कुन उत्पादनहरूमा फलाम हुन्छ?

के तपाईं भित्री नाखून र कपाल छ? के तपाईं चिसो हुनुहुन्छ र अरूलाई न्यानो हुँदा न्यानो राख्न सक्नुहुन्न? तुरुन्त थकित र सँधै सुत्न चाहनुहुन्छ? सायद तपाईसँग लोभ कमी अनीमिया छ। कुन उत्पादनहरूमा फलाम समावेश गर्ने सूची बनाउनुहोस्, उनीहरूले आहारमा समावेश गर्दछ, र तपाईंको अवस्था सुधार हुनेछ।

लोहा कमजोरीको लागि जोखिम समूह एनिमिया:

• गर्भवती महिलाहरु;

• 5 भन्दा कम उमेरका बच्चाहरू बढ्दै जान्छन्;

• शाकाहारीहरू;

• कुनै कारणले गर्दा उनीहरूको कारण केही कारणले रगतको धेरै खून गुमाउँछ (उदाहरणको लागि, पेट र / वा आंतोंका केहि रोगहरू, महिलाहरु मा भारी मासिकरण सहित);

• किशोरहरू।

सबैलाई थाहा छैन कि उत्पादनहरु मा फलाम, हेम र गैर-हेम हुन्छ। राम्रो तरिकाले र नाखून र कपाल को उत्कृष्ट अवस्था को लागी, एक व्यक्ति एक महत्वपूर्ण तत्व को दुवै संस्करण को आवश्यकता हो। वनस्पति उत्पादनहरुमा लोहे गैर हीम, जनावर मूल - हेम हुन्छ।

ध्यान दिनुहोस् कि केहि उत्पादनहरू जो पर्याप्त मात्रामा लोहेमा हुन्छन् , तथापि, राम्रो नगर्नुहोस्। र सबै किनकि तिनीहरूले लोहे साथ साथ साथ फाइटेट्स वा क्याल्सियम यौगिकहरू वा तत्वहरू समावेश गर्दछ जुन शरीरलाई धेरै आवश्यक पदार्थहरूमा चिसोबाट बच्न रोक्छ। उदाहरणका लागि, पातलो, अण्डा, दूध मात्र त्यस्ता उत्पादनहरू हुन्। यसैले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि न केवल फलाम युक्त भोजनमा समावेश गर्न को लागि, तर यो पनि राम्रो तरिकाले प्रयोग गर्न सक्षम हुन सक्छ।

फलामको एसिमिलेसनलाई निम्नद्वारा समर्थित छ:

• भिटामिन सी को व्यवस्थित सेवन;

• माछा र मासु खाएर।

लोहा अवशोषण को दबाइ को कारणहरु:

• प्रारम्भिक लामो भिगोलो बिना अनाज र फलफूलबाट व्यंजनको तयारी र खपत;

• सोया प्रोटीन सहित खाद्य पदार्थों को इन्जेक्शन;

• कफी, चिनियाँ (विशेष गरी टकसाल वा टाईममाइल) खपत, पालीफेनोलको कारणले गर्दा गल्तीहरू जुन उनीहरूमा समावेश हुन्छन् (उनीहरूको नकारात्मक प्रभाव विटामिन सी यसको व्यवस्थित सेवन संग बेवास्ता गरिएको छ)।

छोटो सूची। कुन खानेकुरामा धेरै फलाम हुन्छन्:

• सेम;

• हरियो पत्तीदार सब्जिहरु;

• रातो मासु;

• लोहा अनाज संग समृद्ध (वैसे, नाश्ता अनाज पनि समावेश गरिएको छ);

• पागल;

• चोक र कालो किरणको रोटी;

• टमाटर;

• चरा

• माछा;

• ताजा सूरजमुखीको बीउ;

• पोर्क;

कद्दी बीउ;

• प्लम र उनको रस;

• सूखे फल;

• समुद्री खाना।

कृपया ध्यान दिनुहोस् कि जनावरका उत्पादनहरू फलाममा राखिएको छ जुन पूर्ण रूपमा पचाइन्छ। सटीक हुन - लगभग 20%। तर सब्जी उत्पत्तिको उत्पादनबाट, गैर-हेम फलामको 5% भन्दा बढी शरीर भित्र प्रवेश गर्नेछैन।

एक व्यक्ति को लागि पोषण को सामान्य तरिका पालन गर्दछ को लागि इष्टतम विकल्प, उत्पादनहरु को अनुपात 3: 1 को निरीक्षण। एउटा ठूलो संख्याले जनावर मूलको उत्पादनलाई संकेत गर्दछ। यो प्रयोगका उत्पादनहरूको इष्टतम सन्तुलन हो जुन आन्तरिक अङ्गहरूको काम, मानव शक्ति र ऊर्जाको आगमनको स्थिरता बढ्छ।

यदि, पोषण सुधारको समय पछि, कुनै सकारात्मक परिवर्तन भएको छैन, यो विशेषज्ञहरूबाट मद्दत खोज्न गम्भीर कारण हो। चिकित्सकले सम्भावित रोगहरूको निर्धारण गर्नेछ, र पोषण विशेषज्ञले एक तर्कसंगत आहारको व्यक्तिगत प्रकार चयन गर्नेछ ।