शक्ति व्यायाम: एक वर्णन, अभ्यास र सिफारिसहरू एक सेट

शक्ति व्यायाम हालै रूस मा सहित संसारभरि लोकप्रिय भएको छ। मूलतः यो बाह्य वजन संग बल प्रशिक्षण हुन्छन्। यो अन्त गर्न, फलामको डण्डाले अक्सर प्रयोग गरिन्छ। साथै, जब कक्षाहरू अब अक्सर trainers द्वारा प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूले उपयोगी मात्र होइन व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई हो, को लागि शुरुआती तर पनि।

एक शक्ति व्यायाम जिम आधारभूत चरणमा

शक्ति व्यायाम मा प्रशिक्षण तीन मुख्य चरणमा विभाजन गरिएको छ:

• न्यानो-अप;
• शक्ति खण्ड;
• अन्तिम भाग।

कुनै पनि मामला मा न्यानो-अप चरण छैन छोड्न सकिन्छ। यो सबै मांसपेशीमा अप warms र जटिल शारीरिक गतिविधिहरू एक व्यक्ति तयार। न्यानो-अप पूरा नगर्ने ती खेलाडीहरूलाई, चोट थप खतरा हो। उज्यालो र विशेष: धेरै न्यानो-अप पनि दुई चरणमा विभाजन गर्न सकिन्छ। सजिलो कसरत एक स्टेश्नरी एउटा सानो रन वा कक्षाहरू पनि समावेश छ। विशेष नै कसरत stretching मांसपेशिहरु बलियो उद्देश्य।

बल प्रशिक्षण राम्रो तरिकाले-चुनिएको व्यक्तिगत प्रशिक्षक खेलाडी को भाग हुनुपर्छ। को कसरत शक्ति गलत तरिकाले चयन गरिएको छ भने, त्यसपछि मानिसहरू यसको उद्देश्य हासिल गर्न सक्षम हुने छैन।

कुनै कम महत्त्वपूर्ण चरण - अन्तिम भाग। त्यो समय को 10 कुनै अधिक मिनेट तिर्न गर्नुपर्छ। 10 मिनेट लागि खेलाडी प्रकाश सुखदायक गति, यस्तो ढिलो जगिङ रूपमा, हिँड्ने प्रदर्शन गर्नुपर्छ। प्रशिक्षण को आदर्श पूरा पौडी छलफल।

बल प्रशिक्षण जिम र सूचीमा

जिम मा यी अभ्यास वस्तुतः सबै शरीर मा मांसपेशी विकास केन्द्रित छ।

व्यायाम पावर लोड गर्ने खेलाडी घाइते छ, सही विनियोजन गर्नुपर्छ।

प्रशिक्षण विचार हुनुपर्छ भनेर नियम

यो प्रशिक्षण मा लचीला हुन खेलाडी शक्ति राख्न मद्दत गर्ने र केही नियमहरू पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ भनेर टिप्पण लायक छ।

त्यसैले, त्यहाँ मात्र तीन नियमहरू छन्। तिनीहरूले सरल छन्, तर तिनीहरू केवल कार्यान्वयन गर्न आवश्यक छ।

1. पहिलो नियम साँस लागू हुन्छ। एक सास - एक लोड (पट्टी वा पट्टी) उठाने जब आवश्यक एक exhalation बनाउन छ, र यो कम छ। यो आफ्नो सास जब मांसपेशी तनाव पकड गर्न खेलाडी गर्न निषेध गरिएको छ।
2. दोस्रो नियम सार्दा सामान लागू हुन्छ। खेलाडी सिफारिस कदम, धेरै धीरे लोड उचाल्न। यो आयाम आन्दोलनहरु सधैं नै हुनुपर्छ। यो विधि कम दर्दनाक छ।
3. सबै अभ्यास सफाइको प्रदर्शन गर्नुपर्छ। परिणाम हासिल गर्न, हामी खुट्टा मदत र आफूलाई हातमा गर्न सक्दैन। हेरविचार अभ्यास को पुनरावृत्ति समयमा केवल एक पेशी समूह काम लग्नु गर्नुपर्छ।

को जीव को व्यक्तिगत सुविधाहरू

शक्ति व्यायाम - खेल को धेरै उपयोगी प्रकारको। यसलाई हानी छैन जो कोहीले तथापि, यो सफलता सबै हासिल गर्न सक्दैन। यो एक दुबला काया संग मान्छे को लागि उपयुक्त छैन भनेर विश्वास छ, तर व्यवसायीक normostenik र hypersthenics बन्न सक्षम हुनेछ।

यो सबै व्यायाम नै प्रभाव प्रदान गर्न सक्छन् भनेर याद गर्न लायक छ। उदाहरणका लागि, व्यायाम गर्दा एउटा व्यक्ति चाँडै मांसपेशिहरु पाउन, र अन्य इच्छित परिणाम हासिल छैन। त्यसैले, तपाईं व्यक्तिगत रूपमा जटिल शक्ति व्यायाम चयन गर्नुपर्छ। यो पहिलो परिणाम हासिल गर्न शुरुवात थप समय खर्च हुनेछ भनेर संभावना छ।

शक्ति अभ्यास को प्रयोग

यो खेल मानव स्वास्थ्य को लागि अकाट्य लाभ छ। उहाँले मानिसहरूलाई नीचे आना, बाङ्गो मुद्रा, जलमग्न छाती, र अरूबाट, उदाहरणका लागि, बाह्य कमजोरीहरू देखि बचत गर्न सक्षम छ। शक्ति को हृदय प्रणाली तालिम मदत अभ्यास।

नियमित प्रशिक्षण, बलिया र लचीला रही उपस्थित व्यक्तिले। यो gymnasts, राम्रो अवस्थामा खेलाडीहरूलाई पनि स्नायु प्रणाली छ कि उल्लेख गरेको छ। खेल को महिला नजिकको-सिद्ध आंकडा प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ, र चाँडै शरीर पुनर्स्थापना गर्ने क्षमता फर्कनुहोस्।

हालै, पुष्ट व्यायाम झन् जवान मान्छे बीच अभ्यास। खराब बानी को साना पुस्ता अलमल्याउन सक्रिय व्यायाम गर्न मद्दत गर्नेछ भन्ने तथ्यलाई। बारम्बार व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली बानी र मानव बनाउन - अनुशासन।

मुख्य कुरा - overtrain छैन!

सबै आवश्यक उपाय, शक्ति अभ्यास - कुनै अपवाद छ। बीचमा overtraining को मुख्य लक्षण समावेश:

• बलको कमी;
• स्थिर मांसपेशी दुखाइ;
• tachycardia;
• उच्च रक्तचाप;
• irritability;
• निद्रामा disturbances;
• भोक को कमी;
• रोग।

छ भने एक खेलाडी कम से कम केही लक्षण फेला, उहाँले एक डाक्टर चाँडै हेर्नुपर्छ। त्यहाँ overtraining थियो भने, तपाईं पनि जागिर को मोड समायोजन गर्नुपर्छ, यो आफ्नो अवधि कम छैन आवश्यक छ। बाहिर वा दिन को पालन हिड्ने मद्दत गर्नुहोस्।

overtraining को पृष्ठभूमिमा केही रोग वा चोट थियो भने, यो दबाइ लागि निर्धारण लागि चिकित्सकको परामर्श गर्न सिफारिस गरिएको छ। सामान्यतया यो कम वा परिसर Multivitamin छ। यी दबाइहरु र पूरक, शक्ति र दक्षता को एक व्यक्ति फर्कन आत्माहरूलाई उठाउनु र निद्रामा र भोक पत्र सक्षम छन्। उपचार पछि सामना खेल परित्याग गर्न चाहनुहुन्छ छैन।