छिटो वजन एक कसरत पछि के खान?

धेरै मानिसहरू जिम मा कक्षाहरू सुरु गर्दै छन्, म यस अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न पर्याप्त छ कि लाग्छ। यो एकदम साँचो छैन। निश्चित, व्यायाम क्यालोरी बाल्न, समस्या क्षेत्रमा बाहिर काम र आफ्नो शरीर टोन दिन मद्दत गर्छ। तर जब थप भार र फाँसी ऊर्जा बर्बाद र वृद्धि भोक। र एक समय पछि तपाईं मात्रा र वजन टाढा जाने छैन, कि, बरु, त्यसको विपरीत, तेजी बढ्दै छ नोटिस।

यो किन गर्दैन र कसरी यो बच्न?

हामीलाई यो लेख बुझ्न प्रयास गरौं।

पहिलो चरण किनभने, बुझ्न के तपाईं टाइप के को बढ्दै वजन: पानी, बोसो वा मांसपेशी। वास्तवमा यो माथिबाट केहि हुन सक्छ। उनको वृद्धि पक्कै प्रशिक्षण सुरु गरेपछि वजन सूचकांक असर छ त यसको बनावट मा मांसपेशिहरु, धेरै denser र बोसो भन्दा भारी छ। दोस्रो कारण - यो पानी अवधारणा। यो शारीरिक गतिविधिमा वृद्धि, शरीर परिणाम तरल ढिलाइ गर्न खोज्छ कि theorized छ। यो शरीर मा पानी अवधारणा एक नम्बर किलोग्राम डायल हुन सक्छ छ। र एकदम खेती भन्ने तथ्यलाई विचार गराउँछ उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ को गलत चुनिएको आहार र खपत हुन सक्छ, यो भोक बढ्छ। यस मामला मा, तपाईंले वजन एक कसरत पछि खान चाहिन्छ भनेर बुझ्न सिक्नुपर्छ।

सही ठ्याक्कै वजन को कारण थियो के निर्धारण गर्न, विशेषज्ञहरु किनभने मांसपेशी वृद्धि वजन संधै वृद्धि हुनेछ को प्रक्रिया मा, केवल रकम प्रयोग गर्न सिफारिस छैन, तर आफ्नो आवाज परिवर्तन छैन। दुवै स्वतन्त्र र विशेषज्ञहरु को मद्दतले - आज क्युटेनियस बोसो नाप्ने धेरै विधिहरू छन्। सबै भन्दा साधारण - "caliper" मापन यन्त्र प्रयोग गरिरहेको छ। शरीर बोसो को प्रतिशत नाप्ने को यस्तो विधि धेरै फिटनेस सेन्टर मा सामान्य छ। सटीक मापन लागि व्यक्तिगत एकाइ खरिद गर्न मौका पनि छ।

व्यायाम र आहार - postroynet उत्तम तरिका

आफ्नो प्राथमिक लक्ष्य अतिरिक्त वजन बढाउनका मात्र होइन, तर पनि अवस्थित उन्मुक्ति पाउनु, आफ्नो दैनिक आहार नजिक ध्यान गर्नुपर्छ भने। यो तपाईं वजन एक कसरत पछि साँझ खान सक्नुहुन्छ भनेर थाह विशेष महत्त्वपूर्ण छ।

सद्भाव मांसपेशीमा फेला पार्न र कस गर्न आदर्श तरिका -, उचित पोषण संग व्यायाम संयोजन गर्न पोषक र क्यालोरी को आवश्यक रकम सबै समावेश गरिनेछ जो, आवश्यक दैनिक दर भन्दा बढी छैन।

एक छ - आफ्नो दैनिक आहार नियन्त्रण गर्न उत्कृष्ट विधि खाना डायरी, तपाईं चाँडै त्यहाँ वजन एक पोस्ट-कसरत छ भनेर बुझ्न सिक्न हुनेछ जो मामला मा। यो डायरी मा पेय देखि सहित, दिन को समयमा प्राप्त सबै क्यालोरी प्रविष्ट गर्नुपर्छ। तपाईं निर्धारण गर्न यी रेकर्ड मदत गर्न सक्छ भने कुनै पनि उत्पादन को मात्रा कम र के आफ्नो दैनिक आहार तत्व हराइरहेको वृद्धि हुनुपर्छ गर्नुपर्छ। सबै को लागि एक मानक आहार अवस्थित छैन भएकोले मात्र समय अवलोकन को विधि तपाईं एक कसरत लागि वजन गर्न पछि छ भनेर बुझ्न हुनेछ।

अर्डर वजन मा त्यागेर पर्छ भनेर खाद्य पदार्थ

वजन हानि प्रक्रिया धेरै कारक प्रभावित छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद: चयापचय, वजन व्यक्तिगत propensity, साथै कुल दैनिक गतिविधि, उत्पादनहरु को चयन केही सामान्य निर्देशन अझै पनि विद्यमान छन्। यहाँ छिटो वजन एक कसरत पछि खान छैन राम्रो छ भन्ने बुझ्न मद्दत गर्न केही सुझाव छन्:

- उत्पादनहरु समावेश देखि छिटो कार्बोहाइड्रेट (चकलेट बारहरू, पीठो) पूरै त्यागेर गर्नुपर्छ;

चिनी र को आहार मा कम गर्नुपर्छ धेरै संग उत्पादनहरु -;

संतृप्त र ट्रान्स पशु बोसो को एक उच्च सामग्री संग उत्पादनहरु -: मक्खन, मेयोनेज, तला खाद्य पदार्थ;

- हुनत धेरै उपयोगी प्रोटिन उत्पादन, तर क्यालोरी धेरै उच्च र तीव्र वजन प्रचार हो पागल र बीउ;

- कफी, चिया, मादक पेय।

उत्पादन - वजन खोने को प्रक्रिया मा सहायक

बुझ्न प्रयास व्यायाम पछि के वजन गर्न?

पछि गहन भार कि ढिलो कार्बोहाइड्रेट समावेश खाद्य पदार्थ थप दुबला गर्नुपर्छ:

- तरकारी केही प्रकार;

- कुनै पनि साग;

- दुबला मासु, धमाकेदार, stewed वा पकाएको;

- न्यून-बोसो डेयरी उत्पादन;

यो तरल पदार्थ प्रशस्त पिउन आवश्यक छ। यो एक सरल तालिका पानी, र अनुमति हर्बल वा हरियो चिया, कोका हुनेछ यदि यो राम्रो छ।

पेट रात आराम समयमा लोडमा हुँदैन रूपमा हुन यो, विशेष गरी साँझ महत्त्वपूर्ण छ। यो दैनिक आहार मा क्यालोरी एक तेज कमी सिफारिस गरिएको छैन। यो मात्र होइन उदासीनता, जाँगरको र शक्ति को कमी, तर पनि केही स्वास्थ्य समस्या खतरनाक।

आधारभूत त्रुटिहरू

यहाँ खेल को शुरुवात समयमा आहार को तयारी समयमा बचा पर्छ भनेर केही सामान्य गलतफहमियहरुलाई हो:

- एक बाँणशैली आहार को कुनै पनि प्रकारको। एक कसरत अघि खाना आफैलाई सीमित र त्यस पछि तपाईं अलग गिर गर्न सक्दैन, यो मात्र तीव्र वजन, तर पनि समस्या जठरांत्रिय पर्चा संग entails। , निर्धक्क भई दिन भर खाना मा दुबला गर्न भनेर साँझ, ती सबै अतिरिक्त क्यालोरी प्रशिक्षण हुनेछ जाने प्रक्रिया मा - एक खतरनाक भ्रम: एउटै उल्टो विकल्प लागू हुन्छ।

- कारण भारी अनिकाल उच्च भार पछि ज्यादा। यस मामला मा, शारीरिक गतिविधि वजन गर्न व्यायाम पछि सिस्टम विभाजन भोजन परिचय आवश्यक बढाने गर्दा, दैनिक क्यालोरी एक misallocation छ: त्यहाँ प्राय दिन भर, तर सानो अंश मा आवश्यक छ।

- प्रयोगले यो खाना कारण क्षति विरुद्ध शरीर छुटकारा मदत गर्नेछ भन्ने आशा हानिकारक उत्पादनहरु को उपभोग।

- छ कि स्टीरियोटाइप देखि, को 18-00 खराब छ पछि, यो पनि परित्याग गर्न हुनेछ। विशेष गरी महत्त्वपूर्ण साँझ भोजन संख्या हानी भनेर विश्वास गर्ने महिला लागि नियम छ। त्यसैले, एक कसरत पछि कुनै पनि मामला मा, वजन केटी गुमाउन खान के सोच, आफैलाई खाद्य पदार्थ पूर्ण अस्वीकार छैन। प्रशिक्षण को शुरुवात संग शक्ति खपत देखि एकदम वृद्धि भएको छ, र भोक को भावना आफैलाई अक्सर सम्झाउने छ। उत्पादनहरु को सही विकल्प संग अन्तिम भोजन संख्या प्रतिबिम्बित कुनै तरिका कुन निद्रामा अघि पनि दुई घण्टा, हुन सक्छ।

किन महत्त्वपूर्ण छ?

जब तपाईं व्यायाम आफ्नो शरीर सक्रिय व्यायाम थप क्यालोरी आवश्यक भन्ने तथ्यलाई अलग्गै, तिनीहरूले चयापचय बढाउने किनभने, ऊर्जा र तरल पदार्थ को एक पर्याप्त आपूर्ति आवश्यक छ। त्यसैले, तपाईं धेरै भोक को महसुस संभावना छ। राम्रो र हँसिलो र नयाँ जोस र खुशी साथ सुरु गर्न अर्को कसरत महसुस गर्न, हेरविचार दैनिक आहार चासोको विषय लगिनेछ पर्छ।

किनभने कारण वास्तवमा गर्न, आफ्नो आहार मा क्यालोरी मा एक महत्वपूर्ण वृद्धि डर आवश्यक छैन व्यायाम सक्रिय छ कि संयन्त्र चयापचय postroynet तपाईं सबै बस एक सख्त आहार को उत्सव भन्दा कुशलतापूर्वक छिटो र अधिक धेरै प्राप्त ट्रिगर। प्रशिक्षण पनि तपाईं विश्वस्त पाउन मदत गर्नेछ थप खुसी हार्डी र सक्रिय हुन्छन्।

कसरी गणना गर्न क्यालोरी खाद्य पदार्थ?

केही उत्पादनहरु को ऊर्जा मूल्य यी बोसो उपस्थिति निर्भर छ। यस सामाग्री को 1 ग्राम, 10 क्यालोरी समावेश गर्दा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन 4 क्यालोरी को नै रकम समावेश गर्दछ।

जो उत्पादनहरु सबैभन्दा उच्च क्यालोरी छन्?

को संरचना, को संरचना र खाना पकाउने को विधि: खाद्य पदार्थ को ऊर्जा मूल्य मा धेरै कारक प्रभावित छ। यस्तो विभिन्न तेल रूपमा एक उच्च बोसो सामग्री, संग सबै भन्दा ताप खाना। कुनै कम खतरनाक चीनी र जस्तै छिटो कार्बोहाइड्रेट, एक उच्च सामग्री संग उत्पादनहरु परिष्कृत चीनी र पेस्ट्री। यी उत्पादनहरू पनि खतरनाक र चाँडै छोटो समय पछि तपाईं फेरि भोक महसुस किन छ जो शरीर, द्वारा अवशोषित भन्ने तथ्यलाई छन्।

व्यायाम वजन गर्न पछि सबै भन्दा उपयोगी भोजन, यसलाई प्राथमिकताको कुनै पनि गर्मी उपचार, फलियां, दुबला मासु, धमाकेदार र किण्वित दूध उत्पादन बिना तरकारी को एक किसिम हो। तर फल को फाइदा र आफ्नो harmlessness बढाइचढाइ। कारण समावेश फ्रैक्टोज, एक केरा, उदाहरणका लागि, क्यालोरी कम बोसो मासु टुक्रा पाम आकारको outperform गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी, फल एक साँझ खाजा सजिलै पूर्ण खाने को ऊर्जा मूल्य भन्दा बढी गर्न सक्छन् कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ।

उत्पादनहरु को उचित विकल्प लागि केही नियम

वजन एक कसरत पछि खान के निर्धारण गर्न, तपाईं स्टोर समतल मा खाद्य उत्पादनहरु कसरी चयन गर्न सिक्नुपर्छ।

• ध्यान दिएर सुपरमार्केट तिनीहरूलाई खरीद गर्दा उत्पादनहरु को ऊर्जा मूल्य अध्ययन। तर यो यो यसको गरमी सामाग्री को कुनै पनि गर्मी उपचार को लागि एक प्याकेज मा स्थित छ जसमा परिवर्तन छ फारममा उत्पादन प्रदर्शन छ भनेर याद गर्नुहोस्। सबैभन्दा खाना खाना पकाउने को खतरनाक चलाउनु-frying वनस्पति तेल को एक ठूलो रकम मा हुन मानिन्छ। सबैभन्दा उपयोगी र सुरक्षित गश्त मानिन्छ; खाना पकाउन र क्यालोरी मा ल्याउन पनि stewing, तर उपचार को यस प्रकारको लागि भिटामिन र खनिज, क्रमशः, यो गिरावट को उत्पादन को पोषण मूल्य भन्दा हराएको छ।
• को semis छोड्न। सामान्यतया, यी उत्पादनहरु हानिकारक परिरक्षकों र additives को एक ठूलो रकम को वाहेक संग तयार छन्। यस्तो प्रावधान को ऊर्जा मूल्य पनि घर पकाउने तुलना समयमा overstated।
• एक उत्पादन को प्याकेजिङ्ग मा राखिएको, को संरचना मा नजर लिनुहोस्। यो उत्पादन सबैभन्दा प्राकृतिक थियो मनमोहक छ, र परिरक्षकों को एक न्यूनतम रकम समावेश गर्दछ र ई additives

कति क्यालोरी प्रति दिन बिताए छ?

तपाईं प्रति दिन खपत क्यालोरी संख्या निर्धारण पछि, तपाईं राम्रो वजन एक कसरत पछि खान कुरा बुझ्न सुरु हुनेछ। तर यी तथ्याङ्कले पूर्ण संकल्प लागि खेल प्रशिक्षण समयमा बाल्न धेरै ऊर्जा कसरी तुलना गर्नुपर्छ, र सामान्य मा एक दिनको लागि। मानक व्यक्ति प्रति दिन बारेमा 2130 क्यालोरी आवश्यक छ। जब सक्रिय शारीरिक exertion 3000 किलो कैलोरी भन्दा कम आवश्यक छ। निस्सन्देह, यो एकदम औसत छ, र तपाईं समय तपाईं आफूलाई बुझ्न र खाना उचित समय तालिका र सबैभन्दा प्रभावकारी प्रशिक्षण कार्यक्रम गर्न सक्षम हुन सिक्न हुनेछ, तपाईं आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यक यसको आवश्यकता कति क्यालोरी निर्धारण गर्न।

आफ्नै शक्ति योजना रचना, एक कसरत साँझ (वजन गर्न) पछि तपाईं खान सक्नुहुन्छ मात्र विचार गर्नुपर्छ। मेनु बाँकी भोजन पनि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ र तथ्याङ्कले गर्न हानि को न्यूनतम संग हुनुपर्छ।

कडा नास्ता जस्तै इनामदायी भोजन यस्तो बेवास्ता गर्न सिफारिस गरिएको। उहाँले केही घण्टा लागि आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न सक्षम छ, र यो पहिलो भोजन सबै अगाडि दिन बल दिन शरीर मा सबै आवश्यक प्रक्रिया सुरु भएको थियो। त्यसैले, बिहान वजन एक कसरत पछि खान के को प्रश्न - पनि सान्दर्भिक छ।

उत्कृष्ट नास्ता छलफल विभिन्न अनाज, तिनीहरूले केही घण्टा लागि आवश्यक फाइबर, ढिलो कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ भिटामिन प्रदान गर्नेछ। पागल, सुकेको फल, मह र चकलेट टुक्राहरू Porridge मात्र धेरै हुने छैन स्वस्थ नाश्ता, तर धेरै स्वादिष्ट। यसबाहेक, यो बिहान थियो, तपाईं एक पुरा लागि निश्चित सबै प्राप्त क्यालोरी व्यस्त दिन बाल्न हुनेछ किनभने, एक सानो थप किन्न सक्छन्।

व्यायाम, वजन गर्न पछि मानिस के खान?

यो खातामा पुरुष र महिला लागि आहार फरक छ भन्ने तथ्यलाई लिनुपर्छ। मानिसहरू महिलाहरु भन्दा बढी क्यालोरी आवश्यक गर्छन। र बलियो सेक्स तपाईंको कसरत तीव्रता प्राय मांसपेशी वृद्धि गर्न निर्देशित, तर अतिरिक्त बोसो को जलिरहेको गर्न। शरीर मा सबै भन्दा राम्रो आहार र समस्या क्षेत्रमा नियन्त्रण विकास गर्न, त्यहाँ वजन एक पोस्ट-कसरत, मान्छे हो कि सजग हुनुहोस्। भन्ने मुख्य तत्व पुरुष आंकडा गर्न हानिकारक छ, कार्बोहाइड्रेट छन्। त्यसैले, जब एक आहार छनौट प्रोटिन र फाइबर उत्पादन प्रशस्त साथ एक कम carb आहार अनुगमन गर्नुपर्छ। यो पनि पुरुष शरीर प्रति महिला भन्दा दिनमा क्यालोरी आवश्यक छ कि मनमा सार्ने गर्नुपर्छ।

आहार पर्याप्त उच्च क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरु को कम मात्रा हुनुपर्छ। यो राम्रो छ कि वजन मानिसहरू गुमाउन एक कसरत पछि खान छैन:

- बेकरी उत्पादन। प्रति दिन 3 मानक टुक्रा - यो wholemeal रोटी एउटा सानो रकम अनुमति।

- यस्तो पोर्क रूपमा ससेज उत्पादन, फैटी मासु। दुबला मासु वा कुखुरा को प्रयोग प्रोत्साहन दिए।

- पास्ता र आलु पनि आहार मा कम गर्न छन्। Garnish मुख्यतया तरकारी चयन।

- डेयरी उत्पादन र दूध एक उच्च बोसो सामग्रीबाट। तिनीहरूले साग वा फल को वाहेक संग कम बोसो डेयरी उत्पादन र पनीर प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ।

- खाद्य पदार्थ तला।

- कफी र रक्सी।

के बल, ऊर्जा र जाँगरको गुमाउने बिना आंकडा निकाल्न मानिसलाई खान गर्नुपर्छ? म वजन मानिसहरू गुमाउन एक कसरत पछि के खान सक्नुहुन्छ:

- काशी। यो हरेक बिहान यो स्वस्थ नाश्ता सुरु कि मनमोहक छ। पुरुषहरु स्वास्थ्य गर्न ठूलो लाभ - दलिया र अनाज मा।

- समुद्री खाना। अर्डर एक कम carb आहार समयमा गुमाउन छैन, केही बौद्धिक क्षमता, जोर ठीक माछा र समुद्री राखिएको हुनुपर्छ।

- तरल को एक पर्याप्त राशि। सिफारिस खनिज तालिका पानी वा गैर-कार्रोप्नेटेड, रस र फल पेय।