खेल र फिटनेस, फिटनेस
चाक पम्पिंग लागि प्रभावकारी सरल व्यायाम
सुन्दर र दृढ चाक को पुरुषहरु र महिला ईर्ष्या हालन रूपमा उत्साही सँगसँगै। कसैले प्रलोभनमा पार्न र appetizing प्रकारका जन्मजात थिए, र केही लगातार र debilitating प्रशिक्षण आकर्षक वस्तुरुपान्तरणगर्नुहोस् achieves। तैपनि, वर्षौंदेखि र बसे जीवन यसको दृढता चाक आकार र आकर्षण हराउछ। तसर्थ, चाक पम्पिंग कुनै पनि उमेर मा मोहक र alluring आंकडा गर्नेछ।
समय, को चाक कारण गरिब खाने बानी, आसीन जीवन शैली र व्यायाम को कमी आफ्नो लोच गुमाउन। को चाक मुद्रास्फीति लागि नियमित प्रशिक्षण र अभ्यास मात्र Saggy र मृदु वस्तुरुपान्तरणगर्नुहोस् अन्त गर्नेछन्। बाह्य प्रकारका सुधार गर्न डिजाइन भन्दा राम्रो सहायक जिम र व्यायाम कार्यक्रम हुनेछ।
मानव शरीर को gluteal मांसपेशी तीन तहहरू हुन्छन् कि यस्तो प्रकारले प्रबन्ध छ। त्यसैले, व्यायाम समयमा तपाईंले तिनीहरूलाई सबै तालिम गर्न आवश्यक छ। सबै कक्षाहरु को सर्वश्रेष्ठ हरेक दिन आयोजना गरिन्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी परिणाम को न्यूनतम अवधि, को चाक फुलाउँदा हिड्ने लागि, विशेष अभ्यास (माथि र तल संग) असमान भू-भाग मा चल्नेछ लागि साइकलको, कूद डोरी, प्ले टेबल टेनिस र ब्याडमिन्टन, स्किइङ, रोलर, आइस स्केटिङ।
एक ठूलो फुलाउँदा लागि gluteal मांसपेशीमा छेउमा गर्न खुट्टा आन्दोलनहरु थप उपयुक्त व्यायाम खुट्टा फिर्ता वळविणे र मध्यम र साना मांसपेशी व्यायाम हो। घर मा चाक मुद्रास्फीति लागि अभ्यास केही, प्रदर्शन विचार जो तनाव गर्न शरीर को सबै भन्दा समस्याग्रस्त भाग हुनुपर्छ:
- आफ्नो पक्षमा झूट, आफ्नो कुहिनो मा झुकाव, तपाईं खुट्टा जुटाउने दस पटक आवश्यक भनेर तल्ला गर्न खुट्टा समानान्तर को उच्चतम बिन्दु। यस मामला मा एडी को खुट्टाको औंलासम्म संग फ्लश छ। शीर्ष दस साना springy कटौती मा प्रदर्शन पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक पछि। त्यसपछि खुट्टा कम छ। पक्ष परिवर्तन र अन्य खुट्टा संग नै दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो पेट मा झूट आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो थिचेर (निधारमा पनि पार हात मा खण्डमा), तपाईं 90 डिग्री आफ्नो घुँडा मोड र धीरे खुट्टा माथि उचाल्न आवश्यक छ। यो अभ्यास को समयमा, फुलाउँदा लागि चाक खुट्टा सँगै छन् र आफ्नो घुँडा सतह छुन छैन भनेर निश्चित गर्न आवश्यक छ। एक दृष्टिकोण 10-14 दोहोरिन्छ छ।
- हात मा छोडपत्र को घुँडा संग एडी बसिरहेका, तपाईं आफ्नो हात उठाउनु र हात सामेल तिनीहरूलाई फिर्ता लिन, गर्नुपर्छ। 10-15 सेन्टिमिटर को स्तर मा तल्ला बन्द नितम्ब भारोत्तोलन, प्रदर्शन rotational आन्दोलनहरु। लोड - प्रत्येक दिशा मा 10 पटक।
- को घुँडा मा झुकेको खुट्टा आफ्नो पछाडि झूट, को श्रोणि को उठाने को रोक र पतन सम्म प्रदर्शन, तर तल्ला चाक स्पर्श गर्न सक्दैन। एक दृष्टिकोण दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुन्छन्।
राम्रो सहायक exertion को चाक फुलाउँदा लागि सिम्युलेटर हुनेछ। आधुनिक उद्योग खुट्टा र जांघों को आकार सुधार गर्न विभिन्न उपकरणहरू प्रदान गर्दछ। यो steppers, स्थिर बाइक, treadmills र ellipsoids। तिनीहरूलाई को एक मा पक्रने, यो मात्र क्रमबद्घ अध्ययन र उचित पोषण एक महिना भित्र सजिलै देखिने परिणाम दिन हुनेछ बुझे गर्नुपर्छ।
Similar articles
Trending Now