"30 दिनको लागि पतला आंकडा" - गििलियन माइकल प्रशिक्षण

हरेक महिला, उमेर बिना, एक आदर्श र पतित व्यक्तिको सपना। र शरीरमा लगभग हरेक सर्दहरू ह्रास "भंडार" छन्। र यदि समुद्र तटको मौसम अझै टाढा छ भने, अवचेतन मनमा गहिरो गहिरो बचत सोमवार, जो दैनिक जोगिंग र अनलोड दिन सुरु हुनेछ । वसन्त पहिल्यै बितिसकेको छ भने म के गर्न सक्छु, तर अहिले के छ? यस अवस्थामा, लेखकको भिडियो निर्देशन गिलियन माइकल "30 दिनको लागि पतला व्यक्ति" उद्धार गर्न आउनेछ।

पाठ्यक्रमको फोकस के हो?

भिडियो ट्यूटोरियलले सबैलाई मद्दत पुर्याउनेछ जुन तलको शरीर पत्ता लगाउन र केवल 1 महिनामा 10 किलोग्राम थोरै वजनमा गुमाउनु पर्छ। घण्टा र आधा कोर्स तीन भागहरूमा विभाजित गरिएको छ र लेखक द्वारा विकसित गरीएका व्यक्तिहरूको लागि नियमित रूपमा शारीरिक क्रियाकलापहरू छैन। गििलियन माइकलले विभिन्न उद्देश्यका लागि डिजाइन गरेको धेरै भिडियो कार्यक्रमहरू सिर्जना गरे, तर प्रशिक्षण प्रशिक्षण "जनसंख्या बीच सबैभन्दा ठूलो लोकप्रियता हासिल गर्न 30 दिनको लागि पतला व्यक्ति" प्राप्त गरियो।

तपाईंको अनुभव प्रसारण गर्नुहोस्

तिनको जवानमा गिलियन स्वयं अनुभव अनुभव गर्न को लागी एक व्यभिचारी आदत थियो र एक ठुला केटी थियो। विभिन्न स्पोर्ट्स सेक्शन मा कक्षाहरु को मदद संग, उनको चाँडै उनको शरीर एक सही, स्मार्ट राज्य मा लाया। यो प्रतीत हुन्छ, परिणाम पुग्यो, यो रोक्न सम्भव हुनेछ, तर गिलियन को मामला मा छैन। यसको गन्तव्यको जागरूकता धेरै उज्ज्वल र स्पष्ट हुन्छ कि यसको आफ्नै विकास देखिन्छ, र कल "30 दिनमा वजन कम!" केहि अयोग्य हुन लागेन।

यो विशेष पाठ्यक्रम किन्ने हरेक व्यक्तिलाई, यो महत्त्वपूर्ण छ कि कार्यक्रमले आफैले सिर्जनाकर्तामा पहिलो पहिलो परीक्षा पार गर्यो। जब मानिसहरूले उनीहरूको आँखाबाट एक वास्तविक भूमिका मोडेल हेर्न सक्छन्, यसले तिनीहरूलाई अझ विश्वस्त र ठूलो व्यक्तिगत प्रेरणा दिन्छ।

चयापचय प्रक्रियाहरु को अध्ययन

गिलियन अमेरिकाको प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकहरू बीचको ठाउँ लिन सक्षम थिए किनभने उनीहरूले जिममा मात्र काम गरेनन्। उनले विश्वव्यापी समस्या सुल्झाउने एकीकृत दृष्टिकोण पाए । एक्लै प्रशिक्षण दिन चाहानुपर्छ नतिजा, कहिलेकाहीं हामी तिनीहरूलाई कसरी गणना गर्दछौं। शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरूको लेखकले ठूलो सफलता र विश्वव्यापी पहिचान प्राप्त गर्न मद्दत गर्यो। यसपाली एक अर्काको ज्यान गएको छ। उनीहरु एक अर्काको घरमा बस्दै आएका छन। उनीहरुका अनुसार उनीहरु आफुले आफुलाई बिहे गरेकी छिन्। भिडीयो पाठ्यक्रमहरूको अलावा, प्रसिद्ध प्रशिक्षकले लेखकका पुस्तकहरू पनि प्रकाशित गर्दछ।

राम्रो तरिकाले स्थापित योजनाको साथ संयोजनको सरल अभ्यासको प्रभाव

भिडियो सबकको लेखक उनको समयको प्रगतिशील एथलीटहरूको साथ एकतामा थियो, उनीहरूको प्रशिक्षणमा धेरै सरल अभ्यासहरू प्रयोग गर्दै। के लागी प्रक्रिया को जटिल गर्न को लागी केवल यदि यो दृष्टिकोण र सही खुराक को उनको वैकल्पिक परिणाम को परिणाम को लागी आवश्यक छ। त्यसोभए "जादुई योजना" "3-2-1" कार्यक्रममा मुख्य क्षण बनिरहेको छ, "30 दिनको लागि पतला व्यक्ति", जहाँ सरल शक्ति अभ्यासले अन्तिम मिनेटमा 3 मिनेट, 2 मिनेट जारी कार्डियो-अपरेसनहरू र प्रेस मिनेटमा बिताईएको छ ।

सख्त स्थिरता

धेरै व्यक्ति जो आदर्श, थोर शरीरमा पुग्ने प्रयास गर्दै छन्, आवधिक रूपमा पूर्ण विफलताको भावनाको सामना गर्दछन्। निराशा, कक्षा कोठामा प्रगतिको कमी र दृश्यात्मक परिणामले मानिसहरुलाई एक चुनेको आहारबाट अर्कोलाई बढाएको कारणले अर्को सेटमा अभ्यास गर्दछ। यो अवस्था कसलाई परिचित छैन! यो लाग््छ कि तपाईं दोहोर्याउँनुहुन्न, र हरेक बिहान तपाईं दौडमा पसीने, र प्रेस पम्पिंग गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईं पछिल्लो वर्षको जेन्स आकारमा निचोल्न सक्नुहुन्न।

"30 दिनको लागि पतला आंकडा": पाठ्यक्रम पूरा गरेको व्यक्तिहरूको समीक्षा

त्यसकारण, विली-नीली तपाईंले अरू मानिसहरूलाई सल्लाह दिने सुरू गर्न चाहानुहुन्छ जुन यो सल्लाह वा प्रशिक्षणको तरिका अनुशंसा गर्दछ। त्यसैले, धेरै फिटनेस उत्साहीहरूको समीक्षाको लागी जुन पहिले नै आफ्नै अनुभवमा रहेको भिडियो कोर्स "30 दिनको लागि पतला आंकडा", वास्तवमा यस अवधिमा, तपाइँ केहि परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

के तपाइँ हरेक बिहान तराजूहरूमा उठ्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाईं 10 दिन पछि लाग्नु भयो भने खतरनाक नगर्नुहोस्, कि अतिरिक्त वोसो तपाईंको शरीर छोड्न छिट्टै छैन, र तीरले प्रारम्भिक सूचकमा खराबीलाई रोक्छ। दर्पणमा तपाईंको चित्रमा नजीक हेर्नुहोस्। तपाईं कस्तो राहत प्रदान गर्नुहुन्छ देख्नुहुन्छ, कसरी राम्रो-सजिलो बटुवाहरू छन्, र छाती अझ अझ सुन्दर हो जस्तो लाग्छ? त्यसैले तपाईंको प्रशिक्षणले दृश्यात्मक परिणाम दिन्छ। पहिलो चरण मा मांसपेशी जन बढाउने प्रक्रिया हो , त्यसैले शरीर टोनसमा ल्याइन्छ। मांसपेशियों को मांस फैटी जम्मा देखि ज्यादा भारी है। शरीरबाट आंशिक रूपमा फ्याट हटाइयो, तर कुल शरीरमा यसको स्थानमा बनाइएका मांसपेशिहरु द्वारा कब्जा गरिएको थियो।

कहिलेकाँही मानिसहरूले प्रशिक्षण पाठ्यक्रमको सुरुवात पछि ध्यान दिन्छन्, कुल वजन पनि थोपा बढेको छ (फेरि मांसपेशिहरु को विकास को कारण)। यो डरलाग्दो छैन। शरीरको चाँडै यसको नयाँ अवस्थामा प्रयोग हुनेछ, र घट्दो चर्कोको सक्रिय जलाउने प्रक्रिया सुरु हुनेछ। यसको अतिरिक्त, "30 दिनको लागि पतला आंकडा" कोर्स तीन भागहरू समावेश गर्दछ, जसले वैकल्पिक तवरमा क्रम परिवर्तन गर्दछ, तपाइँ राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

भारको तीव्रतामा प्रयोग गर्नुहोस्

त्यसोभए, हामीले पत्ता लगाएका थियौँ कि पहिलो 10 दिन अतिरिक्त चर्को स्थानीय जलाउने उपाय होइन। महिनाको पहिलो दशकले मानिसहरूलाई मानिसहरूलाई लोडको तीव्रतामा प्रयोग गर्न सिकाउँछ र नेत्रहीन रूपमा शरीरको आकारमा सुधार गर्दछ। यो केही लाग्न सक्छ कि कार्यक्रममा प्रस्तावित भौतिक लोड अत्यधिक छ। तर हल्का लोडका साथ यो एक छोटो अवधिको इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव छैन। यसको अलावा, भिडियो कामको एक भाग मात्र आधा घन्टा लाग्छ। खैर, दैनिक लोड को तीस मिनेट, कुनै पनि ती कत्तिको तीव्र हो भने, एक व्यक्ति जो पहिले प्रशिक्षित गरिएको छैन द्वारा निरन्तर हुन सक्छ।

कार्यक्रमहरू बल नगर्नुहोस्

केही व्यक्तिहरू जसले पहिला खेलहरूमा अनुभव गरेका थिए, मानिन्छन् कि यदि तुरुन्तै एक दैनिक घण्टाको दैनिक घण्टाको लक्ष्य हुन्छ भने, प्रभाव अझ बढि छिटो हुनेछ। यो जस्तो छैन। जोसिलो हुनुहोस् र आफैलाई तालिम दिनुहोस। जीवनीले यसको प्रशंसा गर्नेछैन। यसको विपरीत, उहाँसित प्रतिरोध गर्ने शक्ति हुनेछ। यो विशेष पाठ्यक्रम सानो विवरणको लागि डिजाइन गरिएको छ। मुख्य चीज आफैलाई सेटअप गर्नको लागी, कि आदर्श शरीर बनाइन्छ, "30 दिनको लागि पतला आंकडा" दैनिक दिनहुँ र निर्देशन कहिल्यै पनि फेरि थप पाउन्डको लागि ढिलो अनुमति दिन निर्देशन हुनेछ।

कठिनाईको स्तर

गिलिआन माइकलले आफ्ना अनुयायीहरू सरल व्यायाम प्रदान गर्छन्, कठिनाइको तीन तहमा समूहबद्ध छन्। हामी सम्झन्छौं कि यो सरल तहबाट सुरु गर्न र बढि जटिल जटिल एक पुग्न सबै आवश्यक छैन। तपाईंले फिट देख्नुहुने दिनहरू स्तरहरू बदल्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक व्यक्तिसँग व्यक्तिगत विशेषताहरू छन्। कहिलेकाँही कक्षाहरूको एक कार्यक्रम, एक को लागि उपयुक्त, अन्य कम हदसम्म उपयोगी हुनेछ। प्रस्तुत जटिल को अर्को सुविधा बिना अपवाद बिना सबै मांसपेशी समूह को अभ्यास मा संलग्नता छ। शरीरको सबैभन्दा विकसित विकसित मांसपेशीलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र हरेक दिन स्लिमर बन्नुहोस्! त्यो गिलियन माइकलको लक्ष्य हो।

केहि caveats

प्रस्तावित लोडहरूको तीव्रता, यदि तिनीहरू एक दिन मात्र 30 मिनेटको अन्तिम भए तापनि सधैं म्युलोक्लोकेकलल प्रणालीमा असामान्य वस्तुहरूको सामना गर्न सक्षम छैनन्। यदि, प्रशिक्षण पछि, जोडहरु मा दुखाइ वा अन्य लक्षण मांसपेशी ऊतक को निर्माण गर्न सम्बन्धित छैन, यो सिफारिशहरु को लागि डाक्टर संग परामर्श गर्न राम्रो छ। खैर, फिटनेस उत्साहीहरूमा उत्पन्न पित्त मांसपेशी दुखाइ सामान्यतया तापक्रमको तापक्रम संग गरिन्छ।

सर्तहरू र सर्तहरू

प्रशिक्षण सुरू गर्न, यो घरमा सुसज्जित लैज गर्न आवश्यक छैन। साधारण तर धेरै प्रभावकारी अभ्यास गर्न मास्टरलाई तपाईले कोठामा सानो खाली ठाउँ चाहिन्छ जहाँ तपाइँ जिम चटाई र डुबबेलको जोडी जो सजिलै आत्म-निर्मित वजन संग प्रतिस्थापित गर्न सक्नुहुनेछ। आत्मनिर्धारित dumbbells को भूमिका मा, प्लास्टिक सिलेंडर पानी संग भरी अक्सर काम गर्दछ।

मनोवैज्ञानिक मनोवृत्ति

याद राख्नुहोस्, कुनै पनि बिन्दु प्रस्तुत जटिल जटिल हो भने, यदि कुनै व्यक्ति अग्रिम अन्तिम परिणामको बारेमा शंकास्पद छ भने प्रभावकारी काम गर्न सक्दैन। साथै, यो केवल एक सकारात्मक मूड मा र उनको अनुहार मा मुस्कान संग आवश्यक संलग्न हुन आवश्यक छ। व्यायाम गर्ने धेरै प्रक्रिया जस्तो हुनुपर्छ र अनिवार्य दिनचर्यामा नबनाउनुहोस्। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईं एक आदर्श, तपाइँ 30 दिनहरुमा एक पतला व्यक्ति, सुन्दर शरीर र मित्रहरुको प्रशंसा र गोपनीय प्रशंसकहरु लाई तपाइँलाई प्रदान गरिएको छ भने तपाइँका आँखाहरु लाई चम्किलो हुनु अघि स्पष्ट रूपमा कल्पना गर्दछ।