हामी किन प्रोटीन र के उत्पादन बढी प्रोटिन मा

प्रोटिन - मानव पोषण को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक को एक। यो प्रोटिन र अद्यावधिक मांसपेशीमा बढ्न कारण छ, इन्जाइमहरु उत्पादन गर्दै छन् र त्यहाँ शरीर मा धेरै अन्य प्रक्रियाहरू छन्। तसर्थ, प्रोटिन सेवन हरेक मानव लागि अत्यावश्यक छ। यस लेखमा हामी हेर्न छौँ केही थप प्रोटिन खाद्य पदार्थ मा, र तपाईं आफ्नो आहार सर्वश्रेष्ठ गर्न उपयुक्त तिनीहरूलाई आफ्नो शरीर प्रदान गर्न को लागि चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

एक सानो बच्चा, शरीर मा जब प्रोटिन कमी, बढ्न र धेरै ढिलो साथीहरूको विकास हुनेछ। एक व्यक्ति तीव्र शारीरिक गतिविधिमा संलग्न छ भने, त्यसपछि यो धेरै महत्त्वपूर्ण शरीर प्रोटिनको पर्याप्त रकम प्राप्त छ। को एमिनो एसिड को Assimilation चाँडै पर्याप्त प्रोटिन तुरुन्तै रगत प्रवेश हुन्छ। प्रत्येक जीव फरक छ लागि एमिनो एसिड लागि आवश्यक छ। यसलाई आफ्नो उचाइ, तौल, शरीर अवस्था र भार मा निर्भर गर्दछ।

त्यहाँ प्रोटीन आवश्यक, को पाठ्यक्रम, आफ्नो मानव खपत अनिवार्य छ। शरीर मा उत्पादित गर्दै छन् जो आवश्यक एमिनो एसिड, पनि छन्। पूर्ण र दोषपूर्ण: प्रोटीन पनि विभाजित छन्। पूरा प्रोटीन पशु उत्पादन फेला, दोषपूर्ण - संयंत्र मा। प्रोटिन औसत दैनिक दर - 100 ग्राम, यो सामान्यतया तीन खुराक विभाजन गरिएको छ।

उत्पादनहरु विचार जहाँ प्रोटिनको धेरै। मांसाहारी कम्तिमा 250g वजन भएको जीव प्रोटिन खाने मासु saturate सक्छ। vegetarians लागि कठिन, रूपमा बोट खाद्य पदार्थ एक दोषपूर्ण प्रोटीन समावेश गर्दछ। तिनीहरूलाई मुख्य रूप सिमी, sprouted अनाज, पनीर मद्दत गर्नुहोस्।

यहाँ प्रोटिन उच्च हो कि खाद्य पदार्थ हो:
अन्डा - राम्रो digestible उत्पादन। यसको बारेमा 17% प्रोटिन पाइन्छ। तपाईं दुई मध्यम अन्डा खान भने, शरीर प्रोटिनको बारेमा 17 ग्राम प्राप्त हुनेछ। अन्डा व्यायाम पछि खान राम्रो हो। तिनीहरूले अलिकति, मांसपेशी ठूलो वृद्धि गर्न यसरी छ कि छैन बोसो को संग्रह गर्न अनुकूल कम ताप सामग्री मदत गर्नेछ।
Curd 14% प्रोटिन पाइन्छ। यो दही वा kefir यसलाई खान उचित हुन्छ। मिठाई लागि, तपाईं यसलाई राम्रो प्रोटिन assimilate गर्न मद्दत गर्छ बाहेक, चीनी थप्न सक्नुहुन्छ। प्राथमिकताको त्यहाँ क्यालोरी कम छ र स्किम्ड एनालग विपरीत क्याल्सियम को ठूलो मात्रा, समावेश रूप मा, curd को 1% छ।

तर यी उत्पादनहरु सबै vegetarians खान छैन, र वास्तवमा तिनीहरू प्रोटिन सेवन को आवश्यकता सबैभन्दा छन्। अब तिनीहरूले सुरक्षित vegetarians खान सक्ने के उत्पादन बढी प्रोटिन विचार गरौं।

सोया 14% प्रोटिन पाइन्छ। यो तरकारी मूल को एमिनो एसिड को मुख्य स्रोतहरु मध्ये एक छ। अब सोया पूर्ण vegetarians गर्न मासु प्रतिस्थापन गर्ने एक उत्पादन हो। यसलाई देखि मासु उत्पादन सबै analogues बनाउँछ। ब्रसेल्स स्प्राउट्स - मुख्य शाकाहारी खाद्य पदार्थ को एक। यो 9% प्रोटिन पाइन्छ। मुख्य को अझै पनि एक अनाज प्रोटिनको स्रोतहरू। तिनीहरूले यो लगभग 12% समावेश गर्दछ। दाल - एक उपयोगी उत्पादन। यो 28 ग्राम समावेश गर्दछ। प्रोटिन, बोसो कम, फाइबर र भिटामिन सी मा उच्च। वी

ती भन्दा के उत्पादन बढी प्रोटिन हामी पहिले नै छलफल गरेको? सबै को पहिलो, यो चीज छ। यो 30% प्रोटिन पाइन्छ। तर जब पनीर क्यालोरी धेरै उच्च छ रूपमा खपत तपाईं वजन भने, सावधान हुन। बर्ड लगभग 20% प्रोटिन पाइन्छ। मासु पूर्ण शरीर, र कम क्यालोरी द्वारा अवशोषित हुन्छ। तसर्थ, चरा आहार मा समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ। जिगर, र माछा प्रोटिन सामग्री 25% पुग्यो। सबैभन्दा एमिनो एसिड, सामन, anchovies टुना, सार्डिन, मैकेरल, mullet र saithe मा धनी छन्।

प्रोटिन शरीर लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उहाँले सही परिमाणमा छैन आउँछन् भने, शरीर आफ्नै एमिनो एसिड खींच, आफै सकिन थाल्छ। यो थकान, विशेष गरी मांसपेशी गर्न जान्छ। माथि हामी उत्पादनहरु के थप प्रोटिन मा, छलफल। र मासु-Eater र एक शाकाहारी तिनीहरूलाई एमिनो एसिड को fullest हदसम्म प्रदान गर्नेछ एक उत्पादन पाउनुहुनेछ।