Naps: हानि वा लाभ। वजन लागि दिन निद्रामा

हालै, थप र थप कसरी उपयोगी naps बारेमा कुरा गर्न थाले। वैज्ञानिकहरू, डाक्टर यस्तो अल्पकालीन बाँकी मानसिक र शारीरिक क्षमता सकारात्मक प्रभाव छ, यो स्थितिमा फेरि मानिस दैनिक कार्यहरू सामना गर्न, जो पछि शरीर, रिफ्रेस पुष्टि। तर, यस दिन निद्रामा को एक सिद्ध लाभ मात्र छैन भनेर विश्वास गर्नेहरू। तपाईं कत्तिको सुत्न आवश्यक त्यसपछि अभिभूत महसुस गर्न ताकि, दिन को समयमा? र यो दिन को बीचमा पल्टिने गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर?

दिन निद्रामा

दिन को समयमा शक्ति झपकी भरिन्छ कि, हानि वा लाभ अतिरिक्त आराम देखि निर्धारण गर्न, शोधकर्ताओं परीक्षण सञ्चालन। तिनीहरूले विभिन्न देशहरूमा बस्ने, विभिन्न पेशों मानिसहरूलाई संलग्न। परिणाम धेरै रोचक थिए। प्रायजसो, यो स्वास्थ्य को लागि राम्रो दिउँसो एक निद्रामा छ पुष्टि भए तापनि अपवाद थिए। उदाहरणका लागि, sorokapyatiminutnoe सुतेपछि यात्री विमान पाइलटहरूले नियमित रूपमा पर्याप्त निद्रा हुनत रूपमा महसुस गरे।

यो प्रयोग मार्फत यो एक ठूलो भूमिका दिन निद्रामा को अवधि द्वारा प्ले कि फेला परेन। त्यसैले, तपाईं सुत्न आवश्यक वा बीस मिनेट वा बढी साठी मिनेट भन्दा आफूलाई राम्रो महसुस र, स्वास्थ्यलाभ गर्नु लागि। त्यसपछि या त गहिरो निद्रामा वा पहिले नै पूरा एक चरण आउन समय छैन। मुख्य कुरा - दुई घण्टा भन्दा बढी लागि अनुमति छैन को दिन मा निद्रामा लामो थियो। लाभ वा हानि यस्तो सपना को छ? दिन को समयमा दुई घण्टा भन्दा बढी सुत्थ्यौं गर्नेहरूलाई, डाक्टर को निष्कर्ष अनुरूप: को भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्य खस्कँदो छ, आफ्नो प्रतिक्रिया धीमा र मानसिक क्षमता कम छन्।

दिन निद्रामा को प्रयोग

Naps: मानव शरीर हानि वा लाभ? पहिले नै उल्लेख, यो सबै आफ्नो अवधि भर पर्छ। यदि एक व्यक्ति सुतिरहेको छ बीस मिनेट को लागि दिन को समयमा, यो मस्तिष्क रिबुट एक प्रकारको बढवा दिन्छ। पछि यस्तो सपना सोचाइ क्षमता त्वरित छन्, शरीर energized महसुस। त्यसैले तपाईं दिउँसो एक बिट आराम गर्न मौका छ भने, यो आवश्यक यसलाई प्रयोग गर्न छ। दिन निद्रामा को स्पष्ट लाभ के हो?

• तनाव relieves;
• उत्पादकत्व र ध्यान बढ्छ;
• सुधार धारणा र स्मृति;
• को हृदय प्रणाली को रोगहरु को रोकथाम छ;
• निदाउरोपनको relieves;
• शारीरिक काम गर्न इच्छा बढ्छ;
• माथि nighttime निद्रामा को कमी को लागि;
• रचनात्मकता बढाउँछ।

दिन र पातलो समयमा निद्रामा

आफ्नो आंकडा हेर्दै छन् गर्नेहरूले धेरै naps मूल्यांकन गर्छौं। लाभ उठाउन वा दिनमा सो को वजन लागि हानि? निस्सन्देह, मात्र लाभ। आखिर, पर्याप्त मात्रा मा सपना दिन शरीर ठीक काम गर्न अनुमति दिन्छ। एउटै मानिस पर्याप्त निद्रा खाए, शरीर हर्मोन अवरोधहरू, कार्बोहाइड्रेट अब अवशोषित छन् सुरु हुन्छ। र यो वजन र पनि मधुमेह निम्त्याउन सक्छ। दिन निद्रामा छोटो रात आराम बनाउन र उचित चयापचय योगदान गर्न सक्नुहुन्छ।

साथै, यो दिनमा एक छोटो निद्रामा धन्यवाद cortisol को स्तर कम गर्छ, त्यो थाहा राम्रो छ। तर यो क्युटेनियस बोसो को एक सेट लागि जिम्मेवार छ। हो, र उठ्दै मा ऊर्जा को एक फट सक्रिय खेल प्रचार हुनेछ। यो सबै पनि वजन बढवा दिन्छ।

दिन निद्रामा को नोक्सानी

यो एक दिउँसो झपकी देखि बिगार्न गर्न सम्भव छ? हो, भने, माथि उल्लेख रूपमा, एक व्यक्ति दुई घण्टा भन्दा बढी सुतिरहेको छ वा तपाईं आफ्नो शरीर गहिरो निद्रामा एक चरण प्रवेश गरेको छ जब उठ भने। यस मामला मा सबै मानव क्षमता, कम हुने प्रतिक्रिया धीमा, र समय बर्बाद। जब सुतेको, मानिस बीस मिनेटमा उठ थिएन, यो अर्को पचास मिनेटमा उठ्नु राम्रो छ, जब हुनेछ गहिरो निद्रामा को चरण र यसको अन्तिम चरणमा - सपना। त्यसपछि एक दिउँसो झपकी कुनै हानि गर्दैनन्।

पनि राम्रो पूर्ण दिन बाँकी सुतेको झर्ने राति रोक्न सक्छ। यदि यो नियमित हुन्छ, शरीर रातभरि जागा रहन र अनिद्रा विकास गर्न प्रयोग गर्न सक्छन्।

झगडा निदाउरोपनको

अक्सर प्रश्न मनन: "सौन्दर्य सो: हानि वा लाभ उठाउन?" - कार्यालय घण्टाको संघर्ष गर्दै छन् जो मानिसहरू जागा रहन। यो अवस्था को कारण राति निद्रामा को नियमित कमी छ। तर सबैलाई दिन को समयमा केही मिनेट लागि सुत्न मौका छ। तसर्थ, संग hypersomnia को manifestations लड्न आवश्यक छ। कसरी? पहिले, यो रात मा सुत्न पर्याप्त लायक छ। सात नौ गर्न घन्टा - वैज्ञानिकहरूले यो एक वयस्क लागि पर्याप्त छ भन्छन्। साथै, तपाईंले, टेलिभिजन गर्न निदाउँछन् सक्दैन सुत्नेसमय अघि बहस, सक्रिय खेल वा गम्भीर मानसिक काम खेल्छन्।

निदाउरोपनको तपाईं पनि सप्ताहन्तमा मा उठ र एकै समयमा सुत्न जाने, प्रयास भने, दिनको लागि पनि बलियो छैन। यो दस वा एघार घण्टा भन्दा कुनै पछि सुत्न लायक पनि छ, तर प्रारम्भिक साँझ। अन्यथा, राति निद्रामा प्रभावकारी हुन र दिन सुस्ती गायब छैन।

तपाईं एक स्वस्थ रात गरेको सो को लागि थप के चाहिन्छ?

त्यसैले, तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त भने, दिनमा सुत्न एक रात आवश्यक छैन। हानि वा उचित पोषण र व्यायाम मा सुतिरहेको लागि फाइदाको? निस्सन्देह, सबै शरीर का नियमित र सन्तुलित आहार र व्यायाम लागि - मात्र लाभ। सामान्य पूर्ण भोजन सुग्घर दैनिक rhythms। त्यसैले लागत सुत्नेसमय अघि कम्तिमा तीन घन्टा डाइनिंग।

शान्तपूर्वक र चाँडै सुत्न जानु एक दिन आधा एक घण्टा पनि शारीरिक व्यायाम गर्न मद्दत गर्नेछ। शरीर एरोबिक व्यायाम लागि विशेष गरी उपयोगी। र सुत्नेसमय अघि रक्सी अस्वीकार मा एक स्वस्थ जीवन शैली मा। किनभने रक्सी गहिरो निद्रामा चरण पुग्न गर्दैन र शरीर पूर्ण आराम गर्न सक्दैन यो छ।

यसलाई महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ झपकी कि - अल्छे एक विधिपूर्वक र शरीर को लागि आवश्यक छैन। यो समग्र स्वास्थ्य सुधार प्रदर्शन सुधार र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ।