वजन लागि हिड्ने गाह्रो अभ्यास को एक नम्बर प्रतिस्थापन गर्नेछ

कठिन शारीरिक श्रम सामना गर्न मान्छे चाहनुहुन्छ नगर्ने, तर एकै समयमा हुनेछ, एक पतला आंकडा र सुन्दर शरीर चाहनुहुन्छ हिड्ने रेस वजन लागि। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ सरल कुरा - कुनै पनि मामला मा तपाईं दिन भर यसलाई किनभने बस, पैदल। वजन खोने सुरु गर्न, आफ्नो आन्दोलन लागि पर्याप्त राख्न र केही नियम सेट। तपाईं एक लोड र अरूलाई कसरी जुटाउने, एक दिन सार्न आवश्यक रूपमा कसरी पैदल अभ्यास सुरु: यो लेख यस्ता प्रश्नहरू दिनेछ।

छैन त लामो पहिले, वैज्ञानिकहरूले एक विशेष उपकरण "Pedometer" तपाईं प्रति दिन कति कदम ट्रयाक राख्छ जो आविष्कार गरेका छन्। यो तपाईं किनमेल, काम, व्यापार सभा र अन्य ठाउँहरूमा किनभने, विशेष प्रशिक्षण जान आवश्यक छैन।

तपाईं प्रति दिन कति कदम चाहिन्छ?

जवाफ यो प्रश्नको धेरै सरल छ। अब, जीवन धेरै हदसम्म स्वचालित गर्दा, व्यक्ति धेरै कम शारीरिक काम भन्दा कहिल्यै अघि, यो पैदल लागू बनाउँछ। हरेक घर देखि जाने खुट्टा मा काम गर्न, र यो बस वा कारको भित्री मा बस्न राम्रो छ। वजन खोने सुरु गर्न, तपाईं एक लामो समय को लागि गति मा हुन आवश्यक छ। वैज्ञानिकहरूले नियमहरूमा केही पाएका छन् र तिनीहरूले पालन भने, पैदल तपाईं राम्रो हुनेछ। । औसत, 1.5 हजार मा एक दिन को लागि आज को मानिस बित्दै - 2.5 हजार कदम .. त्यो कदम वयस्क मानव बारेमा 0.8 मिटर छ जब, दिन यसको बारेमा 1.8 -3.5 मी बतास। यो धेरै सानो छ। वजन लागि Brisk पैदल एक व्यक्ति औसत, 3000-3500 कदम मा एक दिन को लागि के गर्न छ implies। र वजन खोने सुरु गर्न, यो 10 भन्दा बढी हजार कदम गर्न पर्छ।

अभ्यास संग सन्तुलित आहार

वजन लागि हिड्ने आफ्नो परिणाम दिन हुनेछ तपाईं केही नियमहरू भने।
निस्सन्देह, यो उचित पोषण समावेश छ। तपाईं अभ्यास को पहिलो 45 मिनेटमा, तपाईंले वजन वा प्रति ग्राम, गुमाउन छैन भनेर जान्नुपर्छ यो अवधिमा, ऊर्जा मांसपेशिहरु को जलिरहेको छ।

तपाईं बस आफूलाई पछि हेर्न थाले भने, त्यसपछि एक ढिलो गति मा जाने, तर लामो दूरी भन्दा। समय, तपाईं सजिलै पूर्व दूरी osilivat को टेम्पो वृद्धि गर्नुपर्छ हुँदा, क्रमशः, बोसो छिटो जलाए गरिनेछ।

कसरी प्रगति गर्न सुरु गर्न?

तपाईं यस कठिन कुरा नयाँ छन् भने पहिलो तपाईं 10 हजार कदम को एक दूरी यात्रा गर्न सक्ने छैनन्। लोड आवश्यक बिस्तारै वृद्धि गर्न। उदाहरणका लागि, तपाईं को लागि स्वीकार्य आदर्श सुरु र प्रत्येक हप्ता 500 कदम गर्न दूरी बढ्छ। सोही, प्रशिक्षण स्थान एक हप्ताको लिनुपर्छ 3-4 पटक, अधिक हुन सक्छ, तर सबै समय छ। र पनि प्रशिक्षण समय वृद्धि, तर तपाईं रोक्न र समय बास गर्दा जान्नु आवश्यक छ।

कदम को संख्या गणना गर्न, व्यायाम अघि लगाउन आवश्यक जो एक Pedometer, किन्न। प्रशिक्षण पछि हरेक साँझ यात्रा किलोमिटर संख्या रेकर्ड। तपाईँले, छक्क हुनेछ किनभने आफ्नो परिणाम धेरै पटक वृद्धि हुनेछ।

एक उत्कृष्ट प्रशिक्षक - यो वजन लागि भनेर पैदल सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तर मामला मा, नियमित प्रशिक्षण हामी सबै नियमहरू विचार भने र सञ्चालन। अन्यथा, परिणाम खुसी पार्न असम्भाव्य छन्।