Ovsyanoblin: नुस्खा, क्यालोरी, पोषण

Ovsyanoblin, हामी यस लेखमा दर्शाउन जो को नुस्खा - उनको स्वास्थ्य हेर्दै छन् जो ती को आहार मा एक साँचो सफलता।

आफैलाई लागि न्याय: चाँडै तयार छ, उत्कृष्ट स्वाद, सीमित मात्र आफ्नो कल्पना (र विवेक) द्वारा toppings को एक किसिम छ, उत्पादन साधारण आवश्यक छ। आधारभूत नुस्खा र तल भेरिएसनहरूमा।

लोकप्रियता को वैधता

यो पकवान को ठूलो वितरण मा 2015 प्राप्त गरेको छ। यो यति सरल र बहुमुखी तुरुन्तै आफूलाई गर्न हानि बिना खान मन मानिसहरू माझ लोकप्रियता प्राप्त थियो। यो अन्डा, दलिया र दूध हुन्छन्। porridge संग अन्डा भद्रगोल, द्वारा र ठूलो छ। धेरै appetizing छैन ध्वनि?

यो भ्रामक छ, स्वाद तपाईं प्रसन्न हुनेछ। खाना को पोषण मूल्य पनि राम्रो छ - एक कम क्यालोरी सामग्री एक पैनकेक प्रोटिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट र लामो समय heaviness बिना satiety को भावना प्रदान गर्नेछ स्वस्थ बोसो मा धनी छ। विशेष गरी जई - यो unloved उत्पादन "मास्क" मदत गर्छ किनभने Ovsyanoblin अझै पनि प्रेम गर्छु। वैकल्पिक, तपाईं बीउ र पागल ovsyanoblin सबै प्रकारका पूरक गर्न सक्नुहुन्छ। क्यालोरी गर्दा यो पाठ्यक्रम, उठ्नेछ, तर लाभ अकाट्य हुनेछ। पैनकेक जो यो थप पोसिलो बनाउँछ र विभिन्नता लागि स्कोप प्रदान गर्दछ, स्वाद भराई खाना पकाउने समयमा भरियो।

पनीर र curd संग प्यानकेकहरू लागि आधारभूत नुस्खा

व्यञ्जन आधारभूत संरचना नै अनुपात साइन इन, पहिले सूचीकृत भएको थियो।

पैनकेक:

• अन्डा - 2 टुक्रा (वैकल्पिक 1 पहेंलो भाग हटाउन सकिँदैन);
• रोल्ड जई (वा कुनै पनि दलिया साइज मतलब भन्दा कम) - 20 G;
• औसत दूध बोसो - 30 ग्राम;
• वनस्पति तेल - 5 ग्राम;
• स्वाद - नुन र मसला।

भर्नको:

• 1.8% बोसो पनीर - 100 ग्राम;
• कम पग्लिने पनीर (धेरै राम्रो mozzarella) - 20 ग्राम;
• जडीबुटी, नुन र मसला - स्वाद।

तयारी

दूध गर्मी र तिनीहरूलाई जई रोल्ड खन्याउन। शांत गर्न अनुमति दिनुहोस्।

नुन र मसला संग चिल्लो अन्डा सम्म Whisk, दूध संग दलिया थप्नुहोस्।

अंगीठी पनीर curd अतिरिक्त थप्न र homogeneous सम्म मुछ्नु। जडीबुटी, नुन र स्वाद मसला थप्नुहोस्।

मध्यम गर्मी मा एक कराइ गर्मी, वनस्पति तेल यसलाई तेल।

, उत्तरार्द्ध खोल्दै वजन समान रूप तल कवर भनेर पैन मा अन्डा मिश्रण पोख्नुहोस्। यसरी तपाईं एक पैनकेक गठन।

को पैनकेक शीर्ष बिस्तारै clutched एक पटक बेल्चा उत्पादन किनारा pry र यो निष्ठा सम्झौता होसियार हुनुको, उल्ट्याउनु।

को पैनकेक, एक सानो धक्का को दोस्रो भाग संग भरने को आधा र आवरण धारण केक, खोल्दै।

, ढक्कन बन्द अर्कोतर्फ - तलना ovsyanoblin घरेलु पनिर र पनीर संग पहिलो एक हातले, जोडेको त्यसपछि। यो भर्ने न्यानो छ र पनीर पग्लियो हुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

कि यो छ!

को पैनकेक को ऊर्जा मूल्य - 304 क्यालोरी, प्रोटिन को 14.5 ग्राम, 14,4a ग्राम कार्बोहाइड्रेट, बोसो 15 ग्राम।

ऊर्जा मूल्य toppings - 151, प्रोटिन को 21.6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट को 3.7 ग्राम, बोसो को 5.6 ग्राम।

सेवा गर्न सकिन्छ, स्वाद ताजा तरकारी संग सेवा गरे।

लस सहनु सक्ने छैन गर्नेहरूका लागि आहार Ovsyanoblin

तपाईं केही रोकिराखेको छ भने पैनकेक नुस्खा सिद्ध छ। के, दलिया मा पाइएको ग्लुटन गर्न घृणाको भोगिरहेका छन् जो ती बारे? धेरै विकल्पहरू:

• गडबड र पाउन दलिया ग्लुटनमुक्त।
• प्रतिस्थापन जई चोकर अनाज वा लस (गहुँ, अनाज, चामल र यति मा)।
• मीठो fillings को मामला मा लुढका जई को सफल प्रतिस्थापन बन्न नरिवल पीठो। कारण यसको hygroscopic विशेषताहरु गर्न उत्पादन 15 ग्राम प्रयोग गर्नुपर्छ। सामान्य ovsyanoblin माथि दिइएको नुस्खा जस्तै खाना पकाउन।

मीठो fillings लागि विकल्प

यसलाई स्वाद पर्याप्त तटस्थ किनभने दलिया संग भद्रगोल अन्डा राम्रो छ, र तपाईं के तपाईं फिट हेर्नुहोस् यसलाई थप्न सक्नुहुन्छ। थप उत्पादनहरू दिलकश र मीठो दुवै हुन सक्छ। उत्तरार्द्ध विकल्प मिठाई दाँत लागि विशेष राम्रो छ:

• केरा (1 पीसी।), पागल (10 ग्राम), मह (1 घंटा। चम्मच), दालचिनी (पिन्च)। coarsely को पागल काट्नु को केले टुक्राउन। आधा पैनकेक मा सबै राख्नु, मह खन्याउन र बाँकी भाग संग कवर।
• घरेलु पनिर पेस्ट (100 ग्राम), बेरी सस (2 Tbsp। चम्मच)। Ovsyanoblin कुक, जो हामी माथि दिइएको छ पनीर को शीर्ष मा डाल नुस्खा, सस माथि खन्याउन र सेवा गर्छन्।
• "स्याउ पाइ"। ठूलो स्याउ सफा, टुकडे करो र स्ट्यु पानी एउटा सानो रकम संग नरम सम्म। भनिलाको र दालचिनी एक चिम्टी थप्नुहोस्। सामान्य ovsyanoblin जस्तै खाना पकाउन।
• "गाजर केक"। ovsyanoblin (आधारभूत नुस्खा) मा आटा 2 घन्टा थप्नुहोस्। एल राम्रो grater 1/2 घण्टा। एल मा कसा भयो गाजर। सुन्तला zest, वेनिला, जायफल र दालचिनी एक चिम्टी। इच्छित भने, एक सानो चीनी विकल्प बोट-आधारित थप्नुहोस्। भुट्नु, आधार तैयार र प्रयोग एक भर्नु बोसो नरम चीज रूपमा अनुसार छैन 5% भन्दा, एक सानो चीनी विकल्प र वेनिला थप्दा छ। यो ovsyanoblin (छैन भन्दा 350 सम्पूर्ण अंशमा को गरमी सामाग्री) मिठाई एउटा उत्कृष्ट वैकल्पिक हुनेछ।

विकल्पहरू दिलकश fillings

नूनिलो पैनकेक fillings जो हुनेछ पूर्ण भोजन, तयार गर्न निकटतम समय मा तपाईं गरौं "कसैको पेट रहन" , फ्रिज खाली छैन भोक को एक फिट मा। स्वाद ovsyanoblina व्यक्तित्व, अभाव भन्ने तथ्यलाई कारण, यो कुनै पनि अनुरोध, र कुनै पनि भान्सा समायोजित गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि:

• "Caprese"। पकवान को प्रतिष्ठित इटालियन सलाद को एक स्वाद दिन! यो उद्देश्य लागि, एक ovsyanoblin लिनुहोस् 5 मिनी-मोती mozzarella, पाकेको टमाटर, 3-4 पात तुलसी र 1 घण्टा (नुस्खा लस वा बिना प्रयोग गर्न सकिन्छ)। एल pesto। टुक्रा पनीर र टमाटर स्लाइस, आधा पैनकेक मा राखे, शीर्ष मा तुलसी राख्न र pesto सबै खन्याउन। बाँकी पैनकेक संग कवर र आधारभूत सिफारिसहरू अनुसार खाना पकाउन।

• "गूंथाना"। र किन छैन? 1 Tbsp मा भरने भुट्नु लागि। सुनको खैरो सम्म चम्चा वनस्पति तेल 1 सानो कटा प्याज, दुबला कीमा बनाएको चिकन वा टर्की को 100 ग्राम थप्नुहोस्। भरने तयार भएपछि, यो, मरिच, इच्छित भने, ताजा जडीबुटी थप्न नुन र।
• कम बोसो पनीर (30 ग्राम), शुष्क curd (50 ग्राम) र 1 कटा gherkin भरने तयार मिश्रण कटा चिकन स्तन लागि (उसिनेर वा सुखा, 50 ग्राम),: निम्न नुस्खा खाने को लागि ovsyanoblin तयार। यो मिश्रण पैनकेक Nafarshiruyte र सामान्य रूपमा यसलाई पकाउन। सम्म यो रस दिन छैन चटनी को लागि, 1 सानो ककडी, अंगीठी नुन संग छिडकना र 5 मिनेट लागि छुट्याइएको। सस मिक्स grated लसुन लौंग संग कम बोसो दही को 150 ग्राम, 1 Tbsp। कागति को रस, नुन, जमीन मरिच, र ककडी अधिशेष तरल देखि थिचिएको। सस र ताजा तरकारी संग प्यानकेकहरू सेवा गर्छन्।