Dumbbells लिन मुद्रा तय यसलाई: को दोब्र्याइएको केंद्रित

हामी किन dumbbells संलग्न गर्छन्? गम्भीर प्रश्न। को दोब्र्याइएको केंद्रित धेरै लोकप्रिय छैन। केवल वजन कस किनभने यो छ , को काखमा मांसपेशीमा फिर्ता र छाती। कक्षाकोठामा वजन प्रयासको लागि नै फिटनेस सामान्यतया कमर र नितम्ब लागू गरिएको छ। तथापि, हामी फिर्ता र रिकभरी लागि धेरै महत्त्वपूर्ण काँध सम्झना। व्यायाम यस प्रकारको स्वास्थ्य कायम राख्न गर्नुपर्छ।

पहिलो काँध खेती

rotators काँध घूर्णनशील यंत्र या मांसपेशीमा-भनिन्छ। तिनीहरूलाई त विकास। आफ्नो बायाँ छेउमा झूट को स्थिति लिनुहोस्। बायाँ हात मेरो टाउको मुनि छ। सही-हात एक डम्बबेलनेबुला लिन। घुँडा बाङ्गो। दायाँ कोण मा छेउमा गर्ने अधिकार कुहिनो थिच्नुहोस्। पाम तल सामना। प्रेस, तर फिर्ता फाटो। अब सम्म आफ्नो knuckles छत मा छैन हेर्न हुनेछ, कुहिनो मा हात बारी। बिस्तारै आफ्नो हात गर्न कस। को दोब्र्याइएको 8-12 पटक ध्यान गर्छन्। माथि रोल र हात परिवर्तन।

हातमा Mahi - दोस्रो अभ्यास

दृढ तल्ला विरुद्ध कुर्सी मा बस्न, खुट्टा, आफ्नो घुँडा मोड, खुला तपाईंको हतियार कम। Dumbbells, पाठ्यक्रम, तपाईं तुरुन्त लिन आवश्यक छ।

अब, तपाईंको हात उठाउनु र ब्लेड converge महसुस, सोझो काखमा फैलियो। माथि काँध उचाइ हात उचाल्न र कलाई मोड। बिस्तारै कम। जस्तै दोब्र्याइएको 8-12 पटक केंद्रित दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम माथिल्लो फिर्ता र काँध बलियो बनाउँछ।

एक झुकाव संग परिक्रमा - खेती तेस्रो

एक कुर्सी बसिरहेका सम्म घुँडा को छाती स्पर्श, अगाडी कडा दुबला। एकै समयमा dumbbells हात भुइँमा गर्न ड्रप, ब्रश फिर्ता हेर्न। तिनीहरूले काँध मा थिए भनेर, knuckles गर्दा तल देख आफ्नो कोहनी र लिफ्ट मोड।

तपाईंको knuckles तत्पर छैन सम्म जडान र ब्लेड कम र कोहनी मा झुकेको बारी। तिनीहरूलाई तल गिर हात गर्नुहोस्। आफ्नो हतियार सीधा।

यो माथिल्लो फिर्ता, को काँध को फिर्ता बलियो हुनेछ।

को छाती मांसपेशीमा लागि, चौथो अभ्यास

सीधा। एक डम्बबेलनेबुला मा प्रत्येक हातमा लिनुहोस्। पुल तिनीहरूलाई (अप Palms) अगाडि। आफ्नो काँध आफ्नो हात निकाल्दै, को कोहनी तिनीहरूलाई मोड। तिनीहरूले तेर्सो स्थिति हुनुपर्छ। यो व्यायाम को छाती र फिर्ता को मांसपेशिहरु विकास। को दोब्र्याइएको 8 पटक केंद्रित दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम पाँचौं - "कैंची"

आफ्नो खुट्टा अलग काँध-चौडाइ संग सीधा माथि। प्रत्येक हातमा एक डम्बबेलनेबुला मा लिन। छाती स्तरमा अगाडि आफ्नो हतियार सुत्छन्। को आन्दोलन, को "कैंची" समान पालना गर्नुहोस्। व्यायाम विकास र छाती क्षेत्र को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। बाइसेप 12 पटक एक एकाग्रचित्त उठाने dumbbells गर्छन्।

व्यायाम वटा - आफ्नो टाउको पछि डम्बबेलनेबुला

एक कुर्सी बस्नुहोस्। तपाईं फिट हेर्नुहोस् रूपमा खुट्टा सेट। फिर्ता सीधा हुनुपर्छ। आफ्नो टाउको माथि एक डम्बबेलनेबुला उचाल्न। कोहनी मोड्नु। त्यसपछि, जहाँसम्म उनको टाउको पछि सनकी हतियार को सम्भव, ढिलो आन्दोलनहरु रूपमा। सुरु स्थिति फिर्ती पछि। व्यायाम विकास र छाती को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। 10 पटक दोहोरिन।

dumbbells संग रोजगार मा तपाईंले तीन कुराहरू विचार गर्नुपर्छ:

1. वजन dumbbells। भारी उठाने एक हात मा बाइसेप प्रत्येक हात अलग मांसपेशिहरु निर्माण गर्न चाहने मात्र ती ध्यान लगाए। छ, यो bodybuilders पुरुष महत्त्वपूर्ण छ। र मांसपेशीमा बलियो र बोसो आवश्यकता gantelki प्रकाश, एक पाउन्ड भन्दा कुनै भारी बाल्न चाहने।
2. पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या। शासन सरल छ: डम्बबेलनेबुला को कम वजन, अधिक एकाग्रचित्त अप को बाइसेप आवश्यक छ। तर फेरि थकान को बिन्दु छैन।
3. नजिकिंदै संख्या। एउटै व्यायाम खेलाडीहरूलाई धेरै पटक गर्छन्। यी पटक भनिन्छ नजिकिंदै छन्। तर पर्याप्त सामान्य स्वास्थ्य को लागि गर्छन् प्रत्येक व्यायाम एक पटक मात्र सेट गर्न।

यी दिन वा रात को कुनै पनि समयमा प्रदर्शन गर्ने दोब्र्याइएको केंद्रित, तर खानाको अघि वा सुत्न जाँदै।