म गर्भवती महिला लागि चलाउन सक्नुहुन्छ? गर्भवती महिलाका लागि शारीरिक शिक्षा

को "रोचक" स्थिति भएपछि, एक महिला चलाउन कि गर्भवती हुन सक्छ सोच, एउटा सक्रिय जीवन accustomed? आखिर, तपाईंलाई थाहा रूपमा, खेल हाम्रो स्वास्थ्य गर्न प्रमुख छ। तर कुराहरू निष्पक्ष सेक्स नयाँ जीवन छ जब परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

सुखद स्थिति

तपाईं पत्ता अघि तपाईंले गर्भवती चलाउन सक्नुहुन्छ कि, तपाईंले फेला पार्न शारीरिक प्रक्रियाहरू शरीर मा यो समयमा उत्पन्न के गर्न आवश्यक छ।

पहिलो, मौलिक हर्मोन सिस्टम परिवर्तन। तपाईं थाह छ, यो सबै शरीर कार्यहरु असर गर्छ। एक महिला चाँडै थकित हुन्छ। विशेष गरी पहिलो र अन्तिम trimesters थुप्रै हटाउन गाह्रो छ जो सुस्ती, वृद्धि भन्नुहोस्। धीरज पनि एकदम कम हुन्छ। पहिले एक महिला काम मा पुरा दिन खर्च गर्न सक्छ, र त्यसपछि गर्भावस्था को शुरू संग, आफ्नो मनपर्ने कसरत गर्न त भने, सबैले यस्तो एउटा सक्रिय जीवन शैली को घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ।

यसबाहेक, पेट बारम्बार urination गराउँछ जो आकार, मा वृद्धि गर्न थाल्छ। यो कहाँ कुनै पनि समयमा शौचालय जान कुनै मौका छ, लामो यात्राको समयमा बेचैनी हुन्छ। वजन र आमा को भावनात्मक राज्य मा गुरुत्वाकर्षण प्रभाव को अफसेट केन्द्र। अब झन् गाह्रो लामो दूरी पैदल र सार्वजनिक परिवहन मा यात्रा विशेष गरी भीड घण्टा समयमा, एक यातना बन्नेछ।

तसर्थ, हामी, कि स्थितिमा रहेको, एक महिला ध्यान आफू र आफ्नो स्वास्थ्य पछि हेर्नु पर्छ निष्कर्षमा पुग्न।

गर्भावस्था को समयमा के हुन सक्छ?

यस प्रश्नको सरल जवाफ गाह्रो छ। एक जीव प्रत्येक केटी आफ्नै विशेषताहरु, जसमा व्यक्तिगत contraindications। तर यसलाई खराब बानी छ, किनभने ठ्याक्कै त्यागेर गर्नुपर्छ। धूम्रपान र रक्सी खपत नकारात्मक अक्सिजन को यो depriving, गर्भमा भ्रूण को विकास असर गर्छ।

केही महिला, त्यसको विपरीत, सक्रिय खेल मा संलग्न, अतिरिक्त वजन बढाउनका छैन थाल्छन्। म गर्भवती महिला लागि चलाउन वा अन्य कुनै पनि सक्रिय विषयमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ, डाक्टर बताउनुहोस्। निश्चित, खेल उपयोगी छ, तर केवल आमा वा बच्चा या त हानि नगर्ने ती मात्रा मा।

तर ओछ्यानमा झूट सबै दिन होइन आवश्यक छ। वितरण सफल हुन, एक महिला सार्न आवश्यक छ। साथै, निर्धारण बिना औषधि को एक किसिम पिउन छैन। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाइँले तिनीहरूलाई धेरै पटक प्रयोग गरेका छन्, र केही हुनेछ। तपाईं बिरामी प्राप्त गर्न सक्छ, तर यो आफ्नो पेट मा बच्चा मन सक्दैन।

खतरनाक क्षणमा

सबैभन्दा कठिन हुन मानिन्छ गर्भावस्था को पहिलो केही महिना। शारीरिक गतिविधिमा संलग्न छैन आफूलाई यो समयमा बोझ। तपाईं अहिले सक्रिय खेल मा लगे भने कहिल्यै, तर सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो समय छ। चालु पैदल गर्न गर्न सकिन्छ। वैकल्पिक शहर मार्फत हिड्ने, तपाईं हरियो पार्क र केही ताजा हावा जाने गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं थाह छ, धेरै महिला सात महिना सम्म काम जारी। यहाँ एक ठाउँमा बस्न धेरै तपाईं गर्भावस्था को समयमा गर्न सक्दैन के, त्यसैले हो छ। यसलाई आफ्नो मांसपेशिहरु सुत्छन् र रगतको ठहराव रोक्न समय समयमा जान राम्रो छ। आफ्नो काम साँझमा कम्प्युटर मा बसेर गर्भवती महिला लागि विशेष अभ्यास मदत गर्न को लामो समयसम्म अवधि समावेश भने। पछि यो लेखमा यसको बारेमा विवरण।

तपाईं आफ्नो खुट्टा मा खडा गर्न सबै दिन छ भने, तपाईं पक्कै पनि लगाउने हुनेछ सङ्कुचन मोजा , र एक ब्रेक लिन तपाईं बस्न वा सुत्न सक्छ जब। अन्यथा अपरिहार्य varices।

सिफारिसहरू

कठिन महिना, विषाक्तता र सुस्ती सँगसँगै, दोस्रो trimester मा सजिलै प्रवाह हुनेछ। किनभने पेट अझै पनि हस्तक्षेप छैन त्यो सजिलो मानिन्छ, र हर्मोन सिस्टम नयाँ राज्य समायोजित। महिला अन्तमा कसरी सुखद यो राज्य हो लाग्छ। म समयमा गर्भवती महिलाका लागि सञ्चालन गर्न सक्छन् दोस्रो trimester, केवल उपस्थित चिकित्सक थाह छ। डाक्टर को सामान्य सिफारिस यदि केटी कहिल्यै अघि खेल संलग्न थिए, र यो सुरु लायक छैन भन्ने तथ्यलाई कम छन् हुनत। यसलाई पर्याप्त छ , हिंड्न straining बिना।

को expectant आमा खेल बिना मेरो जीवन कल्पना गर्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि मात्र यो trimester को बीचमा सम्म, यो प्रकाश, neiznuryayuschy चलाउन किन्न सक्छन्। समय गरेर 15-20 मिनेट भन्दा कुनै थप लिनुपर्छ। यो समयमा, र आमा को आन्दोलन र शरीर अक्सिजन संग खुवाउनुभयो गर्न रमाइलो गर्न समय हुनेछ। चलान पछि, हराएका तरल पुनः प्राप्त गर्न अझै पनि पानी पिउन।

चलान समयमा के हुन्छ?

आमा गरेको पेट मा भ्रूण अझै पनि सानो छ, र amniotic तरल पदार्थ मा अस्थायी गर्दा महिला व्यावहारिक बच्चालाई चाल महसुस गर्दैन। तर समय, आफ्नो गतिविधि थप मूर्त बन्नेछ। विशेष गरी अन्तिम महिनामा। यो अवधि, कुनै पनि डाक्टर तपाईं वरिपरि गर्भवती चलाउन सक्नुहुन्छ किन भन्नेछु। तेस्रो trimester मा, तपाईं एक आंशिक placental abruption उच्च भौतिक exertion मा उत्पन्न गर्न सक्छन्, आफू र आफ्नो बच्चा हेरचाह गर्न आवश्यक छ। र, जानिन्छ, यो शक्ति आमाबाट बच्चा गर्न पहुंचाता र अक्सिजन यसलाई समृद्ध।

यी महिनामा एक महिला पेट अलिकति मजबूत र त्यसपछि relaxes जस्तै महसुस हुन सक्छ। यो तथाकथित प्रशिक्षण (वा परीक्षण) पल्ट। पछि शरीर बिस्तारै प्रसब को जटिल प्रक्रिया को लागि तयार भएको छ। त्यो दौड मात्र होइन परीक्षण, तर वास्तविक युद्धमा प्रकुपित गर्न सक्नुहुन्छ। पहिले जन्म, भारी भार कारण - यस्तो दुर्लभ घटना छैन।

गर्भवती महिलाका लागि शारीरिक शिक्षा

प्रत्येक अवधिको लागि विभिन्न अभ्यास फिट।

पहिलो trimester मा:

• स्पट मा हिड्ने वा जगिंग (5 मिनेट प्रत्येक भन्दा कुनै थप तीन नजिकिंदै)।
• 5 पटक उठबस।
• Mahi खुट्टा अलग 6 पटक प्रत्येक।
• एकांतर त्यसपछि दायाँ खुट्टा गर्न, बायाँ तीन पटक स्लोपहरू।

दोस्रो trimester मा:

• यो सबै भन्दा राम्रो फिट पौडी वा पानी एरोविक्स छ।
• घर मा, आफ्नो पक्षमा झूट, 30 सेकेन्ड को लागि एकांतर को खुट्टा उचाल्न।
• यो समयमा, धेरै गर्भावस्था र फिटनेस उपयुक्त छन् कि छक्क परे। स्थिति मा बालिका लागि डिजाइन एक विशेष कार्यक्रम फेला यदि तपाईं र डर केही हुनेछ। प्रशिक्षक तपाईं हानि ल्याउन छैन मात्र ती अभ्यास लोड हुनेछ।

तेस्रो trimester मा:

• खुट्टा फिर्ता मोड्नु बारी मा, सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्। यो व्यायाम को को अन्तस्करणले मा बोझ राहत मदत गर्नेछ।
• स्पट मा ढिलो पैदल
• जम्पिङ र stretching को अरोचक कार्य सर्वश्रेष्ठ बहिष्कृत गर्नुपर्छ छ।

निष्कर्षमा

अब यो स्पष्ट भएको छ, यो सम्भव गर्भवती चलाउन छ। यो आफ्नो स्थिति जीवन को बाटो खातामा लिनुपर्छ। भविष्यमा आमा बेवास्ता अभ्यास भने अलि उनको चोट छैन jog। कुनै पनि मामला मा यो प्रेस स्विंग र वजन भार आफैलाई नथाक्न आवश्यक छ। यो गर्भावस्था को सुविधा छ किनभने अतिरिक्त वजन, अझै पनि प्रदर्शन गरिएको छ। मुख्य कुरा हो - यो चाँडै प्रसब पछि टाढा गए भनेर, ठिक्क खान।

र, को पाठ्यक्रम, राम्रो शारीरिक आकार कायम गर्न unchallenging व्यायाम बस सिफारिस गरिएको छैन, र पनि आवश्यक पालना।