शक्ति कसरी संतुलन?

हाम्रो समय शानदार प्राविधिक प्रगति द्वारा, तर एकै समयमा र आम विकार बस औसत व्यक्ति को लागि आदर्श बन्न गर्नुभएको मा मात्र होइन विशेषता छ। आन्तरिक अङ्गहरू, उल्लङ्घनमा, वजन हुनुको संग समस्या कहाँ छन् दीर्घकालीन थकान? धेरै कारणले अनुचित आहार गर्न, कुनै कुरा कसरी तुच्छ, देखिन्छन्। शक्ति कसरी संतुलन?

सामाग्री को आदर्श अनुपात के हुनेछ निर्धारण लागि एकदम गाह्रो छ। को काया, जीवन शैली, उमेर, तौल, आदि: प्रत्येक व्यक्ति एक विशेष छ तर, केही सीमा भित्र, सन्तुलित आहार निश्चित सम्भव छ। तपाईं आफैलाई पनि गर्न सक्छन् गर्छन्। यो आहार मा पोषक को सही सन्तुलन थाहा महत्त्वपूर्ण छ। 35-40%, बोसो - - 25-30% प्रोटिनको शेयर दैनिक मेनु, कार्बोहाइड्रेट को बारेमा 30-35% लागि खाता हुनुपर्छ। यो सन्तुलन कायम गर्ने प्रयास गर्न आवश्यक छ।

साथै यो सन्तुलित धेरै महत्त्वपूर्ण छ आहार (प्रोटिन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट) यी भागहरु को प्रतिशत को मामला मा, कुनै न्यूनतम मूल्य र अनुपालन भोजन छ। यो एकल अंश महत्त्वपूर्ण ठूलो थिएनन् छ। यस मामला मा, त्यहाँ कम्तिमा पाँच दिन समय दिनु पर्छ। त्यसपछि तपाईं भोक महसुस छैन, र चयापचय प्रक्रियाहरू धेरै छिटो गरिनेछ।

हरेक बिहान एक पूर्ण हार्दिक नाश्ता सुरु गर्नुपर्छ। आहार संतुलन, त्यहाँ उठ्दै पछि लगभग तुरुन्त गर्न आवश्यक छ। यस समयमा शरीर नयाँ ऊर्जा आवश्यक छ। तपाईं उसलाई खाना दिन छैन भने, त्यो एक तनाव तत्वको रूपमा लिन र बाधित चयापचय सुरु र बोसो को रूप मा "जीवन रिजर्व" जम्मा हुनेछ। यो adversely स्वास्थ्य र आंकडा असर गर्छ। नास्ता लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प - दलिया। मा अनाज समावेश जटिल कार्बोहाइड्रेट र समूह बी डिनर को भिटामिन, त्यसको विपरीत, तंग हुँदैन। साँझ मा, चयापचय तल slows।

प्रोटिन सामग्रीको शक्ति सन्तुलनमा गर्न, यो मासु (प्राथमिकताको कम बोसो बाछाको मासु, कुखुरा) र माछा खान आवश्यक छ। सबैभन्दा स्वस्थ बोसो माछा फेला परेन। मेयोनेज, सस, सलाद ड्रेसिङ, margarine र gravies त्यागेर गर्नुपर्छ। दही, पनीर, दही, आदि - पनि डेयरी उत्पादन बारे मा भूल छैन

सकेसम्म खाद्य पदार्थ फाइबर मा उच्च हो कि धेरै प्रयोग गर्न उपयोगी। यी समावेश खैरो चामल, सारा-अन्न रोटी, सबै भन्दा तरकारी, raspberries, छाँट्दछ, नट, सुकेको खुबानी र अरूलाई। राम्ररी प्रशोधन खाद्य पदार्थ सर्वश्रेष्ठ सानो रकम (पेस्ट्री, सेतो रोटी, पास्ता, मा खान्छन् सेतो चामल)।

सजिलो यी नियमहरू लीन बनाउनको लागि, तपाईं एक हप्ताको लागि सन्तुलित आहार समावेश एक आहार सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। एक औसत दिन मा एक व्यक्ति 2200 किलो कैलोरी आवश्यक छ। यो आंकडा खातामा आफ्नो शरीर र जीवन शैली (सार्दा वा छैन) को विशेषताहरु लिएर समायोजित गर्न आवश्यक छ। तालिका क्यालोरी अनुसार कति तपाईं दिनमा ऊर्जा खपत गर्ने योजना बनाउनु गणना गर्न सजिलो छ। नमूना मेनु जस्तो हुन सक्छ।

1-र नास्ता:

1. तेल बिना दलिया।
2. उबला अन्डा (एक)।
3. तरकारी सलाद।
4. अदुवा संग चिया।

2nd नास्ता:

1. खुरमा।
2. स्याउ।
3. चिया।
4. Crunches।

खाजा:

1. माछा (एक सय ग्राम)।
2. तरकारी।
3. दालचिनी संग चिया।
4. उबला मासु।

खाजा:

1. पागल।
2. पानी।
3. कम बोसो दही।
4. दारिम रस।
5. धेरै Khlebtsov।

खाने:

1. रोटी बिना पनीर।
2. घरेलु पनिर (कम-बोसो)।
3. दालचिनी संग दही।
4. टमाटर रस।
5. फल।