थामा, शरीर शरीर तापमान को नियम मा ऊर्जा धेरै बिताउँछन् भन्ने तथ्यलाई को कारण।

बाटो बाहिर सरल छ। न्यानो कम्बल अन्तर्गत सुत्न र गर्मी गर्मी मा breathes कि बिछ्यौना किन्न गर्दा चिसो। डाक्टर पनि छाला रीस उठाउनु भनेर छैन र अधिकतम विश्राम हासिल गर्न मदत प्राकृतिक सामाग्री बनेको पायजामा चयन गर्न सल्लाह।

निद्रामा - सबैको जीवनको एउटा महत्त्वपूर्ण भाग। स्वस्थ निद्रामा, राम्रो आकारमा शरीर राख्न मदत गर्नेछ बुढ्यौली ढिलाइ र स्नायु प्रणाली जोगाउन। निद्रामा महत्त्वपूर्ण छ, तर आठ घण्टा आराम गर्न कुनै समय र एक दिन मात्र 4 घण्टा सुत्न गर्नेहरूलाई, सुत्न सबैभन्दा उपयोगी छ जब, मध्यरात अघि सुत्न जाने गर्नुपर्छ।