आफ्नो दैनिक आहार गर्न फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ चयन

Nutritionists हरेक व्यक्ति को टेबल मा हरेक दिन फाइबर मा उच्च हो कि खाद्य पदार्थ हुनुपर्छ भन्छन्। फाइबर के हो र यसलाई के सेवा गर्छ? यो तरकारी फाइबर बोसो, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन गर्न विपरीत पचा लिया जान्छ छैन र जो, छैन शरीर द्वारा पचा लिया जान्छ, तर वस्तुतः अपरिवर्तित therefrom उत्पन्न। यी फाइबर को अर्को विशेषता सुविधा छ: तिनीहरूलाई केही पानी मा घुलनशील हो, र केही - छैन। भंग छैन कि भन्ने, प्राकृतिक "यांत्रिक" शरीर क्लेंसेर छन् तिनीहरूले, मल को मात्रा वृद्धि तिनीहरूलाई सजिलै मृदुकरण को आन्द्रा देखि व्युत्पन्न भएको esophagus मार्फत खाना धक्का। पानी घुलनशील फाइबर, एक जेली-जस्तो ठूलो बन्ने, toxins र कोलेस्ट्रल हटाउन, साफ जहाजहरु, सामान्य दबाव परिणामस्वरूप मद्दत गर्छ। मान्छे मधुमेह देखि पीडित को लागि लाभदायक छ चीनी को अवशोषण, निकै ढिला घुलनशील फाइबर अर्को सम्पत्ति।

खाद्य पदार्थ अघुलनशील फाइबर मा धनी - एक छ भोजन, पागल, चोकर र तरकारी। घुलनशील फाइबर सिमी फलियां, स्याउ, सिट्रस फल र गाजर भेटिए।

ऊतक लागि दैनिक आवश्यकता उमेर र निर्भर व्यक्तिगत को सेक्स। उदाहरणका लागि, 9 वर्ष 5 बर्ष बच्चाहरु प्रति दिन आहार फाइबर को पर्याप्त 25 ग्राम, पुरुषहरु 18 50 वर्ष छ - वयस्क जीवनको (55 70 वर्ष) मा 38-40 ग्राम, दैनिक आहार तिनीहरूलाई संख्या 30 कम गर्न सकिन्छ प्रति दिन ग्राम। 20 ग्राम सम्म - महिलाहरु जवान र मध्य उमेर प्रति दिन आहार फाइबर, थप परिपक्व 25 ग्राम सम्म उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। योग्य फाइबर, घुलनशील र अघुलनशील को आवश्यक रकम संग शरीर saturate गर्न दैनिक आहार, सकेसम्म विविध हुनुपर्छ। के मा खाद्य पदार्थ फाइबर मा उच्च हो?

बोट फाइबर को सबै भन्दा ठूलो संख्या avocados, अंगूरफलफुल, ब्लूबेरी र raspberries, केले र नाशपाती छ। खाद्य पदार्थ फाइबर मा धनी - एक गाजर, आटिचोक, हरियो सिमी र मटर। धेरै उपयोगी फाइबर Collard साग, कद्दू, स्क्वास र zucchini को व्यञ्जन समावेश गर्नुहोस्। अघुलनशील फाइबर चोकर, जंगली चामल संग एक रोटी लागि अन्न रोटी मा ठूलो परिमाणमा उपलब्ध छ। उनको धेरै बादाम, कद्दू र अलसी, सूर्यमुखी बीउ र बदाम। तर फाइबर को ठूलो संख्या एक समावेश दाल, को पकवान मृगौला सिमी र कालो सिमी।

फल र तरकारी - - मा फाइबर धनी खाद्य पदार्थ यसलाई रस, puree रूपमा यसको प्राकृतिक फारममा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ, र प्राथमिकताको छाला संग, र यी आवश्यक पदार्थ को सानो संख्या क्यान्ड। जंगली कालो - धेरै कम से कम आंशिक चोकर, र सेतो चामल संग सेतो रोटी रोल प्रतिस्थापन गर्न उपयोगी। साथै, एक स्वस्थ आहार लागि खान दुई पटक एक हप्ता सिफारिस गरिएको छ , सिमी को व्यञ्जन तिनीहरूलाई मासु प्रतिस्थापन। उत्पादनहरु फाइबर मा धनी लागि परम्परागत उत्पादन को प्रतिस्थापन, क्रमिक हुनुपर्छ। छैन एकाएक को बानी आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ, यो यी शरीर पनि खाना coarser केही मिलाइएको आवश्यक रूपमा, पेट र intestines को इनकार गर्न सक्छ। पानी प्रशस्त साथ खानाको खान र निर्जलीकरण जोगिन अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण हरेक दिन। अघुलनशील फाइबर मात्र अन्यथा, यो मात्र कब्जियत राहत छैन, राम्रो तरिकाले एक तरल संग संयोजन मा काम गर्दछ, र यो कस को आन्द्रा occlude बढन सक्छ।

अलग कसरी वजन घटाउने मा फाइबर प्रभाव धनी खाद्य पदार्थ बारेमा भने गर्नुपर्छ। यो भने गरिएको छ आहार फाइबर राम्रो छ , toxins को purified शरीर बोसो को संग्रह रोक्छ जो रगत, मा रक्त शर्करा र इन्सुलिन कम। साथै, तिनीहरूले भोक कम, र, फलस्वरूप, खाना खपत को दैनिक दर, बस राम्रो संतृप्त छन्।