प्रदर्शन प्रविधि, सुविधा र सिफारिसहरू: dumbbells संग फ्रान्सेली पीठ प्रेस

ठूलो हात - कुनै पनि मानिसको लक्ष्य। तर साँच्चै ठूलो हुन, तपाईं प्रयास गर्नुपर्छ। सामान्यतया शुरुआती को बाइसेप धेरै ध्यान छन् र triceps धेरै साना हुन्छन्। को triceps हातमा को 60% भन्दा मान्छ किनभने यो, गलत दृष्टिकोण छ। यसबाहेक, यदि यो triceps "prop" छैन पनि धेरै पम्प्ड बाइसेप बाहिर खडा छैन। त्यसैले गरेको मधुर स्वर विकास र सबै मांसपेशीमा बाहिर काम गरौं! आज हामी सबै भन्दा साधारण र प्रभावकारी कुरा गर्ने triceps लागि अभ्यास।

सामान्य विशेषताहरु

यस्तो व्यायाम, फ्रान्सेली रूपमा पीठ प्रेस dumbbells संग, triceps सबै तीन टाउको काम गर्न गुणस्तर अनुमति दिन्छ। व्यायाम इन्सुलेट गर्न भन्छिन् त गति मात्र एक संयुक्त (कुहिनो) र सहायक मांसपेशीमा को न्यूनतम संख्या संलग्न। यो उपयोगी र कुनै पनि स्तर को खेलाडीहरूलाई लागि प्रभावकारी छ, तर विशेष गरी शुरुआती लागि। तपाईं एक शुरुवात हो र extensor हात को काम अनुभव गर्न चाहनुहुन्छ भने, dumbbells झूट संग एक फ्रान्सेली प्रेस चयन गर्नुहोस्।

triceps लागि आधार Dips र प्रेस छड संकीर्ण पकड झूट जस्ता प्रतिनिधित्व अभ्यास। यी अभ्यास धेरै जोडों र विभिन्न मांसपेशी फाइबर को एक ठूलो संख्या समावेश।

कहिले फ्रान्सेली पीठ प्रेस dumbbells संग

व्यायाम इन्सुलेट छ हुनाले यसलाई आफ्नो वा प्रारम्भिक कक्षाहरू प्रदर्शन वा अन्त मा गर्न आवश्यक छ। यो सबै प्रशिक्षण तपाईंको विधि मा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं पूर्व-थकान को विधि द्वारा संलग्न छन्, त तपाईं आधार आवश्यक यो व्यायाम गर्छन्। र आफ्नो प्रशिक्षण सामान्य योजना मा आयोजित गरिएको छ भने, यो सबै भन्दा राम्रो सम्पूर्ण डेटाबेस गरिनेछ जब, वर्ग को अन्त मा dumbbells संग फ्रान्सेली पीठ प्रेस छोड्न छ।

एनालग फलाम को दंड देखि मतभेद

यस्तै गर्न विपरीत फलाम को दंड संग अभ्यास travmoopasen छैन dumbbells संग पीठ थिच्नुहोस्। Dumbbells तपाईं हतियार को आन्दोलन को आयाम वृद्धि र कोहनी लागि रोजगार थप सुरक्षित बनाउन अनुमति दिन्छ। यसबाहेक, यस काँध girdle र छाती को मांसपेशिहरु जडान काम गर्न केही डिग्री मा। तर मुख्य बोझ पनि extensor हात को लामो टाउको पर्छ। dumbbells अर्को प्लस पीठ प्रेस - कुनै घाँटी, र त्यसपछि, बस तल गिर छैन।

तर पनि कमियां बिना। कुनै पनि व्यायाम संग, यस्तै वजन को पोल भन्दा भारी वजन काम। बिन्दु गर्दा dumbbells काम लगातार समन्वय र उचित आयाम हात निगरानी गर्न आवश्यक छ। तपाईं एक सानो आराम भने, तिनीहरूले पक्ष नेतृत्व गर्न निश्चित हो, र यो जोडहरुको लागि अत्यन्तै खतरनाक हुन सक्छ। यस मामला मा, व्यायाम समयमा खेलाडी को मुख्य कार्य - प्रत्येक अन्य स्थिति समानान्तर मा कोहनी राख्नुहोस्। यो मांसपेशीमा थकित छन् र छाती र काँध को काम जडान गर्न प्रयास विशेष गरी जब गर्न गाह्रो छ। तर तपाईं आन्दोलन नियन्त्रणमा सकेसम्म धेरै गर्न सक्नुहुन्छ भने, मात्र जोडहरुको, तर पनि पूर्ण काम triceps सुरक्षित हुनेछ।

dumbbells संग फ्रान्सेली पीठ प्रेस: नेतृत्व प्रविधी

1 त्यसैले, पहिले दुई dumbbells तयार र तिनीहरूलाई पीठ आसपास राखे। यस पीठ को किनारा मा बसेर, dumbbells लिन र तिनीहरूलाई आफ्नो घुँडामा राखे। अब तपाईं तल झूट सहज हुनेछ। तेर्सो पीठ मा झूठ र dumbbells उचाल। हात काँध चौडाई अलग र शरीर दायाँ कोण हुनुपर्छ। पाम प्रत्येक अन्य मा खोज्दा। यो स्रोत भएकोले यो स्थिति सम्झना।

2. बिस्तारै inhaling टाउको गर्न dumbbells कम रूपमा लामो आफ्नो तल भाग कान संग नै स्तर मा प्रदर्शित हुनेछ रूपमा मा। को कोहनी र काँध lowering गर्दा निश्चित गर्नुपर्छ। तिनीहरूले मात्र कोहनी र forearms काम।

3. बस एक विभाजन मा, तल दोस्रो रोकिनु को सुरु स्थिति एउटा चिल्लो उठाने dumbbells बनाउन Exhale। हात सकेसम्म कम गर्ने triceps तल बाटो सीधा गर्नुपर्छ।

4 यो व्यायाम 8-12 पटक गर्न मात्र रहनेछ। को extensor हात को अन्त राम्रो थकित भेट्नुपर्छ गर्न, तपाईं dumbbells वजन बुद्धिमानीपूर्वक चयन गर्न आवश्यक छ। नजिकिंदै को एक जोडी खर्च गर्न अल्छी हुन छैन।

टिप्पणीहरू

को च्याम्पियन मा 1 एक सानो अधिक। धेरै भारी गोले लिन खोज्नु छैन। उचित प्रविधी suffice र सानो वजन संग। stretchable हड्डी जोड्ने तन्तु र कण्डरा चोट - एक पनि उच्च वजन अप्रिय परिणाम निम्त्याउन सक्छ।

2. तपाईं कुहिनो संयुक्त संग एक समस्या छ भने, यो राम्रो कुहिनो मा लोड छैन भनेर ठूलो जहाँ अर्को व्यायाम, मा dumbbells संग फ्रान्सेली पीठ प्रेस प्रतिस्थापन गर्न छ। यो उदाहरण को लागि आधारभूत व्यायाम हुन सक्छ पीठ प्रेस साँघुरो पकड।

3. तपाईं गाह्रो दुवै हातले निगरानी पाउन भने, तपाईं एकांतर को आन्दोलन गर्न सक्दैन। norovyaschie तर्फ कदम उनको हात सामना गर्न मदत गर्न सक्छ कि अर्को विकल्प - एक डम्बबेलनेबुला को प्रयोग। यस मामला मा, डम्बबेलनेबुला एक-हाथ भन्दा कठिन हुनुपर्छ। लिन फोटोमा देखाइएको यो यसरी खडा।

4 तपाईंले थप कुशलतापूर्वक को triceps कटौती गर्न चाहनुहुन्छ भने - कुनै प्रश्न। को Palms अगाडि सामना भनेर बस बाहिर गर्न शीर्ष मा ब्रश घुमाउन। त्यसपछि यसको मूल स्थिति गर्न ब्रश फर्केर जारी।

5 मुख्य प्राथमिकता - को काँध र कोहनी भन्दा नजिक नियन्त्रण। केवल कुहिनो काम गर्दछ!

6 यो आन्दोलन को आयाम र मांसपेशी राम्रो शीर्ष कटौती र तल फैलएको छ भन्ने तथ्यलाई निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

7 अर्डर अलिकति गति को दायरा वृद्धि र तल स्थिति मा triceps राम्रो खण्डका मद्दत गर्न, तपाईंले अलिकति हातमा टाउको गर्न झुकाव गर्न सक्नुहुन्छ।

झर्ने डम्बबेलनेबुला पट्टियाँ प्रयोग गर्न सक्छ 8 आफूलाई रक्षा गर्न। यो उपाय पनि लागि जिम्मेवार छन् जो पाखुरा को मांसपेशिहरु, राहत मदत गर्नेछ शक्ति पकड र राम्रो कसरत पछि निरन्तर लक्षित मांसपेशी देखि ध्यान भंग आफैलाई सम्झाउनुहोस्।

घर प्रशिक्षण

तपाईं घरमा छन् र तपाईं एक पीठ छैन भने चिन्ता नगर्नुहोस्। यो व्यायाम भुइँमा गर्न सकिन्छ। यसबाहेक, पीठ मा भन्दा कुनै कम प्रभावकारी भुइँमा dumbbells संग फ्रान्सेली पीठ थिच्नुहोस्।

फ्रान्सेली पीठ प्रेस साथै, तपाईंले नियमित पीठ प्रेस triceps बनाउन सक्छ। यो केवल पाखुरा को स्थिति मा अलग - शरीर को लम्ब गरिएको छ। यो व्यायाम अलग प्रत्येक हात लागि गरिन्छ, र भुइँमा राम्रो आयाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

निष्कर्षमा

आज हामी कसरी फ्रान्सेली पीठ प्रेस को मद्दतले triceps मांसपेशी काम गर्न बुझ्छु। किनभने हाम्रो शरीर मा सबै महत्त्वपूर्ण मांसपेशीमा र triceps बिना पनि सबैभन्दा सुन्दर बाइसेप राम्रो हेर्न छैन हुनेछ, triceps बेवास्ता नगर्नुहोस्! बालिका लागि dumbbells संग फ्रान्सेली पीठ प्रेस यसलाई मानिसहरू लागि हो रूपमा सान्दर्भिक छ। प्रविधी यो फरक छ। यहाँ मात्र बालिका सामान्यतया यो triceps पंप बनाउन छैन। र उहाँको हात पुल।

र अन्तमा, फेरि सुरक्षा Paramount छ, र स्वास्थ्य सुन्दरता भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ भनेर सम्झाइन्छ!