र तपाईं प्रति दिन तपाईं को लागि उपभोग गर्न आवश्यक कति क्यालोरी थाहा?

राम्रो स्वास्थ्य, एउटा सुन्दर शरीर, स्वस्थ उपस्थिति र एक जीव को सुरिलो काम - यो सबै हदसम्म मात्रा र गुणस्तर दुवै हाम्रो शक्ति निर्धारण गरिन्छ। आज, जब सक्रिय हुन र एक स्लिम आंकडा आफ्नो क्यारियर मा सफलता को लागि महत्वपूर्ण छ, र विपरीत सेक्स संग सहभागिता मा छ, थप र थप मान्छे आफ्नो आहार विशेष ध्यान गर्न थाल्छन्। आफैलाई ठूलो आकारमा राख्न तपाईं कति क्यालोरी प्रति दिन उपभोग गर्न आवश्यक? बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्।

डाटा मिलाप

पहिले, खपत खाना को मात्रा धेरै हदसम्म दिन को समयमा शारीरिक गतिविधिमा निर्भर छ। तपाईं आफूलाई एक कप कफी खन्याउन वा खाने को लागि जाने सम्म खडा, आफ्नो डेस्क मा सबै दिन बस्न भने, ऊर्जा तपाईं धेरै आवश्यक छैन। र त्यो खपत खाना बाट उत्पादित। Conversely, एक मिनेट पनि बसिरहेका छैन, र शारीरिक श्रम मा थप संलग्न गर्नेहरूलाई, तपाईं शक्ति को अभाव गिर छैन ताकि, तदनुसार खान आवश्यक छ।

कति निर्धारण गर्न सक्छन् सिफारिस स्तर को आधार मा एक दिन क्यालोरी तपाईं आवश्यक तपाईं दिन को मोड आधारमा लागि (पुरुष र महिला लागि डाटा छन्)। औसत मा, nutritionists को गणना अनुसार, महिलाहरु, फाटो छैन आफैलाई आन्दोलन 1800-2000 क्यालोरी उपभोग गर्न पर्याप्त हुनेछ, तर एउटा सक्रिय बालिका - अप 2500. मानिसहरू मा, यी तथ्याङ्कले मांसपेशिहरु र अन्य विशेषताहरु को ठूलो रकम कारण अलिकति उच्च हो। गैर-आवश्यक भार संग सामान्य आहार 2500 किलो कैलोरी नाघ्नु हुँदैन, र खेल वा overactive को मामला मा यो 3000-3500 क्यालोरी सम्म पुग्न सक्दैन।

चयापचय: मित्र वा foe?

प्रत्येक व्यक्ति राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न प्रति दिन उपभोग गर्न आवश्यक कति क्यालोरी प्रभावित कि व्यक्तिगत विशेषताहरु छ किनभने यी तथ्याङ्कले, धेरै अनुमानित छन्। उच्च वा कम चयापचय दर - तिनीहरूलाई मध्ये एक छ।

त्यहाँ गणना छ, जो धेरै सूत्रहरू छन्। तर यी गणितीय गणना विश्वास गर्न राम्रो छ, र एक समय राम्रो पोषणविद् जान। यो गणना गर्न, आफ्नो शरीर को राज्य निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ चयापचय दर एक आहार वा खास लक्ष्यहरू हासिल गर्न खाने योजना र विकास। तिनीहरूलाई को एक वजन खोने हुन सक्छ।

वजन खोने छैन शब्द "दुष्ट"

वजन तपाईं कति क्यालोरी चाहिन्छ? यो शायद महिलाहरु सबैभन्दा सामान्य प्रश्न र मानिसहरू उहाँले छुन्छ छ। र जवाफ सजिलो छ। फेरि, सबै व्यक्तिगत। सामान्य सिफारिसहरू: बारे 15-20% द्वारा खाना सेवन को मात्रा कम गर्नुहोस्। त्यसैले, तपाईं 2000 क्यालोरी वजन, त्यसपछि, उपभोग गर्न प्रयोग गरिन्छ भने, आहार 1600-1700 किलो कैलोरी कम गर्नुपर्छ। तपाईं एक हप्ता वा महिना मा खाएको खाना को गरमी सामाग्री गणना यदि यस्तो प्रतिबन्ध, एकदम महत्त्वपूर्ण छ। तर गिरावट को नै दैनिक दरमा गरिब स्वास्थ्य र स्वास्थ्य समस्या जोगिन गर्न, नाटकीय छैन।

सही विकल्प बनाउन!

धेरै जोडले तपाईं वजन कायम गर्न प्रति दिन उपभोग गर्न आवश्यक कति क्यालोरी को दर कम को गल्ती बनाउन। वास्तवमा, बलियो कमी खाना को शरीर मा आउँदै, र यसैले सुरक्षा संयन्त्र समावेश गर्न यो गराउँछ पोषक। यस्तो चरम अवस्था मा, चयापचय खाना अब पचा लिया जान्छ, तल slows, र तपाईं यसैले अधिक बिस्तारै अपेक्षा गरेको भन्दा बढी वजन गुमाउनु हुनेछ।

त्यसैले यो अचाक्ली आवश्यक छ। एक पातलो आंकडा पाउनको लागि सबै भन्दा राम्रो समाधान - अलिकति अंश कम, तिनीहरूलाई थप उपयोगी बनाउन, र खेल खेल्छन्। त्यसैले भोजन र तालिम गर्न रन लागि सलाद खान! र आफ्नो खाली समय मा, आफ्नो आहार आकलन र यसलाई समायोजन गर्न प्रयास गर्नुहोस्: तपाईं प्रति दिन 15% द्वारा सामान्य ताप सेवन कम, तपाईं को लागि उपभोग गर्न आवश्यक कति क्यालोरी गणना।