मिठाई के प्रतिस्थापन? मिठाई दाँत सम्झौता बिना एक उपयोगी आहार

किनभने म प्रेम छैन मिठाई खान नगर्ने ती, र यो बिना बाँच्न सक्छ नगर्ने ती: वहाँ मान्छे को दुई प्रकार हो। पहिलो प्रकार सजिलै digestible कार्बोहाइड्रेट सीमित सेवन प्रशस्त बोसो भण्डारण प्रचार गर्दैन रूपमा, शरीर फिट राख्न धेरै सजिलो छ। दोस्रो श्रेणी धेरै कम भाग्यवान् छ। आखिर, इच्छा स्लिम हुन (-th) लगभग सबैको मा उपस्थित छ। तर तपाईं एक मिठाई चाहनुहुन्छ जब के गर्ने? के यो प्रतिस्थापन गर्न सक्छ?

मह

निस्सन्देह, केक को एक टुक्रा, चकलेट वा कुकीहरू हानिकारक क्यालोरी मात्र छैन एक पागल राशि, तर बोसो र धेरै, साथै स्थिरिकारी, रंग र अन्य कृत्रिम पदार्थ उपस्थिति हो। चीनी विकल्प? पहिले, प्राकृतिक उत्पादनहरु। र के? उदाहरणका लागि, चिया, चिनी, compote वा मोर्स मह प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। उहाँले एक सुखद मीठो स्वाद र भिटामिन र खनिज जटिल को एक पाहुना छ। शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरूको मह सकारात्मक प्रभाव। राम्रो चयापचय कहाँ छ, त्यहाँ बोसो लागि कुनै ठाउँ छ।

र अझै चीनी प्रतिस्थापन गर्न के? तातो पेय मा सामान्य चीनी को सट्टा भागने आहार पालन गर्ने धेरै मानिसहरू, छर्रहरुमा लागि विकल्प प्रयोग गर्नुहोस्। तर, यो उपकरण छैन पनि उपयोगी, यो विज्ञापन छ जस्तो छ। त्यसैले, एक चीनी वैकल्पिक रूपमा यो एक स्वस्थ आहार संग प्रयोग गर्नु हुँदैन।

सुकेको फल

के वजन लागि मिठाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ? शरीर dieting र पहिले नै गर्दा किनभने तनावपूर्ण अवस्थामा छ, र अब मनपर्ने मिठाई को deprived! बरु, तिनीहरूले तपाईंलाई सधैं हातमा राख्न सक्नुहुन्छ कि उपयोगी किसमिस, सुकेको खुबानी, मिति, छाँट्दछ र अन्य सुकेका फल छ। तिनीहरूले फाइबर मा धनी छन्। अन्य सुकेका फल उपयोगी पदार्थ संग शरीर आपूर्ति। ग्लूकोज चाँडै बल दुरुस्त र यो व्यायाम पछि केही समय पछि किसमिस को एक मुट्ठी खान सिफारिस गरिएको छ। यस्तो नेभारा रूपमा एक अद्भुत सुकेको फल मांसपेशी फाइबर प्रोटिन energize। सँगै सुकेको फल पागल, शरीर को लागि आवश्यक फैटी एसिड मा धनी प्रयोग गर्न उपयोगी र बी भिटामिन यी उत्पादनहरु एक उच्च ऊर्जा मूल्य छ, र प्रति दिन अप गर्न 50 ग्राम को मात्रा मा आहार थपियो पर्छ भनेर बिर्सनु हुँदैन।

उपयोगी मिठाई

तपाईं निषेध गर्नुहुन्छ भने आफ्नो आहार काम गर्दैन, त तपाईं कि थप उपयोगी उत्पादनहरु को मिठाई प्रतिस्थापन कम्तिमा थाहा हुनुपर्छ। चकलेट प्रेमीहरूको यो भने अतिरिक्त कालो, उपहार मात्र गाढा विविधता चयन गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो एंटीओक्सिडेंट को स्रोत र उपयोगी खनिज को एक किसिम हो। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - यो वैज्ञानिक गाढा चकलेट को 50 ग्राम आनन्द को हर्मोन को उत्पादन फैलाउने साबित भएको छ। टाइल कैफीन मा निहित र ग्लूकोज मस्तिष्क समारोह बढावा।

आइसक्रिम प्रेमीहरूको भाग्यशाली हो। यो उत्पादन - उपयोगी उपहार को पहिलो बीच। के मा चाल निहित? पहिले, वास्तविक आइसक्रिम दूध क्याल्सियम, प्रोटिन मा धनी देखि तयार, कि छ र तत्व पहिल्याउन, वा कम से कम उपयोगी प्राकृतिक क्रीम तथ्यलाई। दोश्रो, जब तापमान शरीर, अतिरिक्त ताप यसलाई मा व्यय ऊर्जा मात्रा भन्दा कम पेट मा खाना इन्जेस्टेड। आइसक्रिम वजन गर्न मद्दत गर्छ जो, यो बाहिर जान्छ, त्यसैले सुन्दर मिठाई छ। तथापि, सबैलाई मात्रा को कुरा बुझ्नुहुन्छ। यहाँ को "खान भन्दा बढी - वजन धेरै" सिद्धान्त काम गर्दैन!

stevia बोट

मिठाई के प्रतिस्थापन? अर्को ठूलो उपकरण को stevia बोट छ। यो सुक्खा, ताजा, झिकिएको फारम प्रयोग गरिएको छ। stevia को टुक्रा भिटामिन र खनिज, pectin, को ठूलो मात्रा समावेश तरकारी प्रोटिन, फाइबर, र एक सुखद मिठास चिनीमा भन्दा धेरै पटक थप तीव्र स्वाद जो glycosides, दिन्छ। साथै, आवश्यक तेल मा धनी को साग। Stevia पनि एक शक्तिशाली चिकित्सकीय प्रभाव छ - यो उपयोगी र स्वादिष्ट प्राकृतिक चिकित्सा छ। ताजा वा सुकेको फारममा बिरुवाहरु पत्रक थप गर्न सकिन्छ फल सलाद, प्राकृतिक दही दही भर्न गर्नुपर्छ जो। यस जडिबुटी देखि एक शोरबा तयार वा चिया थपियो। त्यहाँ Stevia स्टेम धेरै व्यञ्जनहरु जाम, कागति zest जाम वा जेली हुनुहुन्छ।

फ्रैक्टोज

मिठाई के प्रतिस्थापन? अब हामी सिक्न। शायद धेरै मधुमेह उत्पादनहरु संग सुपरमार्केट विभाग मा देख्यो। उत्पादनहरु केही त्यहाँ उपयोगी हुन सक्छ प्रस्तुत र स्वस्थ मान्छे। उदाहरणका लागि, फ्रैक्टोज पाउडर, जो प्रयोग गर्न सकिन्छ चीनी को सट्टा। यसलाई आधार र प्राकृतिक marmalades, marshmallows र धेरै अन्य उपयोगी मिठास तयार।

कसरी उपयोगी उपहार जान?

अब हामीलाई अझ विस्तृत मिठाई र पीठो प्रतिस्थापन गर्न के को प्रश्न विचार गरौं। त्यहाँ स्वादिष्ट कुरा खान इच्छा संग संघर्ष बढी गम्भीर विधिहरू छन्। त्यो लिइरहेको छ सन्तुलित आहार नियमहरु लागि आधारको रूपमा, एक व्यक्ति यो लत को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्षम छ। एक स्वस्थ जीवन शैली preclude गर्दैन वा मीठो खान निषेध, तर यो प्राकृतिक र उपयोगी हुनुपर्छ। एक नियमित व्यायाम इच्छाहरू कम र शरीर बोसो कम।

जटिल कार्बोहाइड्रेट

पहिलो चरण तथाकथित को प्रतिस्थापन छ छिटो-कार्बोहाइड्रेट धेरै बिस्तारै अवशोषित जो जटिल। त्यसैले के मिठाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ? सारा गहुँको पीठो, अनाज बिस्कुट, पनीर र बेरी र फल मिठाईहरू यस फिट पाक लागि। यी खाद्य पदार्थ को घटक राम्रो आंत्र motility बढावा जो फाइबर, मा धनी छन्। मा चीनी मिठाई घर फ्रैक्टोज, मह र यति मा प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ। डी

उपयोगी चिया

के मिठाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ? यी उद्देश्यका लागि, तपाईं मध्यम बल, chamomile र पुदिना जलसेक को सजिला हरियो चिया मा आउनेछ। घटक infusions पेट soothe र स्वाद पूर्ण छ र मिठाई थपिएको आवश्यकता छैन। साथै, पुदीना आफ्नो भोक पूरा गर्न सम्पत्ति लागि ज्ञात छ। यो पनि कर्मेल प्रसन्न गर्न irresistible इच्छा को मामला मा यसको पात चपाउनु गर्न सिफारिस गरिएको छ। कफी र चिया प्राकृतिक मसला थप्न उपयोगी छ। उदाहरणका लागि, दालचिनी स्वाद ठूलो तनाव पेय, साथै चयापचय छ। एउटै वेनिला लाठी, बीउ मिठाईहरू थपिएका छन् जो लागू हुन्छ।

जाम र sorbet

चिया वा कफी एक कप द्वारा कहिले काँही र मीठो प्रतिस्थापन लागू गर्नुपर्छ सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, यो घर जाम वा मुरब्बा छ। र चिसो चिया गर्न गर्मी गर्मी मा सही पूरक बेरी sorbet हुनेछ। प्राकृतिक उत्पादनहरु बनाइएका मिठाईहरू मात्र राम्रो र ल्याउन सकारात्मक भावना। निस्सन्देह, राशि खाएको मिठाई बारे मा भूल छैन।

प्रोटिनको मात्रा ट्रयाक राख्न

एक मिठाई दाँत सामना गर्न एक तरिका आहार मा प्रोटिनको मात्रा वृद्धि छ। एक समयमा र एक लामो समय को लागि यो समस्या समाधान गर्दैन, तर निषेध विनम्रता लागि तरस निकै कम। यो, कार्बोहाइड्रेट भएको प्रोटिन Assimilation दर उदाहरणका लागि, भन्दा धेरै कम छ किनभने छ। यो प्रक्रिया प्रति ग्राम ऊर्जा 2 क्यालोरी खर्च। प्रोटिन मा धनी खानाको पछि पूर्णतामा को भावना, धेरै बलियो छ। मीठो कहिलेकाहीं बस पर्याप्त छैन अन्तरिक्ष।

निष्कर्षमा

अब तपाईं मीठो प्रतिस्थापन थाहा छ। तर हामी किनभने विकल्प उत्पादनहरु पनि ऊर्जा मूल्य छ, आफूलाई धोका हुँदैन, कहिलेकाहीं एकदम उच्च। त्यसैले, पनि पछि उपयोगी मिठाईहरू धेरै लामो रहन हुँदैन, यो राम्रो जिम वा एक ट्रेडमिलमा राम्रो विश्वास क्यालोरी काम गर्न छ। प्रतिस्थापन मिठाई सधैं उपयोगी प्राकृतिक उत्पादनहरू बीच पाउन सकिन्छ आफ्नो स्वाद मीठो व्यञ्जनहरु गर्न कमसल छैनन्।