गोलमटोल: 30-दिन कार्यक्रम। शारीरिक व्यायाम

शरीर मा घर स्लिम र फिट राख्न, एकदम नियमित उठबस गर्न समय समर्पित। जब तपाईं प्रदर्शन मात्र होइन मात्रा तर प्रविधी अभ्यास छ। ठीक उठबस, 30 दिन वजन गर्न कार्यक्रम प्रयोग भने, समस्या क्षेत्रमा अतिरिक्त बोसो बाल्न मदत गर्नेछ, मांसपेशी छैन केवल खुट्टा, तर सम्पूर्ण शरीर छ "पम्प्ड"।

गोलमटोल को लाभ

बस्न-अप बस तल्लो मा मांसपेशीमा निर्माण छैनन् शरीर को भाग, तिनीहरूले सम्पूर्ण शरीर musculature को विकास को लागि एक उत्प्रेरक पनि छन्।

पेशेवरों उठबस:

• गोलमटोल महिला कार्यक्रम बोसो बाल्न मदत गर्नेछ। मजबूत र बलियो तपाईंको मांसपेशीमा, तपाईं वजन हुनेछ अझ प्रभावकारी छन्।
• गोलमटोल, समन्वय सुधार धीरज वृद्धि गतिशीलता राख्न, अनुमति दिन्छ।
• को उठबस लोड एक व्यक्ति संयुक्त चोट को likelihood कम, सबै जोइन्टहरूमा सिधै जान्छ समयमा रूपमा उचित प्रदर्शन प्रविधी, जोडहरुको अवस्था सुधार हुनेछ।
• गोलमटोल तिनीहरूले, कहीं र कुनै पनि कम्पनी मा गर्न सकिन्छ हावा मा बच्चाहरु संग भार संग जिम मा, व्यावहारिक छन्।
• त्यहाँ जो तपाईंले सबैभन्दा प्रशिक्षण र शारीरिक फिटनेस को प्रारम्भिक स्तर देखि इष्टतम चयन गर्न सक्नुहुन्छ (महिनाको लागि) उठबस गर्न धेरै विकल्प छन्।
• गोलमटोल गरेर, तपाईं अन्य व्यायाम प्रदर्शन गर्दा उपयोगी हुनेछ जो आफ्नो बल, वृद्धि त शरीर लिफ्ट, ऊर्जा धेरै चाहिन्छ।

गोलमटोल समयमा जो मांसपेशिहरु काम गर्दै

नियम, प्रदर्शन उठबस उद्देश्य शरीर को तल्लो भाग मा काम गर्न छ। यो व्यायाम संग जांघों को भित्री र बाहिरी पक्ष बाट superfluous सेन्टिमिटर, पेट कस हटाउन राउन्ड र चाक पम्प्ड गर्न सकिन्छ।

पहिलो मामला मा gluteal मांसपेशी काम गर्दछ। Quadriceps र कारण जांघ मांसपेशीमा उठबस सबै भेरिएसनहरूमा लागि मुख्य रूप काम। 30 दिन कार्यक्रम पनि अप्रत्यक्ष र rectus abdominis समावेश छ।

प्रविधी उठबस

कम्तिमा केही परिणाम हासिल गर्न, तपाईं कार्यान्वयन प्रविधी अभ्यास पालन गर्नुपर्छ। निम्न नोट:

1. पेट मांसपेशीमा आफ्नो मेरुदण्ड लागि "corset" को एक प्रकारको गठन गर्ने फैलयो गर्नुपर्छ।
2. एडी तल्ला गर्न थिचिएको।
3. पनि सास र मुटुको धड्कन उठबस शान्त।
4. फिर्ता सीधा, मोड वा राउन्ड फिर्ता छैन।
5. को घुँडा को सबै भन्दा कम स्थिति मा खुट्टा समानान्तर हुनुपर्छ र भित्री वा बाहिरी हटना हुँदैन।

शास्त्रीय उठबस निम्नानुसार: खुट्टा काँध-चौडाइ अलग, शरीर साथ हतियार, को घुँडा अधिकार कोण गठन गर्ने झुकेको हो, त्यसपछि शरीर यसको मूल स्थिति फर्काउँछ।

30 दिनको लागि गोलमटोल कार्यक्रम

शरीर फिट र बनाउन चाक लोचदार, विशेष उठबस प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो स्तर निर्धारण संग 30 दिन कार्यक्रम सुरु हुन्छ। यो अन्त गर्न, उठबस रूपमा तपाईं धेरै। किनभने, आफ्नो स्तर बाट सुरु, यो चरण छोड्न छैन, स्वास्थ्य समस्या कमाउन सजिलो। 200 सिट-अप र थप गर्न - कार्यक्रम को उद्देश्य।

राम्रो गर्न मध्यम आफ्नो स्तर भने कसरत सफल हुन प्रतिज्ञा गर्नुभएको छ। को अभ्यास गर्न अगाडि बढ्न यसको प्रवेश-स्तर आधारमा। 30 दिनको लागि टेबल उठबस पहिलो 3 दिन को उदाहरण द्वारा तल देखाइएको छ।

• सिट-अप को संख्या कम भन्दा 10, त्यसपछि 1 स्तम्भ पालना छ।
• तपाईं 20 सिट-अप सम्म गरेका छन् भने, स्तम्भ 2 हेर्नुहोस्।
• 30 सिट-अप को क्षेत्र मा - त्यसपछि स्तम्भ नम्बर 3 पालना गर्नुहोस्।
• तपाईं 30 भन्दा बढी सिट-अप गर्न व्यवस्थित भने, सुरक्षित तेस्रो हप्ताको अगाडि छोड्न।

तालिका 30 दिनको लागि-अप बस्न के अनुसार, तपाईं पहिलो हप्ता छन्। दोस्रो हप्ता कक्षाहरू कुनै पनि परिवर्तन छैन। को 2nd सप्ताह को अन्त मा एक प्रारम्भिक परीक्षण तपाईं कार्यक्रम चलिरहेको अघि गरे कि बनाउन। रेकर्ड परिणाम वा सम्झिन।

एक पटक आफ्नो स्तर 50 उठबस पुग्छ, तपाईं उठबस गर्न तयार छन्। 30 दिनको लागि कार्यक्रम वास्तवमा को स्तर भने अघिल्लो दुई हप्ता प्रिपेरेटरी थिए, अहिले सुरु शारीरिक प्रशिक्षण अपर्याप्त थियो। तलको तालिका अनुसार कार्यान्वयन पटक संख्या वृद्धि, अप धेरै नजिकिंदै मा तोड्न।

एक खुट्टा मा उठबस

उठबस सबैभन्दा प्रभावकारी प्रकार को छ एक व्यायाम पेस्तोल। एक खुट्टा मा अर्थात् उठबस। यो व्यायाम को उठबस अन्य embodiments भन्दा लाभ को एक नम्बर छ:

• एक खुट्टा मा उठबस समन्वय, लचीलापन, सारा शरीर पम्प्ड मांसपेशीमा विकास गर्न मद्दत गर्छ।
• यो कुनै पनि अन्य व्यायाम खुट्टा द्वारा क्याच हुन सक्छ जो शरीर भर सानो मांसपेशी फाइबर, काम गर्न जडान।
• समस्या फिर्ता जोगिन गर्न मेरुदण्ड एउटा सानो लोड।
• नियम, धेरै अग्रणी खुट्टा छन्। तपाईं एक खुट्टा मा लोड समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ किनभने विषमता, बस pistols संग हल गर्न सकिन्छ, तर दुवै।

एक खुट्टा मा उठबस प्रदर्शन धेरै सुरुमा मुख्य कठिनाई जब ब्यालेन्स पकड हुनेछ। तसर्थ, पतन तपाईं रोक्न हुँदैन, तपाईं फेरि प्रयास गर्नु पर्छ।

यस पेस्तोल को प्रविधी:

1. यस सम्म हिंड्न ढोका jamb र एक पक्ष उहाँलाई एक सानो दुबला। एक खुट्टा सिधा र गोडा मा अन्य झुकेको।
2. inhaling गर्दा गोडा मा खुट्टा मोड गर्न थाल्छन्। अगाडि दोस्रो उत्पादन। सोझो संग फिर्ता।
3. को Exhale मा, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

30 दिनको लागि कार्यक्रम मा विकल्पहरू उठबस

तपाईं सिट-अप लाग्न निर्णय भने, 30-दिन कार्यक्रम तपाईं आफ्नो स्वाद गर्न गतिविधि चयन गर्न अनुमति दिन्छ। यो पनि एक व्यायाम रोक्न छैन सिफारिस गरिएको छ, तपाईं लगातार अन्य मांसपेशीमा क्षेत्र मा तनाव संग संयुक्त उठबस को बदलाव, परिवर्तन गर्नुपर्छ।

विकल्पहरू उठबस:

• एक लोड संग उठबस। पानी भरिएको पट्टी वा एक बोतल उपयुक्त Dumbbells। यस मामला मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या कम र धेरै नजिकिंदै विभाजन गरिएको छ।
• खोक्रो तर बारम्बार अप जुन गहिरो उठबस संलग्न छैन चाक, ती मांसपेशीमा काम गर्न अनुमति दिन्छ। को चाक मा अतिरिक्त बोसो र सेल्युलाईट हटाउन मद्दत गर्नुहोस्।
• "Plié" अलग सबैभन्दा ठूलो खुट्टा संग गरिन्छ, औंलाहरुमा विभिन्न निर्देशनहरू मा, उठबस सबैभन्दा गहिरो छ हेर्न। मूल स्थिति फर्केपछि जब वैकल्पिक घुँडा सीधा गर्न।
• पर्खाल विरुद्ध उठबस मांसपेशी बेल्ट निर्वहन गर्न गरिन्छ फिर्ता। पछाडि पर्खाल विरुद्ध थिचिएको, खुट्टा काँध चौडाई अलग र अगाडि राखे। Squatting डु, पर्खाल, तल स्थिति तल स्लाइड भने - तल्ला गर्न समानान्तर। खुट्टा भुइँमा मार्फत घुमाउन हुँदैन।