5 किलो गुमाउन हप्ताको लागि जाँदा। वजन लागि नियम र प्रभावकारी कार्यक्रम

समुद्र तट सिजन आउँदै छ, र धेरै महिलाहरु (र मात्र होइन तिनीहरू) कसरी ती अतिरिक्त किलो बन्द फेंक बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ। र नजिक पनि गर्मी, त्यसैले म छिटो यसलाई बनाउन चाहन्छु। "Leovit" कम्पनी को अनुभव गर्न Resort गर्न सक्नुहुन्छ। "खो एक हप्तामा वजन" - एक जटिल, जो तयार बनाएको रचनाहरूको संग बाकसहरू प्रदान गर्दछ, तपाईं आफैलाई तयार गर्न सक्नुहुन्छ, वा सक्रिय छन् खेल मा लगे। निम्न सबैभन्दा छलफल हुनेछ हुन् उज्यालो आहार।

कुनै पनि वजन कार्यक्रम को आधारभूत नियमहरू

Whichever विधि चुनिएको छ, केही अवस्था पालन गर्न निश्चित हुन। तिनीहरूले मात्र अतिरिक्त को छैन छुटकारा हुनेछ सहायता प्राप्त, तर वजन बढाउनका छैन। त्यसपछि त्यहाँ वजन कसरी प्रश्न हुनेछ। व्यञ्जनहरु - यी स्वस्थ आहार र जीवन शैली को सरल नियमहरू छन्।

1. सुत्नेसमय अघि 4 घण्टा खाने। तपाईं खान चाहनुहुन्छ भने, यो एक स्याउ वा kefir वा पानी एक गिलास सीमित हुनुपर्छ।
2. फैटी र तला, अर्ध-समाप्त उत्पादन, डिब्बाबंद खाना, मिठाई, पीठो सीमित।
3. यसलाई पूर्ण कार्रोप्नेटेड चीनी सदृश पेय, छिटो खाना र आलु चिप्स त्याग्न पर्छ।
4. शरीर सबै आवश्यक प्राप्त भनेर एक वैविध्यपूर्ण आहार अनुमतिको आहार चयन गर्नुहोस्।
5. शरीर वास्तवमा भोक हुँदा मात्र खान्छन्। र मस्तिष्क सामान्य भोजन पटक जानकारी, पेट संकेत दिन्छ।
6. dieting विशेष गरी गर्दा, भिटामिन लिनुहोस्।
7. त्यहाँ सानो अंश हो। बिस्तारै र राम्ररी खाना चपाउनु।
8. Monodiets लामो समयसम्म हुँदैन गर्न - एक हप्ताको अधिकतम।
9. शारीरिक गतिविधि को एक पर्याप्त स्तर सुरक्षित। क्यालोरी मात्र बर्बादी उपभोग छैन, तर पनि। तपाईं धेरै, त्यसपछि प्रश्न सार्नुभयो भने: "वजन कसरी सजिलै गुमाउन?" उठ्ने छैन।
10. नियमित आफ्नो वजन र मात्रा निगरानी। यो नै समय मा हरेक दिन गर्नुपर्छ।

यो धेरै सरल छ र जीवन सोमवार नयाँ नियम को एक परम्परागत सूची (नयाँ वर्ष, अर्को महिना को पहिलो दिन र यति मा। डी) जस्तो। तर यी सुझावहरू पालन गर्न सुरु भने, त्यसपछि एक हप्तामा वजन कसरी को प्रश्न, बस एक दिनमा उत्पन्न गर्दैन।

फल र तरकारी आहार

यो आहार को फाइदा - एक वैविध्यपूर्ण आहार, भिटामिन मा धनी र तत्व पहिल्याउन। त्यो भोजन प्रतिबन्ध बावजुद, शरीर भोकभोकै पर्छन् छैन, ताजा र उबला तरकारी र फल सबै आवश्यक उहाँलाई प्रदान गर्नेछ छ। एक हप्ताको 5 किलो गुमाउन लागि एकै समयमा यो सम्भव छ। निम्नानुसार यो कार्यक्रम देखिन्छ।

बिहान पानी वा घर कागति पानी एक गिलास सुरु गर्नुपर्छ। यसलाई तयार गर्न, तपाईं कागति को 1-2 स्लाइस को रस squeeze र पानी एक गिलास खन्याउन गर्न आवश्यक छ। चिनी थप गर्न सक्नुहुन्न। नास्ता लागि आधा घण्टा पछि।

पहिलो खानाको लागि हामी एक फल सलाद सुझाव दिन्छौं। भरने प्रयोग गरिन्छ रूपमा, प्राकृतिक कम बोसो दही। सलाद जस्तै सुन्तला, स्याउ र नासपाती रूपमा 3 फरक फल तयार गर्न आवश्यक छ। तपाईं एक नास्ता चाटुकर तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं खाने चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले kefir एक गिलास पिउने गर्न सक्नुहुन्छ। दिन को समयमा, तपाईं 1 लीटर अधिकतम उपभोग गर्न सक्छन्।

खाने को लागि तरकारी सलाद को प्लेट पकाएको गर्न। सबै सम्भव उहाँले धेरै starchy छ, आलु बाहेक प्रयोग टी। गर्न।। पकवान तेल र कागतीको रस संग लुगा।

खाने को लागि, हामी चीनी बिना फल सलाद र हरियो चिया सुझाव दिन्छौं। पछिल्लो भोजन 4 घण्टा सुत्नेसमय अघि। त्यो 19 घन्टा को लागि साँझको भोज को सबै भन्दा राम्रो समय, अधिकांश मानिसहरू लागि छ।

अनाज आहार

यो विधि अनन्त प्रश्नको जवाफ हुनेछ: "भोक भोगिरहेका बिना 5 किलो गुमाउन कसरी छिटो" यो विधि को सार उत्पादन को प्रयोगमा निहित। हप्ताको समयमा, तपाईं मात्र धमाकेदार अनाज हुनुपर्छ। तर असीमित मात्रा, त्यसैले भोक छैन यातना छ। तर, तपाईं गडबड नुन, को मक्खन थप्न र रोटी चिनी को एक बिट हुन सक्छ। विभिन्न लागि दही खान सक्नुहुन्छ, तर प्रति दिन 1.5 भन्दा बढी लिटर। यसलाई पर्याप्त पानी पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

Zaparivat Kupa रूपमा निम्नानुसार: यो धुन र 1 सेन्ट लागि पानी उम्लिरहेको खन्याउन जानु पर्छ। अनाज 2.5 कला आवश्यक हुनेछ। पानी। ढक्कन बन्द र एकै रातमा फ्रिज मा कन्टेनर हटाउन। बिहान द्वारा पकवान तयार छ।

शाकाहारी सूप आहार

वजन कारण कम क्यालोरी सेवन गर्न हुन्छ। मेनु शाकाहारी तरकारी सूप, जो प्रतिबन्ध बिना प्रयोग गर्न सकिन्छ। राम्रो खाने 5 किलो गुमाउन एक हप्ता हुन सक्छ। तथापि, अघिल्लो आहार जस्तै, कुनै पनि अन्य उत्पादनहरु प्रयोग निषेधित। निम्नानुसार सूप तयार छ:

2 diced टमाटर र मीठो खुर्सानी 2, 3 प्याज, 1 सानो बन्दागोभी, अजवाइन को 0.5 किलो, हरियो र यो 1-2 chive पीसने गर्न सम्भव पनि छ स्वाद मसला थप्न। तरकारी 40 मिनेट को लागि पानी र जोश उम्लिरहेको पोख्नुहोस्। पकवान यो धेरै भिटामिन र खनिज समावेश गर्छ, स्वाद गर्न सुखद बाहिर जान्छ, तर त्यहाँ कुनै बोसो र केही क्यालोरी छ।

शाकाहारी तरकारी आहार

अर्को बाटो सजिलै आफ्नो आहार मना बिना वजन गर्न। कच्चा फारममा, तर उसिनेर वा धमाकेदार गर्न सकिन्छ - यो मामला मा, दिन को समयमा मात्र तरकारी, उत्कृष्ट खान गर्नुपर्छ। विभिन्न लागि मकै वा जई गुच्छे वा muesli को एक सानो बिट समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। दैनिक आदर्श - कुनै पनि कच्चा तरकारी को 1,5 किलो को एक न्यूनतम। तपाईं थप खान सक्नुहुन्छ टी। लागि। को शाकाहारी खाना वजन पुगेको छैन।

यो तरकारी फाइबर को ठूलो मात्रा समावेश, त्यसैले यो सम्पूर्ण शरीर सफा गर्न सजिलो छ र जठरांत्रिय पर्चा normalizes। शरीर पर्याप्त भिटामिन हुन्छ, त्यसैले यसलाई सबै भन्दा आहार लागि विशिष्ट छ कुनै थकान छ। सुरुमा यस्ता सुनिंनु रूपमा सम्भव बेचैनी। जब यो सामान्य हो शरीर सफाई। यो केवल जठरांत्रिय पर्चा को रोगहरु लागि यो आहार प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

galactophagy

दिन को समयमा दूध को 1 लीटर पिउन गर्नुपर्छ। यसले सम्पूर्ण देश उत्पादनहरु लिन सबै भन्दा राम्रो छ। तपाईं मात्र दूध (कम्तिमा 1.5-2 एल) भन्दा अन्य पानी पिउन सक्छन्। यो सबै दिन लीटर आवंटित गर्न र 1 गिलास पिउन हरेक 3 घण्टा भन्दा राम्रो छ।

दही र फल आहार

साताको लागि 5 किलो गुमाउन र एकै समयमा स्वादिष्ट र राम्रो पोषण मा? यो सम्भव छ। एक सुखद आहार को दिल मा फल र प्राकृतिक दही छन्। सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुनेछ बोसो जल खाद्य पदार्थ जस्तै सिट्रस फल रूपमा। कहिलेकाहीं यस्तो उसिनेर चिकन स्तन वा रूपमा, यो आहार मासु थप्न सम्भव छ दुबला माछा (प्रति दिन कुनै 200 भन्दा बढी G)। दही additives, परिरक्षकों र चिनी स्वादिष्ट बिना किन्न आवश्यक छ। साँच्चै प्राकृतिक उत्पादन एउटा सानो तखता जीवन छ।

यो आहार मा वजन गर्न नमूना मेनु:

नास्ता: दही र कुनै पनि फल 1 पैक।

खाजा: फल सलाद।

खाने: तरकारी सलाद, इन्धन भर्ने रूपमा मात्र कागति को रस र उबला चिकन अनुमति दिएको छ।

तपाईं पनि नाश्ता र थप्न सक्नुहुन्छ लेट suppers 1-2 फल को।

अनुज्ञेय ककटेल वा smoothies। दही संग मिश्रित को जामुन प्रयोग गर्न धेरै उपयोगी। फल कच्चा खाएको हुनुपर्छ, क्यान्ड छैन। यो तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने महत्त्वपूर्ण छ। हरियो चिया र हर्बल infusions सिफारिस गरियो।

आहार बाहिर

केही दिन पछि आंकडा तेजी परिवर्तन गर्न सुरु, र आँखा प्रसन्न। को शटर गति एक हप्ताको लागि पर्याप्त हुनेछ भने, परिणाम तपाईं प्रतीक्षा राख्नेछ। तर, कुनै पनि आहार सबैभन्दा धूर्त चरण हो - यो बाहिर। उदाहरणका लागि, कार्यक्रम "Leovit मा। एक हप्ताको "मा वजन यो बिन्दुमा धेरै ध्यान दिइएको छ। सामान्य आहार स्विच क्रमिक हुनुपर्छ। यो प्रक्रिया पनि, एक हप्ताको 2-3 दिन देखि लाग्न सक्छ। पहिलो, यस्तो उसिनेर मासु, आलु, गुलियो चिया रूपमा पारंपरिक उत्पादनहरु को एक सानो रकम थप्न, तर जग आहार मेनु छ। र नियमित आहार गर्न क्रमिक संक्रमण।

को आहार को कुनै पनि ह्यान्डलिङ दिनको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, बिदाको बेला एक प्रशस्त भोजन, वा Maslenitsa पैनकेक हप्ता पछि।

वजन कसरी गुमाउन सुझावहरू

• लिइरहेको टिप्पणीहरू, डायरीहरू, योजना बनाउने। यो आफैलाई उत्प्रेरित र आफ्नो लक्ष्य हेर्न आवश्यक छ। आहार को सुरुमा यो परिवर्तन निगरानी गर्न एक दैनिक आधार मा र त्यसपछि (प्रति हप्ता 5 किलो गुमाउन, उदाहरणका लागि) इनपुट डाटा र इच्छित परिणाम रेकर्ड गर्न आवश्यक छ। अन्तिम मापन रेकर्ड को अन्त मा।
• आहार र लामो टाउको जोगिन। धेरै प्रभावकारी छोटो-बस्ने कार्यक्रम वा उपवास दिन। दीर्घकालीन आहार एकदम को चयापचय र हर्मोन असर गर्न सक्छ।
• दिन को पालन।
• अरूको अनुभवबाट सिक्न: उदाहरणका लागि, "म वजन खोने छु" कार्यक्रम वजन को कथा बताउँछ।
• सानो अंश मा एक दिन 3-5 पटक खान। वस्तुतः आंशिक शक्ति को सिद्धान्त को आधारमा कुनै पनि आहार।
• भिटामिन, फाइबर र प्रोटीन मा धनी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खान, फैटी र starchy खाद्य पदार्थ को खपत कम।
• शारीरिक गतिविधि को उच्च स्तर, व्यायाम।
• यो एक दिन सुरु गर्न आवश्यक खेल खेल्न र आहार मा जाने छ। अन्यथा, समारोह मोजा शरीर सक्रिय हुन सक्छ। पहिले तपाईं एक केहि गर्न प्रयोग गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि अर्को थप्नुहोस्।

एक आदर्श लागि संघर्ष को समस्या धेरै पुस्तकहरु र कार्यक्रम, उदाहरणका लागि, कार्यक्रम NTV मा "म वजन खोने छु!" विषयको आंकडा। flabbiness लड्न र सूची सम्भव छ। यदि यो शरीर को एक इनकार छैन, प्रक्रिया सामान्यतया राम्रो चाँडै र सफलतापूर्वक जान्छ। समस्या हर्मोन विकार, आवश्यक चिकित्सा समर्थन छ भने। तर, यो संघर्ष धेरै कथाहरू तौल रूपमा, असफल छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - तिनीहरूलाई गर्न।