Bodybuilder आहार: खाना को एक सेट, बानी र सिफारिसहरू खाने

धेरै मानिसहरू खाना को कि आहार Bodybuilder सेट गाह्रो छ थाहा छ। कुरा आवश्यक रूपमा राख्न, यस विषयमा सिद्धान्त धेरै खोज्नुभयो गर्नुपर्छ। यो एक आहार छ कि विचार र यसको नियम के हुन्।

भोजन योजना

तपाईं गम्भीर फलाम मा संलग्न छन् भने, र प्रत्येक कसरत संग तीव्र के, तपाईंले घर यसलाई अन्त्य गर्दैन आउने जान्नु आवश्यक छ। त्यहाँ एक विशेष छ लागि आहार मांसपेशिहरु भर्ती पुरुष र महिला लागि। मात्र घटनाको तपाईं आफ्नो कदर लक्ष्यमा अडिग हुनेछ foreseeable भविष्यमा achievable हुनेछ। कि

विकास र मांसपेशी रिकभरी उचित पोषण बिना असम्भव छ। यसबाहेक, आहार मांसपेशिहरु वृद्धि हुनेछ भन्ने हदसम्म समायोजित गर्नुपर्छ। आखिर, गरिबी विकास मांसपेशीमा ठूलो एक भन्दा टाढा कम पोषक आवश्यक पर्दछ। यो प्रक्रिया दुई तरिकामा निगरानी।

एक हात मा, मात्रा तपाईं बोसो संग भ्रमित हुन गर्न मांसपेशी सेट, जाँच एकै समयमा सही दिशा मा सार्ने वा छैन कि, शीघ्र हुनेछ। को मात्रा साथै त्यहाँ calipers भनिन्छ एउटा साधन हो। उसलाई पर्याप्त माप 2 पटक एक महिना बनाउन। परिणाम बोसो ठूलो को प्रतिशत देखाउँछ। को माप तपाईं विश्वसनीय डाटा प्राप्त गर्न, जिम मा खर्च भने तिनीहरूले एक र एउटै व्यक्ति के गर्न छ। Caliper को कमर मा पनि केही मिलिमिटरमा एक सेट को परिणाम प्रदर्शन गर्न सक्षम छ।

गणना मूल कुराहरु

हामी यो सिद्धान्त गर्न गणितीय गणना को एक सानो बिट थप्नुहोस्। शरीरको वजन र adipose ऊतक को प्रतिशत बुझेर यसलाई गणना गर्न र बोसो ठूलो सजिलो छ। यसलाई द्वारा सरल घटाउ प्राप्त छ। स्वाभाविक, यो संख्या सबै प्रणाली, अङ्गहरू, हड्डी र सामेल छन्। तर, यो परिणाम लगातार एक मांसपेशी देखाउन मान रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

माप एक समय बनाउन, तिनीहरूले ठीक वा सम्झना गर्न, र निम्न परिणाम तुलना गर्न आवश्यक छ। वजन परिवर्तन गरिएको छ भने, तर बोसो नै रहन्छ, त्यसपछि त्यहाँ घमन्ड गर्न केही छ। तर Bodybuilder आहार खाना प्याकेज सही छ जब, तपाईं चाँडै वजन बोसो-मुक्त ठूलो धन्यवाद अप जाने कसरी चाँडै याद छौँ। विपरीत परिणाम गरीब आहार मा सजिलै देखिने हुनेछ। तर यस Bodybuilder आवश्यक छैन ठ्याक्कै छ।

anthropometric माप

एउटा उदाहरण 21% मा 70 किलो र adipose ऊतक वजन एक सामान्य मानव छ। हामीले निम्न गणना बनाउन:

• 70 * 0.21 = 14.7 (जहाँ 14.7 - बोसो ठूलो को किलोग्राम को संख्या);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 किलोग्राम जहाँ - दुबला ठूलो को कुल रकम छ)।

सबै आकांक्षाओं अब संगत मांसपेशिहरु मा वृद्धि। दुर्भाग्यवश, सधैं प्रक्रिया हामी चाहनुहुन्छ जसमा दिशा मा जा छैन। तपाईं पर्याप्त पोषक छ भने छैन र तपाईं कठिन गरिरहेका छन् व्यायाम, त्यसपछि परिणाम मांसपेशी तन्तु गुमाउनु हुनेछ।

तपाईं घरमा प्रशिक्षण खर्च भने, नाप्ने उपकरण ऐना र तराजू छन्। यदि वजन वृद्धि गर्दैन, यो खाना खराब छ कि एक चिन्ह हो। यस ऐनामा, तपाईं हेर्न र आफ्नो प्रयासमा को कमर परिणाम मा ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ।

ठूलो भर्ती लागि bodybuilders लागि उचित आहार प्रति दिन आहार को ऊर्जा मूल्य को परिभाषा संग सुरु हुन्छ। क्यालोरी को कुल संख्या दैनिक व्यायामको र सबै गतिविधि बर्बाद छन् ती थपियो।

अनलाइन गणना प्रदर्शन विशेष कार्यक्रम फाइदा लिन सक्छ दैनिक आवश्यकता बुझ्न।

अनुपात रूपमा हुनुपर्छ गुणात्मक रासन निम्नानुसार:

• कार्बोहाइड्रेट - 50%;
• प्रोटिन - 30%;
• बोसो - 20%।

9 क्यालोरी - 4 क्यालोरी र बोसो रूपमा प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट गणना एक ग्राम।

निम्नानुसार यस मामला मा गणना छ। दैनिक आवश्यकता 2900 छ भने क्यालोरी, त्यसपछि, प्रतिशत आधारित, हामीले आवश्यकता फेला:

• कार्बोहाइड्रेट को 1450 क्यालोरी, प्रति दिन 4 = 362.5 ग्राम द्वारा विभाजन;
• 4 = 217.5 ग्राम द्वारा विभाजन 870 प्रोटिन क्यालोरी,;
• 9 = 64.4 ग्राम द्वारा विभाजन 580 बोसो क्यालोरी।

भोजन

दैनिक आहार थाह, तपाईं भोजन बीच यो वितरण गर्न आवश्यक छ। एक सेट मेनु लागि आहार, बस छैन मांसपेशिहरु राम्ररी मस्यौदा तैयार गर्नुपर्छ, तर पनि प्रति दिन धेरै खुराक समावेश गर्नुहोस्। र अधिक राम्रो।

यो एक कसरत पछि पहिलो भोजन भन्दा भन्दा छिटो पचा लिया जान्छ छन् खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ भनेर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। तसर्थ, बोसो यो प्रविधी बाट बहिष्कृत गर्नुपर्छ।

इन्टरनेटमा तपाईं कहाँ क्यालोरी संकेत टेबल, प्रशस्त पाउन सक्नुहुन्छ। जो शरीर निर्माण आहार को एक सेट जो वजन बढाउनका गर्न अनुमति दिन्छ उत्पादनहरु, आपूर्ति समावेश ती चयन गरिएका छन्। मेनु आधारमा बनेको छ।

प्रत्येक भोजन सबै पोषक समावेश गर्नुपर्छ। अंश अधिक तपाईं नास्ता, भोजन र खाने र सानो लागि योजना गर्न सक्छ - भोजन र दिउँसो चिया लागि।

सबै सजिलो प्रविधी को पोषण मूल्य गणना। जब nabete हात, यो पनि याद छैन। त्यसैले यसलाई प्रत्येक सेवा छ।

आहार को प्रयोग को सुरुमा सिफारिसहरू

आहार bodybuilders र वजन सेट स्लिमिङ कम्तिमा 2 हप्ता पछिल्लो लागि शरीर अनुकूल गर्न। घटनाको यो समय अनुसार, परिणाम हेर्न।

साढे - को वजन छैन भने, तपाईंले आधा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को सेवन वृद्धि गर्नुपर्छ। एउटै सिफारिस वजन बोसो-मुक्त ठूलो कारण को मामला मा लागू हुन्छ।

जब बोसो देखि वजन, कार्बोहाइड्रेट पूर्ण अन्तिम दुई कदम देखि बहिष्कृत गर्नुपर्छ। सुरुमा यो सबै सही थियो भने एउटै गरेको हुनुपर्छ, त्यसपछि बोसो को प्रतिशत वृद्धि गर्न थाले।

को नास्ता के हुन सक्छ

राम्रो Bodybuilder प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर केही विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्।

1. प्रोटीन, दलिया र केले को भद्रगोल।
2. कम बोसो घरेलु पनिर, चोकर muffin र हरियो स्याउ।
3. अनाज, धमकी दिन अन्डा, जामुन र chicory।
4. Casserole र सलाद।
5. चिकन स्तन, अनाज र दूध, सुन्तला र चिया।
6. मासु, अन्डा मानक, सलाद र दूध।
7. स्यान्डविच, प्रोटिन हल्लाउने, कोदो porridge।

सुविधा Bodybuilder आहार

Bodybuilders यसलाई साधारण मान्छे छैन खान्छन्। यस्तो अवधि मा शरीर गरेको स्रोतहरू बर्बाद किनभने तिनीहरूलाई लागि लामो समयसम्म भोक, अस्वीकार्य छ। तसर्थ, प्राय खान आवश्यकता।

bodybuilders Dieting: खाना को सेट

प्रोटीन मुख्य रूप निम्न उत्पादन देखि व्युत्पन्न छन्:

• माछा;
• मासु;
• अन्डा;
• घरेलु पनिर;
• छांछ प्रोटिन।

कार्बोहाइड्रेट bodybuilders प्राप्त बाट:

• फलियां;
• तरकारी;
• फल;
• दलिया;
• चामल;
• पास्ता;
• अनाज;
• आलु।

बोसो को स्रोतहरु हुन सक्छ:

• तेल, तिल तेल, अलसी तेल;
• बादाम (पोलेको छैन);
• पागल।

जो उत्पादनहरु बहिष्कृत गर्नुपर्छ

Bodibildera जस्तै प्रोटीन लागि हानिकारक हो:

• फैटी मासु;
• भटमास;
• दूध र आफ्नो उत्पादन बोसो उच्च हो;
• छिटो खाना।

कार्बोहाइड्रेट को निम्न उत्पादनहरु लागि सिफारिस गरिएको छैन:

• रोटी;
• भण्डारमा किनेको रस;
• पटाखे;
• चिनी संग खाद्य पदार्थ;
• मह;
• मीठो।

निषेधित बोसो समावेश:

• margarine;
• पोलेको तेल;
• तरकारी, अनुमति प्रजाति रूपमा बाहेक;
• तारेको खाद्य पदार्थ।

सामान्य सिफारिसहरू

विशिष्ट आहार नियालेर बिना अक्सर छ कि व्यर्थमा कडा प्रशिक्षण आफूलाई निकास छैन क्रममा, यो, निम्न सुझावहरू यो संग रहन उचित छ।

1. खपत व्यय ती भन्दा बढी हुनुपर्छ क्यालोरी को दुबला शरीर द्रव्यमान को एक सेट लागि।
2. भोजन प्रोटिन र जटिल कार्बोहाइड्रेट धेरै समावेश गर्नुपर्छ। उत्तरार्द्ध ऊर्जा, शक्ति र मांसपेशीमा को रिकभरी लागि आवश्यक छ। बोसो र छिटो कार्बोहाइड्रेट को मात्रा न्यून पारिएको हुनुपर्छ।
3. हरेक दिन, पानी र थप 2 लिटर पिउन। हामीलाई थाहा छ एक आहार Bodybuilder खाना, केही मेनु को सेट छ। तर यो पनि खेलाडी सबै प्रक्रियाहरू थप तीव्र र बढी पानी यसको लागि आवश्यक छ किनभने प्रदान गर्नुपर्छ र पर्याप्त तरल पदार्थ सेवन।
4. सुरूवात 2 महिना पछि प्रोटिन पूरक प्राप्त गर्न। ककटेल सुत्नेसमय मा, भोजन बीच लिनुहोस्, र यसलाई पछि, र एक कसरत पछि।
5. सबै हानिकारक उत्पादनहरु पूर्ण बहिष्कृत गर्नुपर्छ।
6. यसलाई भिटामिन र खनिज मांसपेशिहरु को एक सेट लागि अपर्याप्त आहार छ कि स्पष्ट छ। फिटनेस र शरीर सौष्ठव एकै समयमा उच्च शारीरिक गतिविधि आवश्यक पर्दछ। त्यसैले, यो अतिरिक्त भिटामिन लिन मनमोहक छ।
7. भोजन उच्च क्यालोरी हुनुपर्छ। त्यसपछि सबै ठीक अवशोषित गरिनेछ।
8. भोजन कम्तिमा 6 त्यसपछि, पाचन प्रणाली लोडमा हुनेछैन, रगत त्यसपछि मांसपेशीमा खुवाउन भनेर पोषक को नियमित सानो रकम प्रवाह हुनेछ हुनुपर्छ। 3 भोजन एक पदार्थ प्रशस्त मात्रामा आउनेछ र बोसो मा deponizatsiya हुनेछ।