प्रोटिन उत्पादन: राम्रो र फरक

जानिन्छ, खाना घटक रूपमा प्रोटीन आवश्यक छ। निरपेक्ष न्यूनतम प्रोटिन - प्रति 24 घण्टा 23 ग्राम। यसलाई कम छ भने, त्यसपछि मानिस केही हप्ता मा प्रोटिन-मुक्त edema धम्की। तर, औसत व्यक्ति किनभने थप वजन, मानव कक्षहरू र तपाईं कम्तिमा हालको संरचना कायम गर्न आवश्यक थप प्रोटिन अधिक, न्यूनतम भन्दा धेरै आवश्यक हुनेछ। यो धेरै थाह छ, र त द्वारा खोज इन्जिन प्रश्न पिरोलिएका "सबैभन्दा प्रोटिन उत्पादन।"

उत्तर: धेरै प्रोटिन (अधिक 30%) दूध पाउडर, प्रोटिन खेल, सुकेको माछा, सोया मध्यवर्ती समावेश गर्दछ। प्रोटिन औसत रकम (18-25) - पनीर, कम बोसो उसिनेर माछा, नट, पनीर, मासु, कुखुराको छाती केही प्रकार। 12 प्रतिशत भन्दा कुनै थप: तर आफ्नो मनपर्ने तातो कुकुर र sausages थुप्रै मा, दही र सुँगुरको मासुको चोक्टा प्रोटिन एकदम सानो हुन सक्छ। तर बोसो भनिन्छ के हो "को eyeballs गर्न।" र खान बोसो धेरै पनि मान्छे वजन बढाउनका चाहने लागि सिफारिस गरिएको छैन।

हरेक प्रोटिनको प्रकार optimally व्यक्तिगत फिट। खेल प्रोटिन को अन्तस्करणले मा एक धेरै ठूलो भार सिर्जना, र तपाईं खाना बोसो मा खान यदि कलेजो बढी बोझ ताकि गर्न छैन निकै, सीमित। सुकेको माछा यसबाहेक, यो एक रूपमा उच्च रक्तचाप त खतरा, नुन धेरै समावेश गर्छ, महंगी छ प्रोटिनको स्रोत यो सिफारिस गरिएको छैन गर्न सकिन्छ। अर्ध-समाप्त सोया स्वाद - राम्रो, धेरै अवैतनिक, अधिकांश मानिसहरू आफ्नो स्वाद नभएको विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले स्वादिष्ट दूध साथ सँगै भिजेको र पीसने भने, त्यसपछि तिनीहरूलाई सकेसम्म खान आफैलाई बल। तिनीहरूले धेरै सस्तो हो। तर, एउटा प्रश्नको छ - शरीर सोया डाइजेस्ट गर्न चाहे? यस्तो धुलो दूध रूपमा प्रोटिन उत्पादन - तपाईं वजन ग्रस्त छैन भने सबै भन्दा राम्रो विकल्प। ड्राई दूध र धेरै कार्बोहाइड्रेट, एक मिश्रण परिणामस्वरूप, भनिन्छ Gainer, अर्थात् एक किनभने सेट वजन लागि हो। तपाईं शारीरिक धेरै सक्रिय छन् भने, यो वजन को डर बिना यस्तो मिश्रण प्रयोग गर्न सकिन्छ र।

प्रोटिन उत्पादन, परंपरागत खेलाडीहरूलाई द्वारा प्रयोग गरिन्छ जो - चिकन स्तन, माछा र उबला लीन अन्डा को सफेद, सिमी, उबला बीफ। यी प्रोटिन स्रोतहरु, सिद्धान्त मा, खराब छैन, र contraindications को एक न्यूनतम छ। तिनीहरूले प्रोटिन सामग्री अधिकतम छ, तर उनि लगभग सबैका लागि उपयुक्त छन्, त्यसैले मांसपेशिहरु उत्थान जब तिनीहरूले अक्सर bodybuilders प्रयोग गर्नुहोस्। र तिनीहरूले नै "सामान" sgonki बोसो समयमा भोक छ। यी उत्पादनहरु अलग प्रोटिन सानो अन्य पोषक देखि, त्यसैले केही थप "पूर्ण" शरीर मा प्रोटीन पर्दैन तथ्यलाई। तर, यो श्रृंखला मा एक विशेष ठाउँ बीफ धारण। केही विशेषज्ञहरु यसको पाचन फलस्वरूप मासु अन्य प्रकार को cleavage भन्दा उत्पादन बढी विषाक्त पदार्थ भन्ने विश्वास गर्छन्। धेरै मासु इन्कार र तिनीहरूले मासु यस प्रकारको बिना बन्द राम्रो महसुस भन्छन्। तर, यो विशुद्ध व्यक्तिगत छ, मलाई लाग्छ, केही गम्भीर परिणाम हरेक दिन मासु मात्र खान भने, र सबैलाई सक्छन् यस्तो लक्जरी उठयो हुनेछ। सिमी प्रोटिनको धेरै समावेश, तर flatulence provokes र पूर्ण पचा लिया जान्छ छैन।

हामी पोर्क र उत्पादन देखि जस्तै प्रोटिनको यस्तो "परम्परागत" स्रोतहरू छलफल भएन भने प्रोटिन उत्पादन सूची अपूर्ण हुनेछ सारा दूध। पोर्क पनि फरक छन्, तर यो अर्ध-समाप्त उत्पादन मा बोसो अप 70 प्रतिशत हुन सक्छ किनभने खरीद तयार-कीमा बनाएको राम्रो जोगिन। डेयरी उत्पादन स्वादिष्ट छन्, तर तपाईं एक दिन दूध बोसो को 20 भन्दा बढी ग्राम उपभोग भने, तिनीहरूलाई दुरुपयोग छैन, त्यहाँ को एक धेरै ठूलो भाग कमर मा हुनेछ एक जोखिम छ।

प्रोटिन खाद्य पदार्थ सबै हामीलाई वरिपरि छन्, तर ती सबै पर्याप्त राम्रो हो। र केवल प्रोटिन मानिसहरूले आवश्यक। मानसिक क्षमता र बोसो को कमी खस्कँदो पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट बिना सेक्स हर्मोन को कमी हुन सक्छ। तसर्थ, आहार विवेकपुर्वक नजिक हुनुपर्छ र अचाक्ली जानुहोस्।