स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट: उत्पादनहरूमा सामग्रीहरूको तालिका
स्वास्थ्य, जस्तै, केवल बलियो, उचित पोषण को प्रणाली भने हुन सक्दैन। पालो मा, आहार संतुलन गर्न, तपाईं उत्पादन र तिनीहरूलाई गठन गर्ने तत्व बारेमा केही सैद्धान्तिक ज्ञान, यो हुनुपर्छ प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट। क्यालोरी तालिका, पाठ्यक्रम, सहयोग गर्न सक्षम हुन, तर सुरु गर्न पत्ता लगाउन तिनीहरूले के हुन् र के को लागि हो।
बोसो
जे भए पनि, र बोसो मस्तिष्क र स्नायु कक्षहरू लागि प्राथमिक निर्माण सामाग्री छन्। तिनीहरूले राम्रो खेल आंकडा को निर्माण मा एक प्रमुख समस्या हो भन्ने तथ्यलाई बावजुद। बोसो देखि तिनीहरूलाई बिना रूपमा कडा रूपमा छ। यसलाई "खराब" बाट "राम्रो" विभाजन गर्न कसरी सिक्न आवश्यक छ। त्यसैले, कृत्रिम बोसो शरीर कुनै पनि लाभ ल्याउन छैन कि, margarine र राम्रो फेला - मा मासु, माछा , आदि ...
प्रोटीन
प्रोटिन - Tissues र आन्तरिक अङ्गहरूको निर्माण जग हो। हाम्रो शरीर मा उत्पादित गर्दै छन् कि एमिनो एसिड को एक नम्बर हो, तर त्यहाँ मात्र खाना प्राप्त गर्न सकिन्छ कि भन्ने हो। उदाहरणका लागि, केवल दुग्ध उत्पादन, अन्डा र माछा सबै आवश्यक पूरा भएको जीव को सामान्य विकासका लागि आवश्यक छन् प्रोटीन छ। फलियां, तरकारी र सारा संस्कृति मा उपस्थित छन् कि ती एमिनो एसिड बारे मा भूल छैन।
कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट मात्र यसैले यसलाई तिनीहरूलाई दिन सम्भव छैन, आवश्यक महत्त्वपूर्ण ऊर्जा आधा भन्दा शरीर बढी दिन, तर तपाईं सही छनौट गर्न आवश्यक छ। चिनी, syrups, कर्मेल र टी निकाल्न। डी यो यस्तो भन्ने तथ्यलाई कारण छ सरल कार्बोहाइड्रेट तुरुन्तै किन बारम्बार मुड swings छ इन्सुलिन को अचानक जम्प, कारण, रगत मा अवशोषित। तर तपाईं एक मिठाई उत्पादन गर्न आफैलाई व्यवहार गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो आवश्यक lactose र फ्रैक्टोज तिनीहरूलाई विस्थापन गर्न छ। तिनीहरूले मात्र शरीर saturate छैन, तर मुड परिवर्तन हुन छैन।
ढिलो कार्बोहाइड्रेट
शक्ति मानिसहरूलाई आवश्यक हो कि मुख्य कार्बोहाइड्रेट, - तरकारी मूल को स्टार्च polysaccharides। आफ्नो मुख्य सुविधा तिनीहरूले बिस्तारै पचा लिया जान्छ छन्, यसरी सन्तुलित मा चयापचय द्वारा परिणामस्वरूप, को जठरांत्रिय पर्चा स्थिर गर्न सकिन्छ। प्रोटिन, बोसो को सामग्रीहरूको तालिका, कार्बोहाइड्रेट यो समस्या मद्दत गर्न सक्छ। आखिर, वास्तवमा तपाईंले ती खाद्य पदार्थ भनेर स्टार्च को ठूलो मात्रा समावेश डराएका हुन हुँदैन। मानव पेट सामान्य microflora कायम गर्न आहार प्रयोग polysaccharides। खैर, यो फल, तरकारी र अनाज धेरै स्टार्च को पोषण गुण दिन्छ। उनि लगभग सम्पूर्ण तालिका उत्पादनहरु भरियो। प्रोटीन, बोसो, आफ्नो प्राकृतिक फारममा कार्बोहाइड्रेट वर्ष हजारौं हाम्रो पुर्खाहरूको सयौं मुख्य खाना हो। जबकि आहार कायम राख्न डराउनु हुँदैन तपाईं राम्रो प्राप्त गर्नेछ।
छिटो कार्बोहाइड्रेट
को तालिका रूपमा क्यालोरी, प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट लगभग हरेक उत्पादनमा वर्तमान हो, तर बाद आवश्यकता सावधान रहनुहोस् हुन। आखिर, polysaccharides अपेक्षाकृत सुरक्षित छन् भने, di- र monosaccharides एक वास्तविक खतरा हुन सक्छ। प्रत्येक घर पाचन पर्चा मा फ्रैक्टोज र ग्लूकोज मा तल खण्डन जो चीनी, छ। जहाँ अत्यधिक रक्त तिनीहरूले बोसो तहमा सञ्चय छन्। खैर, भन्नु अमेरिका मा एक misconception धेरै मान्छे कि मोटोपना सुनेपछि थियो वजन, खाना र चीनी मा sucrose प्रभाव - छैन।
भिटामिन
प्राप्त अतिरिक्त र आवश्यक भिटामिन स्वास्थ्यकर खाना फरक हुन सक्छ। थप विवरण लागि व्यक्तिगत रूपमा को सेट चयन गर्न सक्षम हुनेछ जो एक dietitian सिक्न सक्नुहुन्छ। प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन सामान्य कामकाज को लागि आवश्यक। तालिका तपाईं बताउन जहाँ यी वा अन्य भिटामिन पाउन गर्नेछ:
भिटामिन ए यो राम्रो आकार मा दृष्टि र छाला कायम गर्न उपयोगी छ | फल र तरकारी पहेंलो, कलेजो, खुबानी, हो माछा तेल, पनीर, घिउ, गाजर, अन्डा र दूध |
भिटामिन बी 1। पानी-नुन ब्यालेन्स, जिगर को सही कामकाज स्थिर शरीर सामान्य चयापचय बढाउँछ | पागल, brewer गरेको खमीर, दूध, स्प्राउट्स, कलेजो, राई र गहुँ रोटी |
भिटामिन बी 6। यो प्रोटिनको अवशोषण र कार्बोहाइड्रेट र बोसो चयापचय को normalization लागि आवश्यक छ | केले र रोटी अन्न, भोजन देखि |
भिटामिन बी 12। लागि प्रोटिन संश्लेषण र स्नायु प्रणाली र जिगर को स्थिर सञ्चालन। गहन सेल विभाजन संग सामयिक ऊतक | अनाज, कलेजो, अन्डा र डेयरी उत्पादन |
भिटामिन पीपी (बी 3)। को जठरांत्रिय पर्चा र कलेजो Stabilizes | बदाम, खमीर, माछा, राई रोटी, मासु, गहुँ, कलेजो र आलु |
भिटामिन सी मानव शरीर सबै ओक्सीकरण प्रक्रियाहरू मा उपस्थित छ, intracellular enzymatic प्रक्रियाहरू क्रियाशीलता | जामुन, फल र कच्चा तरकारी |
भिटामिन ई erythrocytes र स्थिर सञ्चालन जनन को कार्यका लागि | पागल, sprouted अनाज, वनस्पति तेल, अन्डा, बिरुवाहरु को हरियो भागहरु, कलेजो |
भिटामिन डी क्याल्सियम र फस्फोरस चयापचय संलग्न | घिउ, कड लिवर तेल, अण्डाको पहेंलो भाग, मासु, कलेजो र फैटी माछा |
फोलिक एसिड (भिटामिन बी 9)। यो nucleic एसिड को संश्लेषण, अद्यावधिक airway कक्षहरू, जठरांत्रिय epithelium र छाला, हेमोग्लोबिन को गठन बढावा | सुन्तला रस, हरियो पत्तेदार तरकारी, cantaloupe र कलेजो |
भिटामिन K. रगत clotting को normalization लागि | पत्तेदार हरी तरकारी |
यो प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट र भिटामिन को तालिका केही खाद्य पदार्थ को इन्जेशन संख्या बारेमा विशेष कुरा छैन बुझे गर्नुपर्छ। सबै ठिक्क राम्रो छ। विशेष, भिटामिन को मामला मा सजिलै आफ्नो अधिमात्रा, तुरुन्त दाना को रूप मा छाला मा प्रतिबिम्बित संभावना छ जो हुन सक्छ।
प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट: तालिका
अक्सर तालिका आफ्नो स्वास्थ्य बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ वा खेल खेल्न जो ती मानिसहरूको लागि आवश्यक क्यालोरी। र गणना बाहिर comprehensively लगे र खातामा हराएको ऊर्जा लिन हुनुपर्छ। यो जानकारी आफ्नै nutritionists भएका पेशेवर खेलाडीहरूलाई, र एक स्वस्थ जीवन शैली नेतृत्व गर्ने साधारण मान्छे को लागि सान्दर्भिक छ।
त्यसैले, पहिले तपाईं उत्पादनहरु तालिका। प्रोटीन, बोसो, तिनीहरूलाई मा निहित छन् प्रति 100 ग्राम गणना कार्बोहाइड्रेट। यसरी यो केवल उचित पोषण को मूल कुराहरू बुझ्नुहुन्छ गर्ने एक नौसिखिया धेरै कम, जो कोहीले स्टंप गर्न सक्ने एउटा महत्त्वपूर्ण तथ्य बुझ्न आवश्यक छ। समस्या उत्पादनहरु को अनुकूलता छ। केही "भारी" खाना, तिमी किन जीव रसायन प्रक्रियाहरू सबै प्राप्त कार्बोहाइड्रेट र बोसो हानि वा बोसो रूपमा सौतेली हुनेछ पाठ्यक्रम मा छ जो नै, अर्को संग संयोजन हुँदैन। तल प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट तालिका, बस सबैभन्दा हानिकारक धेरै प्रक्रिया कदम पारित कि उत्पादनहरु हुन् भनेर विशेषज्ञहरु को राय पुष्टि गर्छ: मेयोनेज, margarine, तेल, आदि ...
अलग बिजुली आपूर्ति को मूल सिद्धान्तहरूले
आहार प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट छैन संयुक्त सकिन्छ (प्रति भोजन अर्थ)। यो आफ्नो पाचन लागि विभिन्न गैस्ट्रिक रस आवश्यक भन्ने तथ्यलाई कारण छ। यसैले, शरीर तिनीहरूलाई सामना गर्न गाह्रो हुनेछ। यो नै प्रजाति को उत्पादन, एउटै पीठो उत्पादनहरु पाचन पर्चा प्रवेश किनभने, यसका साथ प्रोटिन, संयोजन लक्षविना हिड्नु गर्न सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।
यसलाई सही प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट संयोजन गर्न आवश्यक त्यसैले छ। यो मद्दत गर्न अनुकूलता चार्ट।
बोसो, प्रोटीन | "प्राकृतिक" उत्पादनहरु | कार्बोहाइड्रेट |
पागल, मासु, मशरूम, कुखुरा, फलियां, माछा, बैगुन, दुग्ध उत्पादन, सूप | ड्राई रक्सी, जडीबुटी, तरबूज, फल, तरकारी, जामुन, प्राकृतिक रस | मह, रोटी, चकलेट, अनाज, चीनी, आलु |
यो "प्राकृतिक" उत्पादनहरु संग संयुक्त गर्न सकिन्छ | यो कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन र बोसो संग संयुक्त गर्न सकिन्छ | यो "प्राकृतिक" उत्पादनहरु प्रयोग गर्न सकिन्छ |
कार्बोहाइड्रेट गर्न अस्वीकार भर्ना | प्रोटीन र बोसो गर्न अस्वीकार भर्ना |
त्यसैले, आफ्नो आहार नियन्त्रणमा आफ्नो स्वास्थ्य एकदम सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, बस कौशलतासाथ प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट संयोजन गर्न आवश्यक छ। तालिका झर्ने यी समूह भित्र, यो मा उत्पादन गर्न, तर पनि अन्य मात्र लागू गर्न सकिन्छ। यो विशेष गरी आहार, सामान्य स्वास्थ्य सुधार वा अतिरिक्त वजन को कमी महत्त्वपूर्ण छ जो आफ्नो दैनिक आहार, गणना गर्न धेरै सजिलो हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईं स्वास्थ्य सँग सम्बन्धित समस्या धेरै जोगिन सक्छौं। जो कोहीले खाना प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट मा आशा, एक स्वस्थ जीवन को बाटो मा पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम बन्न सक्छ। तालिका मधुमेह लागि उपयोगी हुनेछ।
तयार भोजन
हामी क्यालोरी तयार भोजन कुरा भने, अन्तिम मूल्य उत्पादनहरु मा आधारलाइन फरक हुनेछ। त्यसैले अतिरिक्त क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, बोसो प्राप्त गर्न छक्क छैन। यो धेरै कारक निर्भर किनभने यो मामला मा तालिका, मदत गर्दैन: एक गर्मी उपचार उत्पादनहरु र कसरी लामो उजागर हुनेछ; लाउने; सबै घटक को अनुकूलता, र यति मा। भने मात्र उचित छ तसर्थ, उत्पादनहरु को तालिका र आफ्नो क्यालोरी सामग्री सान्दर्भिक हुनेछ शक्ति को जुदाई। तपाईं आफ्नो शरीर बारेमा धेरै होसियार हुनुपर्छ।
Similar articles
Trending Now