पक्षका लागि व्यायाम गर्नुहोस्: छिटो र प्रभावकारी

यो भनिन्छ कि पक्षका लागि सरल अभ्यास पनि नियमित रूपमा सम्पन्न भएमा कमर पतला बनाउन सक्छ। के होइन हरेक महिलाको बारेमा सपना छ? कुनै पनि उमेर मा, यो आंकडा सुंदरता र आकर्षक को लगभग मुख्य मापदंड थियो। कडा र पतला फारामहरू यो फैशनेबल छैन किनकि यो स्वास्थ्यको लागि उपयोगी छ। यो लेख उनहरूलाई समर्पित छ जसले जान्दैन कि कसरी पक्षबाट छुटकारा पाउन। अभ्यासहरू, जुन तल वर्णन गरिनेछ, कुनै पनि भौतिक र उमेरको महिला बनाउन सक्षम छन्। तिनीहरूलाई मुख्य कुरा निष्पादनको इच्छा र नियमितता हो। केवल यस अवस्थामा, पक्षहरूको वजन घटानेको लागि प्रभावकारी अभ्यास वांछित परिणामहरू ल्याउन र घृणात्मक सेन्टिमिटर हटाउनेछ।

1. तपाईं खडा पक्षमा साधारण टचको साथ सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। पहिले आफ्नो हात कमरमा राख्नुहुन्छ, त्यसपछि तिनीहरूसँग कान सिधा घुमाउनुहोस्, र सबैभन्दा उन्नत खेलाडीले यो अभ्यास dumbbells संग पक्षका लागि गर्न सक्छन्। प्रत्येक पक्षमा एक समान रकम बनाउनुहोस् जब सम्म तपाईंलाई मांसपेशिहरु मा दुख लाग्दैन।
2. यदि तपाईं घरमा हुप हुनुभयो भने, यो तपाईंको पक्षमा भन्दा बढी सेन्टिमिटरको विरुद्धको लडाइँमा तपाइँको सबैभन्दा राम्रो मित्र हुनेछ। यसलाई तीव्र रूपमा बाँध्नुहोस्, हरेक दिशामा 15 मिनेट भन्दा कम छैन। कमर एक पतली हुला हुप बनाउन मद्दत गर्न सबैभन्दा तेज तरीका। आफ्नो वजन को चयन गर्न को लागी, आफ्नो शारीरिक तैयारी देखि चल रहे हो। यदि चोटमा शरीरमा देखा पर्दछ, त्यसपछि ह्याप स्वेटरमा लिपिनु पर्छ।
3. फर्शमा झर्नुहोस्, छेउमा जानुहोस्, एक हातको टाउकोमा प्रहार गर्नुहोस्, र ट्रंकको साथ अर्को तिर। यस स्थितिमा, माथिल्लो तह माथि बढि जित्ने प्रयास गर्नुहोस्, जब थिचो प्रेस थिचेर थिच्नुहोस्। यो 20 पटक दोहोर्याउनुहोस् र अर्को पक्षको पक्षका लागि समान व्यायाम गर्नुहोस्। ती बलियो प्रेस भएकाहरूका लागि, तपाईं कार्यलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ - दुवै खुट्टा बढाउन प्रयास गर्नुहोस्। यो धेरै गाह्रो छ तर दुई पटक प्रभावकारी हुन्छ।
4. त्यही ठाउँमा, फ्लोरमा झण्डा, निचो हातको कोहनीमा बाकी र पिल्विस लिफ्ट। प्रत्येक जगेडामा कम्तीमा 30 पटक यो जगेगल आचरण दोहोर्याउनुहोस्। सबैभन्दा उन्नतको लागि सीधा हातमा निर्भर रहनुहोस् र हिप कम गर्न को लागी कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम गरिसकेपछि, 10 सेकेण्डसम्मसम्म रहनुहोस् र छिटो स्लाइड गर्नुहोस्।
5. सायद पक्षका लागि सरल अभ्यास, तर अरू सबै भन्दा कम प्रभावकारी मिल मिल्यो। सम्झनुहोस्, स्कूलमा हामीले यसलाई न्यानो-अपमा गर्नुभयो? यो गर्न, आफ्नो कंधे भन्दा सानो खुट्टा छिटो राख्नुहोस्, माथि झुकाउनुहोस्, आफ्नो हात राख्नुहोस् र विपरीत पैदल तिनीहरूलाई वैकल्पिक रूपमा लागू गर्न सुरु। आयाम विस्तृत हुनुपर्छ, र अवधि - कम से कम दुई मिनेट।
6. राम्रो तरिकाले पक्षबाट छुटकारा र ती व्यायाम कि प्रेस को transverse मांसपेशियों को उद्देश्य हो। ती ट्रंक उठाएर ती पक्षहरूमा घुमाउनको साथ प्रलोन स्थितिमा प्रेस को पम्पिंग समावेश गर्दछ।

नियमित रूपमा (कम से कम हरेक दिन) र व्यायाम गर्दा तपाईंको सबै बल दिँदै, तपाइँ आफ्नो पेटको आसपास "lifebuoy" छुट्याउन र कम समय मा कमर कम गर्न सक्षम हुनेछ। यदि तपाईं राम्ररी खाँदै हुनुहुन्छ र क्यालोरीको सेन्टको ट्र्याक राख्नुभयो भने प्रक्रिया छिटो हुन्छ। स्वास्थ्यमा वजन कम गर्नुहोस्!