खेती गर्न सबै भन्दा राम्रो समय: सुविधा र व्यवसायीक को सिफारिसहरू

जीवन र खेल दुवै आफ्नो सबै समय हुनुपर्छ। खेती गर्न उत्तम समय सबैभन्दा प्राप्त परिणाम सर्तहरू प्रभावकारी हुन्छ। तपाईं गलत चयन भने, कि प्रशिक्षण इच्छित लक्ष्य हासिल गर्न मदत गर्दैन। उत्तम समय के हो व्यायाम? वजन लागि? वजन लागि पाउन? जब यो हल मा जाने, र जब गर्न राम्रो छ एरोबिक व्यायाम?

यो सबै अपनाए पनि उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ। के मानिस चाहन्छ: वजन, वा, conversely गुमाउन आकार मा आफ्नो शरीर राख्न, बढाउनका? यी लक्ष्य र खेती उत्तम समय निर्धारण छ।

वैज्ञानिक अनुसन्धान

विभिन्न देशका वैज्ञानिकहरूले लगातार खेल मा संलग्न समय सबैभन्दा उपयुक्त अवधिको पहिचान गर्न सम्बन्धित विभिन्न अध्ययन पूरा गर्दै हुनुहुन्छ। र तिनीहरू किन आउनु भएको?

अमेरिकी अनुसन्धानकर्ताहरूले शरीर व्यायाम गर्न उत्तम समय यसको वाहेक प्रकार निर्धारण गरिन्छ भने छ। : मान्छे तीन मुख्य प्रकार मा विभाजित छन् ectomorph, mesomorph, endomorph। एक व्यक्ति तेस्रो प्रकार पर्छ भने, यो एक धेरै ढिलो चयापचय छ र अतिरिक्त किलो को एक सेट गर्न थप विषय हो। खेल को यस प्रकार को लागि सबै भन्दा अधिक संभावना बिहान अनुरूप हुनेछ। यो लगभग 7 10 घण्टा छ। शरीर धेरै सानो ग्लूकोज र glycogen, र उहाँले बोसो oxidizing द्वारा ऊर्जा लिन बाध्य छ यो समयमा।

एक व्यक्ति ectomorph हुँदा, यसको चयापचय धेरै छिटो छ र त्यहाँ leanness एक predisposition छ। यस प्रकारको लागि खेती उत्तम समय शरीर पर्याप्त ऊर्जा र शक्ति छ रूपमा, साँझ छ। र तिनीहरूले प्रशिक्षण उहाँलाई छ धेरै आवश्यक छन्।

औसत बनावट स्वामित्वको मान्छे, को mesomorph भनिन्छ। तिनीहरूले पदार्थ को एक सामान्य विनिमय छ। वजन र thinness अनुपस्थित बढाउनका झुकाव। बिहान, दिउँसो र साँझ: तिनीहरूलाई लागि सबै भन्दा राम्रो प्रशिक्षण समय केहि हुन सक्छ किनभने यी मान्छे, सबै बढी भाग्यवान् थिए। सबै को इच्छुकता निर्भर खेल मा संलग्न र राम्रो-जा।

8, 12, 16, 20 घण्टा: विलियम्सबर्ग अन्य वैज्ञानिकहरूले चार अवधि मा दिन तोडने प्रयोग को एक श्रृंखला गरे। धेरै सहभागी केही समय मा भारी वजन संग अभ्यास प्रदर्शन। यसलाई पहिले यी मान्छे मा संलग्न छैन भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ।

को प्रयोग साँझ कि देखाए योग अभ्यास सबैभन्दा प्रभावकारी छन्। यो कमी कारण छ र छिटो मांसपेशी फाइबर काम। तिनीहरूले साँझ वजन शरीर तापमान अलिकति उच्च हुँदा प्रशिक्षण, समयमा सबै भन्दा उत्पादक हो। अध्ययन समयमा प्रकट भएको थियो जुन, अर्को महत्त्वपूर्ण कारण, - टेस्टोस्टेरोन र cortisol को स्तर। मूल मांसपेशी वृद्धि लागि जिम्मेवार। दोस्रो - विनाश लागि।

आराम गर्दा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बिहान उच्चतम छ। प्रशिक्षण हुँदा, यसको स्तर बस साँझ कक्षाहरू पछि एकदम बलियो rises। निष्कर्ष: लक्ष्य मांसपेशिहरु निर्माण गर्न हो भने, यो राम्रो साँझ तालिम छ।

cortisol को उच्च स्तर रूपमा बिहान - खेती सबै भन्दा राम्रो समय, बोसो बाल्न र प्रचार वजन। तर यो त सजिलो छ। अर्को यो अझ विस्तृत छलफल गरिनेछ।

प्रारम्भिक चरा लागि प्रशिक्षण

जब एक व्यक्ति ऊर्जा पूर्ण एकै समयमा महसुस, धेरै प्रारम्भिक, उदाहरणका लागि 5 मा अप wakes, यो प्रारम्भिक प्रशिक्षण फिट थियो। यस समयमा कम शरीर को तापमान खातामा लिनु आवश्यक छ। बिहान बंधन र जोइन्टहरूमा धेरै लचिलो छैन, त्यसैले सबै भन्दा सक्रिय व्यायाम भन्दा राम्रो विकल्प छैन। एक उत्कृष्ट विकल्प - ठीक छ, अभ्यास र योग सास। सानो ऊर्जा खर्च गरिएको छ, र शरीर दिन को शक्ति चार्ज।

9 जला बोसो सी 7

यी प्रारम्भिक बिहान घण्टा बोसो बल्न र कार्डियो लागि उपयुक्त हो। यस समयमा Cortisol स्तर उच्च, सानो glycogen छ र शरीर adipose ऊतक देखि ऊर्जा लिन्छ। यो खर्च गर्न सबै भन्दा राम्रो छ बिहान प्रशिक्षण एक मध्यम तीव्रता मा कुनै थप 40 मिनेट भन्दा। एक व्यक्ति रक्तचाप र हृदय संग कुनै समस्या छ भने, तपाईं गति वृद्धि र आधा समय कम गर्न सक्छ। हामी सबैलाई के गर्न सक्नुहुन्छ बिहान रूपमा, स्वास्थ्य ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।

एरोबिक कक्षाहरू - 15 16 घण्टा देखि

यस समयमा शरीर तापमान वृद्धि गर्न सुरु, र सक्रिय पाँचौ को आधा गर्न पहिले नै यसको शिखर पुगेको छ। यी घण्टा जो साइकलको, एरोविक्स, नृत्य र जगिङ समावेश फिटनेस को सिद्ध सक्रिय प्रकार छन्। तिनीहरूले बोसो बल्न प्रक्रिया मा एक लाभदायक प्रभाव, साथै श्वसन र हृदय प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत।

र उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण - 17 18 घण्टा देखि

यो भारी वजन संग प्रशिक्षण लागि सबैभन्दा उपयुक्त समय हो। यी घण्टामा जिम जाने वा अन्तराल र उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण संलग्न गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई लागि, धेरै ठूलो धैर्य आवश्यक छ। साँझ, शरीर तापमान उच्च, साथै हर्मोन टेस्टोस्टेरोनको स्तर छ। यी सबै कारक बल सकारात्मक प्रभाव छ। प्रशिक्षण यो वृद्धि दक्षता देखि।

19 घण्टा पछि प्रशिक्षण

यस समयमा, यो शरीर तापमान कम गर्न, र शरीर यी फिट सुरु , प्रशिक्षण को प्रकार को शारीरिक फ्लेक्स, योग, ताई ची, stretching रूपमा। तिनीहरूले गहिरो मांसपेशी तहहरू बलियो, धीरज र लचीलापन को विकास, तर पनि psyche सकारात्मक प्रभाव, एक शान्त र revitalizing प्रभाव सही र सुन्दर मुद्रा को गठन गर्न योगदान।

निष्कर्षमा

सबै माथि विचार, हामी खेती गर्न उत्तम समय मानव शरीर को व्यक्तिगत विशेषताहरु, साथै यसको उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ भनेर भन्न सकिन्छ। साँझ - वजन लागि बिहान को सबै भन्दा राम्रो घण्टा र मांसपेशीमा फुलाउँदा लागि हो। तपाईं प्रशिक्षण सुरु हुनुअघि, तपाईं शरीर बारेमा थप जान्न र कुनै contraindications हो भनेर पक्का गर्न आफ्नो डाक्टर भ्रमण गर्न आवश्यक छ। र व्यायाम समयमा यो परिणाम सबै तीन घटक बस सही दृष्टिकोण हुनेछ किनकी, आहार र निद्रामा पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कम से कम कारक को एक पनि खेती गर्न दिन को सबै भन्दा राम्रो समय छान्ने, ध्यान बिना हुनेछन् भने, तपाईं यातना लामो समय को लागि अभ्यास गर्न सक्छन्, तर अधिक वा, conversely, underweight हुन कहिल्यै।