क्याल्सियम युक्त उत्पादन

मानिस क्याल्सियम खाना बाट सामान्यतया छ पाउँछ। सर्वश्रेष्ठ देखि क्याल्सियम अवशोषित दूध,: डेयरी उत्पादन पनीर, घरेलु पनिर, खट्टे क्रीम। क्याल्सियम युक्त दैनिक उत्पादनहरू प्रयोग खातामा आफ्नो सहिष्णुता लिनुपर्छ। दूध उत्पादन - पचाउन छैन जो सक्नुहुन्छ दूध प्रोटिन मान्छे किनभने तपाईं दूध र अमिलो सट्टा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, छैन, विरक्तलाग्दो हुन गर्छन्। दही, पनीर, किण्वित सुखा दूध, tvorog- बुढेसकालमा प्रारम्भिक बाल्यकाल मा खाना लागि प्रयोग गरिन्छ कि उत्पादनहरू हुन्। र यी खाद्य पदार्थ मा क्याल्सियम तिनीहरूको बोसो सामग्रीमा निर्भर छ।

दुग्ध पदार्थ बाहेक, त्यहाँ अन्य क्याल्सियम युक्त यस्तो सिमी, माछा, साग, शैवाल रूपमा, उत्पादनहरू हुन्। यसबाहेक, क्याल्सियम माछा बाहेक अझै पनि फस्फोरस धेरै र शैवाल समावेश - आयोडिन र तत्व भिटामिन डी, को आन्द्रा मा क्याल्सियम को अवशोषण लागि त आवश्यक हो जो।

जो आफ्नो शरीर आकार र वजन हेरिरहन मान्छे, एक आहार पालन एक क्याल्सियम स्रोत ब्रोकोली, केल, सलगम रूपमा सिफारिश गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले क्याल्सियम अवशोषित छन्। तर सधैं खाना मा क्याल्सियम आपूर्ति शरीर द्वारा अवशोषित गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, पालुङ्गो र बीट पर्याप्त क्याल्सियम मा धनी, oxalate को रूप मा बाध्य छ र बिल्कुल मानिसहरूलाई को जठरांत्रिय पर्चा मा अवशोषित छैन जसको लागि। तिनीहरूले कुनै पनि कम प्राप्त छैन स्वास्थ्यकर खाना। र बीट र पालुङ्गो खाएको गर्न सकिन्छ, क्याल्सियम स्रोतको रूपमा तर छैन।

40 वर्ष भन्दा पुरानो महिला, वृद्ध मानिसहरू विशेष गरी तिनीहरू हरेक दिन खान कि खाद्य पदार्थ ध्यान गर्नुपर्छ र जान्न के मा उत्पादन समावेश क्याल्सियम को धेरै, र केही मा - एक सानो। यो osteoporosis को रोकथाम लागि दैनिक आहार को तयारी मा महत्त्वपूर्ण छ। क्याल्सियम अधिकतम रकम उत्पादन 100 ग्राम मा निहित प्रति , स्विस पनीर को halvah मा, विशेष रूप हड्डी मा तिल बीउ, तेल मा सार्डिन, मा। तर यी उत्पादनहरु को धेरै खाने छैन।

त्यसैले, कि क्याल्सियम समावेश सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उत्पादनहरु चामल, अनाज, सेतो रोटी, नट, सुकेको फल, हो चकलेट दूध चिनी को सट्टा। तिनीहरूले पकाएको र हरेक दिन खाएको गर्न सकिन्छ। यी पारंपरिक उत्पादनहरु पूर्ण क्याल्सियम लागि शरीर आवश्यकता पूरा। मात्र तिनीहरूले आफ्नो अवशोषण मदत अन्य उत्पादनहरु संग, त्यहाँ हुनुपर्छ। शोरबा नितम्ब चिसो मौसममा, मात्र शरीर vitaminize, तर पनि अवशोषित क्याल्सियम मद्दत गर्छ। यी आवश्यकताहरूको वसन्त र गर्मी मा watercress र जवान nettle प्रयोग गर्न आवश्यक छ। मई मा, त्यो यो स्वादिष्ट र स्वस्थ सलाद र सूप प्राप्त छैन जल छ। र गर्मी मा, ध्यान आफैलाई, भुक्तानी बिहान sunbathe सूर्य जोगिन छैन। आखिर, सूर्य गरेको रेज र ताजा हावा शरीर मा भिटामिन डी को गठन गर्न योगदान। र यस्तो स्याउ, खुबानी, अङ्गुर, gooseberries, चेरी, Blackberries, नेभारा, सुन्तला रूपमा जामुन र फल, बढी विविधता खान्छन्। तिनीहरूलाई थुप्रै digestible क्याल्सियम समावेश गर्दछ।

सामान्यतया, क्याल्सियम को मूत्र मा उत्सर्जित। तर नुन को दुरुपयोग, धूम्रपान र मसालेदार खाद्य पदार्थ, को मूत्र बढ्छ यसको हानि। क्याल्सियम को excretion बढाउँछ Carbonated पेय पदार्थ, कफी, समर्थित सामान। तिनीहरूलाई लिएर पुरानो मान्छे सीमित हुनुपर्छ।

तर क्याल्सियम समावेश सरल खाद्य पदार्थ, यसलाई निवारक उपाय को कमी osteoporosis जस्ता रोगहरु को विकास हुन् लागि बनाउँछ। यी उत्पादनहरू प्रक्रिया पनीर, दूध, मटर, सिमी, सुकेको फल, गहुँ रोटी, बन्दागोभी र भात समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले प्रत्येक परिवारलाई उपलब्ध छन्। त्यसैले आफ्नो स्वास्थ्य ध्यान, स्वस्थ खाना खाने, र यस को लागि यो महंगा उत्पादनहरु प्रयोग गर्न आवश्यक छ।