Elena Malysheva आहार - दुखाइ बिना वजन एक सरल र प्रभावकारी तरिका

वजन गर्न चाहने ती लागि यो गर्न विभिन्न विकल्प प्रदान गर्दछ, तर सबैभन्दा प्रभावकारी को एक - यो एक आहार Eleny Malyshevoy छ। यो कार्यक्रम Elena Malysheva स्लिमिङ distinguishes मुख्य सुविधा कल-वा खाना सेवन मा सख्त सीमा नहुनु। त्यसको विपरीत, Elena Malysheva आहार कडा अनिकालबाट विरुद्ध छ।

लेखक रूपमा वजन को Elena Malysheva विधि धेरै सरल छ र आहार को संशोधन र खपत खाना को सेट गरिएको छ। यो केवल दुई आधारभूत नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ।

एक शासन। उपवास बिल्कुल कुनै पनि रूप मा अस्वीकार्य छ। Physiologically, हाम्रो शरीर को धेरै प्रकृति प्रबन्ध छ त लामो समय समयमा कडा पोषक तत्व कमी "अस्तित्व संयन्त्र" समावेश गर्दा छ। यो उपवास मार्फत वजन कि व्यवहार मा अर्थ, को पाठ्यक्रम, यो सम्भव पनि एकदम छिटो छ र। तर पहिलो अवसर मा, पनि सानो रकम मा, फेरि खाना आपूर्ति गरिनेछ गर्दा हुनेछ "आरक्षित मा" पोषक को संग्रह बोसो को रूप मा छ। शरीर यसलाई भविष्यको लागि मोजा, एउटा नयाँ भोक हडताल तयार रूपमा। हामी पनि तिनीहरूले "rebound प्रभाव" हार्ड टाइप किलोग्राम मात्र फिर्ता फेरि आउनेछ जब राज्य कल जो nutritionists विशिष्ट अवधि, छ, तर थप र थप तिनीहरूलाई थपियो।

दोस्रो नियम। कसरी खान सिक्ने। त्यहाँ तर छुट्याइयो समयमा सानो अंश मा गर्न सक्छन् र हुनुपर्छ। Elena Malysheva आहार खाना पाँच पटक खाने समावेश छ। यी को तीन प्रमुख हो, र थप दुई वैकल्पिक। यो कि प्रशंसक कारण लामो गर्न आघात को एक राज्य मा गिरावट छैन, राम्रो खान अनुमति दिन्छ सबैभन्दा सहज मोड छ "भोक विराम।"

त्यसैले, बिहान आठ बजे बिहान भोजन। भोजन दलिया समावेश गर्नुपर्छ, तर पकाएको, तर बस पानी उम्लिरहेको भर छैन। निस्सन्देह, पकवान प्राप्त गर्नुअघि उपयुक्त तापमान गर्न ostkdit पर्छ। लामो satiety साथै दलिया अनावश्यक कोलेस्ट्रल को शरीर छुटकारा मदत गर्छ। पनि कम बोसो सामग्री संग दही प्रयोग गर्न सक्छ मुख्य खाना थप्न कम बोसो दही वा, वैकल्पिक हुन सक्छ।

अर्को भोजन मा दोस्रो रन दिउँसो छ। यस समयमा, तपाईं प्रोटिनको आवश्यक रकम प्रयोग गर्नुपर्छ। Optimally दुबला उसिनेर मासु (बाछाको मासु, मासु), कुखुरा (चिकन, टर्की), मेहनत उसिनेर अन्डा, माछा, दुबला बाफ अनुकूल। सबै नुन को एक न्यूनतम रकम संग तयार छ।

खाने कुनै साँझ सात बजे भन्दा पछि। संग तरकारी (सोया, canola, जैतून) तेल तरकारी सलाद को कुनै पनि प्रकारको प्रयोगको लागि उपयुक्त। पी खाने मात्र कम बोसो सामग्री संग दही। भोजन उसिनेर गर्न सकिन्छ चिकन अन्डा पूरक।

यी मुख्य भोजन बीच, तपाईं दुई अतिरिक्त सम्मिलित र छनौट गर्न स्याउ को एक जोडी, वा tangerines को नै रकम खान सक्छ। को चरम अवस्थामा, तिनीहरूले कुनै पनि अन्य फल बदलिएको गर्न सकिन्छ।

खाना को मात्रा नियन्त्रण गर्न खपत आहार Eleny Malyshevoy क्यालोरी गणना को विधि प्रयोग गर्न प्रदान गर्दछ। 1,200 को औसत आंकडा प्रति दिन Kcal को आवश्यकता देखि अगाडि बढ्न आवश्यक। तपाईं उत्पादनहरु प्रयोग गर्नु अघि, आफ्नो अनुमानित ऊर्जा मूल्य गणना।

यो पनि शारीरिक गतिविधि को वृद्धि र आवश्यकता पर्याप्त kilocalories मा वृद्धि गर्न भनेर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। एक पोषणविद् - यो एक डाक्टर प्रयोग गरेर अनुमानित संख्या गणना गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

विशेष ध्यान मनोवैज्ञानिक कारक भुक्तानी भएको छ। भोजन आवश्यक छैन, सञ्चालन कहीं हतार गर्न, र बिस्तारै खान छ महिनामा आन्तरिक संवाद शरीर संग, उदाहरणीय शब्दहरू उहाँलाई सम्बोधन भने "म राम्रो तपाईं खुवाउन छौँ खानुहोस्।" यो fullest संतृप्ति र खाना को अवशोषण योगदान पुग्छ।

त्यो तर्क छ रूपमा वजन को Elena Malysheva विधि मात्र विकास गरिएको छैन तर पनि धेरै वर्ष को लागि यो परीक्षण र स्वस्थ जीवन शैली एक प्रकारको भयो। तपाईं आफ्नो विकासक्रम पालना र आहार Eleny Malyshevoy पनि जीवनको लागि आदर्श शक्ति बन्न भनेर पक्का गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईं आंशिक आवश्यक भएमा आहार यस प्रकारको गर्न resorting, खाना को पूर्व शैली फर्कन सक्नुहुन्छ।