कस्तो फल सबैभन्दा फलाम? जो फलाम मा धनी तरकारी?

, को जीव को सामान्य कामकाज चयापचय सहित सम्भव छैन फलाम जस्ता उपयोगी र महत्वपूर्ण रासायनिक तत्व, को हेमोग्लोबिन मा वर्तमान बिना छ। यसलाई चाँडै अक्सिजन हाम्रो शरीर को हरेक कक्ष भर्न र सबै आन्तरिक अङ्गहरू यसलाई उद्धार गर्न अनुमति दिन्छ। फलाम को एक पर्याप्त राशि, तनाव र निराशा को likelihood कम प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ। फे को बेफाइदा रक्तअल्पता र अन्य स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँछ। हामीलाई यो तत्व को आवश्यक दैनिक आवश्यकता प्राप्त खाना सम्भव छ, तर लागि, जान्नु आवश्यक उदाहरणका लागि जो एक फल सबैभन्दा फलाम, यो त्यहाँ तरकारी र अन्य खाद्य पदार्थ छ।

फलाम को के प्रकार हो?

heme र गैर-heme: फलाम दुई प्रकार मा विभाजित गर्न सकिन्छ। पहिलो मामला मा, यो जनावर खाना स्रोतहरू मा निहित रासायनिक तत्व बुझाउँछ। एक हडताली उदाहरण हो मासु, माछा र चिकन। दोस्रो मामला मा, यो तरकारी र फलफूल धेरै मानिसहरूले प्रेम मा निहित फलाम कल्पित छ।

पहिलो र दोस्रो बीच फरक digestibility को डिग्री छ यस्तो तत्व फे हाम्रो जीवनको लागि एउटा महत्त्वपूर्ण र आवश्यक। तुलना लागि: heme फलाम समावेश खपत उत्पादनहरु गैर-heme को बारेमा 15-35%, को पक्षमा हुँदा - 2-20%।

जो मासु उत्पादनहरु फलाम छ?

स्वतन्त्र सही खाना सामना गर्न, तपाईं उपयुक्त प्रावधान चयन गर्न आवश्यक छ। यहाँ केही नमूना हो फलाम-धनी खाद्य पदार्थ (सूची आफ्नो सुविधाको लागि बाँकी छ):

• वील कलेजो (14 मिलीग्राम फे लागि यस्तो मासु 100 G);
• पोर्क कलेजो (100 ग्राम फलाम को 12 मिलीग्राम समावेश);
• चिकन कलेजो (B100 G - 8.6 मिलीग्राम);
• मासु कलेजो (100 G - 5.7 मिलीग्राम।);
• मासु (3.2 मिलीग्राम।);
• मटन (2.3 मिलीग्राम);
• टर्की (1.8 मिलीग्राम);
• पोर्क (1.5 मिलीग्राम)।

यो फलाम को मासु गाढा, उच्च प्रतिशत यसलाई समावेश विचारणीय छ। यसरी, गाढा चिकन 1.4 मिलीग्राम फे, र 1 मिलीग्राम को प्रकाश समावेश हुनेछ। तपाईं फरक देख्नुहुन्छ?

कि त्यहाँ समुद्री मा फलाम छ?

धेरै फलाम तत्व समुद्री भोजन र माछा मा उपस्थित छन्। विशेष मा, रासायनिक शंख मा वर्तमान तत्व को एक ठूलो संख्या। तेस्रो Oysters (5.7 मिलीग्राम), चौथो - - एक धातु पट (2.9 मिलीग्राम) मा सार्डिन, पाँचौ - सानो झिंगा र क्रसटेशियन - 1 दोस्रो स्थानमा रिजर्व मा फे को 6.8 मिलीग्राम संग mussels छन् , 7 मिलीग्राम, र छैटौं - कैन्ड ट्यूना - 1.4 मिलीग्राम। राम्रो तरिकाले-नुनीन माछा, मैकेरल र अन्य माछा प्रजाति मा फलाम वर्तमान को एक सानो प्रतिशत।

तालिका: खाद्य पदार्थ मा फलाम सामग्री

समुद्री भोजन र मासु बाहेक, अन्डा मा फलाम छ। तत्व को कुल संख्या therein बारेमा 2.5 मिलीग्राम छ। यो रासायनिक तत्व भन्दा पागल मा उपस्थित छ। उदाहरणका लागि, husked पिस्ता कम्तीमा 4.8 मिलीग्राम समावेश गर्दछ।

को अखरोट कच्चा बदाम मा, 3.2 मिलीग्राम छन् - 4.6 मिलीग्राम, बादाम अलिकति कम - 4.2 मिलीग्राम, र अखरोट र काजू nucleoli - 3.8 र 3.6 मिलीग्राम, क्रमशः। पाइन नट फलाम को एक उच्च सामग्रीको घमण्ड गर्न सक्दैन। तिनीहरूलाई यो मात्र 3 मिलीग्राम। यो सबै प्रत्येक लागि उपलब्ध छ फलाम समावेश, उत्पादन। के मा उत्पादन भन्दा फे, तल वर्णन हो।

कद्दू बीउ (14 मिलीग्राम) र सूरजमुखी को बीउ (6.8 मिलीग्राम) मा फे त्यहाँ। यसको तिल 14.6 मिलीग्राम मा। 4 मिलीग्राम - फलाम को उपस्थिति फार्मेसी र hematogenous भेटिए। स्लाइस यो स्वादिष्ट थाली, toffee जस्तै स्वाद। निम्न उत्पादनहरु मा रक्तअल्पता तत्व बाट उद्धार पूरा:

• पनीर (स्विस 19 मिलीग्राम छ);
• दूध (0.1 मिलीग्राम);
• sausages र मासु उत्पादन (1.9-1.7 मिलीग्राम);
• माछा roe (1.8 मिलीग्राम);
• पास्ता र बेकरी उत्पादन (1,2-3,9 मिलीग्राम);
• मह (1.1 मिलीग्राम);
• सेतो मशरूम (35 मिलीग्राम);
• curd (0.4 मिलीग्राम);
• अनाज porridge (8.3 मिलीग्राम);
• brewer गरेको खमीर (18.1 मिलीग्राम);
• कोका (12.5 मिलीग्राम);
• मक्खन (0.1 मिलीग्राम);
• पीठो र अरूलाई।

यहाँ एक नमूना तालिका (भोजन फलाम सामग्री) छ:

धेरै दिइएको रासायनिक तत्व को सामग्री धनी सिरप (21.5 मिलीग्राम) मानिन्छ। को शैवाल (16 मिलीग्राम) मा भण्डारण गरिएका तत्व को रेकर्ड संख्या।

के फल र जामुन फलाम समावेश?

फे समावेश भएको जामुन, सायद, ब्लूबेरी छुट्टयाएर गर्न सकिन्छ। यो एक उल्लेखनीय समावेश को ठूलो रकम पनि माथि उल्लिखित तत्व (7 मिलीग्राम)। को blackcurrant यसलाई कम - 5.2 मिलीग्राम, raspberries - 1.7 मिलीग्राम। 4.1 मिलीग्राम, स्याउ - - 2.2 मिलीग्राम, र केले - 0.8 मिलीग्राम एक समावेश फल, आडू कुरा।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, फलाम को सबै भन्दा एक फल, तपाई सुरक्षित तरिकाले ताजा र रसदार आडू चयन गर्न सक्नुहुन्छ जसमा प्रश्न, जवाफ। साथै, उपयोगी ताजा फल मात्र होइन त्यहाँ छन्, तर पनि तिनीहरूलाई बनाइएका रस, फल पेय र फल पेय पिउन। त्यसैले, सबै भन्दा प्रतिनिधि आफ्नो भाइहरू बीच prune रस मानिन्छ। आफ्नो शरीर फलाम को मिलीग्राम छैन कम 2.9 भन्दा छ यो बाक्लो र अमिलो पेय को एक कप लाग्छ। को दारिम रस मा अलिकति कम फे - 0.1 मिलीग्राम।

केही सुकेको फल मा फलाम छ?

सोच्दै जसमा एक फल सबैभन्दा फलाम, सुकेको फल बारे मा भूल छैन। उदाहरणका लागि, यो तत्व को 4.7 मिलीग्राम, सुकेको खुबानी मा निहित छ 0.4 - नेभारा मा, किसमिस सेतो - 15mg, नाशपाती र छाँट्दछ - - 13 मिलीग्राम सुकेको स्याउ को 3.8 मिलीग्राम। फलस्वरूप, फे लागि रेकर्ड स्याउ सुकेको छन्।

फलियां र फलाम

फलाम को ठूलो संख्या नेताहरू, को पाठ्यक्रम, फलियां छन्। 7 मिलीग्राम - उदाहरणका लागि, उसिनेर हरियो मटर मा रासायनिक तत्व को अनुमानित सामग्री 6.8 मिलीग्राम, र ताजा छ। को सिमी र सिमी 5,5-5,9 मिलीग्राम फे गर्न पाउन सकिन्छ। रेकर्ड पनि माथि 11.8 मिलीग्राम सदस्य गर्न शामिल फलियां छलफल दाल, समावेश गर्नुहोस्।

के तरकारी फलाम समावेश?

तपाईं कुनै पनि फल वा तरकारी थप फलाम मा थाहा छैन? हामीले यो बुझ्न मदत गर्नेछ। यो तरकारी आउँदा, यो विशेषता गाढा हरियो मार आफ्नो पत्तेदार प्रजाति ध्यान लायक छ। यस्तो बोट लागि निम्न तरकारी समावेश गर्नुपर्छ:

• पालुङ्गो (फलाम को 3.6 मिलीग्राम समावेश);
• काउली (1.4 मिलीग्राम);
• चिनियाँ बन्दागोभी र (1.3 मिलीग्राम समावेश) ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
• चार्ड (3.1 मिलीग्राम);
• ब्रोकोली (1.2 मिलीग्राम);
• साग (5.8 मिलीग्राम);
• अजवाइन (1.3 मिलीग्राम);
• को सलगम भन्दा माथि (1.1 मिलीग्राम) मा।

चाखलाग्दो कुरा, यो मसालेदार बन्दागोभी एसिड पनि माथि 1.7 मिलीग्राम फलाम गर्न पाइन्छ। त्यहाँ चिप्स मा इच्छित रासायनिक तत्व (1.2 मिलीग्राम)। तर कुक भने, फे सामग्री घट्यो र 0.8 मिलीग्राम को राशि। को पत्तेदार तरकारी बीच साग नेतृत्व र परिवारको अन्य सदस्यहरु बीच - sauerkraut।

जहाँ सबै भन्दा फलाम?

फलाम को संख्या द्वारा पहिलो स्थानमा सिमी जान्छ। यसको प्रकारका केही गर्न 71 मिलीग्राम समावेश गर्न सक्छ। दोस्रो स्थानमा अखरोट र पेस्ट (51 र 50,1 मिलीग्राम)। तेस्रो स्थानमा दलिया (45 मिलीग्राम) मा। चौथो मा - पनीर झिकिएको दुध (37 मिलीग्राम) बाट तयार पारे। पाँचौ मा - ताजा मशरूम (35 मिलीग्राम)। छैटौं मा - गहुँ सूजी (31 मिलीग्राम)। सातौं मा - पोर्क कलेजो (29.7 मिलीग्राम)।

अब तपाईं सबैभन्दा फलाम मा एक के फल थाहा छ। हामी पनि आवश्यक र अपरिहार्य तत्व हो जसमा तरकारी र अन्य उत्पादनहरु सूचीबद्ध छन्।