वजन खोनेको लागि सही खाना। वजन घटाने को लागि खाना को पोषण। वजन घटाने को लागि खाने देखि पहिले पानी

महिला र पुरुष दुवैको लागि थप वजनको समस्या एकदम सामान्य छ। लगभग हरेक तेस्रो व्यक्तिले वजन कम गर्ने प्रयास गर्दैछ। तथापि, अतिरिक्त पाउन्ड छुटकारा प्राप्त एक समाधान छैन। मुख्य कार्य तपाईंको आदर्श शरीरको मार्गमा स्वास्थ्यलाई क्षति नगर्ने हो।

वजन खोने मुख्य नियम

शरीरको क्रमशः चर्को भण्डारण जलने प्रक्रियालाई समायोजन गर्न, यो क्यालोरी घाटाको लागि अवस्था सिर्जना गर्न आवश्यक छ । यसको अर्थ खपत गरिएको क्यालोराजको मात्रा यसको क्रियाकलापको समयमा शरीर द्वारा उपभोग रकम भन्दा अधिक हुँदैन। बाहिरबाट ऊर्जा प्राप्त नगरी, त्यो भित्र "खोजी" गर्न सुरु हुनेछ। र यस अवस्थामा, वसाको आन्तरिक भण्डारहरू "ईंधन" को रूपमा उपभोग गर्न सुरु हुने, सामान्य जीवनको साथ एक व्यक्ति प्रदान गर्ने। तदनुसार, वजन घटाउन सुरु हुनेछ।

वजन घटानेको लागि खानामा भिटामिन, खनिज, प्रोटीन र अन्य पदार्थहरूको इष्टतम अनुपातमा हुनुपर्छ जुन खाद्य पदार्थको पोषणशील मानहरू बनाइन्छ। कार्बोहाइड्रेटको डरलाग्दो र पूर्णतया अप्ठ्यारो नहोओ, एक चालाक दृष्टिकोण संग तिनीहरूले यो आंकडा खराब गर्दैनन्। वजन घटानेको लागि सही खाना स्वास्थ्यको कुञ्जी हो।

एक सार्वभौमिक समाधान एक खालको खाना हो!

धेरै अतिरिक्त क्यालोरीको साथ, यसको ताप उपचारको समयमा खाना समृद्ध हुन्छ। जो लोग वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ, तपाईले फ्राइड खानाहरू दिनुपर्छ, विशेष गरी सूरजमुखी तेल, मार्जारिन र अन्य सब्जी वा पशु बोसो प्रयोग गर्दा।

यस अवस्थाबाट बाहिर एक डबल बायलरमा खाना पकाउने वा बहुभाषी हुन्छ। यो लामो समयदेखि थाहा छ कि सबैभन्दा उपयोगी एक जोडीको लागि खाना हो। वजन घटानेको लागि, यसमा थुप्रै फाईलहरू छन्, अर्थात्:

• न्यूनतम क्यालोरीमा समावेश गर्दछ;
• छिटो अवशोषित र पेटमा भारीपनको भावनाको कारणले गर्दा;
• भिटामिनहरू सुरक्षित गर्दछ र तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्;
• धेरै उत्पादनहरूले उनीहरूका प्राकृतिक स्वाद गुणहरू राख्छन्;
• कोलेस्ट्रॉल को संचय र slags को जमा को रोक्छ;
• छिटो तयार

सादा पानीको ठूलो लाभ

वजन घटानेका मुद्दाहरू मात्र होइन खाना, निरन्तर पानीको सन्तुलन कोयम पनि अत्यन्तै आवश्यक छ। वजन घटाने को लागि खाने देखि पहिले पानी एक सरल र किफायती विकल्प हो। खाना खाएर आधे घण्टाको लागि प्रत्येक समय 1 वा 2 चश्मा प्रत्येक दिन पिउन पर्याप्त हुन्छ। सारा दिन लगभग 2-3 लिटर पानी हुनु पर्छ। यस्तो एक उपयोगी आदत हो, तपाईं प्रति महिना 5 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ।

प्रायः मानिसहरूले भोका लागि तिर्खा लिन्छन्। यसकारण, तपाईंले खाएको पहिले, तपाईंलाई एक जोडा चिसो पानी पिउनु पर्छ। सायद 15-20 मिनेटमा झूटो भूखले तपाईंलाई छोड्नेछ।

त्यहाँ एक संस्करण पनि छ कि पानी पहिले निर्मित ग्यासको रस रेजिन्स गर्दछ, यसैले एक नयाँ को गठन गर्न योगदान गर्दछ। परिणामको रूपमा, पछि खाना थप प्रभावकारी रूपमा पचाइनेछ।

तपाइँको भाग जान्नुहोस्

ध्यान दिनु आवश्यक छ कि वजन घटानेको लागि भोजन अपेक्षित नतिजाहरु ल्याउनेछैन भने, यदि तपाईं पनि कम-कम कैलोरी खाना खान सक्नुहुन्छ, तर धेरै मात्रामा। निस्सन्देह, वजन घटाने को लागि एक भाग को कम क्यालोरी हुनु पर्छ र कम मात्रा मा एक सानो भन्दा कम हुन सक्छ।

सही रूपमा आफ्नो भाग गणना गर्न, तपाइँलाई केहि कारकहरू विचार गर्न आवश्यक छ:

• मानव उमेर;
• एन्थ्रोप्रोमेट्रिक डेटा (ऊँचाई र वजन);
• लिङ्ग पहिचान;
• जीवनको बाटो।

निस्सन्देह, हरेक डिश वा एकल उत्पादनको नियमित रूपमा नियमित विकल्प हुनेछ। तर यो पर्याप्त थियौं, र निश्चित रूपमा, कुनै पनि यो गर्न चाहँदैनन्। त्यसैले, निम्न सिफारिसहरूले "सेवा अनुसार" मद्दत गर्नेछ जुन उत्पादनको अनुमानित रकम निर्धारण गर्दछ जुन एक सेवासँग मेल खान्छ।

• सब्जिहरु बाट डिश: 2 मुट्ठी को मात्रा।
• फल - 1 मुट्ठी।
• मासु को भाग हथेली को साथ भिजुअल बराबर छ।
• एक मुट्ठी को मात्रा संग अनाज र आटा उत्पादनहरु।
• एक रोटीको सेयरिंग टुक्रा सीडीको लागि बक्स हो।
• पागल - गोल्फ बल

तपाईं वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ!

पक्कै सबै चाहन्छन् कि वजन घटाने को लागि खाना मात्र आंकडा को लागि उपयोगी थिएन, तर स्वादिष्ट पनि। वजन खोने प्रक्रिया उजुरी नहुनु हुँदैन, तपाईं आफैलाई चाहनुहुन्न कि खाना खाउन आफैलाई बल दिनुपर्ने छैन। यो गरेर तपाईं आफैं खराब मूड संग प्रदान गर्नेछ, र गिरने को जोखिम र आंकडा को लागि हानिकारक केहि कोशिश गर्नेछन् धेरै पल्ट वृद्धि हुनेछ, जसको लागि तपाईं आफैले धेरै दुर्व्यवहार गर्नेछ।

वजन घटाने को लागि स्वादिष्ट भोजन एक वास्तविकता हो। उदाहरणका लागि, माछा सामन परिवारसँग उत्कृष्ट स्वाद छ। यो भाप गर्न सकिन्छ, ओवन वा ग्रिलमा पकाएको वा हल्का सलादको रूपमा काम गरिरहेको छ। यही मासुको लागि जान्छ। स्वादिष्ट समुद्री खाना पनि वजन घटाने संग अनुमति दिइएको छ। सब्जी सलादहरूको लागि धेरै व्यञ्जनहरू छन्, एउटा अतिरिक्त लाभ जसको भिटामिन ठूलो मात्रा हो। सूप्स पनि आहार व्यंजनहरु मा हुन्छन्, विशेष गरी ठंडे व्यंजन।

मिठाई बिना बाँच्न सक्नेहरूका लागि, उत्कृष्ट विकल्प हो। जेफिर, मर्मेड्रेड र फल जेली - त्यो स्वादिष्ट छ र यो आंकडालाई असर पार्दैन। निस्सन्देह, तपाईले यो मामलामा साना भागहरूको बारेमा सम्झना गर्नुपर्छ!

आहारको आधार - प्रोटीन खाना

सबैलाई थाहा छ कि कुनै उत्पादन को पोषण मूल्य प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट भन्दा बनाइन्छ। मांसपेशियों को निर्माण को लागि, शरीर सूखा र वसा को जमा को गठन को रोकन को लागि, तपाईं संभव को रूप मा ज्यादा प्रोटीन को खाना चाहिए। वजन घटाने को लागि प्रोटीन खाना आहार को आधार हुनु पर्छ। यो हुन सक्छ:

• कम मोटो चिकन मासु;
• माछा र समुद्री खाना;
• वाल र अन्य कम-मोटो मासु;
• समुद्री खाना;
• कम मोटो कडा मेहनत पनीर र सोया टोफु;
• कटेज पनीर;
• अण्डा सेतो, आदि

त्यहाँ पनि फलफूल भरेर विभिन्न प्रोटीन ककटेलहरू छन्। तिनीहरू नि: शुल्क बिक्रीमा उपलब्ध छन् र त्यसमा सुविधाजनक छन् कि उनीहरूलाई कुनै पनि बर्तनको तयारी गर्न खर्च नगरी प्रोटीनको भाग लिन सम्भव बनाउँदछ।

भोकर र अन्य त्रुटिहरू जुन समस्या समाधान गर्दैनन्

यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि न केवल खाना महत्त्वपूर्ण छ। वजन कम गर्न, तपाइँलाई एक निश्चित तालिका पालन गर्न पनि आवश्यक छ। भोजनको इष्टतम संख्या 5 दिनमा एक चोटि हो। खण्डहरू साना हुनुपर्दछ। यो तपाईंको चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्नेछ। प्रत्येक भोजन को मुख्य रूप देखि प्रोटीन को व्यंजन शामिल हुनु पर्छ।

मान्छेहरू एक साधारण गल्तीले कार्बोहाइड्रेट र वसा सहित उत्पादहरूको पूर्ण अस्वीकृति हो। यो हुँदैन, किनकि तिनीहरू सामान्यतया भिटामिन र म्याक्रोनट्रेटियन्ट्समा रहेका छन्, जुन व्यक्तिको सामान्य जीवनको लागि आवश्यक हुन्छ। यस समस्यामा रहेको अर्को समस्या श्रम गतिविधिको लागि शक्तिको कमी हो, किनभने ऊर्जा हाम्रो शरीरले कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान गरिएको छ।

एक आदर्श गल्ती जो व्यक्ति आदर्श निकायको पछाडि बस्न नसक्ने हो। तपाईंको शरीरमा तनाव नगर्नुहोस्, खाना खानको मात्रा कम गर्न पर्याप्त छ। तर उचित सीमा भित्र! Undereating, हामी एक समस्या को एक सारा गुच्छा प्राप्त:

• चयापचय को प्रदर्शनी;
• उपवासको पछाडि पछि थप पाउन्ड प्राप्त गर्ने जोखिम;
• पाचन प्रणाली को गिरावट;
• भिटामिनको कमी - बाल, नाखून, आदि को अवस्था को कमी;
• मानसिक गतिविधिको साथ कठिनाइ।

बिमिमियाको क्षति

अधिक वजन मा लडने को सबै भन्दा असामान्य तरिका उल्टी छ। यस्तो प्रक्रियाले वजन घटानेको लागि खाने पछि उल्टीको कारण धेरै विवादहरू उत्पन्न गर्दछ। पछि यो पाचन प्रणाली को सामान्य कार्यवाही र बिरिमिया जस्तै एक गंभीर बीमारी को रोकथाम को नेतृत्व गर्न सक्छ, जो इलाज गर्न को लागि धेरै मुश्किल हुन सक्छ।

शरीर प्रत्येक भोजन पछि नियमित उल्टीको आदी हो, त्यसपछि एक कट्टरपूर्त रिफ्लेक्स उत्पन्न हुन्छ र उल्टी व्यक्तिको इच्छामा छैन, तर प्रतिरूप। र यो थकान र मृत्यु पनि हुन सक्छ।

नाश्ताको अर्थ

सबैको लागि सुरक्षित रूपमा वजन कम गर्न र धेरै वर्षको परिणाम तय गर्न चाहानुहुन्छ, कसैले केही सरल नियमहरू पालन गर्नुपर्छ। सम्झना गर्ने पहिलो कुरा पूर्ण नाश्ता हो।

पहिलो भोजन नाश्ता - सबैभन्दा आधारभूत र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो। उचित नाश्ताको फाइदा बढाउन गाह्रो छ:

• यसले चयापचयको गति बढाउँछ;
• बिहान खाएको उत्पादनहरू अनावश्यक भण्डारको रूपमा बनाउँदैनन्, किनभने तिनीहरू पूर्ण रूपमा खुसी हुन्छन् र दिनको समयमा शरीरबाट अवशोषित हुन्छन्;
• एक दिनको लागि तपाईंले पहिले नै कम क्यालोरीहरू खाउनुहुन्छ;
• लेप्टिन को एकाग्रता, एक हार्मोन जुन भूख को दबािन्छ, रगत मा बढ्छ;
• मस्तिष्क गतिविधि सुधार गर्छ।

स्वस्थ नाश्ताको उदाहरण

यद्यपि नाश्ता सही हुनुपर्दछ! मिठाइ र बेकरी उत्पादनहरू प्रयोग गर्दै, साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, तपाईंले शरीरमा फाइदाहरू गणना गर्नुपर्दैन।

कस्तो प्रकारको नास्ता उपयोगी हुनेछ? यहाँ यसको केहि भिन्नताहरू छन्।

• शास्त्रीय दलिया दलिया। यो तैयार गर्न धेरै समय लाग्दछ: तपाईंलाई उबलते पानीसँग फ्लेक्सहरू पकाउन र केही मिनेट पछि तामाङ तयार छ! तपाईं पनि फल थप्न सक्नुहुन्छ। यसले स्वादिष्ट र पोषण गर्दछ।
• सम्पूर्ण अन्नबाट फलहरु, फलाम पनीर वा कम-मोटो माछा संग ब्रेड।
• दूधको साथ अनाज फ्लेक्स। यसको अतिरिक्त, तपाईं थोडा मट, सूखे एक्थोट, किशमिश वा फल थप्न सक्नुहुन्छ।
• चिकन स्तन (पिक बिना) पिटा रोटीमा। तपाईं त्यहाँ केहि कठिन पनीर पनि राख्न सक्नुहुन्छ।
• ओमेलेट, सब्जियों संग अन्डा सेतो देखि बनाइयो।

रातको के हुनुपर्छ?

नाश्ता पोषक र स्वस्थ छ। दिनको समयमा - मुख्यतया प्रोटीन खाना, सानो भागमा। प्रश्न बनी रह्यो: के खाने को लागि खाने को लागी? अन्तिम खाना गम्भीरतापूर्वक लिनु पर्छ।

यो दिनहुँ 18:00 बजे राती समयको वांछनीय छ। अन्यथा, खाना खाएको खाना अवशोषित नहुन सक्छ र वोसो जमाको रूपमा व्यक्तिलाई असर पार्नेछ। यो सब्जियां, कटेज पनीर र अन्य खट्टाको दूध उत्पादन गर्न प्राथमिकता को लायक छ। साथै निम्न बर्तन आदर्श हुन्:

• पानी वा चिकन भाँडामा लाइट सूप;
• सब्जी सलादहरु;
• कम से कम चीनी को अतिरिक्त संग स्वयं पकाया दही;
• वनस्पति गार्निशसँग बेक्ड माछा;
• 100-150 ग्राम कोला मासु, बोसो को बाहेक पकायो।

माथिको सिफारिसहरू सिक्न र तिनीहरूलाई पालन गर्नुहोस् धेरै गाह्रो हुने छैन। यसका लागि जीवले स्वास्थ्यको उत्कृष्ट अवस्था र आंकडाको वांछनीय मापदण्डको साथ धन्यवाद दिन्छ। र यदि तपाईं थप नियमित खेलकुद गतिविधिहरू थप्नुहुन्छ भने - परिणामले तपाईलाई चाँडै दर्ता गर्नेछ।