जिम मा अभ्यास को सेट। मुख्य कुरा नियमित रूपमा, लगनशील भई लागिरहेमा र योग्य दृष्टिकोण छ

आफ्नो उपस्थिति हेरविचार र केही अतिरिक्त किलो गुमाउन म चाहन्छु? यो, तिनीहरू बढी समय ओछ्यानमा (बिहान व्यायाम को हानि गर्न) वा विशेष गरी राति लेट खान खर्च गर्न, अनुमति छ तपाईं जाडो धेरै सक्रिय छ हुनुहुन्न विशेष गरी भने, आवश्यक र उपयोगी छ। तर, यो तपाईंको willpower भर गर्न हुँदैन - प्राकृतिक मानव आलस्य आफ्नो दयनीय शरीर नकली अनुमति छैन। यो जिम भन्दा सफल हुनेछ लागि अभ्यास को जो कार्यक्रम निर्धारण गर्ने व्यवसायीक मदत खोज्न सबै भन्दा राम्रो छ।

साधारण प्रणाली दुई महिनाको लागि डिजाइन गरिएको छ र शुरुआती आफ्नो वजन ल्याउन र फिर्ता सामान्य गर्न कोर्न चाहने लागि डिजाइन गरिएको छ, तर थाहा छैन कहाँ सुरु गर्न र कसरी। पहिलो चरण (1 हप्ता) प्रत्येक व्यायाम एक दृष्टिकोण हुन सक्छ, दोस्रो पहिले नै दुई नजिकिंदै के गर्न छ, र त्यसपछि - तीन - पाठ्यक्रम को अन्त अघि। व्यायाम छैन सर्वश्रेष्ठ 2-3 भन्दा कम समय एक हप्ताको छ, अन्य सबै दिनको लागि एक विशेष मोड अन्य कुराहरु भूल छैन। अनुपालन मा,

जिम मा व्यायाम यस्तो स्थिर बाइक, रूपमा कार्डियो मा प्रशिक्षण सुरु गर्नुपर्छ अण्डाकार प्रशिक्षक वा ट्रेडमिल। ढिलो, तर हतार छैन छैन - पहिलो कक्षाहरू मापन र unhurried गर्न छ। तपाईं पहिलो पटक भन्दा बढी 20 मिनेट दृष्टिकोण को लम्बाइ ल्याउन, 3-5 मिनेट को लागि तालिम अनिवार्य छ। कुनै पनि मामला मा व्यायाम समयमा कुरा गर्न असम्भव छ - वजन, श्वसन र हृदय प्रणाली विकास - यो काम एक सकारात्मक प्रभाव हुनेछ भन्ने हो जो पूर्ण बल, मा बाहिर छ भनेर देखाउँछ। यो जटिल व्यायाम जिम कार्डियो "न्यानो" सक्षम र थप अभ्यास लागि जीव तयार।

प्रशिक्षण को अर्को चरण आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा खींच गर्नुपर्छ। यसो गर्न, तपाईं एक gymnastic पीठ मा जाने, पछाडि झुक्नुहोस् र हात, यो कोहनी मा झुकेको मा दुबला पर्छ। ऐन म - लिफ्ट सोझो, छोटो सँगै र तिनीहरूलाई निलम्बित राख्न केही समय खुट्टा। ऐन द्वितीय - बिस्तारै र बिस्तारै दुवै घुँडा झुकन, तपाईंको छाती आफ्नो घुँडा पुल। यो स्थितिमा सुरक्षित गर्नुपर्छ र त्यसपछि स्थिति सुरु रूपमा बिस्तारै फर्कनुहोस्। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या अधिकतम परिणाम हासिल गर्न 60-100 पटक पुग्न गर्नुपर्छ।

अध्ययन को लडी आफ्नो खुट्टा थप कार्गो मा फिक्सिंग, जिम मा अभ्यास को सेट जटिल गर्न सकिन्छ। यो जांघों को मांसपेशिहरु तालिम गर्न, पेट को सोझो र अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा मा लोड वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ, र पनि महान कसरत को सुरुमा अप न्यानो गर्न। यसलाई उचित साँस बारेमा सम्झना गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ: प्रत्येक समय सुरुवात स्थिति फर्केपछि गर्दा धारिलो Exhale बनाउन घुँडा खींच - एक सास।

जिम मा अभ्यास को पूर्ण सेट समावेश सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक छ उठबस। प्रयोग गरेर यसलाई प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ शक्ति रैक वा विशेष रैक फलामको डण्डाले बस काँध तल स्थित छ जसमा। व्यायाम प्रारम्भिक स्थिति सुरु गर्नुपर्छ - को रैक देखि पट्टी हटाउन मा निहित भएको त्रपेजियस मांसपेशी। कार्य: अलग खुट्टा काँध-चौडाइ पतला, त्यसपछि बिस्तारै, बस्न तल ब्यालेन्स गुमाउने बिना सकेसम्म कम ड्रप गर्न प्रयास। विशेषज्ञहरु जहाँ जांघ तल्ला आदर एक समानान्तर स्थिति कब्जा बिन्दु मा उठबस पूरा गर्न सुझाव दिन्छौं। होने सकेसम्म "अवतरण" को रूपमा कम गरे, विपरीत दिशा मा तुरुन्तै एक शक्तिशाली आन्दोलन सुरु गर्नुपर्छ। एक प्रदर्शन जिम मा अभ्यास को सेट कुनै पनि मामला मा प्रशिक्षण को कुल अवधि द्वारा dictated अपग्रेड को 6-8 पटक संख्या हुनुपर्छ, तर, छैन 1-2 एक हप्ता भन्दा पटक।

प्रशिक्षण पूरा, विभिन्न मांसपेशी समूहहरु लागि सबै भन्दा राम्रो सिमुलेटर एक कोच वा व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू को सल्लाह हो। मुख्य कुरा हो - अन्यथा त्यहाँ निम्न बल न त इच्छा न त स्वास्थ्य न हुनेछ, पहिलो 2-3 कसरत मा peretruzhdaetsya छैन शरीर गर्छन्।