तपाईं कस्तो समय बिताउनुहुन्छ सोच्नु, खुसीसाथ उठ्नु र पर्याप्त निद्रा पाउनु हो? समय कसरी बिदा जान्छ?

धेरै व्यक्तिहरूले नींदको कमी जस्तै यस्तो समस्या सामना गर्छन्। हरेक बिहान काम गर्न उठ्दै नरक हो। यदि तपाईं सोधिने पहिले सोच्न कसरी सिक्नको प्रश्नमा रुचि राख्नुहुन्छ भने यो लेख तपाईंको लागि हो। मानवता को एक ठूलो भाग को लागि यो धेरै नै सुत्न को लागी बिस्तर मा जान्छ - यो एक वास्तविक समस्या हो। ग्रहको बासिन्दाहरूले आफ्नो निद्रा र स्वास्थ्य त्यागेर ठूलो पैसा पछि पीछा गर्दैछन्। यसको अतिरिक्त, शरीरले पूर्ण रिचार्ज मात्र नींदको समयमा प्राप्त गर्दछ। योग, मालिश वा विश्राम सत्रले सबै ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।

यदि प्रत्येक रात हरेक रात बिस्तारै जान्छ, तर लामो समय सम्म सुत्न सक्दैन - त्यो प्रश्नको बारेमा चिन्तित छ: "कसरी बिस्तारै जान जान्न जान्छ?" तर यो प्रश्नको जवाफ दिनु अघि, केही विवरणहरू व्याख्या गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका व्यक्तिहरू छन्। पहिलो 4 घण्टाको लागि सुत्न सक्दछ, र दोस्रो - मात्र 8 को लागि। पहिलो, तपाइँ कुन प्रकारको हुनुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्। निस्सन्देह, तपाईंलाई सम्झना चाहिन्छ कि एक व्यक्ति लगभग 8 घण्टा सम्म सुत्न कार्यक्रम गरिएको छ। अझै मानिसहरु उल्टो र छालाहरूमा विभाजित हुन्छन् । पहिलो चाँडै बिस्तरमा जान गाह्रो हुनेछ र यो चाँडै उठ्न गाह्रो छ। लर्क, यसको विपरीत, चाँडै सुत्न सक्छ र कुनै पनि समस्या बिना सुरु हुन सक्छ। केही देशहरूमा, यस सुविधालाई खातामा राखिएको छ र यसलाई काममा नआउने अनुमति दिइएको छ, तर जब एक व्यक्ति सुत्न सक्छ। मुख्य कुरा यो हो कि काम समय मा गरिन सक्छ।

त्यस्ता एक सिद्धान्त हो कि सबै निद्रा चरणहरूमा विभाजित हुन्छ। प्रत्येक चरण 1.5 घण्टा सम्म रहन्छ। यही कारण हो कि सपना 1.5 घण्टाको बहु हुनु पर्छ। यो 3 घण्टा, 4.5 वा 6, आदि हो। यदि तपाइँ 6 घन्टा पछि जागिर गर्नुहुन्छ, केहि निश्चित चक्रको अन्त्यमा, जागरण सामान्य र पनि बलियो हुनेछ। तर यदि तपाईं 7 घण्टापछि उठ्नुहुन्छ भने, जब निद्राको अर्को चरण पूर्ण स्विङमा हुन्छ - यो धेरै गाह्रो हुनेछ। आँखाहरू खुल्नेछन्, शरीर अझै सुत्नेछ।

कसरी चाँडै सुत्न जान्छ?

कतिपय सोझो लाग्ने प्रश्नको लागी अर्को जवाफ, उत्साहित हुनुहोस्, आत्म-विश्लेषण र आदतको विकास हो। तपाईंको शरीरलाई कसरी सुत्न आवश्यक छ निर्धारित गर्न, तपाईं बिस्तरमा जान्छ र आफ्नै मा जगेडा गर्न आवश्यक छ। पानामा तल लेख्नुहोस् तपाईंले कसरी मार्फत सोच्नुभयो। अर्को रात, तपाईंको माप दोहोर्याउनुहोस्। केही दिनसम्म जारी राख्नुहोस् र तपाईंको निद्राको औसत अवधि गणना गर्नुहोस्। यो जान्न, तपाईं समय मा बाहिरिनु र सजिलै संग उठ्न सक्नुहुनेछ। सुत्न छिटो र सजिलै संग आयो, उनको सामने खानु हुँदैन। रातमा तपाईं दूधको गिलास पिउन सक्नुहुन्छ वा फल खान सक्नुहुन्छ। साथै, बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले, यो टिभी हेर्न वा कम्प्युटर प्रयोग गर्न राम्रो छैन। यो राम्रो छ यदि तपाईं रातको लागि स्नान लिनुहोस् र जडी बूटीबाट चिया पिउनुहुन्छ। बिस्तर जाने अघि, तपाईं किताब पढ्न सक्नुहुन्छ तर धेरै लामो हुनुहुन्न।

तपाईंको अर्को दिन योजना गर्नुहोस्!

यदि तपाईं बिस्तारै सुत्न सक्नुहुन्न, र त्यसैले तपाईं कसरी समय मा बिस्तरमा जान चाहानुहुन्छ, त्यहाँ अर्को टिप छ। साँझदेखि तपाईंको तालिका योजना आवश्यक छ। योजनाहरू जित्न सक्नुहुनेछ। तर सम्झनुहोस्: कल सम्म नबिर्सनुहोस् आज तपाईं आज के गर्न सक्नुहुनेछ। बिहानको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू बाँकी छन्, तिनीहरू जगेडाको उत्तेजना हुनेछन्। यदि तपाइँ मनपर्ने कुराहरू छन् भने, तिनीहरूलाई अन्त्यमा स्थगित गर्नुहोस्। बिहानै, केवल तपाईंको के लागी सुखद हुनेछ।

शासन गर्न कसरी अनुकूल छ?

त्यहाँ एक अधिक श्रेणी को मान्छे छ। यसमा ती व्यक्तिहरू चाँडै सुत्न जान्छन्, तर लामो समयसम्म सुत्न सक्दैन र त्यसैले, जोगाउन गाह्रो हुन्छन्। तिनीहरू प्रश्नको बारेमा चिन्तित छन्: "कसरी चाँडै सुत्न जान्छ?" जवाफ धेरै सरल छ। यो सरकारलाई आफैलाई आलोचना गर्नु आवश्यक छ। हरेक दिन, तपाईलाई 15-20 मिनेट अघि सोधिने र बस उठ्नु आवश्यक छ। धीरे-धीरे तपाईं आफ्नो शरीरलाई सुत्न लगाउनुहुनेछ र तपाईंको लागि सही समय मा उठ्नु हुनेछ। अर्को महत्त्वपूर्ण सल्लाह: शासन सप्ताहांतमा पनि निरन्तर रहनुपर्छ। सायद, यो तपाईलाई हास्यास्पद लाग्दछ, किनकि सप्ताहांत एकमात्र अवसर हो जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउन सक्नुहुनेछ। जान्नुहोस् कि तपाईको मोड छ भने, तपाई सधैँ उत्साहित र सँधै अलार्म बिना बिहान उठ्न पाउनुहुनेछ।

सजिलै बिस्तारै बाहिर जानुहोस्, तपाईं भोलिको लागि सकारात्मक भावनाहरु र योजनाहरु संग सुत्नु पर्छ। यदि तपाईं सोच्नुअघि कसरी काम गर्न चाहानुहुन्छ भने सोच्नु भन्दा अगाडि, वा यस तथ्यको बारेमा तपाईले कुनै पनि अवस्थामा पर्याप्त नींद पाउनुहुने छैन - शरीरले यो विचार गर्नेछ, र त्यसैले जगेडा वास्तवमा गाह्रो हुनेछ। र यदि तपाईं साँझबाट धेरै योजना बनाउनुहुन्छ, आफैलाई नाश्ताको लागि स्वादिष्ट बनाउनुहोस्, त्यसपछि यो उठ्न गाह्रो हुने छैन।

अलार्म घडी के हुनुपर्छ?

अलार्म घडी राख्नुहोस् धेरै ठूलो संगीत होइन। यो राम्रो छ भने यो बिस्तारै निर्माण गर्दछ। लाउड संगीतले तंत्रिका तंत्रलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ, र तपाईं खराब मनमा उठ्नु हुनेछ। यदि यी सबै सुझावहरू तपाईंलाई सहयोग गर्दैन भने, केही अलार्महरूलाई पंक्तिमा राख्नुहोस्। तपाईं अझै अलार्म घडी बिस्तारबाट सफा गर्न सक्नुहुनेछ। यसलाई बन्द गर्न, तपाईंलाई उठाउन आवश्यक छ, र तपाईले उठ्नु पर्छ। अलार्म बन्द गरिसकेपछि मात्र ब्याडमा फर्कन नदिनुहोस्, अन्यथा तपाईं सुत्न सक्नुहुनेछ र महत्त्वपूर्ण विषयहरू हेरौं।

केही व्यक्तिहरूले इच्छित समय अघि 5-10 मिनेटको लागि अलार्म सेट गर्थे, त्यसपछि बिस्तारै माथि उठ्न। मनोवैज्ञानिकहरूले भने कि तपाईंलाई यो गर्न आवश्यक छैन। यो 10 मिनेटमा पूर्णतया सुत्न राम्रो छ, र त्यसपछि उठ्छ। अलार्म पछि दायाँ उठाउनुहोस्, अन्यथा तपाईं फेरि सुत्न सक्नुहुन्छ। सुत्केपछि, तुरुन्त पर्दा खोल्नै पर्छ। डेलाइटले निद्रा हार्मोन melatonin को उत्पादन घटाउनेछ, र तपाईं हर्षित महसुस गर्नुहुनेछ। यदि जगेडा धेरै छिटो हुन्छ, जब यो बाहिर अँध्यारो छ, तपाईलाई कोठामा हल्का घुमाउन आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, भान्साको उज्ज्वल पर्दा र रंगीन चश्मेमा किन्नुहोस्। भेडामा रातो सेब राख्नुहोस्। उज्ज्वल रंगहरूले तपाईंलाई डेलाइटको रूपमा काम गर्नेछ। तपाईं लाइट थेरेपी को लागि एक लैंप पनि खरीद सकते हो। तिनीहरू चिकित्सा उपकरण पसलहरूमा बेचेका छन्। यदि तपाईं कम्तिमा 20 मिनेटको लागि यस्तो लैंपमा बस्नुहुन्छ भने, शरीरले नींद हार्मोनको उत्पादन घटाउनेछ। अवसादको उपचारको लागि यस्ता यन्त्रहरू प्रयोग गरिन्छ।

पानी जीवनको स्रोत हो!

पानीको साथ नयाँ दिन सुरू गर्न राम्रो छ। जागरण पछि तुरुन्तै, एक गिलास पानी पिउनुहुन्छ, यसले शरीरलाई टोन गर्छ र सम्पूर्ण दिनको लागि भिभक्षमता लगाउँछ। नाश्ताको समयमा, यो राम्रो रस र हरियो चिया पिउने हुन्छ। यदि तपाइँ कफी प्रेमी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले नाश्ताको अन्तमा यसलाई पिउन आवश्यक छ। अन्यथा, यसले रक्तचापमा वृद्धि भोग्न सक्छ।

सामान्यमा, यो थोडा खोलिएको सञ्झ्यालसँग सुत्न सल्लाहकार छ, तर यो सधैँ सम्भव छैन। वैज्ञानिकहरूले गणना गरे: यदि तपाईं बेडमा जानुअघि बस एक कोठा हाल्नुहुन्छ, त्यसपछि सञ्झ्याल बन्द गर्नुहोस् र बिस्तरमा जानुहोस्, 2 घण्टा पछि कोठामा हावा स्टेल हुन्छ। यसैले, उठाउनु पछि विन्डो खोल्नुहोस् र केहि गहिरो सास लिनुहोस्। ओक्सीजनले मस्तिष्कलाई जोगाउन मद्दत गर्नेछ।

लिंग दिनको शुभारंभ हो!

Sexologists भन्छन् कि दिन को लागि सबै भन्दा राम्रो शुरूवात सेक्स छ। बिहानैदेखि जीव सम्भव रूपमा रमाइलो छ, र खुशी अविस्मरणीय हुनेछ। यसको अलावा, सेक्स पछि, त्यहाँ खुशीको हार्मोन छ कि तपाईं सम्पूर्ण दिनको लागि पर्याप्त हुनेछ।

तपाईं कुन दिनको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ?

सजिलै उठ्नको लागि, रातको लागि अल्कोहल र कफी पिउँदैन। तिनीहरू उत्तेजक रूपमा वर्गीकृत हुन्छन् जुन नींदलाई असर गर्दछ।

नाश्ताको लागि तपाई कार्बोहाइड्रेट खपत गर्न आवश्यक छ, तिनीहरू मस्तिष्कलाई उठाउन र काम सुरु गर्न मद्दत गर्नेछन्। यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई भिटामिन बी, म्याग्नेशियम उपभोग गर्न आवश्यक छ। अखरोट र समुद्री बोरथर्नहरू तंत्रिका तंत्रमा सकारात्मक प्रभाव रहेको छ र सीरोटोननको उत्पादन, विभर्जनको हार्मोन को उत्थान गर्दछ।

धेरैले ऊर्जा पेय देखि जागने आदी आदी छन्। सम्झनुहोस् - यो स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर छ। एनर्जीटिटिक्स निद्राको अनुहारमा, रक्त वाहिकाहरूको स्पेसको लागि कल, ध्यान र मेमोरी कम गर्नुहोस्। यसैले, यो सामान्यतया राम्रो छ कि तिनीहरूलाई पिउन नदिनुहोस्, विशेष गरी बिहानै।

बिहानको कफी तपाईं पिउन सक्नुहुन्छ, तर धेरै धेरै छैन। Cofemans सँग पनि स्वास्थ्य समस्याहरू छन्। तिनीहरूका हातहरू हल्लाउँदैछन्, निद्रामा अचम्म छ। तर यदि तपाईं एक दिन 1-2 1-2 सर्भर मापन र पिँच्नुहुन्छ भने, कुनै समस्या हुनेछैन।

दिनको सुत्ने

कहिलेकाहीँ मानिसहरु दिनको निद्रा चाहिन्छ। यो 40 मिनेट देखि 1.5 घण्टा सम्म पुग्छ। उदाहरणका लागि, जापानमा संस्थाका कर्मचारीहरूको लागि, त्यहाँ विशेष कोठाहरू छन् जहाँ मानिसहरूले लंचमा आराम गर्न सक्छन्। यो ध्यान दिइन्छ कि जापानीको उच्च जीवन प्रत्याशा र एउटै उत्पादनकता छ।

मलाई अनिवार्य छ भने के गर्नु पर्छ?

संसारमा त्यहाँ एक रेकर्ड हो - एक व्यक्तिले 11 दिन सोचेनन्। तर साधारण व्यक्ति तीन दिन अनिवार्य पछि पागल हुन थाले: शरीर समाप्त भएको छ, तंत्रिका तंत्रको काम बिग्रेको छ, व्यक्तिले ध्यान र मेमोरी हराउँछ र 3-4 दिन बिना सोच्न सक्दछ। नींद अशांतिको अवस्थामा, तपाइँ डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। यो एक चिकित्सक वा एक न्यूरोलोजी हुन सक्छ। त्यहाँ विशेषज्ञहरू छन् जसले निद्रा समस्याहरूसँग सम्झौता गर्छन् - हर्मोनोलिसहरू, तर तिनीहरूमध्ये धेरै कम छन् र यस्तो डाक्टरसँग भेटघाट गर्न गाह्रो हुन्छ।

एक डाक्टर प्रस्तुत नगरी निद्राको गोला नदिनुहोस्, उनीहरूले तंत्रिका तंत्रलाई नकारात्मक असर पार्छन्। यसको कारण उनीहरूको ध्यान तोडिएको छ - यो विशेष रूपमा खतरनाक छ कि कार चलाउनेहरूका लागि।

सजिलो सजिलै उठ्नको लागी, दिनहुँ हर्षित र उत्साहित हुनुहोस्, तपाईलाई समयमै बिर्सनु पर्छ।