एक व्यक्ति कति निद्रामा आवश्यक गर्छ?

निद्रामा - जीवनको एउटा महत्त्वपूर्ण भाग। उहाँलाई धन्यवाद, आराम मा मानव मस्तिष्क दिन जानकारी समयमा संचित र शक्ति दुरुस्त recycles।

एक साधारण वाक्यांश: धेरै भ्रामक "त्यसैले तपाईं सारा जीवन, मार्फत सो गर्न सक्नुहुन्छ।" र हामी एक व्यक्ति सुत्न कति आवश्यक आश्चर्य गर्न सुरु?

निद्रामा को अवधि निर्धारण लागि मुख्य मापदण्ड

र अहिले सम्म, यो प्रश्नको सही जवाफ एक, न मनोवैज्ञानिक न त डाक्टर न त शोधकर्ताओं दिन सकेन। सारा गोप्य प्रत्येक व्यक्ति घण्टा एक निश्चित संख्या सुत्न हुनुपर्छ भन्ने छ। आत्म-अवलोकन मात्र सो को अवधि, स्वास्थ्यलाभ गर्नु पर्याप्त, मानसिक गतिविधि, मानसिक क्षमता को normalization गणना गर्न अनुमति दिन्छ।

निद्रामा अवधि र उमेर

अझै शताब्दीयौंदेखि विज्ञान एक व्यक्ति सुत्न कति आवश्यक निर्धारण गर्न सम्भव बनाएको छ। निद्रामा को अनुमानित अवधि प्रत्येक उमेर अवधि लागि पनि भनिन्छ। नवजात शिशुहरु दिनको समय को बारेमा 80% सुत्न। 7 वर्ष सम्म पुरानो छोराछोरी, 10-11 घण्टा सुत्न आफ्नो दिन बाहिर एक घण्टा संग (को मा Kindergartens मा व्यर्थमा छैन दिन को मोड सुतिरहेको घण्टा प्रदान गरिएको छ)। 8-10 घण्टा - 8 वर्ष र किशोरों संग। किशोरावस्था पहिले नै मानिस र 6 घण्टा मा प्रवेश गर्दै।

निद्रामा को, औसत न्यूनतम र अधिकतम अवधि

तर सो को औसत अवधि अझै पनि 8 घण्टा equate। कहाँबाट यस्तो आंकडा? एक रोचक तथ्य अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले एक अध्ययन प्रकट गर्नुभयो। 8 घण्टा भन्दा बढी सुत्न गर्ने, ती मान्छे 7 बजे हरेक रात सुत्न गर्नेहरूलाई भन्दा छोटो जीवन बिताउन। एक व्यक्ति एक लामो समय (2 हप्ता देखि महिना), अर्थात् लागि पर्याप्त निद्रा छ यदि कम 7 घण्टा कम सोता, पुरानो थकान, निद्रा deprivation लक्षण, सबै शरीर कार्यहरु attenuation हुन सक्छ।

त्यहाँ छन् तर, पर्याप्त 6:00 छन् व्यक्तिहरूलाई: यो समय, उनि, स्वास्थ्यलाभ गर्नु पर्याप्त निद्रा प्राप्त र हरेक दिन ताजा महसुस पर्याप्त छ। धेरै विपरीत, 8 घण्टा सानो। तिनीहरूले कम सुत्न भने, तिनीहरूले अभिभूत महसुस र पर्याप्त छैन परिस्थिति प्रतिक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ।

एक व्यक्ति कति उहाँले औसत प्रदर्शन फिट गर्दैन भने सुत्न आवश्यक छ? निस्सन्देह, तपाईंले औसत डाटा भर हुँदैन, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय छ, र को धेरै तथ्याङ्क को, अवधि सुत्न आदर सहित "बाहिर ड्रप"। निद्रामा 5 घण्टा हरेक रात (को चक्र र निद्रामा को चरणहरु डेटा को आधार मा पहिचान) - र अझै वैज्ञानिकहरू न्यूनतम सीमा पहिचान छ।

तपाईं एक सानो सुत्न भने पुरानो "निद्रामा कमी" वा के को नतिजा हुनेछ?

निद्रामा कमी अन्य मानिसहरूको क्षमता स्थिति नेभिगेट गर्न को परिस्थितिअनुसार पर्याप्त प्रतिक्रिया सोच्न सक्ने क्षमता, असर गर्छ। निद्रामा कमी को शारीरिक manifestations उल्लेख छैन: थकान, निदाउरोपनको, yawning, आवाज परिवर्तन, आन्दोलनहरु सङ्कुचित छन्, छैन पनि gait। निद्रामा कमी को वर्ष जीव को तीव्र बुढेसकालको जान्छ - शोधकर्ताओं निद्रामा शरीर विज्ञान भन्छन्।

तपाईं कत्तिको ओछ्यानमा जान आवश्यक?

अधिकांश आधुनिक मान्छे बिहान 8 बजे देखि काम। घण्टा खाना पकाउन र सडक मा एक जबकि लागि। हामी 6.30 मा उठ छ। यो निद्रामा को व्यक्तिगत अवधि निर्भर यस समयमा प्राप्त गर्न जाने तपाईं कत्तिको आवश्यक छ। मानिस फरक गर्न समायोजन गर्न सक्षम छ जीवनको गति। निर्दिष्ट मा दैनिक दिनचर्या 7 एक निद्रामा अवस्थाबाट मानव शरीरमा प्रवेश गर्न तयार छु। धेरै प्रारम्भिक पनि सप्ताहन्तमा, सार्वजनिक बिदा र बिदाको समयमा उठ्नु जारी किन यो बताउँछन्।

र थप एक महत्त्वपूर्ण विवरण

धेरै मान एक छ निद्रामा चरण। निद्रामा को शरीर विज्ञान अध्ययन दशकसम्म वैज्ञानिकहरू, एक पनि घण्टा संख्या इच्छित प्रभाव दिंदैन भन्ने निष्कर्षमा आए। उदाहरणका लागि, एक व्यक्ति 8 घण्टा सुते र सेवा (वा कसैले) जगाए भने, यो अभिभूत महसुस हुनेछ, र किनभने तिनीहरूले पर्याप्त निद्रा प्राप्त छैन, र तिनीहरूले समयमा उठ छैन किनभने। वैज्ञानिकहरू, सुत्न चरणहरु र चक्र आधारमा फरक अवधि नाम निद्रामा अद्वितीय आवश्यकता सबै मान्छे को लागि उपयुक्त छ: 7.5 घण्टा 9 हेर्छ 6 घण्टा 4.5 घण्टा, - अर्थात् 1.5 घण्टा फरक छ। 2 घण्टा - फेरि, यो औसत छ, केही निद्रामा चरणमा अब पछिल्लो।

त्यसैले, शरीर को एक अद्वितीय मनोवैज्ञानिक र शारीरिक अवस्था फरक पक्ष बाट वैज्ञानिकहरू द्वारा जांच र तिनीहरूले तथ्य एक व्यक्ति दिन को व्यक्तिगत मोड बनाउन सुत्न कति आवश्यक निर्धारण गर्न सबैलाई मदत गर्नेछ सेट छन् विशेष गरी रूपमा मानव निद्रामा।