महिला र पुरुष दुवैको लागि शुभ प्रभात व्यायाम। बिहान व्यायाम लागि अभ्यास को सबै भन्दा राम्रो सेट

राम्रो बिहान व्यायाम मात्र आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न, तर पनि स्वास्थ्य र राम्रो आत्माको हेरचाह गर्न मद्दत गर्छ, कि वजन विरुद्ध लडाई भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो लाभ छ, दृष्टिकोण यसलाई systemically लायक छ। यो किनभने एक व्यायाम आफूलाई लागि छनोट, बिहान व्यायाम को सबै भन्दा राम्रो सेट पहिचान गर्न कठिन छ, त्यसैले हामी केही राम्रो विकल्प हेर्न जारी।

कुनै कफी

अधिकांश मानिसहरू शारीरिक गतिविधि बारे संदेह र बिहान व्यायाम गर्न त पनि धेरै छन्। कफी वा DOUCHES प्रयोग बिहान अवस्था को ठहराव बाहिर प्राप्त गर्न। तर यो शरीर जगाउन गर्छ भन्ने होइन, तर केवल एक समय नीरस निदाउरोपनको र थकान लागि stimulant मात्र हो।

एक बिहान व्यायाम एक आश्चर्यजनक प्रभाव दिन - तिनीहरूले सारा जीव, नेतृत्व मांसपेशी टोन जगाउन र दिन को लागि व्यक्ति चार्ज। एक चिसो शवर वा एक कप कफी मात्र मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली, र पूर्ण उठ गर्न असर, तपाईं मांसपेशिहरु र जोडहरुमा सक्रिय गर्न आवश्यक छ। यो समस्या सामना र व्यक्ति दिन भर एक राम्रो मूड र alertness दिन्छ गर्न शुभ प्रभात अभ्यास।

बिहान शारीरिक प्रशिक्षण को प्रयोग

हामी सबै भन्दा राम्रो सेट हेर्न अघि बिहान व्यायाम लागि व्यायाम, का उपयोगी बिहान गतिविधि छ अरू के पत्ता गरौं।

बिहान व्यायाम दिन सक्छ भन्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - यो जीव को रिकभरी। तर यो केवल मात्र होइन नियमित कार्यान्वयन, तर पनि अभ्यास को क्रमिक कठिनाइ समावेश जो सिस्टम दृष्टिकोण, मा सम्भव छ। मुड rises र मस्तिष्क र स्नायु कक्षहरू पूर्ण सञ्चालन सुरु: तुरुन्त चार्ज पछि, तपाईं शरीर "blooms" कसरी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो सबै अन्ततः नयाँ उपलब्धिहरू निम्त्याउँछ र इच्छित हाइट्स विजयी।

शुल्क को कार्यन्वयनका लागि नियम

शारीरिक प्रशिक्षण यसको आफ्नै नियम र नियमहरू छ बिहान अरू सबै कुरा, जो निम्न रूपमा, हामी एक उच्च गुणस्तरीय परिणाम ग्यारेन्टी गर्न सक्नुहुन्छ। अन्यथा, पनि एक सरल बिहान गतिविधि नकारात्मक परिणाम निम्त्याउन सक्छ। गरेको पत्ता तपाईं एक शुभ प्रभात व्यायाम प्राप्त गर्न के गर्न आवश्यक के गरौं:

1. तुरुन्त उठ्दै तपाईं भारी व्यायाम संग शरीर अधिभार सक्दैन पछि - यो नकारात्मक हृदय को कामकाज असर गर्न सक्छ।
2. व्यायाम सीधा ओछ्यानमा सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ। यी समावेश हुन सक्छ: stretching हतियार र खुट्टा, ट्रंक twists र अन्य साधारण कार्यहरू झुकन।
3. ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त, तुरुन्तै चार्ज सुरु नगर्नुहोस्, तपाईं पहिलो मस्तिष्क र स्नायु कक्षहरू कलको लागि मिनेट को एक जोडी मा दिन पर्छ। यो समयमा तपाईं धुन गर्न सक्नुहुन्छ। अब हामी अभ्यास को मुख्य जटिल गर्न अगाडि बढ्न सक्छ।
4. यो किनभने यसले कक्षहरू oxygenates र समग्र शरीर टोन बढ्छ, श्वास विशेष ध्यान आवश्यक छ।
5. , ब्यूँझाउन गर्न छाती मांसपेशीमा पंप छैन - यो चार्ज को मुख्य उद्देश्य देखि, आवश्यक peretruzhdaetsya छैन। को जीव थकान को संकेत लिन्छ भने, यो सुन्न आवश्यक छ।

बिहान व्यायाम लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास

शरीर को अधिकतम उत्तेजना हुँदा मात्र राम्रो-चुनिएको अभ्यास हासिल गर्न सकिन्छ। तपाईं शायद थाह छ, त्यहाँ प्रविधी र बिहान शारीरिक प्रशिक्षण प्रकार को प्रशस्त छन्। कुनै पनि अन्य खेल रूपमा, त्यहाँ कुनै पनि राम्ररी लिखित सिस्टम को भाग आधारभूत अभ्यास हो। का तिनीहरूलाई एक हेरौं:

1. घाँटी क्षेत्र। यहाँ मस्तिष्क गर्न रगत प्रवाह सुधार जो टाउको, को मानक झुकाव, कुंडा र परिक्रमा को सहायता गर्न आउन र सम्पूर्ण शरीर जगाउन।
2. हात। सिफारिस परिक्रमा खोक्रो वा हात, मा "लक" serried संग जोडों अप वार्मिंग सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि forearms एक परिक्रमा र अन्तमा पूर्णतया विस्तार हतियार छ।
3. आवास। हामी स्कूल पाठ्यक्रम सम्झना जारी। अलग काँध चौडाई मा खुट्टा संग खडा, तपाईं एक चिल्लो र मापन शरीर औंलाहरु छोएर, अगाडि tilts प्रदर्शन गर्न आवश्यक र आदर्श - Palms, सेक्स। त्यसपछि, बेल्ट मा आफ्नो हात राख्दै, यसलाई आवश्यक परिक्रमा श्रोणि प्रदर्शन हो। यो एक पार्श्व झुकाव बनाउन मात्र रहनेछ। यो गर्न, एक हात ले कमर मा रहन्छ, र अन्य रन झुकाव को दिशा मा।
4. खुट्टा। तपाईं तल न्यानो-अप swings सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। हामी महत्वपूर्ण उचाइ तिनीहरूलाई ल्याउन हुँदैन। प्रत्येक खुट्टा लागि 10-15 swings लागि पर्याप्त हुनेछ। अर्को चरण - छेउमा गर्न खुट्टा ascents। कि पछि, गोडा को एक परिपत्र परिक्रमा बनाउन। र अन्तमा - उठबस। हामी अभ्यास गर्न किनभने त्यहाँ, सबै शक्ति बाहिर squeeze गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूप मा, जटिल जटिल छैन। यो सबैका लागि उपयुक्त छ र पहिलो सत्र बलको वृद्धि महसुस गर्न पहिले नै पछि अनुमति दिन्छ। तर बिहान असल मुड दिन भर प्रगति गर्न एक व्यक्ति मद्दत गर्छ।

सामान्य नियम बाहेक, त्यहाँ मानिसहरूको साघुँरो दायरा लागि डिजाइन गर्दै छन् विशेष उपकरण हो: छुट्टाछुट्टै मानिसहरू, महिला र बच्चाहरु को लागि, वजन, वा एक विशेष समस्या क्षेत्र, असक्षम, आदि अर्को, हामी नियालेर ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुभएको गर्नेहरूका लागि .. महिला र पुरुष को लागि सुविधाहरु, साथै वजन खोने लागि।

लागि महिला अभ्यास

महिला पुरुष बाट दुवै लोड सर्तहरू, र व्यायाम को सिद्धान्त मा एक सानो विभिन्न चार्ज गरेको। त्यसैले सबैभन्दा सफल व्यायाम, महिला लागि सबै भन्दा राम्रो बिहान व्यायाम समावेश गर्नुपर्छ जो हेरौं:

• घुँडा अधिकतम उचाइमा संग जमीन मा हिड्ने;
• आफ्नो औंलाहरु पार र एक गोडा तिनीहरूलाई राख्दै, तपाईं अगाडि अन्य खुट्टा तान्न र विक्षेपन प्रदर्शन गर्न एक सानो बिट आवश्यक;
• को औंलाहरुमा आफ्नो औंलाहरु संग बाहिर पुग्न फिर्ता झुक्नुहोस् र आफ्नो फिर्ता पछि आफ्नो हात फिर्ता फाले, त्यसपछि मोड भन्दा - र त सर्कल;
• खुट्टा काँध अलग चौडाई। बेल्ट मा - एक हात टाउको पछाडि, र दोस्रो मा खण्डमा। प्रदर्शन दोस्रो हात तिर मुर्कुट्टा;
• बेल्ट मा हात राख्दै, परिक्रमण टाउको प्रदर्शन;
• को कुहिनो मा हाथ परिक्रमा र त्यसपछि काँध संयुक्त;
• गोलमटोल;
• पर्खाल विरुद्ध झुकाव, एकांतर आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा उचाल्न;
• आफ्नो छाती आफ्नो हात पुल को गोडा झुकन समतल सतह मा झूठ र,। शरीर उचाल्न यो स्थिति;
• र अन्तमा - यो पेट मांसपेशीमा लागि कोमल व्यायाम।

सबै अभ्यास प्रत्येक पक्षमा धेरै पटक प्रदर्शन गर्दै छन् (तिनीहरूले यो को सार समावेश छन् भने)।

मजबूत सेक्स को लागि सबै भन्दा राम्रो बिहान व्यायाम

बीच महिला र पुरुष बिहान व्यायाम मतभेद निम्न तालिकामा व्यक्त गर्न सकिन्छ:

तपाईं पुरुष र महिला दृष्टिकोण बीच मतभेद देख्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरू त महत्वपूर्ण छैनन् रूपमा। सबै भन्दा राम्रो मानिसहरू लागि बिहान व्यायाम महिला जस्तै तत्वहरूका लागि एक स्टार्टर रूपमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, तर जोर बल कार्यान्वयन थियो। पुनरावृत्ति नगर्न, हामी केवल पुरुषहरु दायरामा समावेश छन् भनेर मात्र ती अभ्यास ध्यान दिनुहोस्:

1. वैकल्पिक राम्रो, तर हस्तक्षेप गर्न कार्डियो सानो dumbbells संग तथाकथित "छाया बक्सिङ" मानिन्छ। यो आवास को हात परिक्रमा र घुमा को एक किसिम प्रदर्शन नै पंचहरु प्रतिबन्ध र पनि छैन मनमोहक छ।
2. हामी बरु पूर्ण कसरत भन्दा चार्ज बारेमा कुरा गर्दै छन् हुनत, केही पुस-अप र पुल-अप मानिस चोट छैन। विशेष गरी तपाईं नियन्त्रणमा तिनीहरूलाई चलाउन र शिखर मा सुत्छन् प्रयास भने।

को अभ्यास बाँकी महिला समान छन्, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या मात्र संख्या बढ्यो गर्नुपर्छ।

वजन लागि सबै भन्दा राम्रो बिहान व्यायाम

धेरै अतिरिक्त वजन को समस्याको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ। यस्तो मान्छे को लागि त्यहाँ प्रभावकारी शरीर जगाउन मात्र छैन, तर पनि molested अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न अनुमति दिने, बिहान व्यायाम को एक विशेष प्रविधी छ।

यो जटिल को फरक यो एक परिस्कृत लोड समावेश छ। त्यसैले, तपाईं यस व्यायाम प्रदर्शन अघि, तपाईं पहिलो क्षेत्र मा वर्णन गरिएको अभ्यास को मद्दतले उठ्नु आफ्नो शरीर दिन आवश्यक छ। यो पनि काम सुरु गर्नु अघि पानी एक गिलास पिउने सिफारिस गरिएको छ।

यो जटिल वजन लागि बिहान शारीरिक प्रशिक्षण निम्न कदम समावेश छ:

1. अप न्यानो। यो कूदता समावेश हुन सक्छ, आफ्नो हतियार र खुट्टा, को श्रोणि को मुर्कुट्टा परिक्रमा swings। साथै ट्रेडमिलमा सहित छोटो अवधि को न्यानो प्रकाश जगिङ रूपमा अनुकूल।
2. हात को अध्ययन। यसो गर्न तपाईं सानो dumbbells आवश्यक छ। तिनीहरूले झुकन, चढती र swings सबै प्रकारका गर्छन्। त्यसपछि तपाईं जो छाती बेल्ट को मांसपेशिहरु सक्रिय पुस-अप, एक किसिम बनाउन सक्छ।
3. र अन्तमा, यो उठबस एक सेट गर्न उपयोगी हुनेछ। मुख्य कुरा - हतार र प्रविधी पालन गर्दैनन्।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, वजन धेरै गाह्रो सजिलो चार्ज (विशेष गरी मानिसहरू) चार्ज छैन, तर यो थप प्रभावकारी हुन्छ। तर म बारम्बार - यो बोसो बाल्न सम्पूर्ण शरीर को विशाल पम्पिंग मा बिहान व्यायाम रूपान्तरण गर्न आवश्यक छैन। यो एक फरक समयमा गरेको हुनुपर्छ।

शारीरिक शिक्षा को नियमित पातलो यसको अवधि भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, हरेक दिन कम्तिमा एउटा सानो शुल्क गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

अन्य विकल्प र चार्ज बारेमा अब केही शब्द।

त्वरित जटिल

शुभ प्रभात अभ्यास द्रुत हुन सक्छ। किनभने आधुनिक मानिस निरन्तर समय बाहिर चलिरहेको छ यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ, उदाहरणका लागि, 10 मिनेट जो, छोटो हुनुको सामान्यतया जागा र RECHARGE एक जीव अनुमति दिन्छ सेट छ। यो सबै जोडों र प्रमुख मांसपेशी समूहहरु को गैर-आक्रामक अध्ययन पनि समावेश छ।

qigong

बिहान शारीरिक प्रशिक्षण को मानक प्रकार साथै, त्यहाँ पनि qigong भनिने अद्भुत चिनियाँ प्रविधी छ। कोच अभ्यास अनुसार, यो तपाईं मात्र होइन vivacity संग शरीर भर्न, तर पनि वृद्ध प्रक्रिया सुस्त र कष्टप्रद रोग निको पार्न अनुमति दिन्छ। यो प्रविधी सकारात्मक ऊर्जा निको पार्ने रसिद आधारित छ।

बच्चाहरु चार्ज

छुट्टाछुट्टै को छोराछोरीको संस्करण छुट्टयाएर बिहान अभ्यास। यो जटिल स्कूल पाठ्यक्रम मा विभिन्न प्रकारका पाइन्छ। यो सबै भन्दा महत्वपूर्ण जवान जीव अधिक भार बिना बच्चा को स्वस्थ शारीरिक विकास बढावा र - यो भनेर पनि सबैभन्दा बेचैन बच्चाहरु चासोको विषय गर्न अनुमति दिन्छ खेल एक प्रकारको रूपमा डिजाइन गरिएको छ।

निष्कर्षमा

सबै भन्दा राम्रो बिहान व्यायाम प्रत्येक व्यक्ति को लागि अलग अलग हुन सक्छन्। हामी सबैभन्दा बहुमुखी र प्रभावकारी मानिन्छ जो आधारभूत सिद्धान्तहरू मात्र, dismantled छन्। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, बिहान को सिद्धान्त को धेरै बाल्यकाल देखि हामी प्रत्येक परिचित अभ्यास। त्यसैले स्वास्थ्य र राम्रो आत्माको कुनै बाधा, कुनै! मुख्य कुरा हो - कि चार्ज भूल छैन को Awakening लागि आवश्यक छ र यसलाई अधिभार सहनुहुन्न!