रक्तअल्पता: खाना सहायता फलाम मा उच्च समस्या सामना गर्न

फलाम सामान्य शरीर कामकाज लागि सबैभन्दा आवश्यक खनिज को छ। यो सबै कक्षहरू र पुर्जा गर्न अक्सिजन वहन जो हेमोग्लोबिन सिर्जना, भाग लिन्छ।

यो कमी संग मानव शरीर मा ट्रेस तत्व यस्तो फलाम कमी रक्तअल्पता रूपमा रोग, विकास। यो दोष कहाँ फलाम को जठरांत्रिय पर्चा मा अवशोषित छैन वा शरीर यसको खाना को एक पर्याप्त रकम संग आपूर्ति छैन मामला मा उत्पन्न हुन्छ। फलाम कमी रक्तअल्पता बच्चाहरु र गर्भवती महिला को एक बारम्बार साथी, साथै महिला मा मासिक रगत क्षति प्रकट भएको छ। यो यी जीवनको अवधि समयमा वृद्धि फलाम आवश्यकताहरु कारण हो।

फलाम वहन सबै अङ्गहरू र प्रणाली गर्न अक्सिजन, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो र शरीर को लागि ऊर्जा उत्पादन संलग्न छ।

शरीर मा फलाम कमी को मुख्य लक्षण

तपाईं बारम्बार टाउको दुखाइ र चक्कर आना हो भने, तपाईंले हृदय छिटो धडकन र कमजोरी बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, छाला पीला, स्पष्ट कारण बिना, यो राम्रो हुन सक्छ, थकान को स्थिर भावना छ शरीर मा फलाम कमी को एक चिन्ह। यस्तो अवस्थामा, एक योग्य विशेषज्ञ सल्लाह, संग्रह नमूना। सही शरीर मा फलाम को सामान्य स्तर पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न सक्छ उपचार र आहार चुनिएको। अक्सर, फलाम पोषण मा सन्तुलित र धनी पूर्ण रोग को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। खाना मा फलाम को आवश्यक सामग्री शरीर मा यो ट्रेस तत्व को कमी को लागि माथि बनाउन सक्छ। तिनीहरूलाई प्रयोग उच्च फलाम सामग्री संग आधारभूत खाद्य पदार्थ थाहा र नियमित गर्न मात्र आवश्यक छ।

फलाम मा उच्च खाद्य पदार्थ

सामग्री खाद्य पदार्थ मा फलाम पशु मूल यस ट्रेस लागि शरीर आवश्यकता पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। मासु र बाछाको मासु,-उत्पादन द्वारा साथै फलाम को एक समृद्ध स्रोत हो। त्यसैले, यस्तो मासु उत्पादनहरु को नियमित खपत रोक्न मद्दत गर्नेछ शरीर मा फलाम को कमी। टर्की र चिकन मासु, अन्डा र माछा मा फलाम को एक धेरै। फलाम को क्षेत्र मा समुद्री खाना नेताहरूले clams र कड लिवर तेल हो।

बोट खाद्य पदार्थ मा फलाम को सामग्री अलिकति कम मासु संग तुलना गरिएको छ, तर पनि ध्यान योग्य हुनुहुन्छ। यस्तो तरकारी उत्पादन तरकारी र साग, अखरोट समावेश सलाद, मूल बाली को भन्दा माथि, विभिन्न अनाज। फलाम को एक उच्च सामग्री पनि एकदम चिरपरिचित उत्पादन अनाज छ। फल स्याउ, अनार र खुरमा प्राथमिकता दिनुपर्छ।

कि हस्तक्षेप उत्पादन फलाम अवशोषित

यी उत्पादनहरू समावेश चिया, कोक, कफी। यी पेय मा उपस्थित छ भन्ने पदार्थ भनिन्छ टनीन, फलाम को अवशोषण कम गर्छ। डेयरी उत्पादन, चकलेट, रेड वाइन, सोया र अण्डाको पहेंलो भाग एक कम सामग्री संग उत्पादनहरू हुन्।

ठीक खाना खाना पकाउने

खाद्य पदार्थ कम फलाम सामग्री आफ्नो अनुचित पकाउने वा भण्डारण कारण हुन सक्छ। उचित पकाउने खानेकुरा यसको मूल सामग्री राख्न अनुमति दिन्छ। तरकारी मात्र पानी उम्लिरहेको मा राख्नु पर्छ। चिसो पानी भरिएको आगो मा तरकारी, कहिल्यै ठाँउ हो। खाना overcook छैन। अत्यधिक गर्मी उपचार खाद्य पदार्थ मा फलाम को मात्रा कम गर्छ। दीर्घकालीन भण्डारण उत्पादनहरु जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। साँच्चै, समय तिनीहरूले उपयोगी गुण गुमाउन। अर्द्ध-समाप्त बारम्बार खपत जोगिन, प्राकृतिक र ताजा उत्पादनहरु प्राथमिकता दिनुहोस्। र त्यसपछि आफ्नो शरीर मा फलाम को स्तर सधैं आदर्श हुनेछ!