नास्ता कम-क्यालोरी: एक सचेत आवश्यकता

अक्सर, केहि वजन जो आफ्नो वजन हेर्न को लागि पहिलो भोजन को सबै भन्दा इन्कार गर्न को लागी गर्छन, तर्क दिए कि, बिहान मा, र शरीर निद्रा पछि आराम र हंसमुख। र पूर्णतया व्यर्थमा। धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले नाश्ता, कम-क्यालोरी र सानो मात्रामा, एक व्यक्तिको प्रायः सधै आवश्यक छ (राम्ररी, यदि कुनै उद्देश्य - उपचार वा वजन खोनेको लागि उपवासको स्थितिमा छैन)। यो किन हुन्छ, यो लेख बुझ्न कोसिस गरौं।

थ्योरी

हामीलाई प्रश्नको सिद्धान्तलाई बदल्नुहोस्। यदि कम-क्यालोरी पनि धेरै कारणहरूको लागि नाश्ता आवश्यक छ। सबसे पहिले, तपाईंले खाना खाएको खाना, लगभग आंकडालाई प्रभाव पार्दैन (अभ्यासमा धेरैले परीक्षण गरे)। तर यसको प्रयोग गर्दा, तपाईं सम्पूर्ण दिनको लागि एक शक्तिशाली ऊर्जा शुल्क पाउनुहुन्छ। दोस्रो, एक कम-क्यालोरी नाश्ता पाचन सुरु गर्न को लागी मदद गर्दछ, पेंकेरा को उचित कार्यवाही र खाना को गुणात्मक पाचन प्रदान गर्दछ। सबै पछि, के हुन्छ: यदि तपाईं बिहान खाना खान नदिने, त्यसपछि दोपहरको भोजन वा बुर्तिमा - साँझमा तपाईं आत्माबाट भरिएको हुनुहुन्छ। तपाईंको पाचन विधि लगभग पूरा दिन सुतिरहेको छ, र त्यसपछि ठूलो मात्रामा खाना खाने बेलामा पित्री र पान्जिटको रस को एक शक्तिशाली रिलीज हो। तपाईंको पेटले पाचन गर्न समय छैन, लामो समयका आंतहरूमा खाना बस्थे, झण्डा बनाउन र सबै प्रकारका विकार र डाइस्बेक्टेरिरीसिस प्रहार गर्ने। यो गलत आहारको केहि वर्ष - र शरीरले तपाईंलाई यो "फाई" बताउनेछ (सम्भवतः यो चाँडै हुनेछ)। एक नाश्ता, कम-क्यालोरी र भोल्युममा सानो (र यसैले अत्यधिक मोटा कोशिकाहरु को गठन गर्न सक्षम भएन, त्यसैले सबै प्रकारका डाईटहरू देख्नेहरूको लागि चिन्ताजनक), यसले स्वास्थ्यकर्मीहरूलाई हानिकारक हटाउँछ। र तपाईंको पेट, र अन्य अंगहरु खाना को असामान्य खपत द्वारा बेवास्ता हुनेछैन।

कम-क्यालोरी नाश्ता कस्तो देखिन्छ?

सबैभन्दा पहिला, यो तुरुन्तै निर्दिष्ट हुनुपर्छ कि यो पनीर संग स्यान्डविच बनेको हुँदैन, उदाहरणका लागि, र धूम्रपान गरिएको सॉसेज, जुन धेरै धेरै। नाश्ता पूर्ण हुनुपर्छ, तर नाश्ता सम्झना छैन। हामीले फास्ट फूड र अर्ध-अर्ध उत्पादनका सबै प्रकारलाई खानाको रूपमा बहिष्कार गर्नुपर्छ जुन कुनै पनि तरिकामा हाम्रो ध्यानको योग्यता छैन। यो प्रयास गर्न लायक छ: नाश्ता कम-क्यालोरी मात्र उपयोगी हुन सक्छ, तर स्वादिष्ट पनि हुन सक्छ। र यदि तपाईं राम्रो हुनुको डरलाग्दो छ भने, यो ढिलो डिनरहरू जसले डिनरहरूमा परिणत गर्ने सबै भन्दा राम्रो छ, र एक गिलास काफिर वा राईजेनका पिउन। तर नाश्ता मात्र आवश्यक छ!

अभ्यास गर्नुहोस्

ठीक छ, अब हामीसँग कम-क्यालोरी नाश्ता पकाउने प्रयास गरौं। व्यञ्जनहरू धेरै विविध हुन सक्छन्। पहिलो नास्ताको लागि धेरै सभ्य व्यञ्जनहरू छन्, लगभग शून्य क्यालोरीहरू छन्, जुन निश्चित रूपमा तपाईंको तथ्याङ्क कुनै पनि तरिकामा असर गर्दैन। तिनीहरू योग योगहरू, किन्नका दूध उत्पादनहरू, समुद्री माछा, जामुन, फलहरू, सबै प्रकारका सब्जहरू, कद्दू, मशरूम समावेश हुन सक्छन्। यो सबै खाना चाँडै अवशोषित हुन्छ, तर अर्कोतर्फ, तपाईं लामो समयसम्म भोकको भावना छैन।

सलाद र smoothies

यस्तो ब्रेकफ्रेन्सका लागि सबै प्रकारका फलहरु र सब्जहरु बाट सबै प्रकारका सलाद र सुईहरू उपयुक्त हुन्छन्। प्रायः तिनीहरू वनस्पति तेल, किफिर वा कम-फ्याट दही संग अनुभवी हुन्छन्। खट्टेको स्वाद पाउनको लागि तपाईं एक जोडे नीलो रस को थोपा जोड्न सक्नुहुन्छ (यो महत्त्वपूर्ण छ कि यसलाई अधिक गर्नु हुँदैन र केहि ड्रपहरू थप्न सकिँदैन)। यहाँ यस्ता सरल र धेरै कम-क्यालोरी व्यंजनहरू तयार गर्न धेरै सिद्धान्तहरू छन्:

1. सबै अवयवहरू सिजनको लागि सबै भन्दा राम्रो लिइन्छ। अन्तिम फसल भिटामिन गुमाउँछ र शेल्फ जीवन बढ्दै विभिन्न माध्यमहरू समाविष्ट गर्न सकिन्छ । स्वादिष्ट र उपयोगी सलाद निर्माण को मौसमी दृष्टिकोण विशेष रूप देखि जामुन संग सम्बन्धित छ।
2. कडा सब्जियों भन्दा राम्रो चिसो हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू अझ बढि अवशोषित हुनेछन्। वनस्पति सलाद यो जैतून को तेल भर्न को लागि यो अधिक उपयोगी छ , नींबू रस को थोपा र थोडा पोडस्लाविया जोडने को लागि।
3. तरल बर्तनहरूको प्रशंसकहरूका लागि - सुग्मीहरू: ब्लेंडर - हाम्रो सबै कुरा! यसले लगभग सब्जिहरु वा फलहरु, जडी बूटियों संग मौसम पीस गर्न सक्छ र यो स्वादिष्ट नाश्ता को रूप मा पीस सकते हो। यो डिशमा, निश्चित रूपमा, हामीसँग भोक र क्यालोरीको न्यूनतम सामग्री हुनेछ।

कम क्यालोरीहरू क्यालोरीहरूसँग ब्रेक हुन्छन्

उदाहरणका रूपमा, हामी यस्ता विकल्पहरू दिन्छौं। तर तपाईं आफ्नो कल्पना देखाउन र हरेक समय केहि नयाँ प्रयास गर्न आफ्नो सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ:

1. दही संग फलहरु को सलाद । यसको 100 ग्राम प्रति ओरालो मूल्य केवल 65 केजील हो। प्रोटीन सामग्री - 4 ग्राम, बोसो - एक ग्राम भन्दा कम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 10 ग्राम। धेरै मानिसहरूको लागि सलाद तयार गर्न, तपाईंलाई केहि सेबहरू, दुई केले, दस स्ट्राइबेरी (या सिजनको लागि अन्य बेरीज), एक गिलासको कम-थोर दही बिना सुगन्धित additives बिना लिन आवश्यक छ। श्रोताका प्रेमिकाहरूका लागि: तपाई एक चौंरीको श्वास थप्न सक्नुहुन्छ। हामी सजिलै तयार छौं: हामी फलहरू खाली गर्छौं र तिनीहरूलाई पक्कै काट्छौं। सबै मिश्रित, दही संग भरने। मुख्य चीज एक भन्दा बढी कटोरा खाईने छैन (जो आहारको पछि लाग्ने: पकवान 200 ग्राम 130 किलोग्राम बराबर हुन्छ), जस्तै सलाद धेरै स्वादिष्ट हुन जान्छ!
2. फलफूल र बेरी smoothies। यो डिश सामान्यतया कम से कम कैलोरी छ भन्ने तथ्यले गर्दा यो फलफूल, रस र जामुन (35 ग्राम प्रति 100 ग्राम), र वसा - 0 ग्राम समावेश गर्दछ! एक ब्लेंडरमा, स्याउको रसको गिलास लगाउनुहोस् (बेशक, आफैलाई पकाउनुहोस्), दुई ठूलो नरम सेब राख्नुहोस्, पहिले सफा गरी सानो टुक्राहरूमा काट्नुहोस्, सिजनको लागि 100 ग्राम जाम (स्ट्रबबेरी, रास्पबेरी, ब्लुबेरीज, ब्रेकबेरीज, क्यारर्ट)। हामी ब्लेंडर मा बारी र तरल घोडा को स्थिति को लागि सबै केहि पीस। नाश्तेको लागि गिलास भन्दा बढी नदिनुहोस्!