Dieters लागि खेल आहार

सिमुलेटर, फिटनेस, चलिरहेको, पौडी र अन्य खेल मा प्रशिक्षण मात्र होइन मांसपेशी र लाभ कडा आंकडा निर्माण गर्न सक्छन्, तर केवल एक सामान्य शरीर टोन कायम गर्न। तर हासिल गर्न कुनै पनि प्रगति उचित पोषण बिना कठिन हुनेछ। र nutritionists लागि खेल आहार को एक किसिम विकसित गरेका छन्। यस्तो आहार साँच्चै धेरै छ, तर त्यहाँ तिनीहरूलाई कुनै पनि अनुगमन गर्न केही नियमहरु छन्।

1. बिहान, नास्ता अघि, तपाईं प्रकाश अभ्यास गर्न छ। यो चयापचय फैलाने र Zhirkov पौडी खेल्न आफ्नो मांसपेशिहरु दिन अनुमति दिन्छ।
2. हरेक दिन तपाईं तरल पदार्थ प्रशस्त पिउन गर्न आवश्यक छ। पानी शरीर शुद्ध पार्छ र दुवै प्रोटिन संश्लेषण गर्न र बोसो जल मा योगदान पुग्छ।
3. आहार मा हठधर्मिता पनि छैन स्वागत छ। हप्ताको एक पटक आफैलाई गर्नुपर्छ एक उपवास दिन, तर अझै पनि उचित सीमा भित्र।

अतिरिक्त वजन - अधिकांश मानिसहरू खेल र एक banal कारण आहार सोच्न थाल्छन्। आखिर, मोटोपना को समस्या बिस्तारै आधुनिक समाज को "महामारी" बन्दैछ। सक्रिय जीवन शैली संग अग्रानुक्रम मा वजन खोने लागि खेलकुद आहार अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ। र मात्र महिला, यी आहार आवश्यक तिनीहरूले मानिसहरू जो प्राप्त अतिरिक्त किलो बाधा उत्तिकै उपयुक्त हो पुष्ट गठन।

जिम मा संलग्न शुरू गर्दै छन् गर्नेहरूका लागि, तपाईं आफ्नो आहार प्रोटीन मा समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरूले थकित मांसपेशीमा लागि धेरै उपयोगी छन् जो एमिनो एसिड, समावेश। पनि खेल आहार कार्बोहाइड्रेट बिना गर्न सक्नुहुन्न। तिनीहरूले मांसपेशीमा र मस्तिष्क गर्न ऊर्जा दिन्छ। तर फैटी खाद्य पदार्थ आफूलाई सीमित गर्न छ। यसरी बेचैनी सिर्जना गर्ने, पेट मा डाइजेस्ट गर्न लामो समय को लागि बोसो। र यो सबै आंकडा असर गर्छ।

त्यसैले, एक कसरत अघि सर्वश्रेष्ठ यस्तो प्रयोग गर्न छ:

• चामल garnish संग उसिनेर चिकन स्तन;
• माछा वा चिल्लो लागेको स्टेक सलाद तरकारी;
• omelette प्रोटीन बनाइएका;
• डेयरी उत्पादन;
• तरकारी संग पाकेका आलु।

महिला लागि जाँदा, तिनीहरूले खेल बाट प्राप्त गर्छन स्लिम शरीर पम्प्ड मांसपेशीमा बिना। र खेल आहार यो तिनीहरूलाई मदत गर्नुपर्छ। र यो आहार मा केही नियमहरू पालन गर्न आवश्यक:

• प्रोटीन समावेश खाना, जिम मा प्रशिक्षण अघि 5 घण्टा खान सक्दैन;
• पहिले र व्यायाम पछि सबै खान सक्दैन दुवै 2 घण्टा;
• र केवल यी दुई घण्टा पछि हामी प्रोटिन युक्त खाना लिनुपर्छ।

पुरुष लागि खेल आहार वजन र मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ बालिका बलियो musculature छ चाहने पनि छन्। त्यसैले त्यहाँ मांसपेशिहरु को वृद्धि प्रचार हुनेछ कि एक आहार आवश्यक:

• प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि दुई घण्टा सूप वा सलाद को एक ठूलो भाग खान आवश्यक छ;
• त्यसपछि एक घण्टा पछि यस्तो स्याउ, आडू वा नाशपाती रूपमा फल ठूलो टुक्रा, प्रयोग गर्न आवश्यक;
• आधा एक घण्टा पछि, तपाईं unsweetened हरियो चिया वा क्रीम बिना बलियो कफी एक गिलास पिउने गर्न सक्नुहुन्छ;
• तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि 20 मिनेट को लागि खान सिफारिस गरिएको छ। यो खानाको लागि समय भन्दा अनुकूल छ;
• र प्रशिक्षण को परिणाम समाधान गर्न मदत गर्नेछ जो खाना, यस्तो हुन सक्छ: आलु, चिकन स्तन, चामल र अन्डा को सफेद। अहिलेसम्म यहाँ तरकारी, दही, पनीर, जाम र फल खान सिफारिस गरिएको छ;
• कफी, चिया, चकलेट र कोका पेय व्यायाम पछि मनमोहक छैन;
• र यो सबै खाना तल धुन सर्वश्रेष्ठ Cranberry वा अङ्गुरको रस छ।

पानी खपत पनि खेल महत्त्वपूर्ण क्षण हो। पर्याप्त तरल बिना खेल आहार यसको अर्थ हराउछ। पानी गैर-कार्रोप्नेटेड पिउन भन्दा राम्रो छ। र अब प्रस्तावको प्रशिक्षण लागि विशेष पानी छ। यो एक कन्टेनर बन्द छ जो बोतल, बिक्रि छ। र पानी एक गिलास को कसरत अघि 20 मिनेट को लागि पिउन। र त्यसपछि, कक्षा, हरेक 15-20 मिनेट, तर एउटा सानो रकममा।

यो पनि मांसपेशिहरु बोसो भन्दा भारी छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। त्यसैले, जब बोसो जल र वजन प्रशिक्षण, आफ्नो वजन कम गर्न सक्छ, र विपरित - वृद्धि गर्न। र यहाँ यो लुगा ध्यान केन्द्रित गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। को प्यान्ट गिर गर्न थालेका छन् भने, त्यसैले व्यायाम र आहार परिणाम दिइएको थियो र अर्को गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ।