शुरुवात लागि कार्यक्रम: अप पट्टी मा तान्ने

बल र मांसपेशिहरु, चित्रकला भू-भाग, धीरज विकास Buildup - यी माथि खींच को लाभ हो पट्टी मा। प्रशिक्षण कार्यक्रम कुनै पनि खेलाडी को आवश्यक आधारभूत एथलेटिक्स र क्रसफिट एक मानिन्छ जो व्यायाम, समावेश छ। जब औंलाहरुमा, forearms, बाइसेप, triceps, काँध, फिर्ता र पेट बीच खींच शक्ति वितरण गरिएको छ।

म पनि एक स्वतन्त्र प्रदर्शन गर्न सक्छन् भने म के गर्नुपर्छ पट्टी मा खींच? परिमार्जित (हल्का) को विकल्प को तयारी र कार्यान्वयन लागि कार्यक्रम प्रदान गर्दछ।

वर्ग अघि, पर्छ तपाईं:

• राम्रो खण्डका र मांसपेशीमा, अर्थात्, काँध, बाइसेप, latissimus dorsi, rhomboid मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ।
• एक हप्ताको प्रत्येक प्रयास बीच एक मिनेट ब्रेक संग पट्टी मा तीन उच्चतम सम्भव Vis गर्न को लागि - कोचिङ पकड।
• : मांसपेशी विकास गर्न मद्दत गर्ने अभ्यास चयन तेर्सो खींच , छल्ले मा फलाम को दंड बाइसेप उठाने।

त्यहाँ पट्टी मा एक खींच-अप गर्न के गर्न दुई नजिकिंदै छन्। नकारात्मक चिउँडो-अप वा थप रकम को प्रयोग को प्रयोगमा कार्यक्रम आधारित हुन सक्छ।

विकल्प नम्बर 1 उद्देश्य - आत्म-कस

सूची: तेर्सो, लोचदार टेप (expander), घन्टी, एक कुर्सी वा पीठ।

तालीम एक मिनेट मा तीन खींच-अप गर्न इच्छा रूपमा लामो समय को लागि एक हप्ताको 3-4 पटक आयोजित छन्:

• पहिलो दिन मांसपेशी अध्ययन गर्न विनियोजन गरिएको छ। तपाईं 8-12 पटक, एक लोचदार ब्यान्ड संग पकड तीन सेट गर्न आवश्यक छ।
• समर्थन अप खींच गर्न दोस्रो दिन समर्पित छ। तपाईं एक कुर्सी वा बक्स विकल्प, तपाईँको औंलाहरुमा खडा, केवल एक खुट्टा आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ। 5 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 5 सेट प्रदर्शन।
• धीरज वृद्धि गर्न दिन तीन फरक उच्च तीव्रता। तपाईं सकेसम्म छिटो 3-5 खींच-अप को 5 सेट एक लोचदार ब्यान्ड प्रयोग गर्न, र आवश्यक छ।
• चौथो दिनमा crossbar मा हात, काँध र फिर्ता को बलियो बनाउँछ, साथै बनाउन visy सम्बोधन गर्नुपर्छ।

विकल्प नम्बर 2 लक्ष्य - आत्म-कस घरमा

सूची: तेर्सो, कुर्सी।

नवागंतुक सम्भव छैन expander किन्न छ र यो एक पल्ट तान्नु-अप गर्न असम्भव छ भने, कार्यक्रम पाँच चरणहरु मा निर्मित हुन सक्छ।

1. 8 नकारात्मक को Palms अनुहार सामना गर्दै यति भनेर, आँखा स्तर मा स्थित पट्टी, लिनु पल्ट, नजिकै एक कुर्सी मा खडा गर्न आवश्यक जसको लागि चिउँडो-अप, 5 सेट। पट्टी पर्खनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो कोहनी सीधा रूपमा बिस्तारै सकेसम्म तल जाने। बिस्तारै माथि 2 सेकेन्ड को "गिरावट" धीमा, एक दिन काम।
2. 8 नकारात्मक प्रत्यक्ष पकड को 5 सेट (पाम अनुहार त्यागेर)। रिलीज 2 सेकेन्ड वा बढी हुनेछ रूपमा लामो अभ्यास।
3. 2 सेट पारंपरिक खींच-र 8 नकारात्मक खींच-अप को 3 सेट। सम्म तपाईं चिउँडो दुई अभ्यास गर्न प्राप्त नभएसम्म जारी।
4. खींच-अप 8, wherein प्रत्येक सुरु र शक्ति घट्दो मा नकारात्मक चरण मा पारंपरिक व्यायाम अन्त्य सेट को 5 सेट।
5. पटक अधिकतम सम्भव नम्बर कडा र उच्चतम बिन्दुमा पट्टी मा दृष्टिकोण Visom जाँच गर्नुहोस्।

चुपचाप कम्तिमा एक पट्टी तान्नु-अप गर्न व्यवस्थित भने, कार्यक्रम कौशल सुधार गर्न पुनर्निर्माण गरिएको छ।

• 5 मिनेट को लागि फेरि सकेसम्म धेरै भेट्टाउने प्रयास गर्नुहोस्, तर 10 मिनेट को लागि सुत्छन् गर्न प्रयत्न गर्ने।
• हरेक हप्ता दोहोरिन्छ संख्या वृद्धि वा एक विशेष व्यायाम को कार्यान्वयन समय कम गर्न।

पनि एकै समयमा परिमार्जन एक लोचदार ब्यान्ड संग, आफ्नो हात र खुट्टा संग भुइँमा संस्करण तेर्सो खींच, स्विंग समावेश गर्नुपर्छ पट्टी तान्नु-अप वृद्धि गर्न कार्यक्रम गर्ने बाइसेप को प्रशिक्षण र triceps।

नियमित र लगनशील भई लागिरहेमा द्रुत परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ।